Ինչո՞ւ եմ քիչ ուտում և գիրանում: Ես քիչ եմ ուտում, բայց գիրանում եմ։ Որո՞նք են պատճառները! Դուք բավականաչափ քնում եք:
Ֆակտրումհրապարակում է 12 սխալ, որոնցից պետք է փորձել խուսափել։
1. Ճաշի և ընթրիքի ժամանակացույց չեք օգտագործում։
Ձեր մարմինը փայլուն մեքենա է: Երբ մարմինը սպասում է սննդին, այն սկսում է էներգիա ծախսել արագացված ծրագրի համաձայն։ Չէ՞ որ նա գիտի, որ շուտով վառելիքի նոր չափաբաժին է ստանալու։
Եթե դուք ամեն անգամ տարբեր ժամերի եք ուտում, ինչպես նաև թույլ եք տալիս ձեզ աշխատել շատ ժամեր անընդմեջ առանց ուտելու, ձեր մարմինը կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Նա պարզապես անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի, քանի որ «չգիտի», թե երբ է իրեն հաջորդ կերակրելու:
Ձեր նյութափոխանակությունը հնարավորինս բարձր մակարդակի վրա պահելու իդեալական սննդակարգը յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ է: Պարզապես հիշեք ուտել փոքր չափաբաժիններով:
2. Դուք շատ քիչ ջուր եք խմում
Ձեր մարմնի բջիջների բնականոն գործունեության համար նրանց բավական մեծ քանակությամբ ջուր է պետք: Երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է զգում, դուք առնվազն 2%-ով ավելի քիչ կալորիա եք այրում, քան հակառակ դեպքում:
Եթե դուք չեք սիրում սովորական խմելու ջուր, այն փոխարինեք կանաչ թեյով։ Յուրաքանչյուր գավաթ արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը առնվազն երեք ժամով: Սուրճն, ի դեպ, նույն բանն է անում, բայց պայմանով, որ այն ջրով լվանաս։
3. Դուք խուսափում եք կաթնամթերքից
Կաթնամթերքը պարունակում է սննդանյութեր, որոնք կարևոր դեր են խաղում ճարպերի այրման և մկանային զանգվածի ձևավորման գործում:
Խոսքը, մասնավորապես, կոնյուգացված լինոլաթթու կոչվող նյութի մասին է։ Սա կազեինից և կալցիումից պատրաստված շիճուկ է: Կալցիումը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ։ Որքան շատ լինի այն ճարպային բջիջներում, այնքան ավելի շատ ճարպ կայրի ձեր մարմինը օրվա ընթացքում:
4. Դուք բավարար ուշադրություն չեք դարձնում ֆիզիկական ակտիվությանը
Ձեր նյութափոխանակությունը արագանում է մարզվելուց հետո: Էֆեկտը տևում է մոտավորապես 48 ժամ։ Այսպիսով, փորձեք մարզասրահ հաճախել շաբաթական առնվազն երեք անգամ:
Բացի այդ, ուժային մարզումները թույլ են տալիս արագ կառուցել մկանային զանգված: Եվ մարմինը նույնպես բավական մեծ քանակությամբ էներգիա կծախսի այն պահպանելու համար։
5. Դու բու ես
Արևի լույսը, որը որոշ մարդիկ վայելում են առավոտյան, շատ կարևոր է ձեր նյութափոխանակության համար: Փաստն այն է, որ այն կարգավորում և նորմալացնում է ցիրկադային ռիթմերը:
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ եթե դրանք խանգարում են, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քանի որ օրգանիզմը որոշում է, որ ապրում է մշտական վտանգի մեջ։
Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ավելի շուտ արթնանալ: Եվ, համապատասխանաբար, ավելի շուտ քնել:
6. Դուք փորձում եք ամբողջությամբ վերացնել ածխաջրերը:
Եվ դուք մեծ սխալ եք թույլ տալիս: Ածխաջրերից հրաժարվելը չափազանց վտանգավոր գաղափար է։ Եթե միայն այն պատճառով, որ ձեր մկանները գլիկոգենի կարիք ունեն, և այն ձևավորվում է ածխաջրերի պաշարներից:
Բացի այդ, եթե դուք հրաժարվում եք ածխաջրերից, ապա գրեթե անկասկած ապրում եք քրոնիկական հոգնածությամբ: Առանց գլիկոգենի դուք ոչ միայն էներգիա չեք ունենա մարզվելու, այլև առօրյա կյանքի համար։
7. Երբեմն դուք ուտում եք չիպսեր, կրեկերներ և կրեկերներ
Եթե դուք երբեմն ուտում եք խորտիկներ, ինչպիսիք են կրեկերները, չիպսերը կամ քաղցր մածունը և ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է փոխել ձեր սովորությունները: Պետք է ոչ թե անառողջ տրանս ճարպերով և շաքարով նախուտեստներ ուտել, այլ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով խորտիկներ:
Ընկույզը իդեալական է: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դրանք ձեզ դուր չեն գալիս, փորձեք այլ տեսակի ընկույզներ: Ցանկացած բանջարեղեն նույնպես հարմար է։
8. Դուք քնում եք չափազանց բարձր ջերմաստիճանում
Ստուգեք ձեր թերմոստատը: Ձեր մարմինը արդյունավետորեն կալորիաներ է այրում քնի ժամանակ միայն այն դեպքում, երբ այն գտնվում է հարմարավետ ջերմաստիճանում: Ցրտին քնելու կարիք չկա, սակայն պետք է հիշել, որ ննջասենյակի իդեալական ջերմաստիճանը պետք է լինի 18-19 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում։
Եվ հիշեք. հենց գիշերն է, որ ամենաարագ այրվում է այսպես կոչված «շագանակագույն» ճարպը, որը կենտրոնացած է որովայնի և կոնքերի շրջակայքում։
9. Դուք միայն ծովի աղ եք օգտագործում
Մենք ոչինչ չունենք ծովի աղի դեմ՝ այն համեղ է և այնքան էլ վնասակար չէ, որքան մյուս տեսակները։ Վատ նորությունն այն է, որ մենք բոլորս յոդի կարիք ունենք նորմալ նյութափոխանակության համար: Հետեւաբար, գոնե երբեմն գնեք յոդացված աղ:
Պետք է ավելի ակտիվ լինել նաև յոդ պարունակող մթերքների՝ ջրիմուռների, ձու, ծովախեցգետին և ձողաձկան լյարդ օգտագործելու հարցում:
10. Դուք չեք գնում օրգանական արտադրանք։
11. Դուք բավականաչափ երկաթ չեք ստանում
Եթե ձեր մարմինը չունի բավարար երկաթ, դա նշանակում է, որ ձեր մկանները թթվածնի քրոնիկ անբավարարություն ունեն: Արդյունքն ընդհանուր անտարբերություն է, հոգնածություն և հագեցածություն:
Կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց երկաթի ընդունմանը։ Կերեք ավելի շատ հատիկներ և մուգ կանաչիներ՝ սպանախ, բրոկկոլի, չինական կաղամբ:
12. Դուք չափազանց շատ եք անհանգստանում
Աշխարհում ոչ ոք չի կարող պարծենալ, որ ապրում է առանց սթրեսի: Բայց պետք է հիշել, որ նյարդային մարդու մարմինը միջինում 100 կալորիա ավելի քիչ է այրում, քան հանգիստ օրերին։
Բացի այդ, սթրեսը առաջացնում է մեր տենչը անառողջ սննդի նկատմամբ: Հետևաբար, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ սթրեսից ազատվելու համար: Ընտրեք այն մեթոդը, որը հարմար է անձամբ ձեզ: Նպատակը հարթ և խորը շնչառության հասնելն է, որը թույլ է տալիս հնարավորինս արդյունավետ կերպով այրել ճարպը:
Ձեր առողջությունը միայն ձեր հագուստը հագնելու 10 միջոց
Լյարդի ամենօրյա մաքրում.
Հաճախ, երբ խոսում են սնուցման կալորիականության տեսության մասին, սխալմամբ դրա հիմնական դիրքորոշումն անվանում են հետևյալ կերպ՝ սննդակարգի կալորիականությունը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի էներգիայի ծախսին։
Այս սահմանման մեջ կա մեծ սխալ, որը հաճախ չեն նկատում անգամ մասնագետները։ Այժմ մենք կվերլուծենք այս սխալը, կուղղենք այն և կանենք կարևոր եզրակացություն, որը շատ արժեքավոր է արագ և առողջ քաշի կորստի մեր նպատակների համար:
Ինչու՞ չենք կարող խոսել սննդակարգի կալորիականության մասին: Այն պարզ պատճառով, որ շատ են մարդիկ, ովքեր շատ են ուտում, բայց չեն գիրանում։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր քիչ են ուտում և չեն նիհարում։
Այս հարցի պատասխանը պարզ է. խոսքը վերաբերում է ոչ թե սննդակարգում առկա կալորիաներին, այլ այն կալորիաներին, որոնք ներծծվում են ստամոքս-աղիքային տրակտում:
Այսպիսով, ըստ էության, սնուցման կալորիականության տեսությունը հնչում է մոտավորապես այսպես. յուրաքանչյուր օրգանիզմի կողմից տարբեր կերպ յուրացված սննդակարգի հիմնական մասի կալորիականությունը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի էներգիայի ծախսին։
Այո, դա ճիշտ է, յուրաքանչյուր մարմին կարող է տարբեր կերպ փոխանակել սնունդը: Հետեւաբար, կարող է ստեղծվել մի իրավիճակ, երբ երկու տարբեր մարդիկ ուտում են նույն սնունդը, բայց մեկը նիհարի, մյուսը՝ գիրանա։ Սննդի կլանման տարբերությունը կարող է լինել 30%: Եթե նորմալ մարդու համար նորմալ սննդակարգը համարվում է 100%, ապա նիհարող մարդը կստանա սննդի կալորիաների միայն 70%-ը նույն սննդակարգով (սնունդը վատ է մարսվում), մինչդեռ գիրացողը կստանա 130%-ը։ սննդի կալորիա (սնունդը չափազանց մարսվում է):
Մեր խնդիրն է պարզել, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես կարելի է այն վերացնել: Եվ դրա համար մեզ անհրաժեշտ կլինի հիշել մի փոքր ֆիզիոլոգիա և անատոմիա:
Սնունդը մտնում է ստամոքս, այնտեղ վերամշակվում է աղաթթվով և վերածվում մանրացված օքսիդացված սննդի բոլուսի և շարունակում է իր հետագա ճանապարհորդությունը մարսողական տրակտով՝ մինչև տասներկումատնյա աղիք:
Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի միջև գտնվում է պիլորային սֆինտերը՝ դիսպենսեր՝ տասներկումատնյա աղիք մտնող սննդի համար:
Սովորաբար, հենց որ սննդի օքսիդացված զանգվածը մոտենում է պիլորային սֆինտերին, այն բացվում է և ներս է թողնում սննդի մի մասը:
Պիլորային սփինտերը բաց է մնում այնքան ժամանակ, քանի դեռ օքսիդացված բոլուսի ազդեցության տակ դիոդենում միջավայրը դառնում է թթվային։
Հենց միջավայրը դառնում է թթվային, սփինտերը փակվում է։ Դիսպենսերն աշխատեց։
Տասներկումատնյա աղիքի սննդի բոլուսը սկսում է մշակվել տասներկումատնյա աղիքի մեջ մտնող ալկալիների՝ լեղու, ենթաստամոքսային գեղձի և աղիքային հյութերի միջոցով։
Հենց որ սննդի բոլուսը դառնում է ալկալային, պիլորային սփինտերը բացվում է, ալկալիզացված բոլուսը ավելի է գնում դեպի բարակ աղիքներ, և ստամոքսից սննդի հաջորդ մասը մտնում է տասներկումատնյա աղիք, որը կրկին օքսիդացնում է տասներկումատնյա աղիքի ամբողջ տարածությունը: Եվ այսպես շարունակ։
Եվ այսպես, այս դիսպենսերը աշխատում է անընդհատ, քանի որ սնունդը մարսվում է ստամոքսում և ալկալիզացվում է տասներկումատնյա աղիքում:
Այս նկարագրությունից մենք կարող ենք շատ կարևոր եզրակացություն անել, որ որքան արագ է սնունդը ալկալիացվում 12 տոկոսանոց հաստ աղիքում, այնքան արագ կաշխատի դիսպենսերը, այնքան ավելի արագ սնունդը կտեղափոխվի ստամոքս-աղիքային տրակտով:
դա լավ է, թե վատ: Եկեք պարզենք այն:
Եթե սնունդը շարժվում է ավելի արագ, քան նորմալ է, ապա կլանման գործընթացները սկսում են ավելի արագ ընթանալ:
Հասկանալի դարձնելու համար եկեք նայենք բաղնիքի անալոգիան: Ենթադրենք, մենք ունենք 400 լիտրանոց ջրի բաք և լոգարան կիսով չափ ջրով լցված, բայց բաց արտահոսքի անցքով:
Մենք սկսում ենք ջուր մատակարարել լոգարան ծորակի միջոցով:
Սովորաբար ջուրը լցնելու արագությունը հավասար է այն ցամաքեցնելու արագությանը։ Լոգարանում քիչ թե շատ ջուր չկա։ Մակարդակը պահպանված է:
Եթե բացեք ծորակը և ավելի շատ ջուր թողեք, թափելու արագությունը կգերազանցի արտահոսքի արագությունը, և լոգանքը կլցվի: Ջրի մակարդակը կբարձրանա.
Եթե արագությունը կատարվում է նորմայից ցածր (քիչ, քան արտահոսքի արագությունը), ապա ջրի մակարդակը կնվազի: Լոգարանում ջուրը քիչ կլինի։
Մոտավորապես նույն բանը տեղի է ունենում մարմնում, և դա կարելի է անվանել «գերաբլանման» էֆեկտ։
Փաստն այն է, որ սովորաբար սննդանյութերի ներհոսքի արագությունը մոտավորապես հավասար է դրանց սպառման արագությանը:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ժամանման արագությունն ավելի մեծ է դառնում (և սա հենց մեր «գերաբլանման» դեպքն է), ապա, քանի որ. սպառման արագությունը չի փոխվել, ավելորդ ներգնա նյութերը կուտակվում են մարմնում: Կոպիտ ասած՝ ներգնա նյութի կոնցենտրացիան մեծանում է։ Օրգանիզմը ստանում է շոկային դոզան՝ սնուցիչների այն ծավալը, որը նախկինում ստացվել է 1 ժամվա ընթացքում, այժմ հասնում է շատ ավելի արագ՝ 20-40 րոպեում:
Սա վերաբերում է բոլոր սննդանյութերին, բայց հատկապես գլյուկոզային: Դա գլյուկոզայի բեռնման դոզայի մատակարարումն է, որը չափազանց ուժեղ ազդեցություն ունի գիրության վրա:
Սովորաբար գլյուկոզան մտնում է լյարդ և այնտեղ պահվում է գլիկոգենի տեսքով։ Բայց լյարդը չի կարող միաժամանակ ընդունել ավելի քան 90 գ գլիկոգեն: Իսկ եթե հանկարծ ավելանում է գլյուկոզայի ընդունման արագությունը, ապա լյարդը գլիկոգեն տեղավորելու տեղ չունի և այն վերամշակում է ճարպերի։ Ահա թե ինչպես է առաջանում «քիչ եմ ուտում և գիրանում» էֆեկտը։
Նորմալ տարբերակում լյարդի բջիջները ավելի դանդաղ են ստանում գլյուկոզա, նրանք նաև դանդաղորեն կուտակում են այն գլիկոգենի տեսքով, իսկ ավելցուկի բացակայության դեպքում այն չի վերամշակվի ճարպի և ուղարկվի ճարպային պաշարներ:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն կարևոր եզրակացության, որ «քիչ եմ ուտում և գիրանում» իրավիճակի պատճառը ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի միջև գտնվող պիլորային սֆինտերի արագ ակտիվացումն է։ Այս գործողության պատճառը տասներկումատնյա աղիքի սննդի բոլուսի արագ ալկալացումն է։
Ո՞ր դեպքերում կարող է տեղի ունենալ այս արագ ալկալիզացումը: Օրինակ, ցածր թթվայնությամբ գաստրիտների դեպքում (և դա ամենատարածված պատճառն է): Ստամոքսում քիչ թթու կա, իսկ դիոդենում ալկալիների քանակը նորմալ է։ Սա հանգեցնում է ավելի արագ, համեմատած նորմայի, սննդի բոլուսի ալկալացման:
Երկրորդ պատճառը ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի պարասիմպաթիկ գրգռման խթանման պատճառով ալկալիների ավելորդ արտազատումն է։
Ամեն դեպքում, պատճառը աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններն են և սննդի բոլուսի չափազանց արագ ալկալացումը։
Այժմ, երբ մենք գիտենք «գերներծծող» երևույթի բոլոր նրբությունները, կարող ենք մտածել, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Մեթոդը շատ պարզ է՝ պետք է ամեն օր դատարկել լեղապարկը։ Հենց սա է լինելու առաջին շաբաթվա խնդիրը՝ ընտելանալ ամեն առավոտ լեղապարկը դատարկելուն։
Բանն այն է, որ լյարդից մաղձը շուրջօրյա ներթափանցում է լեղապարկ։ Ամեն վայրկյան, ամեն րոպե մաղձը կուտակվում է լեղապարկում։ Մաղձն արտազատվում է միայն ուտելիքի ժամանակ, ուստի լեղապարկը սովորաբար լցվում է գիշերվա ընթացքում: Իսկ եթե այս պահին դատարկենք, ապա հետագա կերակուրների ժամանակ սննդի բոլուսն այդքան ուժեղ չի ալկալիանա և, համապատասխանաբար, չի լինի «սուպեր ներծծման» երևույթ։
Բացի այդ, նման կանխարգելումը կազատի ձեզ լեղապարկի լճացումից և քարերի առաջացումից։ Ըստ էության, սա ոչ այլ ինչ է, քան լյարդի ամենօրյա մաքրում:
Ես արդեն խոսել եմ, թե ինչպես դա անել ավելի վաղ. բավական է խմել 1 թեյի գդալ (ի վերջո 1 ճաշի գդալ) բուսական յուղ առավոտյան դատարկ ստամոքսին: Յուղը կարող է լինել ցանկացած՝ արևածաղկի մայրի, դդում, կտավատի սերմ և այլն։ Դա ուղղակի քո ճաշակի խնդիրն է։
Ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին 1 թեյի գդալ ձեթ խմելով, ուտելուց 40-60 րոպե առաջ, դուք կմոռանաք, թե ինչ է լեղուղիների դիսկինեզիան և երբեք չեք զարգանա լեղաքարային հիվանդությունից։
Իհարկե, դուք կարող եք փոխարինել տարբեր տեսակի յուղեր և մի որոշ ժամանակ խմել մի տեսակի յուղ, հետո մեկ այլ և այլն: Ի դեպ, եթե 1 ճ.գ. Եթե դա ձեզ մեծ չափաբաժին է թվում, ապա փորձեք սկսել 0,5 թեյի գդալից:
Եթե դժվար է կարագ խմել, ապա մի կտոր կարագով սուրճ օգտագործեք։
Ամեն դեպքում, լեղապարկի ամենօրյա առավոտյան մաքրումը պետք է սովորություն դառնա, ինչպես առավոտյան ատամները լվանալը։ Այս հմտությունը ձեզ ոչ միայն կխանգարի ընկնել «ես քիչ եմ ուտում և գիրանում» կատեգորիային, այլ նաև կպաշտպանի ձեզ լեղապարկի և լյարդի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:
Բուսական յուղ ընդունելու վերաբերյալ մի երկու պարզաբանում ավելացնեմ։
Նախ, բուսական յուղն ունի բարձր կալորիականություն՝ 1 ճաշի գդալը պարունակում է 160 կկալ։
Բայց փաստն այն է, որ բուսական յուղերը չեն կարող ծառայել որպես մարդու ճարպի ամբողջական աղբյուր։
Բուսական յուղի յուրաքանչյուր մոլեկուլ, մտնելով աղեստամոքսային տրակտ, տրոհվում է գլիցերինի մեկ մոլեկուլի և ճարպաթթուների երեք մոլեկուլների, որոնցից կարելի է սինթեզել մի փոքր այլ՝ մարդու ճարպը:
Իսկ եթե գլիցերինի յուրաքանչյուր մոլեկուլ հարմար է մարդու ճարպի սինթեզի համար, ապա ճարպաթթուների մոլեկուլների դեպքում իրավիճակը լրիվ հակառակ է։ Մարդու ճարպը չի կարող սինթեզվել չհագեցած ճարպաթթուներից, և հենց այդ չհագեցած ճարպաթթուներն են (լինոլենային և լինոլենաթթուներ), որոնք կազմում են բուսական յուղերի ծավալի 90-95%-ը։
Կոպիտ ասած՝ բուսական ճարպերը շատ վատ են ներծծվում, ընդունված բուսական ճարպերի 90-95%-ը նույնիսկ չի մտնում արյան մեջ, այլ պարզապես անցնում է աղիքներով և արտազատվում կղանքի հետ միասին։
Հետեւաբար, երբ դուք վերցնում եք 1 tbsp. գդալ բուսական յուղ, ապա կներծծվի բուսական յուղի ընդհանուր ծավալի միայն 5-10%-ը։ Նրանք. Օրգանիզմի կողմից կլանված մեկ ճաշի գդալ յուղի կալորիականությունը կկազմի ընդամենը 8-16 կկալ՝ այն այնքան ցածր է, որ նույնիսկ հնարավոր չէ հաշվի առնել օրական կալորիականությունը հաշվարկելիս:
Երկրորդ, բուսական յուղը պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամիններ (A, E, K, D): Ավելին, եթե մեկ գդալ կարագի մեջ պարունակվող ճարպաթթուները հիմնականում չեն օգտագործվում, հետևաբար չեն ներծծվում, ապա ոչինչ չի խանգարում ճարպային լուծվող վիտամինների կլանմանը։ Բուսական յուղերի ամենօրյա ընդունումը ձեր մարմինը կհագեցնի այս վիտամիններով և կփայլեցնի ձեր մաշկը: Մաշկը կդառնա երիտասարդ և առաձգական: Իրականում, օրական 1 գդալ բուսական յուղ ընդունելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր մաշկը երիտասարդացնելու համար։
Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչու են որոշ մարդիկ ուտում այն, ինչ ուզում են և չեն գիրանում, իսկ ոմանք քաշ են ավելացնում օդից: Գիտնականները այս երևույթը բացատրելու տարբերակներ են մշակել և փորձեր են անցկացրել։ Դրանցից ամենահետաքրքիր ու վստահելիների մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում։
Արդյո՞ք այդ ամենի մեղավորը գենետիկան է:
Մեր քաշի մոտ 40%-ը ծրագրավորված է գենետիկ մակարդակով: Այսպիսով, կան 3 մարմնի տեսակ.
- Ասթենիկները բարակ ոսկորներով են, հազիվ նկատելի ճարպային շերտով։ Նման մարդիկ հեշտությամբ նիհարում են, չեն գիրանում, բայց նրանց համար դժվար է նաև մկաններ կառուցել։
- Նորմոստենիկներ - զարգացած են մկանները և ճարպի ավելի հաստ շերտ: Նրանք արագ լավանում են, բայց նույնքան հեշտությամբ նիհարում են։
- Հիպերսթենիկները զարգացած ճարպային շերտ ունեցող մարդիկ են։ Նրանցից շատերը հակված են ավելորդ քաշի: Նրանց համար դժվար է նիհարելը, իսկ դիետան ավարտելուց հետո կորցրած կիլոգրամները հեշտությամբ վերադարձվում են։ Նիհարությունը պահպանելու համար պետք է անընդհատ սահմանափակվել սննդի մեջ։
Գենետիկայի դեմ պայքարել հնարավոր չէ, բայց դա միակ գործոնը չէ, որը որոշում է քաշը։ Եթե նիհար մարդը սկսում է շատ ուտել, նա նույնպես լավանում է: Նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո միայն նրա քաշը արագ վերադառնում է նորմալ՝ առանց դիետաների կամ վարժությունների։ Փաստն այն է, որ առողջ մարմինն ունի որոշակի մարմնի քաշի թիրախ: Եթե այն չի վերականգնվում, սա վկայում է ինչ-որ խնդրի մասին, որը պետք է լուծվի:
Ինչու որոշ մարդիկ ուտում են այն, ինչ ուզում են և չեն գիրանում. փաստեր և վարկածներ
Այս երեւույթի պատճառները կարող են լինել հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական: Եթե անհնար է ազդել ճարպային բջիջների ընկալիչների գեների և տեղակայման վրա, ապա ապրելակերպն ու վերաբերմունքը կախված են միայն ինքն իրենից։
Հորմոնների հետ կապված խնդիրներ
Գեր մարդկանց մոտ նվազում է դոֆամինային ընկալիչների զգայունությունը, որոնք պատասխանատու են հաճույք ստանալու համար։ Սա բացատրում է հաճույքի հորմոնների՝ էնդորֆինների, սերոտոնինի և դոֆամինի ավելացման անհրաժեշտությունը: Նրանց պակասը լրացնելու հեշտ միջոց է ուտելը: Արդյունքում, մարդիկ, առանց իմանալու, կուլ են տալիս հազարավոր լրացուցիչ կիլոկալորիաներ, ինչպես ծխողները, ովքեր անընդհատ ծխում են: Հետո իսկական զարմանք է առաջանում, թե ինչպես են փոխվել կշեռքի թվերը:
Իրավիճակից ելքը պարզ է՝ փնտրեք ուրախության այլ աղբյուրներ, որոնք կապված չեն սննդի հետ։ Սա կարող է լինել հետաքրքիր մարդկանց հետ շփումը, հոբբիները, կրեատիվությունը և նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարզումների ժամանակ ոչ միայն այրվում են ճարպային կուտակումները, ձևավորվում է գեղեցիկ ռելիեֆ, այլև արյան մեջ մեծ քանակությամբ էնդորֆիններ են արտազատվում։ Մարդը զգում է երջանկության և եռանդի ալիք, և թխվածքի կարիքն անհետանում է։
Ավելորդ քաշի հակման պատճառը հաճախ լեպտինի նկատմամբ զգայունության նվազումն է, հորմոն, որը վերահսկում է քաղցը և հագեցվածությունը: Սա էնդոկրին պաթոլոգիա չէ, այլ միայն մարմնի հատկանիշ: Իմանալով դրա մասին՝ մարդը չպետք է վստահի սովի զգացմանը։ Նա պետք է կանոնավոր ընդմիջումներով չափավոր կերակուրներ ուտելու սովորություն ձևավորի։ Սա կհեշտացնի ձեր քաշը վերահսկելը: Եթե դուք խորտիկ եք ամեն անգամ, երբ ստամոքսում դատարկության խաբուսիկ զգացում եք զգում, ավելորդ քաշը երկար սպասել չի տա:
Հետաքրքիր հետազոտություն կա բրիտանացի գիտնականների կողմից, ովքեր հայտնաբերել են Աթկինսի գենը։ Նրա ազդեցության տակ թուքը ակտիվորեն արտազատվում է՝ քայքայելով ածխաջրերը։ Մարդկանց մեծամասնության օրգանիզմում այս գենի 2-3 օրինակ կա: Միայն որոշ դեպքերում նրանց թիվը հասնում է 20-ի։ Աթկինսի գենի բարձր մակարդակ ունեցող այս երջանիկները, որքան էլ ուտեն, ավելորդ քաշ չեն հավաքի։
Գիտնականներին հաջողվել է բացահայտել մեկ այլ գործոն, որն ակտիվացնում է գիրության գեների ակտիվությունը։ Պարզվել է, որ հղիության ընթացքում լավ մայրը և նորածնի բարձր քաշը նվազեցնում են ապագայում երեխայի գիրանալու հավանականությունը։
Մկանների առանձնահատկությունները
Հավանական բացատրություններից մեկը, թե ինչու որոշ մարդիկ ուտում են այն, ինչ ուզում են և չեն գիրանում, իսկ մյուսները սովամահ են լինում և գիրանում, մկանային մանրաթելերի հարաբերակցությունն է: Արագ թրթռիչները պահանջում են ավելի շատ էներգիա, դանդաղ սեղմիչները՝ ավելի քիչ: Բարակ մարդկանց մոտ բնականաբար գերակշռում են արագ ճեղքվող մկանային մանրաթելերը: Մյուսները կարող են դրանք զարգացնել հորիզոնական գծի վրա վարժություններով, արագավազքով և ծանրամարտով: Երկար մարաթոնները հրահրում են «դանդաղ» մանրաթելերի աճ, ուստի դրանք հարմար չեն բարակությունը պահպանելու համար:
Ճարպի ընկալիչների բաշխում
Ճարպային բջիջների վրա կան երկու տեսակի ընկալիչներ. Առաջինները պատասխանատու են ճարպերի կուտակման, երկրորդները՝ դրանց քայքայման համար։ Կան մարդիկ, որոնց մոտ այդ ընկալիչները հավասարաչափ բաշխված են մարմնի ճարպային հյուսվածքով մեկ։ Եթե անգամ նման մարդը 5 կգ գիրանա, դա նկատելի չի լինի նրա շրջապատի համար։ Ձեռք բերված կիլոգրամները պարզապես կտարածվեն ամբողջ մարմնով՝ առանց որոշակի հատվածներում ճարպային կուտակումներ առաջացնելու։
Մարդկանց մեծամասնությունն ունի հստակ տարածքներ, որտեղ գերակշռում են ճարպի կուտակման ընկալիչները: Կանանց համար դա կոնքերն է, կրծքավանդակը, հետույքը, իսկ տղամարդկանց համար՝ որովայնը։ Նման դեպքերում ճարպը հեռանում է մի տեղից և կուտակվում մեկ այլ տեղ։ Ամենաշատը տուժում է դեմքը։ Եթե նիհարում է, կնճիռներ են առաջանում։
Ուտելու վարքագիծ
Բարակ մարդիկ ուտում են միայն այն ժամանակ, երբ սոված են։ Նրանք չեն հետևում խիստ դիետաների և իրենց չեն հերքում քաղցրավենիքից և այլ սիրելի ուտելիքներից։ Նման մարդիկ սովորել են լսել իրենց մարմնին և իմանալ, թե երբ է այն լիցքավորվելու կարիք։
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ունեն տարբեր սննդային վարքագիծ: Նրանցից շատերը սովոր են ընկերակցությամբ սնվել՝ նույնիսկ ակնհայտ քաղց չզգալով։ Փորձում են պահպանել նաև դիետաներ, որոնց պատրաստվելուց առաջ տեղի է ունենում իրենց սիրելի ուտելիքին հրաժեշտ տալու ծեսը, երբ մարդը ցանկանում է տորթերից բավականություն ստանալ հետագա օգտագործման համար։ Նիհար մարդիկ չեն ընդունում սահմանափակումները։ Նրանք միանգամից ուտում են ընդամենը մի քանի կտոր շոկոլադ, իսկ մնացածը թողնում են հետո, քանի որ նրանց համար արգելքներ չկան։
Սպորտային գործունեություն
Նիհար մարդիկ հաճախ ակտիվ կենսակերպ են վարում։ Ձմռանը սնոուբորդով և դահուկներով են սահում, ամռանը՝ հեծանիվ վարելու։ Նրանք գնում են արշավի և առավոտյան վազում: Նման գործունեության ընթացքում շատ էներգիա է սպառվում։ Սննդից ստացված կալորիաներն ակտիվորեն այրվում են, ինչի պատճառով էլ մարդ չի գիրանում։ Սպորտային գործունեությունը նաև խթանում է երջանկության հորմոնի արտադրությունը, որը պետք չէ փնտրել սննդի մեջ։
Արագացված նյութափոխանակություն
Ոչ վաղ անցյալում բժիշկները փոխել են իրենց միտքը, թե ինչու որոշ մարդիկ ուտում են այն, ինչ ուզում են և չեն գիրանում, իսկ մյուսները արագ գիրանում են: Երկար ժամանակ նրանք հավատում էին, որ մարդը լավանում է ծուլությունից։ Ենթադրաբար, նստակյաց ապրելակերպը և հաճախակի խորտիկները դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը, ինչի հետևանքով ավելի շատ ճարպ է կուտակվում ձեր կողքերին: Այժմ հայտնի է դարձել, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ ակտիվ էներգետիկ նյութափոխանակություն ունեն, քան նիհարները։
Նյութափոխանակությունը նյութերի քիմիական փոխակերպման բարդ գործընթաց է, որն ապահովում է մարմնին էներգիայի կարիքները զարգացման և աճի համար: Եթե նյութափոխանակությունը արագ է, ապա ճարպերի և ածխաջրերի կուտակման ռիսկը զրոյի է հասնում, նույնիսկ եթե մարդը գիշերը շատ է ուտում:
Արագացված նյութափոխանակությունը փոխանցվում է ժառանգաբար, սակայն կան որոշ մթերքներ, որոնք լավ կատալիզատորներ են գործում: Դրանք ներառում են կծու մթերքները, որոնք տարածված են Ասիայում, որտեղ գիրության մակարդակը մնում է ցածր:
Դեռահասության շրջանում մեծանում է նյութափոխանակության խանգարումների ռիսկը։ Երիտասարդ տղաներն ու աղջիկները միշտ շտապում են ինչ-որ տեղ հասնել, ուստի փողոցային արագ սնունդ են ուտում, բուլկիներ և այդ ամենը լվանում գազավորված ըմպելիքով։ Արդյունքը մետաբոլիկ սինդրոմն է կամ նյութափոխանակության խանգարումը։
Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ուտել և չգիրանալ.
Փորձեր. ի՞նչ տեղի կունենա, եթե նիհար մարդիկ սկսեն չափից շատ ուտել:
Աշխարհի գիտնականները պատասխան են փնտրում այն հարցի, թե ինչու են որոշ մարդիկ ուտում այն, ինչ ուզում են և չեն գիրանում, իսկ ոմանք արագ գիրանում: Շատ գիտական փորձեր են անցկացվել, որոնք վերացրել են գաղտնիության շղարշը։
Քաշի կորստի փուլերը
Վերմոնտի բանտային փորձ
Հետազոտողներին ամենից շատ հետաքրքրում էր այն տարբերությունը, թե ինչպես է սնունդն ազդում գեր և նիհար մարդկանց վրա: Նրանք փորձել են պարզել հետեւյալը՝ հնարավո՞ր է, որ մարդ շատ ուտի ու չմարզվի, բայց մնա նիհար։
Չափից շատ ուտելու նկատմամբ օրգանիզմի արձագանքներն ուսումնասիրելու համար դեռ 1967 թվականին ամերիկացիները փորձ են անցկացրել Վերմոնտի բանտում։ Մասնակցության համար հավաքագրվել են 20-ից 30 տարեկան երիտասարդ բանտարկյալներ, ովքեր բնականաբար նիհար էին, առողջ և չունեին գիրություն կամ շաքարախտ ունեցող հարազատներ: Գիտությանը մատուցած ծառայության համար նրանց խոստացել են, որ կձգտեն վաղաժամկետ ազատ արձակել:
Երեք ամիս բանտարկյալները սովորականից շատ անգամ են կերել։ Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած էր 5000-1000 կկալ մենյուից, իսկ սպորտն արգելված էր։ Պլանավորվում էր, որ փորձի ավարտին դրա մասնակիցները իրենց մարմնի քաշից 25%-ով ավելի կբարձրացնեն, սակայն դա ոչ բոլորի հետ է պատահել։ Երկուսը վերականգնվել են 21%-ով, մեկը՝ ընդամենը 18%-ով։ Գիտնականները ստիպված են եղել համաձայնել, որ ճարպակալումը որոշ մարդկանց համար անհնար է, քանի որ նրանց մարմինը դիմադրում է ճարպի կուտակմանը:
Ուսանողների հետազոտություն
Մեր ժամանակներում Վերմոնտի բանտում անցկացված փորձը կրկնվել է ուսանող կամավորների մասնակցությամբ։ Ընտրվեցին բնականաբար նիհար երիտասարդներ, ովքեր երբեք չէին մտածել, թե ինչ և ինչ քանակությամբ են ուտում։ Ոմանք հպարտանում էին իրենց բնական նիհարությամբ և այն, ինչ ուզում էին ուտելու ունակությամբ։
Փորձը տեւել է 4 շաբաթ։ Այս ընթացքում ուսանողները սովորականից կրկնակի շատ են կերել և խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից։ Նրանց տրվել են քայլաչափեր և խնդրել են օրական 5000 քայլից ոչ ավելի կատարել (մոտ 3 կմ): Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած էր բլիթներից և շոկոլադից, տորթերից, յուղոտ մայոնեզով և պանրով պիցցայից, հարած սերուցքով կաթնային կոկտեյլներից և շոռակարկանդակներից։
Տեսականորեն յուրաքանչյուր մասնակցի քաշը պետք է ավելանար մոտ 15%-ով կամ 10 կգ-ով։ Չորս շաբաթ անց գիտնականների ակնկալիքներն արդարացան, բայց ոչ ամբողջությամբ։ Մասնակիցների մեծ մասը բավականին գիրացել է։ Այդուհանդերձ, երկուսը ավելի քիչ քաշ են հավաքել, քան սպասվում էր: Մեկը վերականգնվել է 9%-ով, մյուսը՝ 5%-ով։
«Ես ոչինչ չեմ ուտում և դեռ գիրանում եմ», «Գնացել եմ մարզասրահ, բայց քաշը նույնն է», «Ես սկսեցի քիչ ուտել, բայց կազմվածքս չի փոխվել. անընդհատ սոված»: Ծանո՞թ են այս բողոքները։ Տեսնենք, թե ինչպես են ոմանց հաջողվում առատ սնվել և բավականին նիհար մնալ, իսկ ոմանք, իրենց իսկ հավաստիացումներով, «օդից գիրանում են»։
Ասյան դժգոհում է բոլոր իր ծանոթներից. «Ես այնքան քիչ եմ ուտում, բայց դեռ գեր եմ։ Տեսեք, Կատյան ինձանից շատ ավելի նիհար է, չնայած նա շատ է ուտում: Հավանաբար, ինձ ոչինչ չի օգնի, դա պարզապես գեներ են»: Ընկերները շփոթված նայում են մի կողմ: Քննարկվող Կատյան բարեկազմ աղջիկ է։ Եվ նա իսկապես շատ է ուտում: Բայց մի նախազգուշացում. Կատյան գիշերը չափից շատ ուտելու սովորություն չունի, և նա բավականին չափված է ուտում` ճաշ և ընթրիք: Նա չի ժխտում իրեն քաղցրեղենը, բայց որպես հիմնական ուտեստ ուտում է միս կամ աղցաններ։ Եվ ամենակարեւորը՝ Կատյան կարատեի սիրահար է։ Նա շաբաթը երկու-երեք անգամ մարզումների է գնում, իսկ մարտարվեստի պարապմունքների ծանրաբեռնվածությունը բավականին լուրջ է։
Ասյան մի քանի անգամ փորձեց սպորտով զբաղվել, «բայց ինչ-որ կերպ ժամանակ չկար»: Իսկ Ասյայի հայտարարությունը, թե ինքը «ոչինչ չի ուտում», արտաքուստ է թվում։ Իրոք, աղջիկը կարող է բաց թողնել ճաշը, բայց ընթրիքին ուտել մի ափսե տապակած կարտոֆիլ մսով, կամ պատվիրել ռեստորանում հարուստ սոուսով մակարոնեղեն, ուտել այդ ամենը դեսերտով և լվանալ քաղցր կապուչինոյով. սա սովորական պատմություն է: . Ուրեմն, «Ես ոչինչ չեմ ուտում»... Ասյայի ընկերները շփոթված են՝ բացե՞ն նրա աչքերը, թե՞ ոչ։ Դեռ ոչ ոք չի որոշել, եթե մարդ ուզում է ինքն իրեն խաբել, դրա համար սովորաբար պատճառներ կան։
Անմիջապես խոստովանենք. «օդից» ամբողջականություն գոյություն չունի։ Դա միֆ է։ Ճիշտ այնպես, ինչպես գոյություն չունի «տարիքի պատճառով գիրություն»: Ծննդաբերությունից հետո կնոջ հորմոնալ մակարդակը կարող է փոխվել, սակայն դրա մեղավորը ոչ թե տարիքն է, այլ էնդոկրին համակարգը, և դա պետք է բուժվի: Տարիքի հետ ոսկորները մի փոքր ավելի լայնանում են, բայց դա տալիս է միայն մի փոքր «լայնություն»՝ մեկ կամ երկու սանտիմետր, որը կարելի է հեշտությամբ թաքցնել հագուստով: Սա չի ազդում քաշի վրա. ոսկորները տարիքի հետ չեն ծանրանում, ընդհակառակը, դառնում են ավելի փխրուն և թեթև։
Եթե դուք «ոչինչ չեք ուտում», բայց չեք նիհարում, նշանակում է, որ շատ եք ուտում, բայց չեք նկատում դա։ «Ժառանգական ամբողջականություն» հասկացություն գոյություն չունի։ Կա ավելի ամուր կամ նիհար կազմվածք, որն իրականում փոխանցվում է ծնողներից։ Բայց եթե վերջին տարիներին գիրացել եք հինգ, կամ նույնիսկ 10-15 կիլոգրամով, դա նշանակում է, որ դրանք ստացել եք չափից շատ ուտելու և անբավարար ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում։ Մեր գեներում ոչ մի տեղ գրված չէ՝ «Մարյա Պետրովնան մինչև քառասուն տարեկանը կգիրանա 20 կիլոգրամով»։ Միակ այլընտրանքն այն է, որ ձեր հորմոնի մակարդակը փոխվել է, օրինակ՝ ծննդաբերությունից հետո կամ հիվանդության հետևանքով։ Եթե կասկածում եք հորմոնալ անհավասարակշռության մեջ, անպայման այցելեք էնդոկրինոլոգի։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում ճարպակալման պատճառը սովորաբար հարուստ սննդակարգն ու ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է՝ հորմոնալ անհավասարակշռությունը մարդուն դարձնում է անտանելի և մեծացնում ախորժակը։
Նոթատետր.«Օդից նիհարողների» համար կա հիանալի մարզում, որը կոչվում է «նոթատետր»: Առավոտից երեկո սկսում ես տետր ու գրիչ, որից ոչ մի րոպե չես թողնում։ Այս նոթատետրում դուք գրում եք այն ամենը, ինչ կերել եք այդ օրը՝ մինչև մի փոքրիկ թխվածքաբլիթ և մի քանի սերմեր: Մի սահմանափակեք ձեզ մեկ օրով. վարժությունը կատարեք մեկ շաբաթով, կամ ավելի լավ՝ երկու: Եթե ձեզ անհարմար չի զգում ձեր լանչի բաղադրիչները ձեր գործընկերների առաջ գրել, գնացեք կանանց սենյակ կամ սրահ և գրեք այն այնտեղ: Բայց ոչինչ բաց մի թողեք: Սա կօգնի ձեզ գնահատել, թե իրականում այնքան քիչ եք ուտում, որքան կարծում եք:
Նոթատետրը կօգնի նաև նրանց, ովքեր այդպես են մտածում, բայց իրականում օրական տասը անգամ խորտիկ են անում և շատ կալորիականությամբ սնունդ ունեն։ Ինստիտուտում մի ընկեր ունեի, ով պարբերաբար դիետա էր պահում փոքրիկ... ապխտած երշիկով սենդվիչներով, որոնք մատուցվում էին ճաշարանում։ Նա լվանում էր դրանք քաղցր կոմպոտով: Ավելորդ է ասել, որ այս դիետան իսկական ծաղր էր մարմնի նկատմամբ, և այն նույնպես չօգնեց նիհարել։
Հանգստյան օրերին նստեք նոթատետրով և, օգտագործելով ինտերնետը կամ տեղեկատու գրքերը, փորձեք գնահատել ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը, իսկ իդեալականը՝ նաև սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Հավատացեք ինձ, դա միանգամայն հնարավոր է անել։ Մոտավորապես 65-70 կգ քաշ ունեցող կնոջ՝ մտավոր աշխատողի կալորիականության նորման 2000-2500 կալորիա է, իսկ ճարպի օրական նորման՝ 30-50 գրամից ոչ ավելի։ (Այս դեպքում այս քանակի երկու երրորդը պետք է լինի չհագեցած, այսինքն՝ բուսական ճարպեր)։ Դե, հասցրե՞լ եք դա անել:
Ավելին, սա նորմ է, որը նախատեսված է քաշը պահպանելու համար։ Եթե ցանկանում եք, պետք է կրճատեք ձեր կալորիականությունը կամ լրջորեն ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Ի դեպ, բեռի մասին.
Սպորտո՞վ զբաղվե՞լ, թե՞ ձևանալ:Մեկ այլ ընդհանուր բողոք. «Ես գնում եմ մարզասրահ, բայց ոչ մի կիլոգրամ չեմ կորցրել»: Մարզասրահ գնալը բավարար չէ, պետք է նաև մարզվել այնտեղ:
Սննդաբան Եվգենյա Կոբիլյացկայան, ով ինքն էլ երկար ժամանակ պայքարում էր ավելորդ քաշի դեմ, պատմում է ֆիթնես ակումբների այցելուների իր դիտարկումների մասին. թանկարժեք մեքենայում. Աղջիկը գնաց ուղիղ հանդերձարան, նստեց նստարանին, գիրք հանեց ու խորասուզվեց ընթերցանության մեջ։ Դասի վերջում, երբ քրտնած ու խամրած տիկնայք վազեցին հանդերձարան, նա վեր կացավ, սեղմեց գիրքը և դանդաղ լողաց դեպի ելքը: Վարորդը բացել է մեքենայի դուռը, նա ներս է մտել ու քշել։
Հիշում եմ նաև երկու ընկերների, ովքեր ուրախությամբ հանդիպեցին մուտքի մոտ, երկար զրուցեցին, հետո մտան լողավազան և շարունակեցին ծլվլել՝ մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ կանգնած։Ես միշտ հիշում եմ մի աղջկա՝ գրքով և երկու ընկեր լողավազանում, երբ մարդիկ հայտնում են, որ շաբաթական երեք անգամ մարզասրահ են գնում, բայց ինչ-ինչ պատճառներով չեն նիհարում»։
Սա «նրանց, ովքեր չեն նիհարում մարզասրահում» բնորոշ դիմանկարն է։ Որպես ապացույց՝ կան տվյալներ Միացյալ Թագավորությունում վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունից: Փորձագետները անանուն հարցում են անցկացրել ավելի քան 2 հազար մարդու՝ ֆիթնես կենտրոնի ակումբային քարտերի սեփականատերերի շրջանում։ «Մարզիկներին» հարցրել են, թե ինչ են անում մարզումների ժամանակ, արդյո՞ք շատ են հոգնում և նույնիսկ կենտրոն են գնում։ Պարզվեց, որ մարդկանց 5%-ը բացարձակապես չի օգտվում քարտերից, պարզապես աշխատանքի վայրում նրանց սոցիալական փաթեթում ներառված է ֆիթնես ակումբ, և նրանք «որոշել են չմերժել»։ Հարցվածների 25%-ն ազնվորեն խոստովանել է, որ հիմնականում ժամանակ է անցկացնում լողավազանում կամ սպորտով, ինչպես Եվգենյա Կոբիլյացկայայի պատմության այդ ընկերուհիները, և հաճախում են մարզասրահ՝ ցուցադրության։ 10%-ը նշել է, որ հիմնականում հանգստանում է լողավազանի մոտ գտնվող հանգստի սենյակում, նույնքան էլ գնում է ակումբ՝ սիրավեպ ունենալու կամ անդամակցություն գնելու ակնկալիքով, քանի որ այն մոդայիկ է: ասաց, որ այնպիսի թեթև բեռ են ընտրում, որ երբեք չենք քրտնել։ Սա հատկապես վերաբերում է կանանց. նրանք վախենում են անհրապույր տեսք ունենալ՝ կարմրած, շնչասպառ, դեմքերին քրտինքի շերտերով:
Ինչու՞ խաբել ինքներդ ձեզ: Ո՛չ լողավազանի ջուրը, ո՛չ մարզասրահի օդը քաշ կորցնելու ուժ չունեն. եթե մկանները չբեռնեք, երբեք չեք նիհար: Մենք ձեզ չենք ասի, որ թանկ և անձնական մարզիչը միակ ճանապարհն է: դուրս. Դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Դուք կարող եք կանոնավոր վարժություններ կատարել տանը՝ պայմանով, որ այս համալիրի վարժություններն իսկապես քրտնարտացնեն։ Եթե տվյալների փոխանցման արագությունը թույլ է տալիս, կարող եք ներբեռնել ֆիթնեսի վիդեո դասեր կամ նույնիսկ պարզապես դրանք առցանց վարել ինտերնետից: Խանութում կարող եք գնել աերոբիկայի համալիրներով մի քանի սկավառակ։ Պարզապես պետք է դրանք ազնվորեն վարժվել՝ շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ 30-40 րոպե կամ ամեն օր 15-20 րոպե: Իսկ բեռները պետք է իրական լինեն՝ հաջորդ օրը ձեր մկանները պետք է գոնե մի փոքր ձգվեն։ Եվ եթե անկեղծ լինենք, այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ սպորտով չեն զբաղվել, սովորաբար ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ցավ են ունենում ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի և մնացած ամեն ինչի մեջ:
Ժամանակի բացակայությունը լավ արդարացում է։ Բայց անկեղծ ասա. եթե մենք ժամանակ գտնենք հեռուստասերիալ դիտելու, ամուսնուս հետ զրուցելու, ֆորումներում նստելու և մեկ ժամ տևողությամբ ընթրելու համար, իսկապե՞ս հնարավոր չէ օրական 20-30 րոպե գտնել քո գեղեցկության համար: Եթե կարծում եք, որ բացարձակապես ժամանակ չունեք ինքներդ ձեզ համար, ի՞նչ կարող եք անել: Բայց հետո մի բողոքեք ձեր վատ կազմվածքից: Դուք ինքներդ եք կատարել այս ընտրությունը:
Որոշ խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր պատրաստ են վճռական գործողությունների.
Մի սկսեք երկուշաբթի. Սկսեք այսօր: Եթե ձեր ստամոքսն արդեն լցված է, կամ նույնիսկ չափից դուրս լցված, լավ է, դուք նոր եք սկսում: Կատարեք մի քանի վարժություն, երբ ազատ ժամանակ ունեք: Սա կարող է լինել ոտքի հարթ ճոճանակներ դեպի կողքեր, հրումներ՝ ցանկացած բան: Մարզվեք առնվազն 5-10 րոպե, իսկ հաջորդ օրը ձեր մկանները ավելին կխնդրեն: Եթե դեռ չեք հասցրել մեծ կերակուր ուտել, հիանալի է: Այսօր աշխատեք գիշերը չչարաշահել, չուտել յուղոտ սնունդ և նվազեցնել քաղցրավենիքի քանակը։ Պարզապես ընդհանրապես սոված մի մնա, դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի խափանումների, և դուք կարող եք փչացնել ձեր ստամոքսը:
Փնտրեք տհաճ հույզեր, կոնֆլիկտներ, դժգոհություններ, որոնք ստիպում են ձեզ չափից շատ ուտել:Հավելյալ սնունդը, որն այլեւս չի ծառայում քաղցը հագեցնելու համար, ծառայում է որպես այլ բանի միջոց։ Դուք փոխհատուցում եք մի բանի համար, որն ամենահեշտն է ստացվում սննդի միջոցով։ Զուգընկերոջ սերը, ուրիշների ուշադրությունը, պատշաճ հանգիստը, կամ գուցե մղման ու արկածների պակասը, զգացմունքը: Մանկության շատ վառ պահեր՝ Ամանոր, Ծննդյան օր, ասոցացվում էին գեղեցիկ դրված սեղանի հետ՝ պայթելով հյուրասիրություններով: Միգուցե ձեզ պակասում է ուրախությունը, ուրախության զգացումը կյանքում:
Պատրաստվեք համառ և աստիճանական աշխատանքի։«Էքսպրես քաշի կորստի» ոչ մի մեթոդ երկարաժամկետ արդյունք չի տալիս։ Շատ մարդիկ կարող են նիհարել ծոմ պահելով, բայց ոչ ոք չի կարող դա պահել: Կիլոգրամները կվերադառնան ձեզ մոտ, բայց ձեր առողջությունը կնվազի։ Հետեւաբար, նիհարեք դանդաղ, բայց հաստատ: Դրա բանալին ձեր ապրելակերպը փոխելն է:
Փոխեք ձեր սովորությունները.Եթե ձեր ներկայիս կենսակերպը գիրանալու պատճառ է դարձել, ապա նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք փոխել այն։ Հետևեք, թե ձեր դեպքում ժամանակ անցկացնելու որ եղանակներն են հանգեցնում չափից շատ ուտելու: Խորտկե՞լ հեռուստացույցի առջև: Չե՞ք կարող հրաժարվել ընկերների հետ հյուրասիրություններից։ Դուք վերջացնու՞մ եք ուտել ձեր երեխայից հետո: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք երեխային կերակրելը կամ այցելությունը: Բայց այցելելիս միանգամայն հնարավոր է շփվել մեկ բաժակ հյութով կամ թեյով ձեռքիդ, իսկ երեխայի կիսատ կերած մասը ավելի լավ է դնել սառնարանում կամ նույնիսկ աղբամանը նետել, բայց ոչ քո մեջ: .
Ուրախացեք ցանկացած առաջընթացի համար, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է:Հաճախ կանայք հրաժարվում են հետևյալ խոսքերով. Բայց ամսական երկու կիլոգրամը հիանալի արդյունք է: Պարզվում է, որ դուք այնպես եք հարմարեցրել ձեր ապրելակերպը, որ օրգանիզմը սկսի ազատվել ավելորդ պաշարներից։ Եվ մեկ տարուց էլ քիչ ժամանակում դուք կգտնեք բոլորովին այլ կերպար։ Անիրատեսական նպատակներ մի դրեք՝ սա ձախողման բաղադրատոմս է: Ավելի լավ է վայելել իրական հաջողությունը և շարունակել:
Նիհարեք, որ ապրեք, մի ապրեք, որ նիհարեք:Ավելի հեշտ է նիհարել, երբ կենտրոնացած չես քաշ կորցնելու վրա: Մի նշանակեք կոնկրետ ժամկետ, որից հետո պետք է որոշակի քաշի հասնեք՝ ավարտական, հարսանիք, ծննդյան օր... Սա միայն ավելորդ սթրես է ստեղծում։ Ավելի լավ է, ոչինչ մի հետաձգեք «մինչև նիհարեք»: Ապրեք հիմա: Ինչքան շուտ սովորես վայելել կյանքը, այնքան շուտ նիհար կդառնաս։
Լավ մարզված խիղճը երբեք չի կրծում իր տիրոջը։ Եթե տերը վստահ է, որ քիչ է ուտում և միայն մեկ «նայումից» լավանում է, ուրեմն այդպես էլ լինի։ Բոլորովին այլ է իրավիճակը այն մարդկանց մոտ, ովքեր «հակված չեն ավելորդ քաշի»։ Նրանք համոզված են, որ «շատ են ուտում»։
Ես ունեմ մի շատ մանրիկ հարևան՝ դյույմ չափի մի աղջիկ: Նա պատկանում է այն մարդկանց, ովքեր ինքնավստահ են և համոզում են իրենց շրջապատին, որ իրենք «շատ են ուտում». Ես շատ եմ ուտում: Ես անընդհատ ինչ-որ բան եմ ծամում: Ես կխոչընդոտեմ մի բան, հետո մեկ այլ բան»: Ես կընդունեի նրա խոսքը, եթե հնարավորություն չունենայի այս «շատ» դիտել իմ աչքերով։ Մի գդալ աղցան և կես կոտլետ։ Բոլորը. Նա լի է:
Շոկոլադե հավաքածուն կարող է նստել մեկ ամիս, մինչև ընկերուհին գա նրա տուն «մի բաժակ թեյի» և «խենթանա» բոլոր կոնֆետները մեկը մյուսի հետևից:
Նա տանը երեք տղամարդ ունի, որոնց համար ճաշատեսակներ է պատրաստում։ Բայց օրվա վերջում նա կարող է հրաժարվել «Ես այսօր ոչինչ չեմ կերել» արտահայտությունը: Սա, ընդհանուր առմամբ, պարադոքս է. «նիհար կանայք» են, ովքեր գրեթե միշտ համոզված են, որ «շատ են ուտում», իսկ «գերերը»՝ հակառակը, որ իրենք «քիչ» են ուտում։
Իմ ճամփորդողներից մեկը դժգոհեց, որ նա շատ չի ուտում, բայց միևնույն ժամանակ «մեծանում է»։ Ինչին ես նկատեցի նրան, որ ճաշի ժամանակ նա կերել է հավի կես դիակ։
Նա զարմացած ու վրդովված պատասխանեց. «Սա խաշած հավ է։ Եփած հավի միսը չի գիրացնում. Սա դիետիկ սնունդ է!
Վիճաբանություն սկսելու իմաստ չկար։ Հենց այն փաստը, որ ես մատնանշեցի նրան նրա չափազանց մեծ ախորժակը, իմ կողմից անզգույշություն էր։ Եվ բացի այդ, ես նախապես գիտեմ նրա բոլոր փաստարկները, որոնք նա ինձ կտա։
Նման դեպքերում ինձ նման «հիմար» ու «անգրագետ» մարդկանց սովորաբար բացատրում են, որ մարդիկ երկու տեսակի են՝ արագ նյութափոխանակություն ունեցողներն ու այս «հաջողակները» կարող են «ամեն ինչ» ուտել; և կան դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցող «դժբախտ» մարդիկ, որոնք եթե նույնիսկ սնվում են «սուրբ ոգով», այնուամենայնիվ գիրանում են։ Հետաքրքիր ֆիլմ է ստացվում: Մեքենա գնելիս ընտրում ենք մեքենա, որն ավելի քիչ վառելիքի ծախս ունի վազքի ժամանակ։ Սա համարվում է մեքենայի տեխնիկական բնութագրի առավելություններից մեկը։
Իսկ մարդիկ, ովքեր ունեն «վառելիքի ցածր սպառում», որոնց էներգիան ռացիոնալ է ծախսվում, ինչ-ինչ պատճառներով համարվում են «բնությունից զրկված»։ «Չաղ մարդիկ» անպայման իրենց դասում են հենց այս կատեգորիայի մարդկանց, ովքեր իրենց բնույթով իբր զրկված են նիհար լինելու իրավունքից։
Նաև նիհար և գեր մարդկանց մասին բանավեճի հակառակորդները կարող են օգտագործել հետևյալ փաստարկը որպես մարտական փիղ՝ «հորմոնալ շեղումներ»:
Բայց! Ես վստահ եմ, որ այստեղ պատճառն ու հետևանքը հակադարձվում են: Առջևում դեռ «գիրություն» է, որը կարող է լինել հորմոնալ անհավասարակշռության հետևանք։ Իհարկե, չկան կանոններ առանց բացառությունների, տարբեր բաներ են տեղի ունենում այս «լավագույն աշխարհներում»: Բայց, այնուամենայնիվ, մարդկության «գիրության» հիմնական պատճառը եղել և մնում է մեկը՝ չափից շատ ուտելը։
Յուրաքանչյուր մարդ ուղեղում ունի իր մարմնի զանգվածը: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչն է «քիչ» և ինչը «շատ» ուտելու համար:
Հրաժարվեք ձեր պատրանքներից։ Ձեռք բերեք գրիչով փոքրիկ նոթատետր, որի մեջ գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում: Միշտ կրեք այն ձեզ հետ, ոչինչ բաց մի թողեք՝ ինչ և որքան եք ուտում, ինչ և որքան եք խմում: Դուք կարող եք և պետք է խմել առանց սահմանափակումների՝ ջուր: Սնունդ են սուրճը, թեյը, հյութը և այլ ըմպելիքներ։
Ձայնագրությունը մի թողեք երեկոյան, մի ապավինեք ձեր հիշողությանը: Հիշողությունը բարդ բան է: Եթե նա ուզում է ինչ-որ բան մոռանալ, նա անպայման կմոռանա դա: Կատարեք այս մեկշաբաթյա փորձը: Եվ հետո, հավանաբար, ձեր չափանիշները կփոխվեն «շատ կամ քիչ»:
Ինչու են մարդիկ գիրանում
Այսպիսով, ինչու են մարդիկ դեռ ճարպակալում: Ինչու՞ նրանց ապրելակերպը թույլ չի տալիս նիհար լինելու: Պատճառն այստեղ սա է... Պատճառը կյանքի վատ որակն է։
Չգիտեմ՝ կհասկանա՞ք ինձ, քանի որ այն, ինչ հիմա ասում եմ, այն է, որ գիրությունը ձանձրալի, անբավարար կյանքի արդյունք է։ Ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը ոչ թե իռացիոնալ և անհավասարակշիռ սնունդն է, այլ հաճույքի խթանումը։ Երբ կյանքում այլ հաճույքներ չկան, մարդը մյուս բոլոր հնարավոր հաճույքները փոխարինում է համային հաճույքներով։
Ինչու՞ եմ ես գիրանում, եթե գրեթե ոչինչ չեմ ուտում:
Ավելորդ քաշ չունենալու համար մարդուն պետք է հետաքրքիր կյանքով ապրել։ Երբ չկա կյանքի լիությունը, գալիս է մարմնի լիությունը:
Ահա թե ինչու մարդիկ գիրանում են, քանի որ լիարժեք կյանք չունեն: Աշխատանքն անբավարար է, ընտանիքում ամեն ինչ չէ, որ կատարյալ է և այլն։ Ես ուզում եմ նման բան! Բայց դեռ չի գալիս ու չի գալիս...
