Kāpēc es ēdu maz un kļūstu resna? Es ēdu maz, bet es pieņemos svarā! Kādi ir iemesli!? Vai tu pietiekami guli?
Faktrum publicē 12 kļūdas, no kurām jācenšas izvairīties.
1. Jūs neizmantojat pusdienu un vakariņu grafiku.
Jūsu ķermenis ir izcila mašīna. Kad ķermenis gaida ēdienu, tas sāk tērēt enerģiju saskaņā ar paātrinātu programmu. Galu galā viņš zina, ka drīz saņems jaunu degvielas porciju.
Ja katru reizi ēdat dažādos laikos, kā arī ļaujat sev strādāt daudzas stundas pēc kārtas bez ēšanas, organisms palēninās vielmaiņu. Viņš vienkārši pāriet uz enerģijas taupīšanas režīmu, jo “nezina”, kad viņš tiks pabarots nākamreiz.
Ideāls ēdienreižu grafiks, lai uzturētu vielmaiņu visaugstākajā iespējamajā līmenī, ir ik pēc 3-4 stundām. Vienkārši atcerieties ēst mazās porcijās.
2. Jūs dzerat pārāk maz ūdens
Jūsu ķermeņa šūnu normālai darbībai tām ir nepieciešams diezgan liels ūdens daudzums. Kad jūsu ķermenis jūtas dehidrēts, jūs sadedzināt vismaz par 2% mazāk kaloriju nekā citādi.
Ja jums nepatīk tīrs dzeramais ūdens, nomainiet to ar zaļo tēju. Katra krūze paātrina vielmaiņu vismaz par trim stundām. Kafija, starp citu, dara to pašu, bet ar nosacījumu, ka to nomazgā ar ūdeni.
3. Tu izvairies no piena produktiem
Piena produkti satur barības vielas, kurām ir svarīga loma tauku dedzināšanā un muskuļu masas veidošanā.
Mēs jo īpaši runājam par vielu, ko sauc par konjugētu linolskābi. Šīs ir sūkalas, kas izgatavotas no kazeīna un kalcija. Kalcijam ir svarīga loma metabolismā. Jo vairāk to ir tauku šūnās, jo vairāk tauku jūsu ķermenis sadedzinās dienas laikā.
4. Tu nepievērš pietiekamu uzmanību fiziskajām aktivitātēm
Jūsu vielmaiņa paātrinās pēc treniņa beigām. Efekts ilgst aptuveni 48 stundas. Tāpēc mēģiniet apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā.
Turklāt spēka treniņš ļauj ātri veidot muskuļu masu. Un ķermenis arī tērēs diezgan lielu enerģijas daudzumu, lai to uzturētu.
5. Tu esi pūce
Saules gaisma, ko daži cilvēki bauda no rītiem, ir ļoti svarīga vielmaiņai. Fakts ir tāds, ka tas regulē un normalizē diennakts ritmus.
Šeit viss ir vienkārši: ja viņiem tiek traucēts, vielmaiņa palēninās, jo ķermenis nolemj, ka tas dzīvo pastāvīgu briesmu stāvoklī.
Kopumā mēģiniet pamosties agrāk. Un, attiecīgi, iet gulēt agrāk.
6. Jūs mēģināt pilnībā atteikties no ogļhidrātiem.
Un jūs pieļaujat lielu kļūdu. Atteikšanās no ogļhidrātiem ir ārkārtīgi bīstama ideja. Kaut vai tāpēc, ka jūsu muskuļiem ir nepieciešams glikogēns, un tas veidojas no ogļhidrātu rezervēm.
Turklāt, ja jūs atsakāties no ogļhidrātiem, jūs gandrīz noteikti dzīvojat ar hronisku nogurumu. Bez glikogēna jums ne tikai nebūs enerģijas treniņiem, bet arī ikdienai.
7. Dažreiz jūs uzkodas ar čipsiem, krekeriem un krekeriem
Ja jūs laiku pa laikam ēdat uzkodas, piemēram, krekerus, čipsus vai saldo jogurtu, un vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāmaina savi ieradumi. Nevajadzētu ēst uzkodas ar neveselīgajām transtaukskābēm un cukuru, bet gan uzkodas ar polinepiesātinātajām taukskābēm.
Valrieksti ir ideāli piemēroti. Ja kāda iemesla dēļ tie jums nepatīk, izmēģiniet citus riekstu veidus. Piemēroti arī visi dārzeņi.
8. Jūs guļat pārāk augstā temperatūrā
Pārbaudiet savu termostatu. Jūsu ķermenis miega laikā efektīvi sadedzina kalorijas tikai tad, ja tas ir ērtā temperatūrā. Nav nepieciešams gulēt aukstumā, taču jāatceras, ka ideālajai guļamistabas temperatūrai jābūt no 18-19 grādiem pēc Celsija.
Un atcerieties: tieši naktīs visātrāk tiek sadedzināti tā sauktie “brūnie” tauki, kas koncentrējas ap vēderu un gurniem.
9. Jūs lietojat tikai jūras sāli
Mums nav nekas pret jūras sāli: tas garšo labi un nav tik kaitīgs kā citi veidi. Sliktā ziņa ir tā, ka mums visiem ir nepieciešams jods normālai vielmaiņai. Tāpēc vismaz dažreiz iegādājieties jodētu sāli.
Jums vajadzētu arī aktīvāk ēst jodu saturošu pārtiku: jūraszāles, olas, garneles un mencu aknas.
10. Jūs nepērkat bioloģiskos produktus.
11. Jūs nesaņemat pietiekami daudz dzelzs
Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz dzelzs, tas nozīmē, ka jūsu muskuļiem ir hronisks skābekļa trūkums. Rezultāts ir vispārēja letarģija, nogurums un pilnība.
Sievietēm īpaša uzmanība jāpievērš dzelzs uzņemšanai. Ēdiet vairāk pākšaugus un tumšos zaļumus – spinātus, brokoļus, Ķīnas kāpostus.
12. Tu pārāk daudz uztraucies
Neviens pasaulē nevar lepoties ar dzīvošanu bez stresa. Taču ir svarīgi atcerēties, ka nervoza cilvēka ķermenis sadedzina vidēji par 100 kalorijām mazāk nekā mierīgās dienās.
Turklāt stress izraisa mūsu tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt laiku sev, lai atbrīvotos no stresa. Izvēlieties sev piemērotāko metodi. Mērķis ir panākt vienmērīgu un dziļu elpošanu, kas ļauj pēc iespējas efektīvāk sadedzināt taukus.
10 veidi, kā sabojāt savu veselību, tikai valkājot drēbes
Ikdienas aknu tīrīšana.
Bieži vien, runājot par uztura kaloriju teoriju, viņi kļūdaini nosauc tās galveno nostāju šādi: uztura kaloriju saturam jāatbilst ķermeņa enerģijas patēriņam.
Šajā definīcijā ir liela kļūda, ko pat eksperti bieži nepamana. Tagad mēs analizēsim šo kļūdu, izlabosim to un izdarīsim svarīgu secinājumu, kas ir ļoti vērtīgs mūsu ātra un veselīga svara zaudēšanas mērķiem.
Kāpēc mēs nevaram runāt par uztura kaloriju saturu? Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka ir daudz cilvēku, kuri ēd daudz, bet nepieņemas svarā. Ir daudz cilvēku, kuri ēd maz un nezaudē svaru.
Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša - runa nav par tām kalorijām, kas ir uzturā, bet gan par tām kalorijām, kuras uzsūcas kuņģa-zarnu traktā.
Tādējādi patiesībā uztura kaloriju teorija izklausās apmēram šādi: uztura galvenās daļas kaloriju saturam, ko katrs organisms asimilē atšķirīgi, jāatbilst ķermeņa enerģijas patēriņam.
Jā, tas ir pareizi, katrs ķermenis var metabolizēt pārtiku atšķirīgi. Tāpēc var rasties situācija, kad divi dažādi cilvēki ēd vienu un to pašu ēdienu, bet viens zaudēs svaru, bet otrs pieņemsies svarā. Pārtikas uzsūkšanās atšķirība var būt 30%. Ja normālam cilvēkam parasto uzturu pieņem par 100%, tad cilvēks, kurš zaudē svaru, saņems tikai 70% no pārtikas kalorijām, ievērojot to pašu diētu (pārtika ir slikti sagremota), savukārt cilvēks, kurš pieņemas svarā, saņems 130% pārtikas kalorijas (pārtika ir pārmērīgi sagremota).
Mūsu uzdevums ir noskaidrot, kāpēc tas notiek un kā to var novērst. Un šim nolūkam mums būs jāatceras nedaudz fizioloģijas un anatomijas.
Pārtika nonāk kuņģī, tiek pārstrādāta tur ar sālsskābi un pārvēršas sasmalcinātā oksidētā pārtikas bolusā un dodas tālākajā ceļojumā pa gremošanas traktu – uz divpadsmitpirkstu zarnu.
Starp kuņģi un divpadsmitpirkstu zarnas atrodas pīlora sfinkteris - sava veida dozators pārtikas nonākšanai divpadsmitpirkstu zarnā.
Parasti, tiklīdz oksidēts pārtikas gabals tuvojas pīlora sfinkteram, tas atveras un izlaiž daļu barības.
Piloriskais sfinkteris paliek atvērts, līdz vide divpadsmitpirkstu zarnā oksidētā bolusa ietekmē kļūst skāba.
Tiklīdz vide kļūst skāba, sfinkteris aizveras. Dozators darbojās.
Pārtikas bolus divpadsmitpirkstu zarnā sāk pārstrādāt sārmi, kas nonāk divpadsmitpirkstu zarnā - žults, aizkuņģa dziedzera sula un zarnu sulas.
Tiklīdz pārtikas boluss ir kļuvis sārmains, atveras pīlora sfinkteris, sārmainais boluss nonāk tālāk tievajās zarnās, un nākamā ēdiena porcija no kuņģa nonāk divpadsmitpirkstu zarnā, kas atkal oksidē visu divpadsmitpirkstu zarnas telpu. Un tā tālāk.
Un tā šis dozators darbojas nepārtraukti, jo pārtika tiek sagremota kuņģī un sārmaina divpadsmitpirkstu zarnā.
No šī apraksta varam izdarīt ļoti svarīgu secinājumu, ka, jo ātrāk ēdiens tiek sārmains 12 procentu resnajā zarnā, jo ātrāk darbosies dozators, jo ātrāk ēdiens pārvietosies pa kuņģa-zarnu traktu.
Vai tas ir labi vai slikti? Izdomāsim.
Ja pārtika pārvietojas ātrāk nekā parasti, tad uzsūkšanās procesi sāk noritēt ātrāk.
Lai tas būtu skaidrs, aplūkosim analoģiju ar vannas istabu. Pieņemsim, ka mums ir 400 litru ūdens tvertne un vanna, kas ir līdz pusei piepildīta ar ūdeni, bet ar atvērtu notekas atveri.
Mēs sākam piegādāt ūdeni vannas istabai caur krānu.
Parasti ūdens ieliešanas ātrums ir vienāds ar tā iztukšošanas ātrumu. Vannas istabā ūdens nav ne vairāk, ne mazāk. Līmenis ir saglabāts.
Atverot krānu un ielaižot vairāk ūdens, ieliešanas ātrums pārsniegs iztukšošanas ātrumu un vanna piepildīsies. Ūdens līmenis paaugstināsies.
Ja ātrums ir mazāks nekā parasti (mazāks par iztukšošanas ātrumu), ūdens līmenis samazināsies. Vannā būs mazāk ūdens.
Apmēram tas pats notiek organismā, un to var saukt par “pārmērīgas absorbcijas” efektu.
Fakts ir tāds, ka parasti barības vielu pieplūduma ātrums ir aptuveni vienāds ar to patēriņa ātrumu.
Ja kāda iemesla dēļ ierašanās ātrums kļūst lielāks (un tas ir tieši mūsu "pārmērīgas absorbcijas" gadījums), tad, jo patēriņa ātrums nav mainījies, organismā uzkrājas liekās ienākošās vielas. Aptuveni runājot, ienākošās vielas koncentrācija palielinās. Organisms saņem šoka devu - barības vielu apjoms, kas iepriekš tika saņemts 1 stundas laikā, tagad nonāk daudz ātrāk - 20 - 40 minūtēs.
Tas attiecas uz visām uzturvielām, bet jo īpaši uz glikozi! Tieši glikozes piesātinošās devas padeve ārkārtīgi spēcīgi ietekmē aptaukošanos!
Parasti glikoze nonāk aknās un tiek uzglabāta tur glikogēna veidā. Bet aknas nevar uzņemt vairāk nekā 90 g glikogēna vienlaikus. Un, ja pēkšņi palielinās glikozes uzņemšanas ātrums, tad aknām nav kur novietot glikogēnu un tās pārstrādā to taukos. Tā rodas efekts “maz ēdu un kļūstu resns”.
Parastā variantā aknu šūnas glikozi saņemtu lēnāk, tās arī lēnām nogulsnētu glikogēna veidā, un, ja nebūtu pārpalikuma, tā netiktu pārstrādāta taukos un nosūtīta uz tauku rezervēm.
Tādējādi nonākam pie svarīga secinājuma, ka situācijas “maz ēdu un kļūstu resna” cēlonis ir strauja pīlora sfinktera aktivācija starp kuņģi un divpadsmitpirkstu zarnu. Šīs operācijas iemesls ir ātra pārtikas bolus sārmināšana divpadsmitpirkstu zarnā.
Kādos gadījumos var rasties šī straujā sārmināšana? Piemēram, gastrīta gadījumā ar zemu skābumu (un tas ir visizplatītākais cēlonis). Kuņģī ir maz skābes, un sārmu daudzums divpadsmitpirkstu zarnā ir normāls. Tas izraisa ātrāku, salīdzinot ar normu, pārtikas bolus sārmināšanu.
Otrs iemesls ir pārmērīga sārmu sekrēcija aizkuņģa dziedzera un aknu parasimpātiskās stimulācijas stimulēšanas dēļ.
Jebkurā gadījumā iemesls ir kuņģa-zarnu trakta slimības un pārāk strauja pārtikas bolusa sārmināšana.
Tagad, kad mēs zinām visas "pārmērīgas absorbcijas" fenomena smalkumus, varam domāt, kā ar to cīnīties.
Metode ir ļoti vienkārša – katru dienu jāiztukšo žultspūslis. Tieši tāds būs pirmās nedēļas uzdevums – pierast katru rītu iztukšot žultspūsli.
Fakts ir tāds, ka žults no aknām visu diennakti iekļūst žultspūslī. Katru sekundi, katru minūti žults uzkrājas žultspūslī. Žults izdalās tikai tad, kad ēdat pārtiku, tāpēc žultspūslis parasti piepildās pa nakti. Un, ja mēs to iztukšosim šajā brīdī, tad nākamajās ēdienreizēs pārtikas boluss netiks tik spēcīgi sārmains un attiecīgi nebūs "superabsorbcijas" fenomena.
Turklāt šāda profilakse atbrīvos jūs no žults stagnācijas žultspūslī un akmeņu veidošanās. Būtībā tas nav nekas vairāk kā ikdienas aknu tīrīšana.
Par to, kā to izdarīt, es jau runāju agrāk - pietiek ar 1 tējkaroti (galu galā 1 ēdamkarote) augu eļļas no rīta tukšā dūšā. Eļļa var būt jebkas – saulespuķu ciedra, ķirbju, linsēklu utt. Tas ir tikai jūsu gaumes jautājums.
Izdzerot 1 tējkaroti eļļas katru rītu tukšā dūšā, 40-60 minūtes pirms ēšanas, jūs aizmirsīsit, kas ir žultsceļu diskinēzija, un jums nekad neattīstīsies žultsakmeņu slimība.
Protams, jūs varat mainīt dažādu veidu eļļas un kādu laiku dzert viena veida eļļu, pēc tam citu un tā tālāk. Starp citu, ja 1 tējk. Ja tā jums šķiet liela deva, mēģiniet sākt ar 0,5 tējk.
Ja ir grūti dzert sviestu, tad izmantojiet kafiju ar sviesta gabaliņu.
Jebkurā gadījumā ikdienas rīta žultspūšļa tīrīšanai jākļūst par ieradumu, tāpat kā zobu tīrīšanai no rīta. Šī prasme ne tikai neļaus jums iekļūt kategorijā “Es maz ēdu un kļūstu resna”, bet arī pasargās jūs no daudzām žultspūšļa un aknu problēmām.
Vēlos pievienot pāris precizējumus par augu eļļas uzņemšanu.
Pirmkārt, augu eļļai ir augsts kaloriju saturs - 1 ēdamkarote satur 160 kcal.
Bet fakts ir tāds, ka augu eļļas nevar kalpot kā pilnīgs cilvēka tauku avots.
Katra augu eļļas molekula, kas nonāk kuņģa-zarnu traktā, sadalās vienā glicerīna un trīs taukskābju molekulās, no kurām var sintezēt nedaudz atšķirīgus – cilvēka – taukus.
Un, ja katra glicerīna molekula ir piemērota cilvēka tauku sintēzei, tad ar taukskābju molekulām situācija ir pilnīgi pretēja. Cilvēka taukus nevar sintezēt no nepiesātinātajām taukskābēm, un tieši šīs nepiesātinātās taukskābes (linolskābes un linolēnskābes) veido 90-95% no augu eļļu tilpuma.
Aptuveni runājot, augu tauki uzsūcas ļoti slikti, 90-95% uzņemto augu tauku pat nenonāk asinsritē, bet vienkārši iziet cauri zarnām un izdalās kopā ar izkārnījumiem.
Tāpēc, kad lietojat 1 ēd.k. karote augu eļļas, tad uzsūksies tikai 5-10% no kopējā augu eļļas tilpuma. Tie. Kaloriju saturs vienā ēdamkarotes eļļas, ko uzņems organisms, būs tikai 8-16 kcal – tas ir tik zems, ka to pat nevar ņemt vērā, aprēķinot ikdienas kaloriju saturu.
Otrkārt, augu eļļa satur taukos šķīstošos vitamīnus (A, E, K, D). Turklāt, ja sviesta karotē esošās taukskābes lielākoties netiek izmantotas, līdz ar to arī neuzsūcas, tad nekas netraucē taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Katru dienu lietojot augu eļļas, jūsu ķermenis piesātinās ar šiem vitamīniem un liks ādai mirdzēt. Āda kļūs jauna un elastīga. Patiesībā 1 karote augu eļļas katru dienu ir labākais, ko varat darīt, lai atjaunotu ādu.
Daudzus interesē, kāpēc daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nepaliek resni, bet citi pieņemas svarā no gaisa. Zinātnieki ir izstrādājuši versijas, lai izskaidrotu šo fenomenu, un veikuši eksperimentus. Par interesantākajiem un uzticamākajiem no tiem mēs runāsim šajā rakstā.
Vai pie visa vainīga ģenētika?
Apmēram 40% no mūsu svara ir ieprogrammēti ģenētiskā līmenī. Tātad ir 3 ķermeņa tipi:
- Astēniķi ir plāni kauli, ar tikko pamanāmu tauku slāni. Šādi cilvēki viegli zaudē svaru, nepieņemas svarā, bet viņiem ir arī grūti veidot muskuļus.
- Normostēniki – ir attīstījušies muskuļi un biezāks tauku slānis. Viņi ātri uzlabojas, bet tikpat viegli zaudē svaru.
- Hiperstēniķi ir cilvēki ar attīstītu tauku slāni. Lielākajai daļai no viņiem ir liekais svars. Viņiem ir grūti zaudēt svaru, un pēc diētas pabeigšanas zaudētie kilogrami tiek viegli atgriezti. Lai saglabātu slaidumu, jums pastāvīgi jāierobežo sevi pārtikā.
Ar ģenētiku cīnīties nav iespējams, taču tas nav vienīgais faktors, kas nosaka svaru. Ja slaids cilvēks sāk daudz pārēsties, viņam arī kļūst labāk. Tikai pēc atgriešanās pie normāla uztura viņa svars ātri atgriežas normālā stāvoklī, neievērojot diētu vai vingrojot. Fakts ir tāds, ka veselīgam ķermenim ir mērķis sasniegt noteiktu ķermeņa svaru. Ja tas neatjaunojas, tas norāda uz kādu problēmu, kas ir jāatrisina.
Kāpēc daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nekļūst resni: fakti un hipotēzes
Šīs parādības iemesli var būt psiholoģiski un fizioloģiski. Ja nav iespējams ietekmēt tauku šūnu receptoru gēnus un atrašanās vietu, tad dzīvesveids un attieksme ir atkarīga tikai no paša cilvēka.
Problēmas ar hormoniem
Cilvēkiem ar aptaukošanos samazinās dopamīna receptoru jutība, kas ir atbildīgi par baudas saņemšanu. Tas izskaidro nepieciešamību palielināt prieka hormonu endorfīnu, serotonīna un dopamīna daudzumu. Vienkāršs veids, kā kompensēt to trūkumu, ir ēst. Tā rezultātā cilvēki, paši nezinot, norij tūkstošiem papildu kilokaloriju, tāpat kā smēķētāji, kuri pastāvīgi smēķē. Tad nāk patiess pārsteigums, kā mainījušies skaitļi uz svariem.
Izeja no situācijas ir vienkārša – meklē citus prieka avotus, kas nav saistīti ar pārtiku. Tā varētu būt komunikācija ar interesantiem cilvēkiem, vaļasprieki, radošums un pat fiziskas aktivitātes. Treniņu laikā tiek sadedzināti ne tikai tauku nogulsnes, veidojas skaists reljefs, bet arī liels daudzums endorfīnu nonāk asinīs. Cilvēks izjūt laimes un spara pieplūdumu, un pazūd vajadzība pēc kūkas.
Liekā svara tendences iemesls bieži ir samazināta jutība pret leptīnu, hormonu, kas kontrolē badu un sāta sajūtu. Tā nav endokrīnā patoloģija, bet tikai ķermeņa īpatnība. Zinot par to, cilvēkam nevajadzētu uzticēties izsalkuma sajūtai. Viņam ir jāveido ieradums regulāri ēst mērenas maltītes. Tādējādi būs vieglāk kontrolēt savu svaru. Ja našķosies katru reizi, kad vēderā sajutīsi mānīgu tukšuma sajūtu, liekais svars ilgi negaidīs.
Interesants ir britu zinātnieku pētījums, kas atklāja Atkinsa gēnu. Tās ietekmē aktīvi izdalās siekalas, sadalot ogļhidrātus. Lielākajai daļai cilvēku ķermenī ir 2-3 šī gēna kopijas. Tikai atsevišķos gadījumos to skaits sasniedz 20. Šie laimīgie cilvēki ar augstu Atkinsa gēna līmeni nesaņems lieko svaru, lai cik daudz viņi apēstu.
Zinātniekiem ir izdevies identificēt vēl vienu faktoru, kas aktivizē aptaukošanās gēnu darbību. Izrādījās, ka laba māte grūtniecības laikā un jaundzimušā lielais svars samazina iespēju, ka bērns nākotnē kļūs resns.
Muskuļu īpašības
Viens iespējamais izskaidrojums tam, kāpēc daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nepieņemas svarā, bet citi badojoties un pieņemas svarā, ir muskuļu šķiedru attiecība. Ātri raustīšanās prasa vairāk enerģijas, lēni raustīšanās prasa mazāk. Slaidiem cilvēkiem dabiski pārsvarā ir ātri raustošās muskuļu šķiedras. Citi var tos attīstīt ar vingrinājumiem uz horizontālās joslas, sprintu un svaru celšanu. Garie maratoni provocē “lēnu” šķiedru augšanu, tāpēc tie nav piemēroti slaiduma saglabāšanai.
Tauku receptoru sadalījums
Tauku šūnās ir divu veidu receptori. Pirmie ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos, otrie - par to sadalīšanos. Ir cilvēki, kuriem šie receptori ir vienmērīgi sadalīti visā ķermeņa taukaudos. Pat ja šāds cilvēks pieņemsies svarā par 5 kg, apkārtējiem tas nebūs pamanāms. Pieņemtie kilogrami vienkārši izplatīsies pa visu ķermeni, neizraisot tauku nogulsnēšanos noteiktās vietās.
Lielākajai daļai cilvēku ir atšķirīgas zonas, kurās dominē tauku uzglabāšanas receptori. Sievietēm tas ir gurni, krūtis, sēžamvieta, un vīriešiem tas ir vēders. Šādos gadījumos tauki atstāj vienu vietu un uzkrājas citā. Seja cieš visvairāk. Ja tas zaudē svaru, parādās grumbas.
Ēšanas uzvedība
Slaidi cilvēki ēd tikai tad, kad ir izsalkuši. Viņi neievēro stingras diētas un neliedz sev saldumus un citus iecienītākos ēdienus. Šādi cilvēki ir iemācījušies ieklausīties savā ķermenī un zināt, kad tam ir jāuzpilda degviela.
Cilvēkiem ar lieko svaru ir atšķirīga ēšanas uzvedība. Daudzi no viņiem ir pieraduši ēst kompānijā, pat neizjūtot acīmredzamu izsalkumu. Viņi arī cenšas ievērot diētas, un pirms gatavošanās tām notiek atvadīšanās no iecienītākā ēdiena rituāls, kad cilvēks vēlas iegūt pietiekami daudz kūku turpmākai lietošanai. Slaidi cilvēki nepieņem ierobežojumus. Viņi vienlaikus apēd tikai pāris šokolādes gabaliņus, bet pārējo atstāj vēlākam laikam, jo viņiem nav nekādu aizliegumu.
Sportiskas aktivitātes
Tievi cilvēki bieži piekopj aktīvu dzīvesveidu. Ziemā viņi nodarbojas ar snovbordu un slēpēm, vasarā viņi brauc ar velosipēdu. Viņi dodas pārgājienos un skrien no rītiem. Šādu darbību laikā tiek patērēts daudz enerģijas. Ar pārtiku saņemtās kalorijas tiek aktīvi sadedzinātas, tāpēc cilvēks nepieņemas svarā. Sporta aktivitātes stimulē arī laimes hormona ražošanu, kas nav jāmeklē pārtikā.
Paātrināta vielmaiņa
Pirms neilga laika ārsti mainīja savas domas par to, kāpēc daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nepieņemas svarā, bet citi ātri pieņemas svarā. Ilgu laiku viņi uzskatīja, ka cilvēks kļūst labāks no slinkuma. Domājams, ka mazkustīgs dzīvesveids un bieža našķošanās palēnina vielmaiņu, kā rezultātā uz sāniem nogulsnējas vairāk tauku. Tagad kļuvis zināms, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir mazāk aktīva enerģijas vielmaiņa nekā tieviem cilvēkiem.
Metabolisms ir sarežģīts vielu ķīmiskās pārveidošanas process, kas nodrošina organismam nepieciešamās enerģijas attīstībai un augšanai. Ja vielmaiņa ir ātra, tad tauku un ogļhidrātu nogulsnēšanās riskam ir tendence uz nulli, pat ja cilvēks naktī ēd daudz.
Paātrināta vielmaiņa ir iedzimta, taču ir daži pārtikas produkti, kas darbojas kā labi katalizatori. Tajos ietilpst pikanti ēdieni, kas populāri Āzijā, kur aptaukošanās līmenis joprojām ir zems.
Pusaudža gados palielinās vielmaiņas traucējumu risks. Jauni zēni un meitenes vienmēr steidzas kaut kur nokļūt, tāpēc viņi ēd ielu ātrās uzkodas, bulciņas un visu nomazgā ar sodas palīdzību. Rezultāts ir vielmaiņas sindroms jeb vielmaiņas traucējumi.
Video: Kā ēst un nekļūt resnam?
Eksperimenti: kas notiek, ja tievi cilvēki sāk pārēsties?
Zinātnieki visā pasaulē meklē atbildi uz jautājumu, kāpēc daži cilvēki ēd visu, ko vēlas un nepieņemas svarā, bet citi ātri pieņemas svarā. Tika veikti daudzi zinātniski eksperimenti, kas pacēla noslēpuma plīvuru.
Svara zaudēšanas posmi
Vermontas cietuma eksperiments
Pētniekus visvairāk interesēja nevis atšķirība starp to, kā pārtika ietekmē aptaukošanos un tievus cilvēkus. Mēģināja noskaidrot: vai cilvēkam ir iespējams daudz ēst un nesportot, bet palikt slaidam.
Lai izpētītu ķermeņa reakcijas uz pārēšanos, amerikāņi tālajā 1967. gadā Vērmontas cietumā veica eksperimentu. Dalībai tika pieņemti jauni ieslodzītie vecumā no 20 līdz 30 gadiem, kuri bija dabiski slaidi, veseli un kuriem nebija radinieku ar aptaukošanos vai diabētu. Par kalpošanu zinātnei viņiem tika apsolīts, ka viņi centīsies pirmstermiņa atbrīvošanu.
Trīs mēnešus ieslodzītie ēda daudzkārt vairāk nekā parasti. Ikdienas uzturs sastāvēja no ēdienkartes 5000-1000 kcal, un sports bija aizliegts. Bija plānots, ka līdz eksperimenta beigām tā dalībnieki uzvarēs par 25% virs sava ķermeņa svara, taču tas nenotika ar visiem. Divi atguvušies par 21%, viens tikai par 18%. Zinātniekiem ir nācies piekrist, ka dažiem cilvēkiem aptaukošanās nav iespējama, jo viņu ķermenis pretojas tauku uzkrāšanai.
Studentu pētījumi
Mūsu laikā eksperiments, kas tika veikts Vērmontas cietumā, tika atkārtots, piedaloties studentu brīvprātīgajiem. Tika izvēlēti dabiski liesi jaunieši, kuri nekad nebija domājuši par to, ko un kādos daudzumos ēd. Daži lepojās ar savu dabisko tievumu un spēju ēst visu, ko vēlas.
Eksperiments ilga 4 nedēļas. Šajā laikā skolēni ēda divreiz vairāk nekā parasti un izvairījās no fiziskām aktivitātēm. Viņiem tika doti soļu skaitītāji un lūgums veikt ne vairāk kā 5000 soļus dienā (apmēram 3 km). Ikdienas uzturā bija virtuļi un šokolāde, kūkas, pica ar treknu majonēzi un sieru, piena kokteiļi ar putukrējumu un siera kūkas.
Teorētiski katra dalībnieka svaram vajadzēja palielināties par aptuveni 15% jeb 10 kg. Pēc četrām nedēļām zinātnieku cerības bija pamatotas, taču ne pilnībā. Lielākā daļa dalībnieku pieņēmās svarā. Tomēr divi pieņēmās svarā mazāk nekā gaidīts. Viens atguvās par 9%, cits par 5%.
“Es neko neēdu un joprojām kļūstu resna!”, “Biju uz sporta zāli, bet svars ir tāds pats”, “Es sāku ēst mazāk, bet mana figūra nav mainījusies - esmu vienkārši visu laiku izsalcis." Vai šīs sūdzības ir pazīstamas? Paskatīsimies, kā dažiem cilvēkiem izdodas ēst daudz un palikt diezgan slaidiem, savukārt citi, pēc viņu pašu pārliecības, “kļūst resni no gaisa”.
Asja sūdzas visiem, ko pazīst: “Es ēdu tik maz, bet joprojām esmu resna. Paskaties, Katja ir daudz tievāka par mani, lai gan viņa ļoti ēd! Droši vien nekas man nepalīdzēs – tie ir tikai gēni. Draugi apmulsuši skatās prom. Attiecīgā Katja ir slaida meitene. Un viņa ēd ļoti daudz. Bet ar brīdinājumu: Katjai nav ieraduma pārēsties naktī, un viņa ēd diezgan mēreni: pusdienas un vakariņas. Viņa neliedz sev saldumus, bet kā pamatēdienu ēd gaļu vai salātus. Un pats galvenais, Katja ir karatē fane. Viņa divas trīs reizes nedēļā dodas uz treniņiem, un cīņas sporta nodarbībās slodze ir diezgan nopietna.
Asja vairākas reizes mēģināja sportot, "bet kaut kā nebija laika." Un Asijas apgalvojums, ka viņa "neko neēd", šķiet dīvains no malas. Patiešām, meitene var izlaist pusdienas, bet vakariņās apēst šķīvi ceptu kartupeļu ar gaļu vai pasūtīt makaronus ar bagātīgu mērci restorānā, ēst to visu kopā ar desertu un nomazgāt ar saldu kapučīno - tas ir izplatīts stāsts . Tātad, "es neko neēdu"... Asjas draugi ir neizpratnē: vai viņiem vajadzētu atvērt acis vai ne? Neviens vēl nav izlēmis – ja cilvēks vēlas sevi mānīt, tam parasti ir iemesli.
Uzreiz atzīsim: nav tādas lietas kā pabeigtība “no gaisa”. Tas ir mīts. Tāpat kā nav tādas lietas kā “resnums vecuma dēļ”. Pēc dzemdībām sievietes hormonālais līmenis var mainīties – taču tad vainojams nevis vecums, bet gan endokrīnā sistēma, un tā ir jāārstē. Ar vecumu kauli kļūst nedaudz platāki, taču tas dod tikai nelielu “platuma pieaugumu”, centimetru vai divus, ko var viegli paslēpt ar apģērbu. Tas neietekmē svaru: kauli ar vecumu nekļūst smagāki, gluži pretēji, tie kļūst trauslāki un vieglāki.
Ja jūs "neko neēdat", bet nezaudējat svaru, tas nozīmē, ka ēdat daudz, bet nepamanāt. Nav tādas lietas kā “iedzimta pilnība”. Ir spēcīgāka vai slaidāka ķermeņa uzbūve, kas faktiski tiek nodota no vecākiem. Bet, ja pēdējos gados esat pieņēmies svarā par pieciem vai pat 10-15 kilogramiem, tas nozīmē, ka tos ieguvāt pārēšanās un nepietiekamas fiziskās aktivitātes rezultātā. Nekur mūsu gēnos nav rakstīts: "Marija Petrovna līdz četrdesmit gadu vecumam pieņemsies svarā par 20 kilogramiem." Vienīgā alternatīva ir jūsu hormonu līmeņa izmaiņas, piemēram, pēc dzemdībām vai slimības rezultātā. Ja jums ir aizdomas par hormonālo nelīdzsvarotību, noteikti apmeklējiet endokrinologu. Bet pat šajā gadījumā aptaukošanās cēlonis parasti ir bagātīgs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums: hormonālie traucējumi padara cilvēku letarģisku un palielina apetīti.
Notepad. Tiem, kas “zaudē svaru no gaisa”, ir lielisks treniņš, ko sauc par “piezīmju grāmatiņu”. Jūs sākat piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, kuru jūs nekad neatstājiet ne uz minūti, no rīta līdz vakaram. Šajā piezīmju grāmatiņā pierakstiet visu, ko tajā dienā ēdāt, līdz mazam cepumam un dažām sēkliņām. Neierobežojiet sevi ar vienu dienu – veiciet vingrinājumu nedēļu vai vēl labāk divas. Ja nejūtaties ērti pierakstīt pusdienu sastāvdaļas kolēģu priekšā, dodieties uz dāmu istabu vai zāli un pierakstiet to tur. Bet neko nepalaid garām. Tas palīdzēs jums novērtēt, vai jūs patiešām ēdat tik maz, kā domājat.
Piezīmju grāmatiņa palīdzēs arī tiem, kas tā domā, bet patiesībā viņi našķojas desmit reizes dienā un ēd ļoti kaloriju pārtiku. Institūtā man bija draugs, kurš periodiski ievēroja diētu ar sīkām... sviestmaizēm ar kūpinātu desu, kuras pasniedza kafejnīcā. Viņa tos nomazgāja ar saldo kompotu. Lieki piebilst, ka šī diēta bija īsta ķermeņa ņirgāšanās, un tā arī nepalīdzēja zaudēt svaru.
Nedēļas nogalē apsēdies ar piezīmju blociņu un, izmantojot internetu vai uzziņu grāmatas, mēģiniet novērtēt ikdienas uztura kaloriju saturu, ideālā gadījumā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Ticiet man, tas ir pilnīgi iespējams izdarīt. Kaloriju norma sievietei, garīgajai strādniecei, kas sver aptuveni 65-70 kg, ir 2000-2500 kalorijas, un dienas tauku norma ir ne vairāk kā 30-50 grami. (Šajā gadījumā divām trešdaļām no šī daudzuma jābūt nepiesātinātajiem, tas ir, augu taukiem). Nu, vai tu to izdarīji?
Turklāt šī ir norma, kas paredzēta svara uzturēšanai. Ja vēlaties, jums jāsamazina kaloriju patēriņš vai nopietni jāpalielina fiziskā aktivitāte. Starp citu, par slodzi.
Spēlēt sportu vai izlikties? Vēl viena izplatīta sūdzība: "Es eju uz sporta zāli, bet neesmu zaudējis ne kilogramu!" Ar došanos uz sporta zāli vien nepietiek – tur vajag arī sportot.
Uztura speciāliste Jevgēņija Kobiļatska, kura pati ilgstoši cīnījusies ar lieko svaru, stāsta par saviem novērojumiem fitnesa klubu apmeklētājiem: “Sākot aerobikas nodarbības, kāds privāts šoferis uz centra ēku atveda milzīgu resnu apmēram sešpadsmit gadus vecu meiteni. dārgā mašīnā. Meitene devās taisnā ceļā uz ģērbtuvi, apsēdās uz soliņa, izņēma grāmatu un iegrima lasīšanā. Stundas beigās, kad ģērbtuvē ieskrēja nosvīdušās un izspūrušās dāmas, viņa piecēlās, aizcirta grāmatu un lēnām peldēja uz izejas pusi. Šoferis atvēra mašīnas durvis, viņa iekāpa un aizbrauca.
Atceros arī divus draugus, kuri laimīgi satikās pie ieejas, ilgi pļāpāja, tad iegāja baseinā un turpināja čivināt, stāvot līdz viduklim ūdenī.Vienmēr atceros meiteni ar grāmatu un divus draugus baseinā, kad cilvēki ziņo, ka apmeklē sporta zāli trīs reizes nedēļā, bet kaut kādu iemeslu dēļ viņi nezaudē svaru.
Šis ir tipisks portrets "tiem, kuri nezaudē svaru sporta zālē". Kā pierādījums ir dati no nesen Apvienotajā Karalistē veiktā pētījuma. Eksperti anonīmi aptaujāja vairāk nekā 2 tūkstošus cilvēku - fitnesa centra klubu karšu īpašniekus. “Sportistiem” tika jautāts, ko viņi dara treniņu laikā, vai ļoti nenogurst un vai vispār dodas uz centru. Izrādījās, ka 5% cilvēku vispār neizmanto kartes - vienkārši fitnesa klubs ir iekļauts viņu sociālajā paketē darbā, un viņi "izlēma neatteikt". 25% aptaujāto godīgi atzina, ka pārsvarā pavada laiku baseinā vai sporto, piemēram, draudzenes no Jevgeņijas Kobiļatskas stāsta, un dodas uz sporta zāli, lai izrādītu. 10% teica, ka galvenokārt atpūšas relaksācijas telpā pie baseina, savukārt tikpat daudzi apmeklē klubu, cerot uz romānu vai iegādājas abonementu, jo tas ir modē. No tiem, kas vingro uz trenažieriem, 30% teica, ka viņi izvēlas tik vieglu slodzi, ka mēs nekad pat nesvīdām. Īpaši tas attiecas uz sievietēm – viņas baidās izskatīties nepievilcīgas: piesarkušas, bez elpas, ar sviedru svītrām uz sejas.
Kāpēc sevi maldināt? Ne ūdenim baseinā, ne gaisam sporta zālē nav svara zaudēšanas spēka - ja nenoslogosi muskuļus, tu nekad nekļūsi slaids.. Mēs tev neteiksim, ka dārgs un personīgs treneris ir vienīgais veids, kā ārā. Tā nemaz nav. Jūs varat regulāri vingrot mājās, ja vien šī kompleksa vingrinājumi patiešām liek jums pasvīst. Varat lejupielādēt fitnesa video nodarbības vai pat vienkārši vadīt tās tiešsaistē no interneta, ja datu pārraides ātrums atļauj. Veikalā var iegādāties pāris diskus ar aerobikas kompleksiem. Jums tie vienkārši jāpraktizē godīgi, vismaz vairākas reizes nedēļā 30–40 minūtes vai katru dienu 15–20 minūtes. Un slodzēm jābūt reālām - nākamajā dienā muskuļiem vajadzētu vismaz nedaudz izstiepties. Un, godīgi sakot, cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav sportojuši, pēc reālas fiziskās aktivitātes parasti sāp rokas, kājas, vēdera muskuļi un viss pārējais.
Laika trūkums ir labs attaisnojums. Bet sakiet man atklāti: ja mēs atrodam laiku, lai noskatītos seriālus, papļāpātu ar manu vīru, pasēdētu forumos un vakariņotu stundu, vai tiešām nav iespējams atrast 20-30 minūtes dienā jūsu skaistumam? Ja jūs domājat, ka jums absolūti nav laika sev, ko jūs varat darīt? Bet tad nesūdzieties par savu slikto figūru. Jūs pats izdarījāt šo izvēli.
Daži padomi tiem, kuri ir gatavi izlēmīgi rīkoties:
Nesāc pirmdien. Sāciet jau šodien. Ja jūsu vēders jau ir pilns vai pat pārpildīts, tas ir labi, jūs tikai sākat. Veiciet dažus vingrinājumus ikreiz, kad jums ir brīvs laiks. Tās varētu būt gludas kāju šūpošanas uz sāniem, atspiešanās - jebkas. Vingrojiet vismaz 5-10 minūtes, un nākamajā dienā muskuļi prasīs vairāk. Ja jums vēl nav bijis laika paēst lielu maltīti, lieliski. Mēģiniet šodien nepārēsties naktī, neēst treknus ēdienus un samazināt saldumu daudzumu. Vienkārši nepalieciet izsalkuši - tas neizbēgami novedīs pie sabrukuma, un jūs varat sabojāt vēderu.
Meklējiet nepatīkamas emocijas, konfliktus, neapmierinātību, kas liek jums pārēsties. Papildu ēdiens, kas vairs nekalpo izsalkuma remdēšanai, kalpo kā līdzeklis kaut kam citam. Jūs kompensējat to, ko visvieglāk var sasniegt ar pārtiku. Partnera mīlestība, apkārtējo uzmanība, pienācīga atpūta, vai varbūt dzinuma un piedzīvojumu trūkums, sajūta? Daudzi spilgti bērnības mirkļi – Jaunais gads, Dzimšanas diena – saistījās ar skaisti klātu, kārumiem pārplīstušu galdu. Varbūt dzīvē trūkst prieka, svētku sajūtas?
Gatavojieties neatlaidīgam un pakāpeniskam darbam. Neviena "izteikt svara zaudēšanas" metode nesniedz ilgtermiņa rezultātus. Daudzi cilvēki var zaudēt svaru badojoties, bet neviens nevar to noturēt. Kilogrami atgriezīsies pie jums, bet jūsu veselība pasliktināsies. Tāpēc zaudē svaru lēnām, bet pārliecinoši. Galvenais, lai to izdarītu, ir mainīt savu dzīvesveidu.
Mainiet savus ieradumus. Ja jūsu pašreizējais dzīvesveids ir licis jums pieņemties svarā, tad, lai zaudētu svaru, jums tas būs jāmaina. Sekojiet līdzi, kādi laika pavadīšanas veidi jūsu gadījumā noved pie pārēšanās. Uzkodas pie televizora? Vai nevarat atteikties no gardumiem ar draugiem? Vai pabeidzat ēst pēc bērna? Protams, tas nenozīmē, ka jāpārtrauc bērna barošana vai apmeklēšana. Bet, ejot ciemos, ir pilnīgi iespējams sazināties ar vienu glāzi sulas vai tējas rokā, un labāk ir ievietot pusi apēsto bērna porciju ledusskapī vai pat izmest to miskastē - bet ne sevī. .
Priecājieties par jebkuru progresu, lai cik mazs tas būtu. Bieži sievietes padodas ar vārdiem: "Nu jā, es mēneša laikā zaudēju divus kilogramus, bet man vajag piecpadsmit!" Bet divi kilogrami mēnesī ir izcils rezultāts! Izrādās, tu esi pielāgojis savu dzīvesveidu tā, lai organisms sāktu atbrīvoties no nevajadzīgām rezervēm. Un pēc nepilna gada jūs atradīsit pavisam citu figūru. Neizvirziet nereālus mērķus – tā ir neveiksmes recepte. Labāk izbaudi patiesus panākumus un turpini.
Zaudējiet svaru, lai dzīvotu, nedzīvojiet, lai zaudētu svaru. Ir vieglāk zaudēt svaru, ja neesat koncentrējies uz svara zaudēšanu. Nenoteikt konkrētu datumu, līdz kuram jāsasniedz noteikts svars: izlaidums, kāzas, dzimšanas diena... Tas tikai rada lieku stresu. Vēl labāk, neatlieciet neko, līdz esat zaudējis svaru. Dzīvo tagad! Jo ātrāk iemācīsies baudīt dzīvi, jo ātrāk kļūsi slaids.
Labi trenēta sirdsapziņa nekad negrauž savu saimnieku! Ja saimnieks ir pārliecināts, ka ēd maz un kļūst labāk tikai no viena ēdiena “skatījuma”, tad tā arī ir! Situācija ir pilnīgi atšķirīga ar cilvēkiem, kuri "nav tieksme uz lieko svaru". Viņi ir pārliecināti, ka viņi "ēd daudz".
Man ir viena ļoti sīka kaimiņiene, collas gara meitene. Viņa pieder pie tiem cilvēkiem, kuri ir pārliecināti par sevi un pārliecina visus apkārtējos, ka viņi "ēd daudz": "Ak, par ko jūs runājat!" Es ēdu daudz! Es pastāvīgi kaut ko košļāju. Es pārtveršu vienu lietu, tad citu. Es būtu pieņēmis viņas vārdu, ja man nebūtu bijusi iespēja šo “daudz” novērot savām acīm. Karote salātu un puse kotletes. Visi. Viņa ir pilna.
Šokolādes komplekts var sēdēt mēnesi, līdz viņas mājā ierodas draudzene pēc “tējas tases” un “trako” ar visām konfektēm vienu pēc otras.
Viņas mājā ir trīs vīrieši, un viņa viņiem gatavo visdažādākos ēdienus. Bet dienas beigās viņš var atmest frāzi: "Es šodien neko neesmu ēdis." Tas parasti ir paradokss: tieši “slaidās sievietes” gandrīz vienmēr ir pārliecinātas, ka ēd “daudz”, savukārt “resnās” ir pārliecinātas par pretējo, ka ēd “maz”.
Viena no manām ceļabiedrenēm sūdzējās, ka viņa neēd daudz, bet tajā pašā laikā viņa "paplašinās". Uz ko es viņai atzīmēju, ka vakariņās viņa ēda pusi vistas liemeņa.
Viņa ar izbrīnu un sašutumu atbildēja: “Šī ir vārīta vista. Vārīta vistas gaļa nepadara jūs resnu. Tas ir diētisks ēdiens!
Nebija jēgas sākt strīdu. Pats fakts, ka es viņai norādīju uz viņas pārmērīgo apetīti, bija mana netaktiskums. Un turklāt es jau iepriekš zinu visus viņas argumentus, ko viņa man sniegs.
Tādos gadījumos tādiem “stulbiem” un “nezinošiem” kā es parasti tiek skaidrots, ka ir divu veidu cilvēki: tie, kuriem ir ātra vielmaiņa, un šie “veiksminieki” var ēst “visu”; un ir “nelaimīgie” ar lēnu vielmaiņu, kuri, pat ja barojas ar “svēto garu”, tomēr kļūst resni. Tas veido interesantu filmu. Pērkot automašīnu, mēs izvēlamies automašīnu, kurai ir mazāks degvielas patēriņš nobraukuma laikā. Tas tiek uzskatīts par vienu no automašīnas tehnisko īpašību priekšrocībām.
Un cilvēki, kuriem ir “zems degvielas patēriņš”, kuru enerģija tiek tērēta racionāli, kaut kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīti par “dabas atņemtiem”. “Resni cilvēki” noteikti sevi pieskaita tieši šai cilvēku kategorijai, kuriem pēc dabas it kā ir atņemtas tiesības būt slaidiem.
Arī pretinieki debatēs par tieviem un resniem cilvēkiem kā cīņas ziloni var izmantot šādu argumentu - "hormonālās novirzes".
Bet! Esmu pārliecināts, ka šeit cēlonis un sekas ir apgriezti. Priekšā joprojām ir “aptaukošanās”, kas var būt hormonālās nelīdzsvarotības sekas. Protams, nav noteikumu bez izņēmumiem; šajā “labākajā pasaulē” notiek dažādas lietas. Bet tomēr galvenais cilvēces “aptaukošanās” iemesls bija un paliek viens – pārēšanās.
Katram cilvēkam smadzenēs ir sava ķermeņa masa. Tāpat kā jūsu priekšstats par to, kas ir “maz” un kas ir “par daudz”, ko ēst.
Atmet savas ilūzijas! Iegādājieties sev mazu piezīmju grāmatiņu ar pildspalvu, kurā pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā. Vienmēr nēsājiet to līdzi, neko nepalaidiet garām: ko un cik daudz ēdat, ko un cik daudz dzerat. Dzert drīkst un vajag bez ierobežojumiem – ūdeni! Kafija, tēja, sula un citi dzērieni ir pārtika.
Neatstājiet ierakstu uz vakaru, nepaļaujieties uz savu atmiņu. Atmiņa ir sarežģīta lieta! Ja viņš vēlas kaut ko aizmirst, viņš to noteikti aizmirsīs! Veiciet šo nedēļu ilgo eksperimentu. Un tad, iespējams, jūsu standarti mainīsies “daudz vai maz”.
Kāpēc cilvēki kļūst resni
Tātad, kāpēc cilvēki joprojām kļūst resni? Kāpēc viņu dzīvesveids neļauj viņiem būt slaidiem? Iemesls šeit ir šāds... Iemesls ir sliktā dzīves kvalitāte!
Es nezinu, vai jūs mani sapratīsit, jo es tagad saku, ka aptaukošanās ir garlaicīgas, neapmierinošas dzīves rezultāts. Nevis neracionāls un nesabalansēts uzturs ir liekā svara cēlonis, bet gan baudas stimulēšana. Kad dzīvē nav citu prieku, cilvēks visas citas iespējamās baudas aizstāj ar garšas priekiem.
Kāpēc es kļūstu resna, ja neēdu gandrīz neko?
Lai cilvēkam nebūtu liekais svars, jādzīvo interesanti. Kad nav dzīves pilnības, nāk ķermeņa pilnība.
Tāpēc cilvēki kļūst resni, jo viņiem nav pilnvērtīgas dzīves. Darbs neapmierinošs, ne viss ir ideāli ģimenē utt. Es gribu ko tādu! Bet joprojām nenāk un nenāk...
