Neden az yiyip şişmanlıyorum? Az yiyorum ama kilo alıyorum! Sebepler neler!? Yeterince uyuyor musun?
Faktrum Kaçınmaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlıyor.
1. Öğle ve akşam yemeklerinde program kullanmıyorsunuz.
Vücudunuz mükemmel bir makinedir. Vücut yiyecek beklediğinde hızlandırılmış bir programa göre enerji harcamaya başlar. Sonuçta, yakında yeni bir yakıt payı alacağını biliyor.
Her seferinde farklı zamanlarda yemek yerseniz ve saatlerce yemek yemeden çalışmanıza izin verirseniz, vücudunuz metabolizmasını yavaşlatacaktır. Bir sonraki ne zaman besleneceğini "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.
Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.
2. Çok az su içiyorsunuz
Vücudunuzdaki hücrelerin düzgün çalışabilmesi için oldukça fazla miktarda suya ihtiyaçları vardır. Vücudunuz susuz kaldığında normalde yakacağınızdan en az %2 daha az kalori yakarsınız.
Sade içme suyunu sevmiyorsanız yeşil çayla değiştirin. Her kupa metabolizmanızı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapar, ancak suyla yıkamanız şartıyla.
3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız
Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas kütlesi oluşturmada önemli rol oynayan besinleri içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit adı verilen bir maddeden bahsediyoruz. Bu kazein ve kalsiyumdan yapılmış bir peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar çok varsa vücudunuz gün içinde o kadar çok yağ yakar.
4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz
Egzersiz bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu yüzden haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.
Ek olarak, kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Ve vücut onu korumak için oldukça büyük miktarda enerji harcayacaktır.
5. Sen bir baykuşsun
Bazı insanların sabahları hoşuna giden güneş ışığı metabolizmanız için oldukça önemlidir. Gerçek şu ki sirkadiyen ritimleri düzenliyor ve normalleştiriyor.
Burada her şey basit: Eğer rahatsız edilirlerse metabolizmanız yavaşlar çünkü vücut sürekli bir tehlike içinde yaşadığına karar verir.
Genel olarak daha erken uyanmayı deneyin. Ve buna göre daha erken yatın.
6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.
Ve büyük bir hata yapıyorsun. Karbonhidratlardan vazgeçmek son derece tehlikeli bir fikirdir. Sırf kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat rezervlerinden oluştuğu için.
Ayrıca, eğer karbonhidratları bırakırsanız, neredeyse kesinlikle kronik yorgunlukla yaşıyorsunuz demektir. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, aynı zamanda günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.
7. Bazen cips, kraker ve krakerleri atıştırırsınız
Ara sıra kraker, cips ya da tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar tüketiyor ve kilo vermek istiyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecek. Sağlıksız trans yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz idealdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.
8. Çok yüksek sıcaklıkta uyuyorsunuz
Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz uyku sırasında yalnızca rahat bir sıcaklıktaysa kalorileri verimli bir şekilde yakar. Soğukta uyumanıza gerek yok ancak ideal yatak odası sıcaklığının 18-19 santigrat derece arasında olması gerektiğini unutmamalısınız.
Ve unutmayın: Karın ve kalça çevresinde yoğunlaşan "kahverengi" yağ denilen yağ en hızlı şekilde geceleri yakılır.
9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz
Deniz tuzuna karşı hiçbir şeyimiz yok: Tadı güzel ve diğer türler kadar zararlı değil. Kötü haber şu ki normal metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle en azından bazen iyotlu tuz satın alın.
Ayrıca iyot içeren yiyecekleri yeme konusunda da daha aktif olmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.
10. Organik ürünler satın almazsınız.
11. Yeterince demir almıyorsunuz
Vücudunuzda yeterli demir yoksa bu, kaslarınızın kronik olarak oksijen eksikliği yaşadığı anlamına gelir. Sonuç genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluktur.
Kadınlar demir alımına özellikle dikkat etmelidir. Daha fazla baklagiller ve koyu yeşillikler yiyin - ıspanak, brokoli, Çin lahanası.
12. Çok fazla endişeleniyorsun
Dünyada hiç kimse stressiz yaşamakla övünemez. Ancak gergin bir kişinin vücudunun sakin günlere göre ortalama 100 kalori daha az yaktığını unutmamak önemlidir.
Ayrıca stres, sağlıksız yiyeceklere olan isteğimizi tetikler. Bu nedenle stresten kurtulmak için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Kişisel olarak size uygun yöntemi seçin. Amaç, mümkün olduğunca verimli bir şekilde yağ yakmanıza olanak tanıyan pürüzsüz ve derin nefes almayı sağlamaktır.
Sadece Kıyafetlerinizi Giyerek Sağlığınızı Mahvetmenin 10 Yolu
Günlük karaciğer temizliği.
Çoğu zaman, kalorili beslenme teorisi hakkında konuştuklarında, yanlışlıkla ana pozisyonunu şu şekilde adlandırırlar: Diyetin kalori içeriği vücudun enerji harcamasına karşılık gelmelidir.
Bu tanımda çoğu zaman uzmanların bile fark etmediği büyük bir yanılgı vardır. Şimdi bu hatayı analiz edip düzeltip hızlı ve sağlıklı kilo verme hedeflerimiz açısından çok değerli olan önemli bir sonuca varacağız.
Neden diyetin kalori içeriği hakkında konuşamıyoruz? Basit bir nedenden dolayı, çok yemek yiyen ancak kilo almayan birçok insan var. Az yiyip kilo veremeyen çok insan var.
Bu sorunun cevabı basit - mesele diyetteki kaloriler değil, gastrointestinal sistemde emilen kaloriler.
Bu nedenle, aslında, beslenmenin kalori teorisi şöyle bir şeye benziyor: Diyetin ana bölümünün her organizma tarafından farklı şekilde asimile edilen kalori içeriği, vücudun enerji harcamasına karşılık gelmelidir.
Evet doğru, her vücut gıdayı farklı şekilde metabolize edebilir. Bu nedenle iki farklı kişinin aynı yemeği yemesi ancak birinin kilo vermesi, diğerinin kilo alması gibi bir durum ortaya çıkabilir. Gıda emilimindeki fark %30 olabilir. Normal bir insan için normal diyet %100 olarak alınırsa, o zaman kilo veren bir kişi aynı diyette gıda kalorilerinin yalnızca %70'ini alır (yiyecekler zayıf sindirilir), kilo alan bir kişi ise kalorilerin %130'unu alır. yiyecek kalorileri (yiyecek aşırı sindirilir).
Görevimiz bunun neden olduğunu ve nasıl ortadan kaldırılabileceğini bulmaktır. Bunun için biraz fizyoloji ve anatomiyi hatırlamamız gerekecek.
Yiyecek mideye girer, orada hidroklorik asit ile işlenir ve ezilmiş oksitlenmiş yiyecek bolusuna dönüşür ve sindirim sistemi boyunca duodenuma doğru daha ileri yolculuğuna çıkar.
Mide ile duodenum arasında pilorik sfinkter vardır - duodenuma giren yiyecekler için bir tür dağıtıcıdır.
Normalde, oksitlenmiş bir yiyecek parçası pilor sfinkterine yaklaştığında açılır ve yiyeceğin bir kısmının geçmesine izin verir.
Pilor sfinkteri, oksitlenmiş bolusun etkisi altında duodenumdaki ortam asidik hale gelinceye kadar açık kalır.
Ortam asidik hale geldiğinde sfinkter kapanır. Dağıtıcı çalıştı.
Duodenumdaki yiyecek bolusu, duodenum - safra, pankreas suyu ve bağırsak sularına giren alkaliler tarafından işlenmeye başlar.
Yiyecek bolusu alkali hale gelir gelmez pilor sfinkteri açılır, alkalize bolus ince bağırsağa doğru ilerler ve mideden gelen yiyeceğin bir sonraki kısmı duodenumun tüm alanını tekrar oksitleyen duodenuma girer. Ve benzeri.
Yiyecek midede sindirildiği ve duodenumda alkalize edildiği için bu dağıtıcı sürekli çalışır.
Bu açıklamadan çok önemli bir sonuç çıkarabiliriz: Yiyecek yüzde 12'lik kolonda ne kadar hızlı alkalize edilirse dağıtıcı o kadar hızlı çalışır ve yiyecek mide-bağırsak kanalında o kadar hızlı hareket eder.
İyi mi kötü mü? Hadi çözelim.
Yiyecek normalden daha hızlı hareket ederse emilim süreçleri daha hızlı ilerlemeye başlar.
Daha açık hale getirmek için banyoyla bir benzetmeye bakalım. Diyelim ki 400 litrelik bir su depomuz ve yarısına kadar suyla dolu ama tahliye deliği açık bir küvetimiz var.
Musluktan banyoya su sağlamaya başlıyoruz.
Normalde suyun dökülme hızı, boşaltma hızına eşittir. Banyoda az ya da çok su yok. Seviye kaydedilir.
Musluğu açıp daha fazla su girerseniz, dökme hızı boşaltma hızını aşacak ve küvet dolacaktır. Su seviyesi yükselecek.
Hız normalden daha düşük (boşaltma hızından daha düşük) yapılırsa su seviyesi azalacaktır. Banyoda daha az su olacak.
Vücutta da yaklaşık olarak aynı şey olur ve buna “aşırı emilim” etkisi denilebilir.
Gerçek şu ki, normalde besin maddelerinin akış hızı yaklaşık olarak tüketim hızlarına eşittir.
Herhangi bir nedenle varış hızı artarsa (ve bu tam olarak bizim "aşırı emilim" durumumuzdur), o zaman, çünkü tüketim oranı değişmedi, fazla gelen maddeler vücutta birikir. Kabaca söylemek gerekirse, gelen maddenin konsantrasyonu artar. Vücut bir şok dozu alır - daha önce 1 saat içinde alınan besin miktarı artık çok daha hızlı bir şekilde - 20 - 40 dakika içinde - ulaşır.
Bu tüm besinler için geçerlidir, özellikle de glikoz için! Obezite üzerinde son derece güçlü bir etkiye sahip olan şey, yükleme dozunda glikozun sağlanmasıdır!
Normalde glikoz karaciğere girer ve orada glikojen formunda depolanır. Ancak karaciğer bir seferde 90 gramdan fazla glikojeni barındıramaz. Ve aniden glikoz alım hızı artarsa, karaciğerin glikojeni yerleştirecek yeri kalmaz ve onu yağlara dönüştürür. “Az yiyorum, şişmanlıyorum” etkisi bu şekilde ortaya çıkıyor.
Normal versiyonda, karaciğer hücreleri glikozu daha yavaş alır, aynı zamanda onu yavaş yavaş glikojen formunda biriktirir ve aşırılığın yokluğunda yağa dönüştürülerek yağ rezervlerine gönderilmez.
Böylece “Az yiyorum ve şişmanlıyorum” durumunun nedeninin mide ile onikiparmak bağırsağı arasındaki pilor sfinkterinin hızlı aktivasyonu olduğu yönünde önemli bir sonuca varıyoruz. Bu operasyonun nedeni gıda bolusunun duodenumda hızla alkalize olmasıdır.
Bu hızlı alkalileşme hangi durumlarda meydana gelebilir? Örneğin, düşük asitli gastrit durumunda (ve bu en yaygın nedendir). Midede az miktarda asit bulunur ve duodenumdaki alkali miktarı normaldir. Bu, gıda bolusunun normla karşılaştırıldığında daha hızlı alkalileşmesine yol açar.
İkinci neden ise pankreas ve karaciğerin parasempatik uyarımının uyarılması nedeniyle alkalilerin aşırı salgılanmasıdır.
Her durumda, bunun nedeni gastrointestinal sistem hastalıkları ve yiyecek bolusunun çok hızlı alkalileşmesidir.
Artık "aşırı absorbe etme" olgusunun tüm ayrıntılarını bildiğimize göre, bununla nasıl başa çıkacağımızı düşünebiliriz.
Yöntem çok basit; safra kesenizi her gün boşaltmanız gerekiyor. İlk haftanın görevi tam olarak budur - her sabah safra kesesini boşaltmaya alışmak.
Gerçek şu ki, karaciğerden gelen safra günün her saatinde safra kesesine giriyor. Her saniye, her dakika safra kesesinde safra birikir. Safra yalnızca yemek yediğinizde salınır, dolayısıyla safra kesesi genellikle bir gecede dolar. Ve eğer onu şu anda boşaltırsak, sonraki öğünlerde yiyecek bolusu o kadar güçlü bir şekilde alkalileşmeyecek ve buna göre "süper emilim" olgusu oluşmayacaktır.
Ek olarak, bu tür bir önleme sizi safra kesesinde safra durgunluğundan ve taş oluşumundan kurtaracaktır. Esasen bu, günlük karaciğer temizliğinden başka bir şey değildir.
Bunun nasıl yapılacağından daha önce bahsetmiştim - sabahları aç karnına 1 çay kaşığı (sonunda 1 yemek kaşığı) bitkisel yağ içmek yeterlidir. Yağ herhangi bir şey olabilir - ayçiçeği sediri, kabak, keten tohumu vb. Bu sadece sizin zevkinize kalmış bir şey.
Her sabah aç karnına, yemeklerden 40-60 dakika önce 1 çay kaşığı yağ içerek safra diskinezinin ne olduğunu unutacak ve asla safra taşı hastalığına yakalanmayacaksınız.
Elbette, farklı yağ türlerini değiştirebilir ve bir süreliğine bir tür yağ, sonra diğerini vb. içebilirsiniz. Bu arada, eğer 1 çay kaşığı. Size büyük bir doz gibi görünüyorsa 0,5 çay kaşığı ile başlamayı deneyin.
Tereyağı içmek zor geliyorsa kahveyi bir parça tereyağ ile kullanın.
Her durumda, safra kesesinin günlük sabah temizliği, tıpkı sabah dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelmelidir. Bu beceri, sizi sadece “Az yiyorum, şişmanlıyorum” kategorisine girmekten alıkoymayacak, aynı zamanda sizi safra kesesi ve karaciğerle ilgili birçok sorundan da koruyacaktır.
Bitkisel yağ alımıyla ilgili birkaç açıklama eklemek istiyorum.
Birincisi, bitkisel yağın kalori içeriği yüksektir - 1 yemek kaşığı 160 kcal içerir.
Ancak gerçek şu ki, bitkisel yağlar tam bir insan yağı kaynağı olarak hizmet edemez.
Gastrointestinal sisteme giren her bitkisel yağ molekülü, bir molekül gliserol ve üç molekül yağ asidine parçalanır ve bunlardan biraz farklı - insan yağı - sentezlenebilir.
Ve eğer her gliserol molekülü insan yağının sentezine uygunsa, o zaman yağ asidi molekülleri için durum tam tersidir. İnsan yağı, doymamış yağ asitlerinden sentezlenemez ve bitkisel yağların hacminin %90-95'ini bu doymamış yağ asitleri (linoleik ve linolenik asitler) oluşturur.
Kabaca söylemek gerekirse, bitkisel yağlar çok zayıf bir şekilde emilir, yutulan bitkisel yağların% 90-95'i kan dolaşımına bile girmez, sadece bağırsaklardan geçer ve dışkıyla birlikte atılır.
Bu nedenle 1 yemek kaşığı aldığınızda. bir kaşık bitkisel yağ, daha sonra toplam bitkisel yağ hacminin sadece% 5-10'u emilecektir. Onlar. Vücut tarafından emilen bir çorba kaşığı yağın kalori içeriği sadece 8-16 kcal olacaktır - o kadar düşüktür ki günlük kalori içeriğini hesaplarken bile dikkate alınamaz.
İkincisi, bitkisel yağ, yağda çözünen vitaminleri (A, E, K, D) içerir. Üstelik bir kaşık tereyağının içerdiği yağ asitleri çoğunlukla kullanılmazsa ve dolayısıyla emilmezse, yağda çözünen vitaminlerin emilimini hiçbir şey engellemez. Bitkisel yağları günlük olarak almak vücudunuzu bu vitaminlerle doyuracak ve cildinizin parlamasını sağlayacaktır. Cilt genç ve elastik hale gelecektir. Aslında günde 1 kaşık bitkisel yağ almak cildinizi gençleştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Pek çok insan, neden bazı insanların her istediğini yiyip şişmanlamadığını, bazılarının ise havadan kilo aldığını merak ediyor. Bilim insanları bu olguyu açıklamak için versiyonlar geliştirdiler ve deneyler yaptılar. Bu yazıda bunlardan en ilginç ve güvenilir olanlarından bahsedeceğiz.
Suç tamamen genetik mi?
Ağırlığımızın yaklaşık %40'ı genetik düzeyde programlanmıştır. Yani 3 vücut tipi vardır:
- Astenikler ince kemiklidir ve zar zor farkedilen bir yağ tabakasına sahiptir. Bu kişiler kolay kilo verirler, kilo almazlar ama kas yapmaları da zordur.
- Normostenikler - gelişmiş kaslara ve daha kalın bir yağ tabakasına sahiptirler. Çabuk iyileşirler ama aynı kolaylıkla kilo verirler.
- Hipertenikler gelişmiş bir yağ tabakasına sahip kişilerdir. Çoğu aşırı kilolu olma eğilimindedir. Kilo vermek onlar için zordur ve diyet tamamlandıktan sonra kaybedilen kilolar kolaylıkla geri verilir. Zayıflığı korumak için kendinizi sürekli olarak yiyecek konusunda sınırlamanız gerekir.
Genetikle mücadele etmek mümkün değil ama kiloyu belirleyen tek faktör bu değil. Zayıf bir kişi çok fazla yemek yemeye başlarsa, o da iyileşir. Ancak normal bir diyete döndükten sonra kilosu, diyet veya egzersiz yapmadan hızla normale döner. Gerçek şu ki, sağlıklı bir vücudun belirli bir vücut ağırlığına yönelik bir hedefi vardır. Eğer iyileşmezse, bu çözülmesi gereken bir tür soruna işaret eder.
Neden bazı insanlar istediklerini yer ve şişmanlamazlar: gerçekler ve hipotezler
Bu olgunun nedenleri psikolojik ve fizyolojik olabilir. Yağ hücresi reseptörlerinin genlerini ve konumlarını etkilemek mümkün değilse, o zaman yaşam tarzı ve tutum yalnızca kişinin kendisine bağlıdır.
Hormonlarla ilgili sorunlar
Obez kişilerde zevk almaktan sorumlu olan dopamin reseptörlerinin duyarlılığı azalır. Bu, zevk hormonları olan endorfin, serotonin ve dopaminin artan miktarlardaki ihtiyacını açıklamaktadır. Eksikliğini gidermenin kolay bir yolu yemek yemektir. Sonuç olarak, insanlar, sürekli sigara içen sigara içenler gibi, farkında olmadan binlerce ekstra kilokaloriyi yutarlar. Daha sonra tartıdaki sayıların nasıl değiştiğine gerçek bir şaşkınlık gelir.
Durumun çıkış yolu basit - yemekle ilgisi olmayan diğer neşe kaynaklarını arayın. Bu ilginç insanlarla iletişim, hobiler, yaratıcılık ve hatta fiziksel aktivite olabilir. Antrenman sırasında sadece yağ birikintileri yakılmaz, güzel bir rahatlama oluşur, aynı zamanda kana büyük miktarda endorfin salınır. Kişi bir mutluluk ve canlılık dalgası hisseder ve pastaya olan ihtiyaç ortadan kalkar.
Aşırı kilolu olma eğiliminin nedeni genellikle açlığı ve tokluğu kontrol eden bir hormon olan leptine karşı duyarlılığın azalmasıdır. Bu bir endokrin patolojisi değil, yalnızca vücudun bir özelliğidir. Bunu bilen kişinin açlık hissine güvenmemesi gerekir. Düzenli aralıklarla orta derecede yemek yeme alışkanlığını kazanması gerekiyor. Bu kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Midenizde aldatıcı bir boşluk hissi hissettiğiniz her an atıştırma yaparsanız fazla kiloların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Atkins genini keşfeden İngiliz bilim adamlarının ilginç bir çalışması var. Etkisi altında tükürük aktif olarak salınır ve karbonhidratları parçalar. Çoğu insanın vücudunda bu genin 2-3 kopyası bulunur. Ancak bazı durumlarda sayıları 20'ye ulaşıyor. Atkins geni düzeyi yüksek olan bu şanslı kişiler, ne kadar yerse yesin fazla kilo almayacaktır.
Bilim insanları obezite genlerinin aktivitesini harekete geçiren başka bir faktörü daha tespit edebildiler. Hamilelik sırasında iyi bir annenin ve yenidoğanın yüksek ağırlığının çocuğun gelecekte şişmanlama olasılığını azalttığı ortaya çıktı.
Kasların özellikleri
Bazı insanların her istediğini yiyip kilo alamamasının, bazılarının ise aç kalıp kilo almasının olası bir açıklaması kas lifi oranıdır. Hızlı seğirmeler daha fazla enerji gerektirir, yavaş seğirmeler ise daha az enerji gerektirir. İnce insanlar doğal olarak hızlı kasılan kas liflerinin baskınlığına sahiptir. Diğerleri bunları yatay çubuk egzersizleri, sprint ve ağırlık kaldırma egzersizleriyle geliştirebilirler. Uzun maratonlar "yavaş" liflerin büyümesine neden olur, bu nedenle inceliği korumak için uygun değildirler.
Yağ reseptörlerinin dağılımı
Yağ hücrelerinde iki tip reseptör vardır. Birincisi yağların birikmesinden, ikincisi ise bunların parçalanmasından sorumludur. Bu reseptörlerin vücudun yağ dokusu boyunca eşit şekilde dağıldığı insanlar var. Böyle bir kişi 5 kilo alsa bile etrafındakiler tarafından fark edilmeyecektir. Alınan kilolar belirli bölgelerde yağ birikmesine neden olmadan tüm vücuda yayılacaktır.
Çoğu insanda yağ depolama reseptörlerinin baskın olduğu farklı alanlar bulunur. Kadınlarda kalça, göğüs ve kalça, erkeklerde ise karın bölgesidir. Bu gibi durumlarda yağlar bir yerden çıkıp başka bir yerde birikir. Yüz en çok acı çekiyor. Kilo verirse kırışıklıklar ortaya çıkar.
Yeme davranışı
Zayıf insanlar sadece acıktıklarında yemek yerler. Katı diyetlere uymuyorlar ve kendilerini tatlılardan ve diğer favori yiyeceklerden mahrum bırakmıyorlar. Bu tür insanlar vücutlarını dinlemeyi ve ne zaman yakıt ikmali yapılması gerektiğini bilmeyi öğrendiler.
Aşırı kilolu kişilerin farklı yeme davranışları vardır. Birçoğu bariz bir açlık bile yaşamadan, birlikte yemek yemeye alışkındır. Ayrıca diyetleri takip etmeye çalışırlar ve onlara hazırlanmadan önce, kişi ileride kullanmak üzere yeterince kek almak istediğinde, en sevdiği yemeğe veda etme ritüeli vardır. Zayıf insanlar kısıtlamaları kabul etmezler. Bir seferde sadece birkaç parça çikolata yiyorlar ve gerisini sonraya bırakıyorlar çünkü onlar için herhangi bir yasak yok.
Spor aktiviteleri
Zayıf insanlar genellikle aktif yaşam tarzlarına öncülük ederler. Kışın snowboard yapmaya ve kayak yapmaya, yazın ise bisiklete binmeye gidiyorlar. Sabahları yürüyüşe çıkıyorlar ve koşuyorlar. Bu tür faaliyetler sırasında çok fazla enerji tüketilir. Yiyeceklerden alınan kaloriler aktif olarak yakılır, bu nedenle kişi kilo almaz. Spor aktiviteleri aynı zamanda yiyeceklerde aramanıza gerek olmayan mutluluk hormonunun üretimini de teşvik eder.
Hızlandırılmış metabolizma
Kısa bir süre önce doktorlar, neden bazı insanların istediklerini yiyip kilo almadıkları, diğerlerinin ise hızla kilo aldıkları konusunda fikirlerini değiştirdiler. Uzun süre insanın tembellikten kurtulduğuna inandılar. İddiaya göre, hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık sık atıştırmalıklar metabolizmanızı yavaşlatıyor, bu da yanlarınızda daha fazla yağ birikmesine neden oluyor. Artık aşırı kilolu insanların zayıf insanlara göre daha az aktif bir enerji metabolizmasına sahip olduğu biliniyor.
Metabolizma, vücuda gelişme ve büyüme için enerji ihtiyacını sağlayan maddelerin kimyasal dönüşümünün karmaşık bir sürecidir. Metabolizma hızlıysa, kişi geceleri çok yemek yese bile yağ ve karbonhidrat birikmesi riski sıfıra düşer.
Hızlanan metabolizma kalıtsaldır ancak iyi katalizör görevi gören bazı gıdalar da vardır. Bunlar arasında obezite oranlarının düşük kaldığı Asya'da popüler olan baharatlı yiyecekler de yer alıyor.
Ergenlik döneminde metabolik bozukluk riski artar. Genç erkekler ve kızlar her zaman bir yere yetişme telaşındadırlar, bu yüzden sokak fast-food'ları, çörekler yerler ve hepsini sodayla yıkarlar. Sonuç metabolik sendrom veya metabolik bir bozukluktur.
Video: Nasıl yenir ve şişmanlanmaz?
Deneyler: Zayıf insanlar aşırı yemeye başlarsa ne olur?
Dünyanın dört bir yanındaki bilim insanları, neden bazı insanlar her istediğini yiyip kilo almazken, bazılarının hızla kilo aldığı sorusuna yanıt arıyor. Gizlilik perdesini kaldıran birçok bilimsel deney yapıldı.
Kilo kaybının aşamaları
Vermont hapishane deneyi
Araştırmacıların en çok ilgilendiği şey, gıdanın obez ve zayıf insanları nasıl etkilediği arasındaki fark değildi. Şunu bulmaya çalıştılar: Bir kişinin çok yemek yemesi ve egzersiz yapmaması, ancak zayıf kalması mümkün mü?
Vücudun aşırı yemeye verdiği tepkileri incelemek için 1967'de Amerikalılar Vermont hapishanesinde bir deney yaptılar. Yarışmaya yaşları 20 ile 30 arasında değişen, doğal olarak zayıf, sağlıklı ve akrabalarında obezite ya da diyabet hastası olmayan genç mahkumlar katıldı. Bilime yaptıkları hizmetlerden dolayı kendilerine erken tahliye edilmeye çalışacaklarına söz verildi.
Üç ay boyunca mahkumlar normalden kat kat daha fazla yemek yediler. Günlük diyet 5000-1000 kcal'lik bir menüden oluşuyordu ve spor yasaktı. Deneyin sonunda katılımcıların vücut ağırlığının %25 üzerinde kilo alması planlandı ancak bu herkesin başına gelmedi. İkisi %21 oranında iyileşti, biri ise yalnızca %18 oranında iyileşti. Bilim adamları, vücutlarının yağ depolamaya direnmesi nedeniyle bazı insanlar için obezitenin imkansız olduğu konusunda hemfikir olmak zorunda kaldılar.
Öğrenci Araştırması
Zamanımızda Vermont'taki bir hapishanede yapılan deney, gönüllü öğrenci katılımıyla tekrarlandı. Neyi ve ne miktarda yediklerini hiç düşünmemiş, doğal olarak zayıf gençler seçildi. Bazıları doğal zayıflıkları ve istediklerini yiyebilme yetenekleriyle gurur duyuyordu.
Deney 4 hafta sürdü. Bu süre zarfında öğrenciler normalin iki katı kadar yemek yediler ve fiziksel aktivitelerden kaçındılar. Onlara adımsayarlar verildi ve günde 5.000'den fazla adım (yaklaşık 3 km) atmamaları istendi. Günlük diyet, çörek ve çikolata, kekler, yağlı mayonezli ve peynirli pizza, çırpılmış kremalı milkshake ve cheesecake'lerden oluşuyordu.
Teorik olarak her katılımcının ağırlığının yaklaşık %15 veya 10 kg artması gerekirdi. Dört hafta sonra bilim adamlarının beklentileri haklı çıktı, ancak tamamen gerçekleşmedi. Katılımcıların çoğu çok fazla kilo aldı. Yine de ikisi beklenenden daha az kilo aldı. Biri yüzde 9, diğeri yüzde 5 iyileşti.
“Hiçbir şey yemiyorum ve hala şişmanlıyorum!”, “Spor salonuna gittim ama kilom aynı”, “Daha az yemeye başladım ama figürüm değişmedi - sadece her zaman açım.” Bu şikayetler tanıdık mı? Bazı insanların nasıl çok yemek yemeyi ve oldukça zayıf kalmayı başardığını, bazılarının ise kendi güvencelerine göre "havadan yağ aldığını" görelim.
Asya tanıdığı herkese şikâyet ediyor: “Çok az yiyorum ama yine de şişmanım. Bakın Katya, çok yemesine rağmen benden çok daha zayıf! Muhtemelen hiçbir şeyin bana faydası olmayacak; sadece genler.” Arkadaşlar utanç içinde bakışlarını kaçırıyorlar. Söz konusu Katya ince bir kızdır. Ve çok ağır yemek yiyor. Ancak bir uyarıyla: Katya'nın geceleri aşırı yeme alışkanlığı yok ve oldukça ölçülü yiyor: öğle ve akşam yemekleri. Kendini tatlılardan mahrum bırakmıyor ama ana yemek olarak et veya salata yiyor. Ve en önemlisi Katya bir karate hayranıdır. Haftada iki veya üç kez antrenmana gidiyor ve dövüş sanatları derslerindeki iş yükü oldukça ciddi.
Asya birkaç kez spor yapmaya çalıştı ama "bir şekilde zaman yoktu." Asya'nın "hiçbir şey yemiyor" açıklaması da dışarıdan tuhaf görünüyor. Aslında, bir kız öğle yemeğini atlayabilir, ancak akşam yemeğinde bir tabak etli kızarmış patates yiyebilir veya bir restoranda zengin soslu makarna sipariş edebilir, hepsini tatlıyla yiyebilir ve tatlı bir kapuçino ile yıkayabilir - bu yaygın bir hikayedir . Yani “Hiçbir şey yemiyorum”... Asya’nın arkadaşları şaşkın: Gözlerini açsınlar mı, açmasınlar mı? Henüz kimse karar vermedi - eğer bir kişi kendini kandırmak istiyorsa, bunun genellikle nedenleri vardır.
Hemen itiraf edelim: “havadan” tamlık diye bir şey yoktur. Bu bir efsane. Tıpkı “yaştan dolayı şişmanlık” diye bir şeyin olmadığı gibi. Doğumdan sonra bir kadının hormonal seviyeleri değişebilir - ancak o zaman suçlanan yaş değil, endokrin sistemdir ve tedavi edilmesi gerekir. Yaşla birlikte kemikler biraz daha genişler, ancak bu yalnızca bir veya iki santimetrelik hafif bir "genişlik artışı" sağlar ve bu, giysilerle kolayca gizlenebilir. Bu ağırlığı etkilemez: Kemikler yaşla birlikte ağırlaşmaz, aksine daha kırılgan ve hafif hale gelir.
Eğer “hiçbir şey yemiyorsanız” ama kilo vermiyorsanız, bu, çok yediğiniz ama bunu fark etmediğiniz anlamına gelir. “Kalıtsal bütünlük” diye bir şey yoktur. Aslında ebeveynlerden geçen daha güçlü veya daha zayıf bir fizik var. Ancak son yıllarda beş, hatta 10-15 kilo aldıysanız, bu onları aşırı yeme ve yetersiz fiziksel aktivite sonucu aldığınız anlamına gelir. Genlerimizin hiçbir yerinde “Marya Petrovna kırk yaşına geldiğinde 20 kilo alacak” yazmıyor. Tek alternatif, hormon seviyelerinizin örneğin doğumdan sonra veya hastalık sonucu değişmiş olmasıdır. Hormonal bir dengesizlikten şüpheleniyorsanız mutlaka bir endokrinologu ziyaret edin. Ancak bu durumda bile obezitenin nedeni genellikle zengin beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğidir: hormonal dengesizlikler kişiyi uyuşuk hale getirir ve iştahı artırır.
Not defteri.“Havadan kilo verenler” için “notebook” denilen mükemmel bir eğitim var. Bir dakika bile elinizden bırakmadığınız deftere ve kaleme sabahtan akşama kadar başlıyorsunuz. Bu deftere o gün yediğiniz her şeyi, küçük bir kurabiye ve birkaç tohuma kadar yazıyorsunuz. Kendinizi bir günle sınırlamayın; egzersizi bir veya daha iyisi iki hafta boyunca yapın. Öğle yemeğinizin içeriğini meslektaşlarınızın önünde yazmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bayanlar tuvaletine veya koridora gidin ve oraya yazın. Ama hiçbir şeyi kaçırmayın. Bu, aslında düşündüğünüz kadar az yiyip yemediğinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Defter, böyle düşünen ama aslında günde on defa atıştırma yapan ve çok yüksek kalorili yiyecekler yiyenlere de yardımcı olacaktır. Enstitüde, periyodik olarak kafeteryada servis edilen, tütsülenmiş sosisli küçük sandviçlerden oluşan bir diyet uygulayan bir arkadaşım vardı. Onları tatlı kompostoyla yıkadı. Söylemeye gerek yok, bu diyet vücutla gerçek bir alay konusuydu ve kilo vermeye de yardımcı olmadı.
Hafta sonu bir not defteriyle oturun ve interneti veya referans kitaplarını kullanarak günlük diyetinizin kalori içeriğini ve ideal olarak protein, yağ ve karbonhidrat oranını tahmin etmeye çalışın. İnan bana, bunu yapmak oldukça mümkün. Yaklaşık 65-70 kg ağırlığındaki zihinsel çalışan bir kadın için kalori normu 2000-2500 kaloridir ve günlük yağ normu 30-50 gramdan fazla değildir. (Bu durumda bu miktarın üçte ikisinin doymamış yani bitkisel yağlardan olması gerekir). Peki, hallettin mi?
Üstelik bu, kiloyu korumak için tasarlanmış bir normdur. İsterseniz kalori alımınızı azaltmanız ya da fiziksel aktivitenizi ciddi anlamda artırmanız gerekir. Bu arada, yük hakkında.
Spor yapmak mı yoksa rol yapmak mı? Bir başka yaygın şikayet: "Spor salonuna gidiyorum ama bir kilo bile vermedim!" Spor salonuna gitmek yeterli değil, aynı zamanda orada da çalışmanız gerekiyor.
Kendisi de aşırı kilolarla uzun süredir mücadele eden Beslenme Uzmanı Evgenia Kobylyatskaya, fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerle ilgili gözlemlerini şöyle anlatıyor: “Aerobik dersinin başlangıcında özel bir şoför, yaklaşık on altı yaşında kocaman şişman bir kızı merkez binasına getirdi. pahalı bir arabada. Kız doğruca soyunma odasına gitti, bir banka oturdu, bir kitap çıkardı ve kendini okumaya verdi. Dersin sonunda terli ve darmadağınık kadınlar soyunma odasına koştuklarında ayağa kalktı, kitabını çarparak kapattı ve yavaşça çıkışa doğru süzüldü. Şoför arabanın kapısını açtı, bindi ve uzaklaştı.
Ayrıca girişte mutlu bir şekilde buluşan, uzun süre sohbet eden, daha sonra havuza girip cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıldayan iki arkadaşımı da hatırlıyorum. insanlar haftada üç kez spor salonuna gittiklerini ancak bazı nedenlerden dolayı kilo alamadıklarını belirtiyorlar.”
Bu, “spor salonunda kilo vermeyenlerin” tipik bir portresi. Kanıt olarak yakın zamanda İngiltere'de yapılan bir araştırmanın verileri var. Uzmanlar, fitness merkezi kulüp kartlarının sahibi olan 2 binden fazla kişiye anonim olarak anket yaptı. “Sporculara” antrenman sırasında ne yaptıkları, çok yorulup yorulmadıkları ve merkeze gidip gitmedikleri soruldu. İnsanların %5'inin hiç kart kullanmadığı ortaya çıktı; sadece iş yerindeki sosyal paketlerine bir spor kulübü dahil ve "reddetmemeye karar verdiler." Ankete katılanların% 25'i, Evgenia Kobylyatskaya'nın hikayesindeki kız arkadaşlar gibi çoğunlukla havuzda veya sporda vakit geçirdiklerini ve gösteri için spor salonuna gittiklerini dürüstçe itiraf etti. %10'u çoğunlukla havuz kenarındaki dinlenme odasında dinlendiklerini, aynı sayıda kişi ise bir ilişki yaşama umuduyla kulübe gittiğini veya moda olduğu için üyelik satın aldığını söyledi.Egzersiz ekipmanıyla egzersiz yapanların %30'u O kadar hafif bir yük seçmişler ki, hiç terlemedik bile dedi. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir; çekici görünmekten korkarlar: kızarır, nefesi kesilir, yüzlerinde ter izleri vardır.
Neden kendini kandırıyorsun? Ne havuzdaki suyun ne de spor salonundaki havanın kilo verme gücü yoktur, eğer kaslarınızı çalıştırmazsanız asla zayıflamazsınız.Size pahalı ve kişisel antrenörün tek yol olduğunu söylemeyeceğiz. dışarı. Hiç de öyle değil. Bu kompleksteki egzersizlerin sizi gerçekten terletmesi koşuluyla, evde düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Veri aktarım hızı izin veriyorsa, fitness video derslerini indirebilir veya hatta bunları İnternet'ten çevrimiçi olarak çalıştırabilirsiniz. Mağazadan aerobik kompleksleri içeren birkaç disk satın alabilirsiniz. Bunları dürüstçe, haftada en az birkaç kez 30-40 dakika veya günde 15-20 dakika uygulamanız yeterli. Ve yükler gerçek olmalı - ertesi gün kaslarınız en azından biraz gerilmeli. Ve dürüst olmak gerekirse, uzun süre spor yapmayan kişilerin gerçek fiziksel aktiviteden sonra genellikle kollarında, bacaklarında, karın kaslarında ve diğer her yerinde ağrı olur.
Zamanın olmaması iyi bir mazerettir. Ama açıkça söyleyin: Dizi izlemeye, eşimle sohbet etmeye, forumlara oturmaya, bir saat süren akşam yemeği yemeye vakit bulsak, güzelliğinize günde 20-30 dakika ayırmak gerçekten imkansız mı? Kendinize kesinlikle zaman ayıramadığınızı düşünüyorsanız ne yapabilirsiniz? Ama o zaman kötü görüntünüzden şikayet etmeyin, bu seçimi kendiniz yaptınız.
Kararlı eyleme geçmeye hazır olanlar için bazı tavsiyeler:
Pazartesi günü başlamayın. Bu gün başlayacağım. Mideniz zaten doluysa, hatta aşırı doluysa sorun değil, daha yeni başlıyorsunuz. Boş zamanınız olduğunda birkaç egzersiz yapın. Bu, bacakların yanlara doğru düzgün bir şekilde sallanması, şınav veya herhangi bir şey olabilir. En az 5-10 dakika egzersiz yapın; ertesi gün kaslarınız daha fazlasını isteyecektir. Henüz büyük bir yemek yemeye vaktiniz olmadıysa, harika. Bugün geceleri aşırı yememeye, yağlı yiyecekler yememeye ve tatlı miktarını azaltmaya çalışın. Sadece aç kalmayın - bu kaçınılmaz olarak bir bozulmaya yol açacaktır ve midenizi mahvedebilirsiniz.
Sizi aşırı yemeye iten hoş olmayan duyguları, çatışmaları ve tatminsizlikleri arayın. Artık açlığı gidermeye yaramayan fazla yiyecek, başka bir şeyin aracı olarak hizmet ediyor. Yiyecek yoluyla en kolay elde edilen bir şeyi telafi ediyorsunuz. Bir partnerin sevgisi, başkalarının ilgisi, uygun dinlenme veya belki de dürtü ve macera eksikliği, bir duygu mu? Çocukluğun pek çok parlak anı - Yeni Yıl, Doğum Günü - ikramlarla dolu, güzelce hazırlanmış bir masayla ilişkilendirildi. Belki hayatta neşeden, kutlama duygusundan yoksunsunuzdur?
Kalıcı ve kademeli çalışmaya hazır olun. Tek bir "ekspres kilo kaybı" yöntemi uzun vadeli sonuçlar vermez. Pek çok insan oruç tutarak kilo verebilir ama hiç kimse bunu uzak tutamaz. Kilolar size geri dönecek ama sağlığınız azalacak. Bu nedenle yavaş ama emin adımlarla kilo verin. Bunun anahtarı yaşam tarzınızı değiştirmektir.
Alışkanlıklarınızı değiştirin. Mevcut yaşam tarzınız kilo almanıza neden oluyorsa, kilo vermek için onu değiştirmeniz gerekecektir. Sizin durumunuzda hangi zaman harcama yollarının aşırı yemeye yol açtığını takip edin. Televizyonun önünde bir şeyler atıştırmak mı? Arkadaşlarla ikramları reddedemiyor musunuz? Çocuğunuzdan sonra yemeyi bitiriyor musunuz? Elbette bu, çocuğunuzu beslemeyi veya ziyaret etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak ziyaret ederken elinizde bir bardak meyve suyu veya çay ile iletişim kurmak oldukça mümkündür ve çocuğun yarısı yenen kısmını buzdolabına koymak, hatta çöpe atmak daha iyidir - ama kendinize değil .
Ne kadar küçük olursa olsun her türlü ilerlemeden mutlu olun.Çoğu zaman kadınlar şu sözlerden vazgeçer: "Evet, ayda iki kilo verdim ama on beşe ihtiyacım var!" Ancak ayda iki kilo mükemmel bir sonuçtur! Vücudun gereksiz rezervlerden kurtulmaya başlaması için yaşam tarzınızı ayarladığınız ortaya çıktı. Ve bir yıldan kısa bir süre içinde tamamen farklı bir rakam bulacaksınız. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin; bu, başarısızlığın reçetesidir. Gerçek başarının tadını çıkarsanız ve devam etseniz iyi olur.
Yaşamak için kilo verin, kilo vermek için yaşamayın. Kilo vermeye odaklanmadığınızda kilo vermek daha kolaydır. Belirli bir kiloya ulaşmanız için belirli bir tarih belirlemeyin: mezuniyet, düğün, doğum günü... Bu sadece gereksiz stres yaratır. Daha da iyisi, "kilo verene kadar" hiçbir şeyi ertelemeyin. Şimdi canlı! Hayattan keyif almayı ne kadar erken öğrenirseniz o kadar çabuk zayıflarsınız.
İyi eğitilmiş bir vicdan asla sahibini kemirmez! Eğer sahibi az yediğinden ve yiyeceğe sadece bir “bakış”la daha iyi hale geldiğinden eminse, öyle olsun! "Fazla kilolu olmaya meyilli olmayan" kişilerde durum tamamen farklıdır. “Çok yediklerine” inanıyorlar.
Çok minyon bir komşum var, santim boyunda bir kız. Kendine güvenen ve etrafındaki herkesi "çok yediğine" ikna eden bireylerdendir: "Ah, sen neden bahsediyorsun!" Çok fazla yerim! Sürekli bir şeyler çiğniyorum. Önce bir şeyin, sonra başka bir şeyin önünü keseceğim." Bu "çok" şeyi kendi gözlerimle gözlemleme fırsatım olmasaydı, onun sözüne inanırdım. Bir kaşık dolusu salata ve yarım pirzola. Tüm. O dolu.
Bir çikolata seti, bir arkadaşının evine bir "çay" içmek için gelip şekerleri birbiri ardına "çıldırıncaya" kadar bir ay boyunca orada kalabilir.
Evde üç erkek var ve onlar için çok çeşitli yemekler pişiriyor. Ancak günün sonunda şu cümleyi bırakabilir: "Bugün hiçbir şey yemedim." Bu genellikle bir paradokstur: "zayıf kadınlar" neredeyse her zaman "çok" yediklerine inanırken, "şişman olanlar" tam tersine, "az" yediklerine inanırlar.
Seyahat arkadaşlarımdan biri fazla yemek yemediğinden ama aynı zamanda "bedeninin genişlediğinden" şikayet etti. Ben de ona akşam yemeğinde yarım tavuk karkası yediğini söyledim.
Şaşkınlık ve öfkeyle karşılık verdi: “Bu haşlanmış tavuk. Haşlanmış tavuk eti şişmanlatmaz. Bu diyet yemeği!
Tartışma başlatmanın bir anlamı yoktu. Ona aşırı iştahını işaret etmem benim açımdan düşüncesizlikti. Üstelik bana vereceği tüm argümanları önceden biliyorum.
Böyle durumlarda genellikle benim gibi “aptal” ve “cahil” insanlara iki tür insan olduğu anlatılır: Metabolizması hızlı olanlar ve bu “şanslılar” “her şeyi” yiyebilirler; ve yavaş metabolizmaya sahip, "kutsal ruh"la beslenseler bile yine de şişmanlayan "talihsiz" insanlar var. İlginç bir film ortaya çıkarıyor. Araba alırken kilometresi daha düşük yakıt tüketimi olan bir araba seçiyoruz. Bu, otomobilin teknik özelliklerinin avantajlarından biri olarak kabul ediliyor.
“Akaryakıt tüketimi az” olan, enerjisini rasyonel kullanan insanlar ise nedense “doğadan mahrum” sayılıyor. "Şişman insanlar" kendilerini zorunlu olarak tam da doğası gereği zayıf olma hakkından mahrum olduğu varsayılan bu insan kategorisi olarak sınıflandırıyor.
Ayrıca, zayıf ve şişman insanlar hakkındaki tartışmanın muhalifleri, şu argümanı savaşan bir fil olarak kullanabilirler: "hormonal sapmalar."
Ancak! Burada neden ve sonucun tersine döndüğüne eminim. Önümüzde hala hormonal dengesizliklerin bir sonucu olabilecek “obezite” var. Elbette istisnasız kural yok; bu “dünyaların en iyisi”nde farklı şeyler oluyor. Ancak yine de insanlığın “obezitesinin” ana nedeni aşırı yemektir ve öyle de kalacaktır.
Her insanın beyninde kendine ait bir vücut kütlesi vardır. Tıpkı neyin “az” ve neyin “çok fazla” yenebileceğine dair fikriniz gibi.
İllüzyonlarınızdan vazgeçin! Kendinize, gün içinde yediğiniz her şeyi yazacağınız, kalemi olan küçük bir defter alın. Her zaman yanınızda taşıyın, hiçbir şeyi kaçırmayın: ne ve ne kadar yersiniz, ne ve ne kadar içersiniz. Kısıtlama olmadan içebilirsiniz ve içmelisiniz - su! Kahve, çay, meyve suyu ve diğer içecekler yiyecektir.
Kaydı akşama bırakmayın, hafızanıza güvenmeyin. Hafıza zor bir şeydir! Bir şeyi unutmak isterse mutlaka unutur! Bu hafta sürecek deneyi yapın. Ve sonra belki de standartlarınız "çok ya da az" değişecektir.
İnsanlar neden şişmanlıyor?
Peki neden insanlar hala şişmanlıyor? Neden yaşam tarzları onlara zayıf olma şansı vermiyor? Sebebi şu... Sebebi ise yaşam kalitesinin düşüklüğü!
Beni anlayacak mısın bilmiyorum çünkü şu anda obezitenin sıkıcı, tatmin edici olmayan bir yaşamın sonucu olduğunu söylüyorum. Fazla kiloların asıl nedeni mantıksız ve dengesiz beslenme değil, zevk uyarısıdır. Hayatta başka zevkler kalmadığında insan, olası diğer tüm zevklerin yerini tat zevkleriyle değiştirir.
Neredeyse hiçbir şey yemezsem neden şişmanlıyorum?
Fazla kilolu olmamak için kişinin ilginç bir hayat yaşaması gerekir. Yaşam doluluğu olmadığında bedenin dolgunluğu gelir.
Bu yüzden insanlar dolu bir hayatları olmadığı için şişmanlıyorlar. İş tatmin edici değil, ailede her şey mükemmel değil vb. Ben böyle bir şey istiyorum! Ama hala gelmiyor ve gelmiyor...
