Nega men ozgina ovqatlanaman va semirib ketaman? Men ozgina ovqatlanaman, lekin men semirib ketyapman! Sabablari nimada!? Siz yetarlicha uxlayapsizmi?
Faktrum oldini olishga harakat qilishingiz kerak bo'lgan 12 ta xatoni nashr etadi.
1. Siz tushlik va kechki ovqat uchun jadvaldan foydalanmaysiz.
Sizning tanangiz ajoyib mashinadir. Tana ovqatni kutayotganda, u tezlashtirilgan dasturga muvofiq energiya sarflashni boshlaydi. Axir, u tez orada yoqilg'ining yangi qismini olishini biladi.
Agar siz har safar turli vaqtlarda ovqatlansangiz, shuningdek, o'zingizga ketma-ket ko'p soat ovqatlanmasdan ishlashga ruxsat bersangiz, tanangiz metabolizmni sekinlashtiradi. U shunchaki energiya tejash rejimiga o'tadi, chunki u keyingi ovqatni qachon "bilmaydi".
Metabolizmni maksimal darajada ushlab turish uchun ideal ovqatlanish tartibi har 3-4 soatda. Faqat kichik qismlarda ovqatlanishni unutmang.
2. Siz juda oz suv ichyapsiz
Tana hujayralarining normal ishlashi uchun ularga juda ko'p miqdorda suv kerak bo'ladi. Vujudingiz suvsizlanishni his qilganda, siz boshqacha yo'l tutganingizdan kamida 2% kamroq kaloriya yoqasiz.
Agar siz oddiy ichimlik suvini yoqtirmasangiz, uni yashil choy bilan almashtiring. Har bir krujka metabolizmingizni kamida uch soatga tezlashtiradi. Aytgancha, qahva ham xuddi shunday qiladi, lekin uni suv bilan yuvish sharti bilan.
3. Siz sut mahsulotlaridan voz kechasiz
Sut mahsulotlari tarkibida yog 'yoqish va mushak massasini qurishda muhim rol o'ynaydigan ozuqa moddalari mavjud.
Biz, xususan, konjugatsiyalangan linoleik kislota deb ataladigan modda haqida gapiramiz. Bu kazein va kaltsiydan tayyorlangan zardob. Kaltsiy metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Yog 'hujayralarida qancha ko'p bo'lsa, kun davomida tanangiz shunchalik ko'p yog'ni yoqadi.
4. Jismoniy faollikka yetarlicha e’tibor bermaysiz
Mashqingiz tugagandan so'ng metabolizm tezlashadi. Ta'sir taxminan 48 soat davom etadi. Shuning uchun haftada kamida uch marta sport zaliga borishga harakat qiling.
Bundan tashqari, kuch-quvvat mashqlari mushaklarning massasini tezda qurishga imkon beradi. Va tana uni saqlab qolish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.
5. Siz boyqushsiz
Ba'zi odamlar ertalab zavqlanadigan quyosh nuri metabolizmingiz uchun juda muhimdir. Gap shundaki, u sirkadiyalik ritmlarni tartibga soladi va normallashtiradi.
Bu erda hamma narsa oddiy: agar ular bezovta bo'lsa, sizning metabolizmingiz sekinlashadi, chunki tana doimiy xavf holatida yashashiga qaror qiladi.
Umuman olganda, ertaroq uyg'onishga harakat qiling. Va shunga ko'ra, ertaroq yotish.
6. Siz uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashga harakat qilyapsiz.
Va siz katta xato qilyapsiz. Uglevodlardan voz kechish juda xavfli fikrdir. Agar mushaklaringiz glikogenga muhtoj bo'lsa va u uglevod zaxiralaridan hosil bo'lsa.
Bundan tashqari, agar siz uglevodlardan voz kechsangiz, surunkali charchoq bilan yashaysiz. Glikogensiz siz nafaqat mashg'ulotlar uchun, balki kundalik hayot uchun ham energiyaga ega bo'lmaysiz.
7. Ba'zan siz chips, kraker va krakerlarni iste'mol qilasiz
Agar siz vaqti-vaqti bilan kraker, chips yoki shirin yogurt kabi gazaklarni iste'mol qilsangiz va vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Siz nosog'lom trans yog'lari va shakarli gazaklarni emas, balki ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni iste'mol qilishingiz kerak.
Yong'oq ideal. Agar biron sababga ko'ra ularni yoqtirmasangiz, boshqa turdagi yong'oqlarni sinab ko'ring. Har qanday sabzavotlar ham mos keladi.
8. Siz juda yuqori haroratda uxlaysiz
Termostatni tekshiring. Sizning tanangiz faqat uyqu paytida, agar u qulay haroratda bo'lsa, kaloriyalarni samarali ravishda yoqadi. Sovuqda uxlashning hojati yo'q, lekin siz yotoqxonadagi ideal harorat 18-19 daraja Selsiy orasida bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Va esda tuting: kechalari qorin va sonlar atrofida to'plangan "jigarrang" yog 'eng tez yonadi.
9. Siz faqat dengiz tuzidan foydalanasiz
Bizda dengiz tuziga qarshi hech narsa yo'q: u yaxshi ta'mga ega va boshqa turlar kabi zararli emas. Yomon xabar shundaki, barchamiz normal metabolizm uchun yodga muhtojmiz. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, yodlangan tuz sotib oling.
Bundan tashqari, yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda faolroq bo'lishingiz kerak: dengiz o'tlari, tuxum, qisqichbaqalar va baliq jigari.
10. Siz organik mahsulotlarni xarid qilmaysiz.
11. Siz yetarlicha temir olmaysiz
Agar tanangizda temir yetarli bo'lmasa, bu sizning mushaklaringizda surunkali kislorod etishmasligini anglatadi. Natijada umumiy letargiya, charchoq va to'liqlik.
Ayollar temirni iste'mol qilishga alohida e'tibor berishlari kerak. Dukkaklilar va quyuq ko'katlarni ko'proq iste'mol qiling - ismaloq, brokkoli, xitoy karam.
12. Siz juda ko'p tashvishlanasiz
Dunyoda hech kim stresssiz yashashi bilan maqtana olmaydi. Ammo shuni unutmaslik kerakki, asabiy odamning tanasi tinch kunlarga qaraganda o'rtacha 100 kaloriya kamroq yoqadi.
Bundan tashqari, stress bizning nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqimizni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, stressdan xalos bo'lish uchun o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir. Shaxsan sizga mos keladigan usulni tanlang. Maqsad silliq va chuqur nafas olishga erishishdir, bu sizga yog'ni iloji boricha samarali yoqish imkonini beradi.
Kiyim kiyish orqali sog'lig'ingizni buzishning 10 ta usuli
Jigarni kunlik tozalash.
Ko'pincha, ular ovqatlanishning kaloriya nazariyasi haqida gapirganda, ular noto'g'ri uning asosiy pozitsiyasini quyidagicha chaqirishadi: dietaning kaloriya tarkibi tananing energiya sarfiga mos kelishi kerak.
Ushbu ta'rifda katta xato bor, bu ko'pincha mutaxassislar tomonidan ham sezilmaydi. Endi biz ushbu xatoni tahlil qilamiz, uni tuzatamiz va tez va sog'lom vazn yo'qotish maqsadlarimiz uchun juda qimmatli muhim xulosa chiqaramiz.
Nima uchun dietaning kaloriya tarkibi haqida gapira olmaymiz? Oddiy sababga ko'ra, juda ko'p ovqatlanadigan, ammo kilogramm bermaydigan odamlar ko'p. Ozgina ovqatlanib, ozmaydiganlar ko'p.
Bu savolga javob oddiy - bu dietada bo'lgan kaloriyalar haqida emas, balki oshqozon-ichak traktida so'rilgan kaloriyalar haqida.
Shunday qilib, aslida, ovqatlanishning kaloriya nazariyasi shunday eshitiladi: har bir organizm tomonidan turlicha assimilyatsiya qilingan dietaning asosiy qismining kaloriya tarkibi tananing energiya sarfiga mos kelishi kerak.
Ha, bu to'g'ri, har bir organizm oziq-ovqatni boshqacha tarzda metabollashi mumkin. Shu sababli, ikki xil odam bir xil ovqatni iste'mol qilganda vaziyat yuzaga kelishi mumkin, ammo biri vazn yo'qotadi, ikkinchisi esa semirib ketadi. Oziq-ovqatlarni singdirishdagi farq 30% bo'lishi mumkin. Agar oddiy odam uchun normal ovqatlanish 100% qabul qilingan bo'lsa, unda vazn yo'qotadigan odam xuddi shu dietada oziq-ovqat kaloriyalarining atigi 70% ni oladi (ovqat yomon hazm qilinadi), vazni ortib borayotgan odam esa 130% ni oladi. oziq-ovqat kaloriyalari (ovqatlar haddan tashqari hazm qilinadi).
Bizning vazifamiz nima uchun bu sodir bo'layotganini va uni qanday yo'q qilish mumkinligini aniqlashdir. Va buning uchun biz ozgina fiziologiya va anatomiyani eslab qolishimiz kerak.
Oziq-ovqat oshqozonga kiradi, u erda xlorid kislotasi bilan qayta ishlanadi va ezilgan oksidlangan oziq-ovqat bolusiga aylanadi va ovqat hazm qilish trakti orqali o'n ikki barmoqli ichakka o'tadi.
Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak o'rtasida pilorik sfinkter - o'n ikki barmoqli ichakka oziq-ovqat kiradigan dispenser turi mavjud.
Odatda, oziq-ovqatning oksidlangan bo'lagi pilorik sfinkterga yaqinlashganda, u ochiladi va oziq-ovqatning bir qismini o'tkazib yuboradi.
Pilorik sfinkter oksidlangan bolus ta'sirida o'n ikki barmoqli ichakdagi muhit kislotali bo'lgunga qadar ochiq qoladi.
Atrof-muhit kislotali bo'lishi bilanoq, sfinkter yopiladi. Dispenser ishladi.
O'n ikki barmoqli ichakdagi oziq-ovqat boluslari o'n ikki barmoqli ichakka kiradigan ishqorlar - safro, oshqozon osti bezi shirasi va ichak sharbatlari bilan qayta ishlana boshlaydi.
Oziq-ovqat bolusining ishqoriy holga kelishi bilan pilorik sfinkter ochiladi, ishqorlangan bolus ingichka ichakka o'tadi va oshqozondan oziq-ovqatning keyingi qismi o'n ikki barmoqli ichakka kiradi, bu esa o'n ikki barmoqli ichakning butun bo'shlig'ini yana oksidlaydi. Va hokazo.
Va shuning uchun bu dispenser uzluksiz ishlaydi, chunki oziq-ovqat oshqozonda hazm qilinadi va o'n ikki barmoqli ichakda ishqorlanadi.
Ushbu tavsifdan biz juda muhim xulosa chiqarishimiz mumkin, 12 foizli yo'g'on ichakda oziq-ovqat qanchalik tez ishqorlanadi, dispenser tezroq ishlaydi, ovqat oshqozon-ichak trakti orqali tezroq harakat qiladi.
Yaxshimi yoki yomonmi? Keling, buni aniqlaylik.
Agar oziq-ovqat odatdagidan tezroq harakat qilsa, u holda so'rilish jarayonlari tezroq keta boshlaydi.
Aniqroq qilish uchun keling, hammom bilan o'xshashlikni ko'rib chiqaylik. Aytaylik, bizda 400 litrli suv idishi va vannaning yarmi suv bilan to'ldirilgan, ammo drenaj teshigi ochiq.
Biz musluk orqali hammomga suv berishni boshlaymiz.
Odatda, suvni quyish tezligi uni to'kish tezligiga teng. Hammomda ko'proq yoki kamroq suv yo'q. Daraja saqlanadi.
Agar siz jo'mrakni ochsangiz va ko'proq suv kiritsangiz, quyish tezligi drenaj tezligidan oshib ketadi va vannani to'ldiradi. Suv darajasi ko'tariladi.
Agar tezlik odatdagidan pastroq bo'lsa (drenaj tezligidan kamroq), u holda suv darajasi pasayadi. Hammomda suv kamroq bo'ladi.
Taxminan xuddi shunday narsa tanada sodir bo'ladi va buni "ortiqcha so'rilish" ta'siri deb atash mumkin.
Gap shundaki, odatda ozuqa moddalarining kirib kelish tezligi taxminan ularni iste'mol qilish tezligiga teng.
Agar biron sababga ko'ra kelish tezligi oshib ketsa (va bu bizning "haddan tashqari so'rilish" holimizdir), demak, chunki iste'mol darajasi o'zgarmadi, ortiqcha kiruvchi moddalar tanada to'planadi. Taxminan aytganda, kiruvchi moddaning kontsentratsiyasi oshadi. Tana zarba dozasini oladi - ilgari 1 soat ichida olingan ozuqa miqdori endi tezroq - 20-40 daqiqada keladi.
Bu barcha oziq moddalar uchun amal qiladi, lekin ayniqsa glyukoza! Bu semirishga juda kuchli ta'sir ko'rsatadigan glyukozaning yuklanish dozasini etkazib berishdir!
Odatda, glyukoza jigarga kiradi va u erda glikogen shaklida saqlanadi. Ammo jigar bir vaqtning o'zida 90 g dan ortiq glikogenni sig'dira olmaydi. Va agar to'satdan glyukoza iste'mol qilish darajasi oshsa, u holda jigarda glikogenni joylashtirish uchun joy yo'q va u uni yog'larga aylantiradi. "Men oz ovqatlanaman va semiraman" ta'siri shunday paydo bo'ladi.
Oddiy versiyada jigar hujayralari glyukozani sekinroq qabul qiladi, ular uni asta-sekin glikogen shaklida to'playdi va ortiqcha bo'lmasa, uni yog'ga qayta ishlash va uni yog' zahiralariga yuborish bo'lmaydi.
Shunday qilib, biz muhim xulosaga kelamiz: "Men ozgina ovqatlanaman va semirib ketaman" holatining sababi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak o'rtasidagi pilorik sfinkterning tez faollashishi hisoblanadi. Ushbu operatsiyaning sababi o'n ikki barmoqli ichakdagi oziq-ovqat bolusining tez alkalizatsiyasi.
Qanday hollarda bu tez ishqorlanish yuz berishi mumkin? Misol uchun, past kislotali gastrit holatida (va bu eng keng tarqalgan sababdir). Oshqozonda ozgina kislota bor, o'n ikki barmoqli ichakda ishqor miqdori normaldir. Bu normaga nisbatan tezroq oziq-ovqat bolusining alkalizatsiyasiga olib keladi.
Ikkinchi sabab - oshqozon osti bezi va jigarning parasempatik stimulyatsiyasini rag'batlantirish tufayli ishqorlarning ortiqcha sekretsiyasi.
Har holda, sabab oshqozon-ichak trakti kasalliklari va oziq-ovqat bolusining juda tez alkalizatsiyasi.
Endi biz "ortiqcha so'rilish" hodisasining barcha nozik tomonlarini bilganimizdan so'ng, u bilan qanday kurashish haqida o'ylashimiz mumkin.
Usul juda oddiy - har kuni o't pufagini bo'shatish kerak. Birinchi haftaning vazifasi aynan shunday bo'ladi - har kuni ertalab o't pufagini bo'shatishga odatlanish.
Gap shundaki, jigardan o't pufagiga kechayu kunduz kiradi. Har soniyada, har daqiqada o't pufagida to'planadi. Safro faqat ovqat iste'mol qilganda chiqariladi, shuning uchun o't pufagi odatda bir kechada to'ladi. Va agar biz uni hozir bo'shatib qo'ysak, keyingi ovqatlanish paytida oziq-ovqat boluslari unchalik kuchli gidroksidi bo'lmaydi va shunga mos ravishda "super so'rilish" hodisasi bo'lmaydi.
Bundan tashqari, bunday profilaktika sizni o't pufagida safro turg'unligidan va toshlarning shakllanishidan xalos qiladi. Aslida, bu jigarni kundalik tozalashdan boshqa narsa emas.
Buni qanday qilish haqida avvalroq gapirgan edim - ertalab och qoringa 1 choy qoshiq (oxir-oqibat 1 osh qoshiq) o'simlik moyini ichish kifoya. Yog 'har qanday bo'lishi mumkin - kungaboqar sadr, qovoq, zig'ir urug'i va boshqalar. Bu faqat sizning didingizga bog'liq.
Har kuni ertalab och qoringa, ovqatdan 40-60 daqiqa oldin 1 choy qoshiq moy ichsangiz, o't yo'llarining diskinezi nima ekanligini unutasiz va hech qachon o't tosh kasalligiga chalinmaysiz.
Albatta, siz har xil turdagi yog'larni almashtirib, bir muncha vaqt davomida bir turdagi moyni, keyin boshqasini va hokazolarni ichishingiz mumkin. Aytgancha, agar 1 osh qoshiq bo'lsa. Agar bu sizga katta dozadek tuyulsa, 0,5 choy qoshiqdan boshlashga harakat qiling.
Agar sariyog 'ichish qiyin bo'lsa, unda bir parcha sariyog' bilan qahva foydalaning.
Qanday bo'lmasin, har kuni ertalab o't pufagini tozalash odat bo'lishi kerak, xuddi ertalab tishlarni yuvish kabi. Bu ko'nikma sizni "Men oz ovqatlanaman va semiz bo'laman" toifasiga tushib qolishdan saqlaydi, balki sizni o't pufagi va jigar bilan bog'liq ko'plab muammolardan himoya qiladi.
Men o'simlik moyini olish haqida bir nechta tushuntirishlarni qo'shmoqchiman.
Birinchidan, o'simlik yog'i yuqori kaloriya tarkibiga ega - 1 osh qoshiqda 160 kkal mavjud.
Ammo haqiqat shundaki, o'simlik moylari inson yog'ining to'liq manbai bo'lib xizmat qila olmaydi.
Oshqozon-ichak traktiga kiradigan o'simlik moyining har bir molekulasi bir molekula glitseringa va uchta yog 'kislotalariga parchalanadi, ulardan bir oz boshqacha - inson yog'i sintezlanishi mumkin.
Va agar har bir glitserin molekulasi inson yog'ini sintez qilish uchun mos bo'lsa, unda yog 'kislotasi molekulalari uchun vaziyat butunlay qarama-qarshidir. Inson yog'ini to'yinmagan yog'li kislotalardan sintez qilib bo'lmaydi va aynan shu to'yinmagan yog' kislotalari (linoleik va linolenik kislotalar) o'simlik moylari hajmining 90-95% ni tashkil qiladi.
Taxminan aytganda, o'simlik yog'lari juda yomon so'riladi; yutilgan o'simlik yog'larining 90-95% hatto qon oqimiga kirmaydi, balki oddiygina ichak orqali o'tadi va najas bilan birga chiqariladi.
Shuning uchun, siz 1 osh qoshiqni olganingizda. o'simlik yog'i qoshig'i, keyin o'simlik moyining umumiy hajmining faqat 5-10% so'riladi. Bular. Tana tomonidan so'rilgan bir osh qoshiq yog'ning kaloriya miqdori atigi 8-16 kkal bo'ladi - u shunchalik pastki, kunlik kaloriya miqdorini hisoblashda uni hisobga olish ham mumkin emas.
Ikkinchidan, o'simlik yog'ida yog'da eriydigan vitaminlar (A, E, K, D) mavjud. Bundan tashqari, agar bir qoshiq sariyog 'tarkibidagi yog' kislotalari asosan ishlatilmasa va shuning uchun so'rilmasa, yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishiga hech narsa xalaqit bermaydi. Har kuni o'simlik moylarini qabul qilish tanangizni ushbu vitaminlar bilan to'ydiradi va teringizni porlaydi. Teri yosh va elastik bo'ladi. Darhaqiqat, har kuni 1 qoshiq o'simlik yog'ini iste'mol qilish terini yoshartirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir.
Ko'pchilik nima uchun ba'zi odamlar o'zlari xohlagan narsani yeyishlari va semirmasliklari, boshqalari esa havodan kilogramm olishlari bilan qiziqishadi. Olimlar ushbu hodisani tushuntirish uchun versiyalarni ishlab chiqdilar va tajribalar o'tkazdilar. Biz ushbu maqolada ulardan eng qiziqarli va ishonchli haqida gapiramiz.
Bunga genetika aybdormi?
Bizning vaznimizning taxminan 40% genetik darajada dasturlashtirilgan. Shunday qilib, tananing 3 turi mavjud:
- Asteniklar ingichka suyakli, yog 'qatlami deyarli sezilmaydi. Bunday odamlar osonlikcha vazn yo'qotadilar, semirishmaydi, lekin ular uchun mushak qurish ham qiyin.
- Normosteniklar - rivojlangan mushaklar va qalinroq yog 'qatlamiga ega. Ular tezda yaxshilanadi, lekin xuddi shunday osonlikcha vazn yo'qotadi.
- Gipersteniklar rivojlangan yog 'qatlami bo'lgan odamlardir. Ularning aksariyati ortiqcha vaznga moyil. Og'irlikni yo'qotish ular uchun qiyin va dietani tugatgandan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar osongina qaytariladi. Yupqalikni saqlab qolish uchun siz doimo oziq-ovqatda o'zingizni cheklashingiz kerak.
Genetika bilan kurashish mumkin emas, lekin bu vaznni aniqlaydigan yagona omil emas. Agar nozik odam ko'p ovqat eyishni boshlasa, u ham yaxshilanadi. Oddiy parhezga qaytgandan keyingina uning vazni dietasiz yoki jismoniy mashqlarsiz tezda normal holatga qaytadi. Gap shundaki, sog'lom tananing ma'lum bir tana vazniga mo'ljallangan maqsadi bor. Agar u tiklanmasa, bu hal qilinishi kerak bo'lgan qandaydir muammoni ko'rsatadi.
Nima uchun ba'zi odamlar xohlagan narsani eyishadi va yog 'olmaydilar: faktlar va farazlar
Ushbu hodisaning sabablari psixologik va fiziologik bo'lishi mumkin. Agar yog 'hujayralari retseptorlarining genlari va joylashishiga ta'sir qilishning iloji bo'lmasa, unda turmush tarzi va munosabati faqat odamning o'ziga bog'liq.
Gormonlar bilan bog'liq muammolar
Semirib ketgan odamlarda zavq olish uchun mas'ul bo'lgan dofamin retseptorlarining sezgirligi pasayadi. Bu endorfinlar, serotonin va dofaminning zavqlanish gormonlari miqdorini oshirish zarurligini tushuntiradi. Ularning etishmasligini to'ldirishning oson yo'li ovqatlanishdir. Natijada, odamlar o'zlari bilmagan holda, doimiy chekadigan chekuvchilar kabi minglab ortiqcha kilokaloriyalarni yutib yuborishadi. Keyin tarozi raqamlari qanday o'zgarganiga hayron bo'ladi.
Vaziyatdan chiqish yo'li oddiy - oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan boshqa quvonch manbalarini qidiring. Bu qiziqarli odamlar bilan muloqot, sevimli mashg'ulotlar, ijodkorlik va hatto jismoniy faoliyat bo'lishi mumkin. Trening davomida nafaqat yog 'birikmalari yoqiladi, chiroyli relef hosil bo'ladi, balki qonga ko'p miqdorda endorfinlar ham chiqariladi. Biror kishi baxt va kuchning to'lqinini his qiladi va kekga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi.
Ortiqcha vaznga moyilligining sababi ko'pincha ochlik va to'yinganlikni boshqaradigan leptin gormoniga sezgirlikning pasayishi hisoblanadi. Bu endokrin patologiya emas, balki faqat tananing o'ziga xos xususiyati. Bu haqda bilish, odam ochlik tuyg'usiga ishonmasligi kerak. U vaqti-vaqti bilan o'rtacha miqdorda ovqatlanish odatini shakllantirishi kerak. Bu sizning vazningizni nazorat qilishni osonlashtiradi. Agar siz har safar oshqozoningizda aldamchi bo'shliqni his qilsangiz, ortiqcha vazn uzoq kutilmaydi.
Atkins genini kashf etgan britaniyalik olimlarning qiziqarli tadqiqoti mavjud. Uning ta'siri ostida tupurik faol ravishda chiqariladi, uglevodlarni parchalaydi. Aksariyat odamlarning tanasida bu genning 2-3 nusxasi mavjud. Faqat ayrim hollarda ularning soni 20 ga etadi. Atkins genining yuqori darajasiga ega bo'lgan bu omadli odamlar qancha ovqatlanmasinlar, ortiqcha vaznga ega bo'lmaydilar.
Olimlar semizlik genlari faolligini faollashtiruvchi yana bir omilni aniqlashga muvaffaq bo‘ldi. Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik paytida yaxshi ona va yangi tug'ilgan chaqaloqning yuqori vazni kelajakda bolaning semirib ketish ehtimolini kamaytiradi.
Mushaklarning xususiyatlari
Nima uchun ba'zi odamlar o'zlari xohlagan narsani iste'mol qilishlari va kilogramm ortmasliklari, boshqalari ochlik va vazn ortishining sabablaridan biri bu mushak tolalarining nisbati. Tez twitchers ko'proq energiya talab qiladi, sekin Twitchers kamroq. Nozik odamlarda tabiiy ravishda tez burishadigan mushak tolalari ustunlik qiladi. Boshqalar esa ularni gorizontal barda mashqlar, sprinting va og'irlikni ko'tarish bilan rivojlantirishi mumkin. Uzoq marafonlar "sekin" tolalarning o'sishini qo'zg'atadi, shuning uchun ular noziklikni saqlash uchun mos emas.
Yog 'retseptorlarining taqsimlanishi
Yog 'hujayralarida ikki turdagi retseptorlar mavjud. Birinchisi yog'larning to'planishi uchun javobgardir, ikkinchisi - ularning parchalanishi uchun. Bu retseptorlar tananing yog 'to'qimalarida teng ravishda taqsimlangan odamlar bor. Bunday odam 5 kg vaznga ega bo'lsa ham, bu uning atrofidagilarga sezilmaydi. Olingan kilogrammlar ma'lum joylarda yog 'birikmalariga olib kelmasdan, shunchaki butun tanaga tarqaladi.
Aksariyat odamlarda yog 'saqlash retseptorlari ustunlik qiladigan alohida joylar mavjud. Ayollar uchun bu son, ko'krak, dumba, erkaklar uchun esa qorindir. Bunday hollarda yog 'bir joyni tark etadi va boshqa joyda to'planadi. Yuz eng ko'p azoblanadi. Agar vazn yo'qotsa, ajinlar paydo bo'ladi.
Ovqatlanish harakati
Nozik odamlar faqat och qolganda ovqatlanadilar. Ular qattiq dietalarga rioya qilmaydilar va o'zlarini shirinliklar va boshqa sevimli ovqatlardan bosh tortmaydilar. Bunday odamlar o'z tanalarini tinglashni o'rgandilar va qachon yoqilg'i quyish kerakligini bilishdi.
Ortiqcha vaznli odamlarning ovqatlanish xatti-harakatlari boshqacha. Ularning aksariyati ochiq-oydin ochlikni boshdan kechirmasdan, kompaniya bilan ovqatlanishga odatlangan. Shuningdek, ular dietalarga rioya qilishga harakat qilishadi va ularga tayyorgarlik ko'rishdan oldin, inson kelajakda foydalanish uchun keklarni etarlicha olishni xohlasa, sevimli taomlari bilan xayrlashish marosimi mavjud. Nozik odamlar cheklovlarni qabul qilmaydi. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta shokolad yeyishadi, qolganlarini keyinroq qoldiradilar, chunki ular uchun hech qanday taqiq yo'q.
Sport faoliyati
Yupqa odamlar ko'pincha faol hayot tarzini olib boradilar. Qishda ular snoubord va chang'i uchishadi, yozda ular velosipedda yurishadi. Ular ertalab piyoda yurishadi va yugurishadi. Bunday harakatlar paytida juda ko'p energiya sarflanadi. Oziq-ovqatdan olingan kaloriyalar faol ravishda yoqiladi, shuning uchun odam kilogramm bermaydi. Sport bilan shug'ullanish, shuningdek, oziq-ovqatdan izlashning hojati yo'q, baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Tezlashtirilgan metabolizm
Yaqinda shifokorlar nima uchun ba'zi odamlar xohlagan narsalarini iste'mol qilishlari va kilogramm bermasliklari, boshqalari esa tezda kilogramm olishlari haqida o'z fikrlarini o'zgartirdilar. Uzoq vaqt davomida ular odam dangasalikdan tuzalib ketishiga ishonishgan. Taxminlarga ko'ra, harakatsiz turmush tarzi va tez-tez ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi, bu sizning yoningizda ko'proq yog' to'planishiga olib keladi. Endi ma'lum bo'ldiki, ortiqcha vaznli odamlarning energiya almashinuvi nozik odamlarga qaraganda kamroq faoldir.
Metabolizm - bu organizmni rivojlanish va o'sish uchun energiya ehtiyojlari bilan ta'minlaydigan moddalarning kimyoviy o'zgarishining murakkab jarayoni. Agar metabolizm tez bo'lsa, u holda yog 'va uglevodlarni cho'ktirish xavfi, hatto kechasi juda ko'p ovqatlansa ham, nolga intiladi.
Tezlashtirilgan metabolizm meros bo'lib o'tadi, ammo yaxshi katalizator sifatida ishlaydigan ba'zi ovqatlar mavjud. Ular orasida semizlik darajasi pastligicha qolayotgan Osiyoda mashhur achchiq ovqatlar kiradi.
O'smirlik davrida metabolik kasalliklar xavfi ortadi. Yosh o'g'il-qizlar har doim biror joyga shoshilishadi, shuning uchun ular ko'chada tez ovqat, bulka yeyishadi va hammasini soda bilan yuvishadi. Natijada metabolik sindrom yoki metabolik kasallik.
Video: qanday ovqatlanish va semirmaslik kerak?
Tajribalar: agar nozik odamlar ortiqcha ovqatlanishni boshlasa nima bo'ladi?
Butun dunyo olimlari nima uchun ba'zi odamlar o'zlari xohlagan narsani yeyishadi va semirishmaydi, boshqalari esa tezda semirishadi, degan savolga javob izlamoqda. Maxfiylik pardasini olib tashlaydigan ko'plab ilmiy tajribalar o'tkazildi.
Kilo yo'qotish bosqichlari
Vermont qamoqxonasi tajribasi
Tadqiqotchilarni eng ko'p qiziqtirgan narsa ovqatning semiz va ozg'in odamlarga qanday ta'sir qilishi o'rtasidagi farq emas edi. Ular quyidagilarni aniqlashga harakat qilishdi: odam ko'p ovqat eyishi va jismoniy mashqlar qilmasligi mumkinmi, lekin nozik bo'lib qolishi mumkinmi?
Ortiqcha ovqatlanishga tananing reaktsiyasini o'rganish uchun 1967 yilda amerikaliklar Vermont qamoqxonasida tajriba o'tkazdilar. Ishtirok etishga 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan, tabiatan ozg'in, sog'lom, qarindoshlari semirib ketgan yoki diabetga chalingan bo'lmagan yosh mahkumlar jalb qilindi. Ilm-fanga qilgan xizmatlari uchun ularga erta ozodlikka chiqishga va'da berildi.
Uch oy davomida mahbuslar odatdagidan ko'p marta ovqatlangan. Kundalik ovqatlanish 5000-1000 kkal menyusidan iborat bo'lib, sport bilan shug'ullanish taqiqlangan. Tajriba yakuniga qadar uning ishtirokchilari tana vaznidan 25 foizga ko'proq vazn olishlari rejalashtirilgan edi, ammo bu hamma uchun ham sodir bo'lmadi. Ikkisi 21 foizga, bittasi atigi 18 foizga tiklandi. Olimlar ba'zi odamlar uchun semirishning iloji yo'qligiga rozi bo'lishlari kerak, chunki ularning tanasi yog'ni saqlashga qarshilik ko'rsatadi.
Talaba tadqiqoti
Bizning davrimizda Vermont qamoqxonasida o'tkazilgan tajriba ko'ngilli talabalar ishtirokida takrorlangan. Tabiiyki, ozg'in yoshlar tanlandi, ular nima va qanday miqdorda ovqatlanishlari haqida hech qachon o'ylamaganlar. Ba'zilar o'zlarining tabiiy nozikligi va xohlagan narsani yeyish qobiliyati bilan faxrlanishdi.
Tajriba 4 hafta davom etdi. Bu vaqt mobaynida o‘quvchilar odatdagidan ikki baravar ko‘p ovqatlanib, jismoniy faollikdan qochishgan. Ularga pedometrlar berildi va kuniga 5000 dan ko'p bo'lmagan (taxminan 3 km) qadam tashlashni so'rashdi. Kundalik ratsionda donuts va shokolad, tortlar, yog'li mayonez va pishloqli pitsa, ko'pirtirilgan qaymoqli sut kokteyllari va cheesecakes mavjud edi.
Nazariy jihatdan, har bir ishtirokchining vazni taxminan 15% yoki 10 kg ga oshishi kerak edi. To'rt hafta o'tgach, olimlarning umidlari oqlandi, ammo to'liq emas. Ishtirokchilarning aksariyati juda ko'p vazn olishdi. Shunga qaramay, ikkitasi kutilganidan kamroq vaznga ega bo'ldi. Biri 9 foizga, ikkinchisi 5 foizga tiklandi.
"Men hech narsa yemayman va hali ham semirib ketyapman!", "Men sport zaliga bordim, lekin vaznim bir xil", "Men kamroq ovqatlana boshladim, lekin mening figuram o'zgarmadi - men shunchaki. doim och ». Bu shikoyatlar tanishmi? Keling, ba'zi odamlar qanday qilib og'ir ovqat eyishni va juda nozik bo'lib qolishlarini ko'rib chiqaylik, boshqalari esa, o'zlarining ishonchlariga ko'ra, "havodan yog' olishadi".
Asya hamma bilganiga shikoyat qiladi: “Men juda oz ovqatlanaman, lekin hali ham semizman. Qarang, Katya mendan ancha nozikroq, garchi u ko'p ovqatlansa ham! Ehtimol, menga hech narsa yordam bermaydi - bu shunchaki genlar." Do'stlar xijolatda uzoqqa qarashadi. Savol Katya nozik qiz. Va u juda qattiq ovqatlanadi. Ammo ogohlantirish bilan: Katyaning kechasi ortiqcha ovqatlanish odati yo'q va u juda o'lchovli ovqatlanadi: tushlik va kechki ovqat. U o'zini shirinliklardan bosh tortmaydi, lekin asosiy taom sifatida go'sht yoki salat iste'mol qiladi. Va eng muhimi, Katya karatening muxlisidir. U haftasiga ikki-uch marta mashg'ulotlarga boradi, jang san'ati mashg'ulotlaridagi yuk esa ancha jiddiy.
Asya bir necha bor sport bilan shug'ullanishga harakat qildi, "lekin negadir vaqt yo'q edi". Va Asyaning "hech narsa yemaydi" degan gapi tashqaridan g'alati tuyuladi. Darhaqiqat, qiz tushlikni o'tkazib yuborishi mumkin, lekin kechki ovqat uchun go'shtli bir tovoq qovurilgan kartoshka iste'mol qiling yoki restoranda boy sousli makaronga buyurtma bering, barchasini shirinlik bilan iste'mol qiling va shirin kappuchino bilan yuving - bu oddiy voqea. . Shunday qilib, "men hech narsa yemayman" ... Asyaning do'stlari sarosimaga tushishdi: ko'zlarini ochishlari kerakmi yoki yo'qmi? Hech kim hali qaror qilmagan - agar inson o'zini aldamoqchi bo'lsa, odatda buning sabablari bor.
Darhol tan olaylik: "havodan" to'liqlik degan narsa yo'q. Bu afsona. Xuddi "yoshga qarab semizlik" degan tushuncha yo'qligi kabi. Tug'ilgandan so'ng, ayolning gormonal darajasi o'zgarishi mumkin - ammo bunda yosh emas, balki endokrin tizim aybdor va uni davolash kerak. Yoshi bilan suyaklar biroz kengayadi, lekin bu faqat bir oz "kenglik" ni, bir yoki ikki santimetrni beradi, uni kiyim bilan osongina yashirish mumkin. Bu vaznga ta'sir qilmaydi: suyaklar yoshi bilan og'irlashmaydi, aksincha, ular yanada mo'rt va engilroq bo'ladi.
Agar siz "hech narsa yemasangiz", lekin vazn yo'qotmasangiz, demak siz ko'p ovqatlanasiz, lekin buni sezmaysiz. "Irsiy to'liqlik" degan narsa yo'q. Haqiqatan ham ota-onadan o'tgan kuchliroq yoki nozikroq fizika mavjud. Ammo agar so'nggi yillarda siz besh yoki hatto 10-15 kilogramm ortgan bo'lsangiz, bu siz ularni ortiqcha ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etarli emasligi natijasida olganingizni anglatadi. Bizning genlarimizda "Marya Petrovna qirq yoshida 20 kilogrammga oshadi" deb yozilmagan. Yagona muqobil - gormonlar darajasi, masalan, tug'ruqdan keyin yoki kasallik natijasida o'zgargan. Agar siz gormonal nomutanosiblikdan shubhalansangiz, endokrinologga tashrif buyurishni unutmang. Ammo bu holatda ham semirishning sababi odatda boy ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligi hisoblanadi: gormonal muvozanat odamni letargik qiladi va ishtahani oshiradi.
Bloknot."Havodan vazn yo'qotadiganlar" uchun "noutbuk" deb nomlangan ajoyib trening mavjud. Ertalabdan kechgacha bir daqiqa ham tark etmaydigan daftar va ruchkani boshlaysiz. Ushbu daftarda siz o'sha kuni egan bo'lgan hamma narsani, kichik pechene va bir nechta urug'largacha yozasiz. O'zingizni bir kun bilan cheklamang - mashqni bir hafta yoki undan ham yaxshisi ikki marta bajaring. Agar siz hamkasblaringiz oldida tushlik masalliqlarini yozishdan noqulay bo'lsangiz, ayollar xonasiga yoki zalga boring va u erga yozib qo'ying. Lekin hech narsani o'tkazib yubormang. Bu siz o'ylaganchalik oz ovqatlanayotganingizni baholashga yordam beradi.
Daftar shunday deb o'ylaydiganlarga ham yordam beradi, lekin aslida ular kuniga o'n marta gazak qiladilar va juda yuqori kaloriyali ovqatlarga ega. Institutda bir do'stim vaqti-vaqti bilan choyxonada qo'shilgan dudlangan kolbasa qo'shilgan mayda... sendvichlar dietasiga o'tirardi. U ularni shirin kompot bilan yuvdi. Aytish kerakki, bu parhez tananing haqiqiy masxarasi edi va u ham kilogramm berishga yordam bermadi.
Dam olish kunlarida bloknot bilan o'tiring va Internet yoki ma'lumotnomalardan foydalanib, kundalik ratsioningizning kaloriya tarkibini, shuningdek, oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini baholashga harakat qiling. Ishoning, buni qilish juda mumkin. Taxminan 65-70 kg og'irlikdagi ayol, aqliy ishchi uchun kaloriya normasi 2000-2500 kaloriya, kunlik yog' normasi esa 30-50 grammdan oshmaydi. (Bu holda, bu miqdorning uchdan ikki qismi to'yinmagan, ya'ni o'simlik yog'lari bo'lishi kerak). Xo'sh, buni amalga oshirdingizmi?
Bundan tashqari, bu vaznni saqlash uchun mo'ljallangan norma. Agar xohlasangiz, kaloriya miqdorini kamaytirishingiz yoki jismoniy faollikni jiddiy ravishda oshirishingiz kerak. Aytgancha, yuk haqida.
Sport o'ynaysizmi yoki o'ynaysizmi? Yana bir keng tarqalgan shikoyat: "Men sport zaliga boraman, lekin men bir kilogramm yo'qotmadim!" Sport zaliga borishning o'zi etarli emas - siz u erda ham mashq qilishingiz kerak.
O'zi uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn bilan kurashgan ovqatlanish mutaxassisi Evgeniya Kobylyatskaya fitnes klublariga tashrif buyuruvchilarni kuzatishlari haqida gapiradi: "Aerobika darsi boshlanishida xususiy haydovchi markaz binosiga o'n olti yoshli bahaybat qizni olib keldi. qimmatbaho mashinada. Qiz to'g'ri echinish xonasiga bordi, skameykaga o'tirdi va kitobni olib, o'zini o'qishga cho'mdi. Dars tugagach, terga botgan va dovdirab qolgan xonimlar echinish xonasiga yugurib kirganlarida, u oʻrnidan turib, kitobni qarsillatib yopdi va sekin chiqish tomon suzib ketdi. Haydovchi mashina eshigini ochdi, u o'tirdi va haydab ketdi.
Kiraverishda xursandchilik bilan uchrashib, uzoq vaqt suhbatlashib, keyin hovuzga kirib, beligacha suvda turib chiyillashda davom etgan ikki do‘stni ham eslayman. Odamlar haftasiga uch marta sport zaliga borishlarini aytishadi, lekin negadir ular vazn yo'qotmaydi.
Bu "sport zalida vazn yo'qotmaydiganlar" ning odatiy portreti. Dalil sifatida yaqinda Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot ma'lumotlari mavjud. Mutaxassislar anonim ravishda 2 mingdan ortiq odam - fitnes-klub kartalari egalari o'rtasida so'rov o'tkazdilar. "Sportchilar"dan mashg'ulot paytida nima qilishlari, juda charchashlari va hatto markazga borishlari haqida so'rashdi. Ma'lum bo'lishicha, odamlarning 5 foizi umuman kartalardan foydalanmaydi - shunchaki fitnes-klub ularning ish joyidagi ijtimoiy paketiga kiritilgan va ular "rad qilmaslikka qaror qilishgan". Respondentlarning 25 foizi Evgeniya Kobylyatskaya hikoyasidagi qiz do'stlari kabi ko'pincha hovuzda yoki sport bilan shug'ullanishlarini va sport zaliga namoyish qilish uchun borishlarini halol tan olishdi. 10% asosan basseyn yonidagi dam olish xonasida dam olishlarini, shu bilan birga, moda boʻlgani uchun ishqiy umidda yoki aʼzolik sotib olish umidida klubga boradilar.Tanish anjomlarida mashq qiladiganlarning 30%i. ular shunday engil yukni tanlashlarini aytdiki, biz hech qachon terlamadik. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi - ular yoqimsiz ko'rinishdan qo'rqishadi: qizarib ketgan, nafasi yo'qolgan, yuzlarida ter chiziqlari bor.
Nega o'zingizni aldayapsiz? Hovuzdagi suv ham, sport zalidagi havo ham vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi - agar siz mushaklaringizni yuklamasangiz, hech qachon ozg'in bo'lmaysiz.Biz sizga qimmat va shaxsiy murabbiyning yagona yo'li ekanligini aytmaymiz. tashqariga. Bu umuman bunday emas. Ushbu kompleksdan olingan mashqlar sizni chindan ham terlashi sharti bilan siz uyda muntazam mashq qilishingiz mumkin. Agar ma'lumot uzatish tezligi imkon bersa, siz fitnes video darslarini yuklab olishingiz yoki hatto Internetdan ularni onlayn rejimda ishga tushirishingiz mumkin. Do'konda aerobik komplekslari bo'lgan bir nechta disk sotib olishingiz mumkin. Siz ularni halollik bilan mashq qilishingiz kerak, kamida haftasiga bir necha marta 30-40 daqiqa yoki har kuni 15-20. Va yuklar haqiqiy bo'lishi kerak - ertasi kuni mushaklaringiz kamida bir oz cho'zilishi kerak. Rostini aytadigan bo'lsak, uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmagan odamlar, odatda, haqiqiy jismoniy faoliyatdan so'ng qo'llari, oyoqlari, qorinlari va boshqa hamma narsada og'riqlar bor.
Vaqtning etishmasligi yaxshi bahona. Lekin ochig'ini ayting: agar biz seriallarni tomosha qilishga, erim bilan suhbatlashishga, forumlarda o'tirib, bir soat davom etadigan kechki ovqatga vaqt topsak, go'zalligingiz uchun kuniga 20-30 daqiqa topishning iloji yo'qmi? Agar o'zingizga mutlaqo vaqtingiz yo'q deb o'ylasangiz, nima qila olasiz? Ammo keyin yomon figurangizdan shikoyat qilmang, bu tanlovni o'zingiz qildingiz.
Qat'iy harakatlarga tayyor bo'lganlar uchun ba'zi maslahatlar:
Dushanba kuni boshlamang. Bugun boshlang. Agar sizning oshqozoningiz allaqachon to'lgan bo'lsa yoki hatto ortiqcha to'ldirilgan bo'lsa, yaxshi, siz endi boshlaysiz. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda bir nechta mashq bajaring. Bu oyoqlarning yon tomonlarga silliq siljishi, push-uplar - har qanday narsa bo'lishi mumkin. Kamida 5-10 daqiqa mashq qiling va ertasi kuni mushaklaringiz ko'proq narsani so'raydi. Agar siz hali katta ovqat eyishga vaqtingiz bo'lmasa, ajoyib. Bugun tunda ortiqcha ovqatlanmaslikka, yog'li ovqatlar iste'mol qilmaslikka va shirinliklar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Faqat och qolmang - bu muqarrar ravishda buzilishga olib keladi va siz oshqozoningizni buzishingiz mumkin.
Noxush his-tuyg'ularni, mojarolarni, norozilikni izlang, bu sizni ortiqcha ovqatlantiradi. Endi ochlikni qondirish uchun xizmat qilmaydigan qo'shimcha oziq-ovqat, boshqa narsa uchun vosita bo'lib xizmat qiladi. Siz oziq-ovqat orqali eng oson erishiladigan narsaning o'rnini to'layapsiz. Sherikning sevgisi, boshqalarning e'tibori, to'g'ri dam olish yoki ehtimol haydash va sarguzashtning etishmasligi, hissiyotmi? Bolalikning ko'plab yorqin daqiqalari - Yangi yil, Tug'ilgan kun - go'zal dasturxon, shirinliklar bilan to'ldirilgan dasturxon bilan bog'liq edi. Balki sizga hayotda quvonch, bayram tuyg'usi etishmayaptimi?
Qat'iy va bosqichma-bosqich ishlashga tayyor bo'ling. Birorta ham "tez vazn yo'qotish" usuli uzoq muddatli natijalarni bermaydi. Ko'p odamlar ro'za tutish orqali vazn yo'qotishlari mumkin, ammo hech kim uni ushlab turolmaydi. Kilogramm sizga qaytib keladi, ammo sog'ligingiz pasayadi. Shuning uchun asta-sekin, lekin shubhasiz vazn yo'qoting. Buning kaliti hayot tarzingizni o'zgartirishdir.
Odatlaringizni o'zgartiring. Agar sizning hozirgi turmush tarzingiz vazn ortishiga sabab bo'lgan bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun siz uni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Vaqt o'tkazishning qaysi usullari sizning holatlaringizda ortiqcha ovqatlanishga olib kelishini kuzatib boring. Televizor oldida gazak qilyapsizmi? Do'stlar bilan noz-ne'matlarni rad qila olmaysizmi? Farzandingizdan keyin ovqat eyishni tugatasizmi? Albatta, bu sizning bolangizni ovqatlantirishni yoki tashrif buyurishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Ammo tashrif buyurganingizda, qo'lingizda bir stakan sharbat yoki choy bilan muloqot qilish juda mumkin va bolaning yarim yeyilgan qismini muzlatgichga qo'yish yoki hatto axlatga tashlash yaxshiroqdir - lekin o'zingizga emas. .
Qanchalik kichik bo'lmasin, har qanday taraqqiyotdan xursand bo'ling. Ko'pincha ayollar so'zlardan voz kechishadi: "Ha, men bir oyda ikki kilogramm yo'qotdim, lekin menga o'n besh kilogramm kerak!" Ammo oyiga ikki kilogramm - bu ajoyib natija! Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizning turmush tarzingizni tana keraksiz zaxiralardan xalos bo'lishni boshlaydigan tarzda o'zgartirgansiz. Va bir yildan kamroq vaqt ichida siz butunlay boshqa raqamni topasiz. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ymang - bu muvaffaqiyatsizlik retsepti. Haqiqiy muvaffaqiyatdan zavqlaning va davom eting.
Yashash uchun ozing, ozish uchun yashamang. Agar siz vazn yo'qotishga e'tibor qaratmasangiz, vazn yo'qotish osonroq. Muayyan vaznga erishishingiz kerak bo'lgan aniq sanani belgilamang: bitiruv, to'y, tug'ilgan kun ... Bu faqat keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Yaxshisi, "vazn yo'qotmaguningizcha" hech narsani kechiktirmang. Hozir yashang! Hayotdan zavq olishni qanchalik tez o'rgansangiz, shunchalik tez nozik bo'lasiz.
Yaxshi tarbiyalangan vijdon hech qachon egasini kemirmaydi! Agar egasi ozgina ovqat yeyishiga va ovqatga bir "qarash" orqali yaxshilanishiga ishonch hosil qilsa, unda shunday bo'lsin! Vaziyat "ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan" odamlarda butunlay boshqacha. Ular "ko'p ovqat iste'mol qilishlariga" aminlar.
Mening bitta juda kichkina qo'shnim bor, bir dyuymli qiz. U o'ziga ishonadigan va atrofdagilarni "ko'p ovqat yeyishlariga" ishontiradigan odamlarga tegishli: "Oh, nima haqida gapiryapsiz!" Men juda ko'p ovqatlanaman! Men doimo nimadir chaynayman. Men bir narsani, keyin boshqasini to'xtataman." Agar men bu "ko'p" ni o'z ko'zim bilan kuzatish imkoniga ega bo'lmaganimda, uning so'zini qabul qilgan bo'lardim. Bir qoshiq salat va yarim kotlet. Hammasi. U to‘la.
Shokolad to'plami bir oy davomida do'sti uning uyiga "bir piyola choy" uchun kelguncha o'tirishi mumkin va birin-ketin barcha konfetlar bilan "aqldan ozadi".
Uning uyda uchta erkak bor va ular uchun turli xil ovqatlar pishiradi. Ammo kun oxirida u: "Men bugun hech narsa yemadim" degan iborani tashlab qo'yishi mumkin. Umuman olganda, bu paradoks: bu "nozik ayollar" deyarli har doim "ko'p" ovqatlanishiga amin bo'lishadi, "yog'lilar" esa aksincha, "ozgina" yeyishlariga ishonch hosil qilishadi.
Sayohatdoshlarimdan biri u ko'p ovqat yemasligidan shikoyat qildi, lekin ayni paytda u "hajmi kengaymoqda". Men unga kechki ovqat paytida tovuq go'shtining yarmini yeganini aytdim.
U hayrat va g‘azab bilan javob qaytardi: “Bu qaynatilgan tovuq. Qaynatilgan tovuq go‘shti semirmaydi. Bu parhez ovqat!
Munozara boshlashning ma'nosi yo'q edi. Men unga uning haddan tashqari ishtahasini ko'rsatganimning o'zi, mening beozorligim edi. Bundan tashqari, men uning menga beradigan barcha dalillarini oldindan bilaman.
Bunday hollarda, odatda, menga o'xshagan bunday "ahmoq" va "nodon" odamlarga ikki xil odamlar borligi tushuntiriladi: metabolizm tez bo'lganlar va bu "baxtlilar" "hamma narsani" yeyishi mumkin; va metabolizmi sekin bo'lgan "baxtsiz" odamlar bor, ular "muqaddas ruh" bilan oziqlansa ham, hali ham semirib ketishadi. Bu qiziqarli filmni yaratadi. Avtomobil sotib olayotganda, biz kilometr davomida yoqilg'i sarfi kamroq bo'lgan mashinani tanlaymiz. Bu avtomobilning texnik xususiyatlarining afzalliklaridan biri hisoblanadi.
Va "kam yonilg'i iste'moli" bo'lgan, energiya oqilona sarflanadigan odamlar negadir "tabiatdan mahrum" hisoblanadi. "Semiz odamlar" o'zlarini tabiatan go'yo nozik bo'lish huquqidan mahrum bo'lgan odamlarning aynan shu toifasiga kiritishadi.
Bundan tashqari, ozg'in va semiz odamlar haqidagi munozarada raqiblar quyidagi dalilni jangovar fil sifatida ishlatishlari mumkin - "gormonal og'ishlar".
Lekin! Ishonchim komilki, bu erda sabab va ta'sir teskari. Oldinda hali ham "semizlik" bor, bu gormonal muvozanatning oqibati bo'lishi mumkin. Albatta, istisnosiz qoidalar yo'q; bu "eng yaxshi dunyoda" turli xil narsalar sodir bo'ladi. Ammo shunga qaramay, insoniyatning "semizligi" ning asosiy sababi - ortiqcha ovqatlanish edi va shunday bo'lib qoladi.
Har bir insonning miyasida o'ziga xos tana massasi mavjud. Xuddi sizning "ozgina" nima va nima "juda ko'p" ovqatlanish haqidagi fikringiz kabi.
Xayollaringizdan voz keching! O'zingizga ruchkali kichkina daftar oling, unda kun davomida nima yeyayotganingizni yozib qo'ying. Har doim o'zingiz bilan olib boring, hech narsani o'tkazib yubormang: nima va qancha ovqatlanasiz, nima va qancha ichasiz. Siz cheklovsiz ichishingiz mumkin va kerak - suv! Qahva, choy, sharbat va boshqa ichimliklar oziq-ovqat hisoblanadi.
Yozuvni kechqurun qoldirmang, xotirangizga tayanmang. Xotira - bu qiyin narsa! Agar biror narsani unutmoqchi bo'lsa, uni albatta unutadi! Ushbu haftalik tajribani bajaring. Va keyin, ehtimol, sizning standartlaringiz "ko'p yoki oz" o'zgaradi.
Nima uchun odamlar semirishadi
Xo'sh, nima uchun odamlar hali ham semirishadi? Nega ularning turmush tarzi ularga nozik bo'lish imkoniyatini qoldirmaydi? Sababi bu yerda... Sababi hayot sifati past!
Meni tushunasizmi, bilmayman, chunki men hozir aytmoqchi bo'lgan narsa semizlik zerikarli, qoniqarsiz hayotning natijasidir. Bu ortiqcha vaznning asosiy sababi irratsional va muvozanatsiz ovqatlanish emas, balki zavqlanishni rag'batlantirishdir. Hayotda boshqa lazzatlar bo'lmasa, inson boshqa barcha mumkin bo'lgan zavqlarni ta'm lazzatlari bilan almashtiradi.
Nega men deyarli hech narsa yesam, semirib ketyapman?
Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun odam qiziqarli hayot kechirishi kerak. Hayotning to'liqligi bo'lmasa, tananing to'liqligi keladi.
Shuning uchun odamlar to'liq hayotga ega bo'lmagani uchun semirib ketishadi. Ish qoniqarsiz, oilada hamma narsa mukammal emas va hokazo. Men shunga o'xshash narsani xohlayman! Ammo u hali ham kelmaydi va kelmaydi ...
