Stressli vaziyatlarni hal qilish usullari taqdimoti. Kasbiy faoliyatdagi stress: sabablari va bartaraf etish usullari

Stress BOSQICHLARI Anksiyete (xavf) bosqichi organizmni stressor ta'sirini qondirish uchun safarbar qiladi: nafas tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, mushaklar taranglashadi; Qarshilik bosqichi - organizm zararli tashqi omillar ta'siriga qarshilik ko'rsatadi va moslashadi; Charchash bosqichi qarshilik energiyasining keskin pasayishi bilan tavsiflanadi.

STRESS BELGILARI O'zingizni butunlay ishga bag'ishlash, do'stlar va oilangiz bilan kamroq vaqt o'tkazish; Ishda samarasizlik; Shaxsiy dam olish hisobiga ishdan tashqari ish topshiriqlarini bajarish; Qattiq charchoq; asabiylashish; Muntazam jismoniy kasalliklar va boshqalar.

Stress Manbalari: Ish rejimi (mehnat sharoiti, intensiv ish tartibi, vaqt etishmasligi); Xodimning tashkilotdagi roli (rollar to'qnashuvi, mas'uliyatning kuchayishi, vakolatning etishmasligi; Aloqa omillari (rahbar, bo'ysunuvchilar, hamkasblar bilan munosabatlar); martaba qurishdagi qiyinchiliklar (intilishlarning etarli emasligi, professional muvaffaqiyatsizlik, sekin yoki tez martaba o'sishi). , ishdan bo'shatish qo'rquvi tashkiliy madaniyat va mikroiqlim bilan bog'liq omillar (xodimlarning korporativ madaniyatiga mos kelmasligi, intriga, erkinlikni cheklash va boshqalar); kasbiy va oilaviy rol o'rtasidagi xatti-harakatlar strategiyasini ajrata olmaslik)

STRESS RIVOJLANISHIGA TA'sir etuvchi OMILLAR Genetik moyillik; Yuqori asabiy faoliyat turi Erta bolalik tajribasi; Ota-ona skriptlari; Shaxsiy xususiyatlar (xarakter, o'zini o'zi qadrlash darajasi, orientatsiya, munosabat va qadriyatlar); Ijtimoiy ekologik omillar; Kognitiv omillar.

Kasbiy charchash - surunkali stress fonida rivojlanadigan va ishlaydigan odamning hissiy, baquvvat va shaxsiy resurslarining pasayishiga olib keladigan sindrom. Kasbiy charchash salbiy his-tuyg'ularning ichki to'planishi natijasida tegishli "bo'shatish" yoki ulardan "ozod qilish" natijasida yuzaga keladi.

Xavf guruhini tashkil etuvchi ishchilar Ish qizg'in muloqotni o'z ichiga oladi; Ish bilan bog'liq ichki nizolarning paydo bo'lishi; Ish beqarorlik sharoitida amalga oshiriladi; Yuqori samaradorlikni doimiy ravishda namoyish etish zarurati; Katta shaharlarning aholisi

“YUQISH” SABABLARI Strategik va taktik yetakchilikdagi doimiy qarama-qarshiliklar; Xodimlarga haddan tashqari, imkonsiz talablar; Mas'uliyatni vakolatsiz xodimlarga topshirish; Mehnat natijalarini baholashning ob'ektiv mezonlarining yo'qligi; Xodimlarni rag'batlantirish va rag'batlantirishning samarasiz tizimi.

Stress paytida xulq-atvorga dosh berish Yengish - "engish" ("engish") - tashqi va ichki talablarni qondirish uchun xatti-harakatlar va kognitiv harakatlarni qo'llash. Vazifalarning murakkabligi odatiy reaktsiyalarning energiya imkoniyatlaridan oshib ketganda va yangi xarajatlar talab qilinganda va muntazam moslashish etarli bo'lmaganda, engish o'ynaydi.

Transformativ strategiyalar "pastga solishtirish", odam o'zini yanada nomaqbul holatda bo'lgan odamlar bilan solishtirganda, "yuqoriga solishtirish", odam o'zining boshqa sohalardagi muvaffaqiyatlarini eslaganda, "oldini ko'rish" (lot. anticipatio kutish), odamlarga shunday qilish imkonini beradi. mumkin bo'lgan qiyin sinovlarga psixologik tayyorgarlik ko'ring.

FIL 1. VAZIYATNING Stressini kamaytirish Vaziyatning odamlarda stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan qobiliyati odatda stress deb ataladi. Vaziyatning stress darajasi hozirgi vaqtda mavjud bo'lgan individual stress omillarining soni va kuchi bilan belgilanadi. Vaziyatning stressliligini samarali boshqarish uchun quyidagilar zarur: Oddiy stress omillarini farqlash yaxshidir. Ularning o'zingizga ta'siri kuchini aniqlay olish. Ushbu stress omillarini bartaraf etish (kuchini kamaytirish) uchun etarli miqdorda samarali va qulay usullarni bilish; ularni qo'llay olish.

Asosiy stress omillari 1. Vaziyatning ahamiyati. Mezon - bu muvaffaqiyatsizlik narxi. Agar men ushbu faoliyatni amalga oshirishdan bosh tortsam yoki bu holatda bo'lsam, qanday qiymatni yo'qotaman? 2. Yangilik va noaniqlik. Mezon - bu faoliyatni muvaffaqiyatli amalga oshirish yoki ushbu vaziyatda xavfsiz bo'lish uchun zarur bo'lgan bilim, qobiliyat, ko'nikma va ma'lumotlarning etishmasligi. 3. Yuklash. Mezon - xarajatlar miqdori va men ushbu faoliyatni amalga oshirishda yoki ushbu vaziyatda bo'lganimda boshdan kechirgan noqulaylik darajasidir. Men qanday qiymatni yo'qotyapman (vaqt, kuch, pul)? G'alaba qozonish uchun qanday narxni to'lash kerak? 4. Risk. Mezon - xatoning narxi. Agar noto'g'ri ish qilsam, qanday qiymatni yo'qotaman? 5. Vaqt bosimi. Mezon - xulq-atvor variantlarini xotirjamlik bilan ko'rib chiqish yoki zukkoroq holatga o'tish yoki xatolik yuz berganda ishni takrorlash uchun etarli vaqt yo'qligi.

Hissiy-yo'naltirilgan kurash mexanizmlari his-tuyg'ularni FOYDALANISH. O'ZBIRINCHI FAOLIYAT. DISCHARGE - tajriba energiyasini harakat energiyasiga o'tkazish. FANTAZIYA (REALATDAN KENGISH). YARATILISH. BOSHQARISH (repressiyaning psixologik himoyasiga o'xshash) - ongli ravishda yoki yarim ongli ravishda noxush fikrlar, ishlar yoki muammolardan qochishdir. Ko'pincha boshqa faoliyat va fikrlarga chalg'itish bilan birlashtiriladi. AYRILIK - vaziyatni hissiy reaktsiyasiz (hissiyotlar "o'chirilgan"dek tuyuladi) yoki sodir bo'layotgan voqealarning haqiqatga to'g'ri kelmasligini his qilish bilan (hamma narsa "haqiqatda ham bo'lmagandek" yoki "go'yo sodir bo'lmayotgandek" idrok etishdir. men"). HUMOR - muammoni qayta ko'rib chiqish, uning kulgili tomonlarini ta'kidlash. QADORATLARNI QAYTA BAHOLASH VA O'Z-O'ZINI O'ZGARTIRISh.

Stress bilan kurashish strategiyalari O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartiring va agar siz ularni o'zgartira olmasangiz, narsalarni xuddi shunday qabul qiling. O'zgartirish: sog'lom bo'ling (to'g'ri ovqatlaning + jismoniy mashqlar); dam olishni bilish; "Yo'q" deyishni o'rganing; dam oling, dam oling, ish vaqtingizni rejalashtirish, boshqarish; hamma narsada ijobiy tomonni toping; Maqsadli bo'ling. O'zgartirib bo'lmaydigan narsani qabul qiling: taslim bo'ling (o'zgarishga qarshi kurashni to'xtating, shaxsiy dushmaningizni o'zgartirishni o'ylamang); pozitsiyangizni o'zgartirish; qurbon bo'lmang; g'azabingizni nazorat qiling (uni samarali faoliyat bilan almashtiring); kichik narsalar haqida tashvishlanmang.

FİL 3. O'Z-O'ZINI QAYTALASH Stressni neytrallash usullari Psixologik fiziologik biokimyoviy jismoniy avtotrening; Meditatsiya; Ratsional terapiya massaji; Jismoniy mashqlar Hammom; Qattiqlashuv; Suv muolajalari Farmakoterapiya; Spirtli ichimliklar; Fitoterapiya.

KATTA TAPBAKA. Stressga chidamliligini orttirish Stressga chidamliligini oshirishning ikkita asosiy usuli: 1. Rossiya maxsus kuchlarining usuli: “Mashq qilish qiyin - jangda oson” Rossiya maxsus kuchlarida ofitser va serjantlar an'anaviy ravishda askarlarga yuqori darajadagi ruhiy bosimni tarbiyalaydilar va bu tashkil etilgan. ta'sir daqiqada to'xtamaydigan tarzda. Natijada, bu stressga moslashganlar bu darajadagi stressni normal deb hisoblay boshlaydilar. 2. Yaponiya top-menejerlarining usuli: “Stressga qarshi emlash” Yaponiyaning bir qator kompaniyalarida top-menejment har chorakda bir marta harbiylashtirilgan lagerlarga olib boriladi, ularda eng yuqori jismoniy va ruhiy zo‘riqish, jumladan, kaltaklash va ma’naviy tahqirlash holatlari kuzatiladi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, shundan so'ng ushbu kompaniyalarda mehnat unumdorligi keskin o'sgan va menejerlar o'rtasidagi munosabatlarda nizolar va tushunmovchiliklar soni sezilarli darajada kamaygan.

Stress bilan ishlash taktikasi Stressni oldindan ko'rishda harakatlar algoritmi: 1. Haddan tashqari tashvishlarni neytrallash: Meditatsiya, nafas olish ishi; Avtotrening (xotirjam formulalar) 2. O'ziga ishonchni shakllantirish; 3. Resurslarni izlash: Maqsad (ularni olish rejasini tuzish); Subyektiv (o'tmishdagi qidiruv); 4. Istalgan natijani ongda modellashtirish

HOZIRGI DAVLAT + RESURS = HOZILGAN DAVLAT NIMA RESURS BO'LADI? holatlar (xotirjamlik, o'ziga ishonch); fazilatlar (qat'iyatlilik, qat'iyatlilik); e'tiqodlar ("Men xato qilish huquqiga egaman"); qobiliyatlar (do'stlarni tanlash qobiliyati, suhbatdoshni ishontirish qobiliyati); bilim

Stress holatida harakatlar algoritmi 1. Ortiqcha salbiy his-tuyg'ularni neytrallash 2. O'ziga ishonchni shakllantirish (avtotrening); 3. Stressorning tuzilishini aniqlash: nima bilan kelishish kerak; Ijobiy daqiqani qayerdan topishingiz mumkin? Bunday vaziyatda nimani o'zgartirishim kerak? 4. Resurslarni qidiring: qaysilari allaqachon mavjud? qaysilarini olish kerak va qanday? yaqin kelajak uchun reja tuzish 5. Rejani amalga oshirishni boshlang

Oqilona afzallik berish usuli 5-qadam. Qo'rquvni qo'zg'ash, ayblash, sodir bo'layotgan voqealarni past baholamaslik uchun qanday oqilona fikr yuritishni afzal ko'rishim mumkin? -Istardim... -Ma'qul ko'raman... -Yaxshi bo'lardi... 6-qadam. O'rinli, haqiqiy javob va samarali xulq-atvor. O'zingizni qanday his qilishni boshlaysiz? -Afsuski... -Omad yo'q... -Xafa bo'ldim... -Jiddiy xavotirdaman...

Davlat boshqaruvi AQLLI MUKAFAT -Barcha odamlar erkindir ("kerak", "majburiy" so'zlari cheklangan hollarda qabul qilinadi) -Barcha odamlar o'z hayoti uchun javobgardir (mening harakatim - mening tanlovim; mas'uliyatni aks ettiruvchi faol lingvistik konstruktsiyalardan foydalaning "Men" xafa bo'lishni afzal ko'rar edi ... o'rniga "men majbur bo'ldim" o'rniga "men o'zimni talab qilishning yo'lini topa olmadim ..."; U o'jar eshak" ..." o'rniga "U meni g'azablantiradi (hafa qiladi)";

Maqsadli afzallik usuli 1-qadam. Maqsadli xatti-harakatni aniqlash. Men nima qilyapman, qanday halokatli tajribalarni boshdan kechiryapman va o'zimni samarali tutyapmanmi? 2-qadam: O'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlash va mantiqsiz e'tiqodlarning namunalarini aniqlang. Mening halokatli tajribalarimdan oldin qanday fikr yuritiladi? O'zingizga, boshqalarga, vaziyatga qanday e'tiqodlar paydo bo'ladi? 3-qadam. Rad etish. Qanday qilib halokatli fikrlarimga qarshi chiqa olaman? 4-qadam. Pertseptiv siljish (buzg'unchi fikrlashni oqilona, ​​irratsional e'tiqodlarni oqilona bilan almashtirish).

Adabiyot Bodrov V.A. Psixologik stress: rivojlanish va engish. M.: PER SE, Bodrov V.A. Axborot stressi. M.: PER SE, Covey S. Samarali menejerlarning 7 ko'nikmalari. O'z-o'zini tashkil qilish, etakchilik, potentsialni ochish. M .: Alpina Publishers, McKee A. Boyatzis R., Johnston F. Samarali rahbar: shaxsiy o'sish va ongli o'zgarish uchun 55 ta mashq. M.: Aqlli kitob Monina G.B. Rannala N.V. Trening "Stressga chidamlilik manbalari" Sankt-Peterburg: Rech, Sandomirskiy M.E. Stressdan himoya qilish. Ongsiz bilan ishlash. Sankt-Peterburg: Peter, Shcherbatykh Yu. Stress va tuzatish usullari psixologiyasi. Sankt-Peterburg: Pyotr, 2007 yil.

Slayd 1

Slayd 2

Aqlli fikrlar. Sevgi buyuk o'qituvchidir. (Moliere) Faqat qo'shnisiga yordam bera oladigan kishi quvonchni his qiladi. (Gyote) Mo''tadillik - bu ruhning salomatligi. (Lyuis) Siz ruhni davolamasdan tanani davolay olmaysiz. (Sokrat) Yurakdan chiqqan narsa yurakka yetib boradi. (Pyatt) Hech narsa bizga juda kam xarajat qilmaydi yoki xushmuomalalik va mehribonlik kabi juda qadrlanmaydi. (Migel Servantes) Hazil – hayot to‘lqinlaridagi hayot chizig‘i. (Raabe) Sog'lom tilanchi kasal podshohdan baxtliroqdir. (Schopengauer) Eng baxtli odam - eng ko'p odamlarga baxt keltiradigan odam. (Didro) Yutuqqa tashnalik insonga hayot quvonchini beradi. (Montaign)

Slayd 3

Rossiyada so'nggi 10 yil ichida psixiatrlar yordamiga muhtoj odamlar soni sezilarli darajada oshdi (chegaradagi stress bilan bog'liq kasalliklar - 30% ga; aqliy zaiflik holatlari - 25% ga; alkogolizm - 40% ga; giyohvandlik - 6 marta). 2005 yilda Kaliningrad viloyatida statistik ma'lumotlarga ko'ra, surunkali kasalliklarga chalingan bemorlar va yangi kelganlar tomonidan shifokorlarga tashrif buyurish jarohatlardan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Slayd 4

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, stressning sababi 61% hollarda ishdagi muammolar, oilaviy tashvishlar va moliyaviy qiyinchiliklar, 22% hollarda "psixologik" sabablar, 7% esa og'ir kasalliklardir.

Slayd 5

Stress Bu g'ayrioddiy vaziyatlardan kelib chiqqan hissiy holat; psixikaga va umuman salomatlikka salbiy ta'sir qiladi; xulq-atvorning buzilishiga olib keladi; idrok, xotira, e'tibor, fikrlash va harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi.

Slayd 6

Stress sabablari: O'tkir signal; Shoshilinch nonushta oshqozon uchun stressdir; Ob-havo va vaqt zonalarining keskin o'zgarishi; Olomon transportda yurish; Noto'g'ri tanlangan kun tartibi; Xona tiqilib qolgan; boshqalarning do'stona munosabati; Kun davomida - kutilmagan holatlar; Dam olishning etishmasligi, ortiqcha ish; Chunki boshqalar ham ta'kidlanadi, nizolar paydo bo'ladi;

Slayd 7

Stressning oldini olish Stress sabablarini aniqlang; O'zingizni maqtashni unutmang; Gevşeme texnikasini o'zlashtirish; Kuzatuv kundaligini saqlang, stressli holatingizni yozib oling va undan chiqish yo'lini topish uchun uni sevganingiz bilan muhokama qiling; To'g'ri va muntazam ovqatlaning; Faol ishla. Ammo o'zingizni charchating; Hayotning ma'nosi haqida o'ylang, yaqin va uzoq maqsadlar qo'ying; Yaqiningizning sevgisini qozonishga harakat qiling; Faol dam oling va yuguring; To'g'ri yurishni rivojlantirish; Sport bilan shug `ulanmoq; To'liq chuqur uyqu (7-9 soat); Qattiqlashuv; Yaxshi va ijobiy his-tuyg'ularni ko'rsatish; Tez-tez hazil qiling, hazil tuyg'usini namoyon eting; Yaxshi munosabatlarga intilayotganda, "qiyin", cheksiz odamlar bilan do'stlikdan qoching; Oddiy hayot tarzining quvonchini qadrlang; Qanday hayotiy vaziyatga duch kelsangiz, o'ylab ko'ring. Jang qilishga arziydimi; Hayotning yorqin tomoniga e'tibor qarating; "Kunning quvonchi va men qilayotgan ishim" ning oldini olishdan foydalaning.

Slayd 8

Ta'sir - bu portlash xarakteriga ega bo'lgan kuchli hissiy, zo'ravonlik reaktsiyasi - dahshat, g'azab, qo'rquv va boshqalar.

Slayd 9

O'z joniga qasd qilish (lot. - o'z joniga qasd qilish) Uzoq muddatli stress yoki o'z hayotiga mas'uliyatsiz munosabat bilan bog'liq o'z joniga qasd qilish harakati.

Slayd 10

Ijtimoiy-psixologik muvofiqlik - bu odamlarning guruhlardagi xatti-harakatlari turlarining maqbul kombinatsiyasi, shuningdek, ularning ijtimoiy munosabatlari, ehtiyojlari, qiziqishlari va qadriyatlari yo'nalishlarining umumiyligi natijasidir.

Slayd 11

Ijtimoiy-psixologik iqlim - bu guruh yoki jamoada hukmronlik qiladigan, ularning bir-biriga, ishga, atrofdagi voqealarga, umuman tashkilotga, individual asoslarga bo'lgan munosabatida namoyon bo'ladigan nisbatan barqaror psixologik kayfiyat. shaxsiy qadriyatlar va yo'nalishlar.

Slayd 12

Jamoada ma'lum ijtimoiy-psixologik iqlimning shakllanishiga ta'sir etuvchi omillar: Ishchilarning psixologik mosligini hisobga olgan holda jamoani kadrlar bilan ta'minlash. Jamoada ishlash maqsadlariga qarab, odamlarning har xil xatti-harakatlarini birlashtirish kerak. Korxona rahbari, menejeri, egasining xulq-atvor uslubi. Tashqi ko'rinishdan boshlanadigan rasmiy odob-axloq qoidalariga rioya qilish. Kompaniyaga tegishli bo'lishdan kelib chiqadigan imtiyozlar haqida to'liq ma'lumot. Har bir xodimga kasbiy va martaba bo'yicha o'sish imkoniyatini beruvchi aniq ko'tarilish siyosati. "Ochiq eshiklar" siyosati, ya'ni xodimlar har qanday menejerga kirish huquqiga ega. To'g'ridan-to'g'ri mukofot, ya'ni haqni o'z vaqtida ishning o'zidan ajratmaslik kerak, aks holda u o'zining rag'batlantiruvchi ma'nosini yo'qotadi. Xodimlarga adolatli munosabatda bo'lish, ya'ni xodimning kompaniyaga bergani va undan olgani o'rtasidagi yozishmalarni saqlash. Turli ishchilarning ehtiyojlarida imtiyozlarni hisobga olgan holda. S samarali jarayonning muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz rivojlanishi. Qo'llaniladigan mukofot va jazolar ko'lami. Ish sharoitlari. Oiladagi vaziyat, ishdan tashqari, bo'sh vaqtni o'tkazish uchun sharoitlar.

Slayd 13

Qarama-qarshilikdagi xulq-atvor qoidalari sherikingizga "bug'ni qo'yib yuborishga" ruxsat bering, bu vaqtda o'zini xotirjam, ishonchli tuting, lekin takabbur emas; O'z da'volarini xotirjamlik bilan oqlashni talab qiling; Kutilmagan usullar bilan tajovuzni yo'q qiling (maslahat so'rang. Iltifot bering) Salbiy baho bermang, balki his-tuyg'ular haqida gapiring; Istalgan natija va muammoni to'siqlarning maqsadi sifatida aytishni so'rang; Siz his-tuyg'ularingizni boshqarishiga yo'l qo'ymaysiz; muammoni aniqlash va unga e'tibor qaratish kerak; Uni muammoni hal qilish bo'yicha o'z fikrlarini va echimlar variantlarini ifoda etishga taklif qiling; Aybdorni qidirmang! Unga "yuzni" saqlashga ruxsat bering; tajovuzga tajovuzkorlik bilan javob bermang; sherigingizni emas, balki uning harakatlarini baholang; Ba'zan uning bayonotlarini takrorlang: "siz ... nazarda tutdingizmi?";

Slayd 14

Teng pozitsiyani saqlang; Kechirim so'rashdan qo'rqmang. Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz; Hech narsani isbotlamang; Birinchi bo'lib ovozingizni yoping; Raqibning holatini tavsiflamang; Chiqib ketayotganda eshikni taqillatmang; U "sovib ketgan" yoki yo'qligini aytmang; Qarama-qarshilik natijasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sherigingizga hurmat va mehringizni izhor qilib, munosabatlarni buzmaslikka harakat qiling.

Slayd 15

Mojaroli vaziyatda siz: sherigingizni tanqidiy baholay olmaysiz. Unga asos yoki yomon niyatni belgilang. Ustunlik belgilarini ko'rsating. Faqat raqibni ayblash va javobgarlikni yuklash. Hamkoringizning manfaatlariga e'tibor bermang. Hamma narsani faqat o'z pozitsiyangizdan ko'ring. Hamkorning xizmatlari va hissalarini kamaytiring. O'z fazilatlaringizni oshiring. Jahl qiling, qichqiring, hujum qiling. Hamkoringizning og'riqli nuqtalari va zaifliklariga teging. Ko'p shikoyatlar bilan sherigingizni portlatib yuboring.

Slayd 16

Mojaroning oldini olish usullari: Suhbatdoshingizni xafa qiladigan yoki ranjitadigan biror narsa aytmang va qilmang; Uning xatti-harakatlariga qarama-qarshi xatti-harakatlar bilan javob bermang; O'zingizni uning o'rniga qo'yib, suhbatdoshga tushunishni ko'rsating; Ko'proq ijobiy xabarlardan foydalaning: do'stona tabassum, qo'llab-quvvatlash, hamdardlik, maqtov va boshqalar.

Slayd 1

Slayd 2

Stress nima? Stress - kuchli ta'sirlar ta'sirida odamda yuzaga keladigan keskinlik holati; Stress - bu noqulay ekologik o'zgarishlarga javoban tananing o'ziga xos bo'lmagan himoya reaktsiyasi.

Slayd 3

Stress turlari kasbiy stress (ishdagi stress) hissiy stress jismoniy psixologik stress operatsion stress (organizmning operatsiyaga reaktsiyasi) travmadan keyingi travmatik stress va boshqalar.

Slayd 4

Stress omili nima bo'lishi mumkin? 1. Jismoniy stress omillari: issiqlik, sovuq, shovqin, yong'in, transport, zo'ravonlik, kasallik, yomon mehnat sharoitlari va boshqalar. 2. Ijtimoiy stress omillari: ijtimoiy, iqtisodiy va siyosiy; oila; ish, martaba bilan bog'liq; shaxslararo stresslar. 3. Oiladagi stress omillari: mas'uliyatni taqsimlash, rashk, qadriyatlar tizimidagi farqlar, kasallik (oilada o'lim va h.k.).

Slayd 5

Slayd 6

Birinchi (tashvish bosqichi). Bunday paytlarda yurak tez ura boshlaydi, ovqat hazm qilish vaqtincha inhibe qilinadi. Biror kishi bu holatda uzoq vaqt qololmaydi, chunki u charchagan.

Slayd 7

Ikkinchi (qarshilik bosqichi). Bu stressli vaziyatning rivojlanishi va davom etishi bilan yuzaga keladi. Bu bosqichda inson sharoitga moslashib, optimal rejimda ishlaydi. Bu bosqich nisbatan uzoq davom etishi mumkin

Slayd 8

Uchinchi (charchoq bosqichi). Stress juda kuchli yoki uzoq davom etganda paydo bo'ladi. Uning belgilari emotsional (tashvish, apatiya, asabiylashish, aqliy charchoq), xulq-atvor (mas'uliyat va munosabatlardan qochish, haddan tashqari xatti-harakatlar, o'z-o'zini e'tiborsiz qoldirish) va somatik (salomatlikning yomonlashishi, charchoq, dori vositalarini haddan tashqari iste'mol qilish) sohalarda namoyon bo'la boshlaydi. Qarshilik qobiliyatini yo'qotish kasallik va ruhiy jarohatlarga olib keladi.

Slayd 9

Stressning oqibatlari Ba'zi G'arb mutaxassislarining fikriga ko'ra, kasalliklarning 70% gacha hissiy stress bilan bog'liq. Evropada har yili bir milliondan ortiq odam yurak-qon tomir tizimidagi stress bilan bog'liq buzilishlar tufayli vafot etadi.

Slayd 10

Ikki turdagi stress "Ijobiy" stress ko'tarinki kayfiyatda uzoq vaqt qolishga olib keladi, bu tanaga juda foydali ta'sir ko'rsatadi: immunitet kuchayadi, kasalliklar pasayadi, odam quvonchni his qiladi, ajoyib ko'rinadi va o'zini ajoyib his qiladi. "Salbiy" stress sizni uzoq vaqt davomida bezovta qiladi va sog'lig'ingizni sezilarli darajada buzadi.

Slayd 11

Asosiy alomatlar - beparvolik, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, doimiy charchoq, hazil tuyg'usining yo'qolishi, chekilgan sigaretalar sonining keskin ko'payishi, bir vaqtning o'zida alkogolga qaramlik, uyqu va ishtahani yo'qotish, xotira buzilishi, ba'zan - "psixosomatik" deb ataladigan bosh, orqa, oshqozon og'rig'i.

Slayd 12

Agar siz o'zingizni yuqorida sanab o'tilgan besh yoki undan ortiq belgilarga ega bo'lsangiz, zudlik bilan o'zingizni bu botqoqdan quloqlaringiz bilan tortib olishingiz kerak. Siz yolg'iz ekanligingizni va atrofda o'nlab muammolar borligini qat'iy tushunib oling, siz hamma uchun etarli sog'likka erisha olmaysiz. Va, eng muhimi, hayot shunday narsaki, siz faqat ajoyib hazil tuyg'usi bilan xotirjamlik bilan idrok qilishingiz mumkin.

Slayd 13

Stress indikatori Avval o'qing va keyin rasmga qarang. Suratda ikkita delfin suvdan sakrab chiqayotgani tasvirlangan. Eksperimental guruhda aniqlanganidek, delfinlar mutlaqo bir xil bo'lishiga qaramay, stress ostida bo'lgan odam ularda farqlarni topadi. Agar biror kishi juda ko'p farqlarni topsa, demak u haddan tashqari stressni boshdan kechirmoqda. Rasmga qarang. Agar siz delfinlarda ikkitadan ortiq farqni topsangiz, zudlik bilan ta'tilga chiqishingiz kerak.

Slayd 14

Slayd 15

TEST: bayonot ko'pincha kamdan-kam hollarda 1. Men o'zimni baxtli his qilaman. 0 1 2 2. Men o'zimni baxtli qila olaman. 0 1 2 3. Men umidsiz his qilaman. 2 1 0 4. Stressli vaziyatda tinchlantiruvchi vositalardan foydalanmasdan tinchlana olaman. 0 1 2 5. Agar men juda qattiq stressni boshdan kechirganimda, albatta mutaxassisdan yordam so'ragan bo'lardim. 0 1 2 6. Men qayg'uga moyilman. 2 1 0 7. Men boshqa odam bo'lishni xohlayman. 2 1 0 8. Boshqa joyda bo'lsam edi. 2 1 0 9. Men tez xafa bo'laman. 2 1 0

Hayotimiz tezlashmoqda. Va o'smirlik davrida bolaga katta yuk tushadi. Stressni engish uchun siz qachon va qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular stressga olib kelishi mumkinligini va u bilan qanday kurashishni tushunishni o'rganishingiz kerak.

Ushbu daqiqaga e'tibor bering. Agar sizning ongingiz doimo tashvishli fikrlar bilan band bo'lsa, masalan: "Men tashvishlanaman ..., men ... haqida tashvishlanaman"; Agar siz doimo sochingizni burish, tirnoqlaringizni tishlash yoki oyoqdan oyoqqa siljish kabi beixtiyor harakatlar qilsangiz, bu asabiylashish belgilaridir. Shuning uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va ularni tanib olishni o'rganishingiz kerak.

O'smirga stressni engishga yordam beradigan 9 ta usul

1 . Siz hamma narsani yolg'iz hal qilishingiz shart emas. Agar sizda juda ko'p mas'uliyat bo'lsa, ota-onangiz, aka-ukalaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Sizda qancha muammolar borligi haqida oddiy yurakdan suhbat ham allaqachon hissiy yordam beradi.

6. Siz o'z his-tuyg'ularingizni tasvirlab beradigan kundalikni yuritishingiz mumkin, shu bilan ularni qog'ozda moddiylashtirishingiz, o'zingizni ulardan ozod qilishingiz va ularning orqasida nima borligini tushunishingiz mumkin.

Yoki bo'yoqlar yordamida salbiy his-tuyg'ularingizni tasvirlashga urinib ko'rishingiz mumkin va keyin bu rasmni yo'q qilishingiz mumkin.

Shu gapni unutmang

"Stress bilan qanday kurashishni bilmagan ishbilarmonlar yosh o'lishadi."

Shuni yodda tutingki:

Hayotdagi eng muhim narsa - ma'lum bir ruhiy holatni, atrofimizdagi dunyoga ijobiy munosabatni rivojlantirish qobiliyati.

Inson sodir bo'layotgan voqealardan emas, balki sodir bo'layotgan narsalarni qanday baholashidan azob chekadi.

Xulosa:

Har bir inson AVTO-TARTIBIY QILISh qobiliyatiga ega - faqat siz undan o'z vaqtida foydalana olishingiz kerak.

Inson stress oldida ojiz emas.

Slayd 2

Stress tushunchasi

Stress - bu tananing har qanday talabga o'ziga xos bo'lmagan javobidir. Stress (inglizcha - tension). 1936 yilda kanadalik shifokor va biolog Xans Selye tomonidan kiritilgan.

Slayd 3

Stress

Stress - bu tanamizning tashqi ogohlantirishlarga tabiiy reaktsiyasi. Ko'pincha ishdagi va oiladagi shovqin va ziddiyatli vaziyatlar stressning sabablari hisoblanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, tanamiz bu ogohlantirishlarga javob bera olsa, tashvishlanishning hojati yo'q, lekin agar tana bu tajovuzkorlarga berilsa va ularning "bosimi" ga dosh berolmasa, biz ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Slayd 4

Stress belgilari

• tashvish,
• qo'rquv,
• Kuchlanishi,
• noaniqlik,
• chalkashlik,
• depressiya,
• himoyasizlik,
• vahima, rangparlik yoki qizarish,
• yurak urish tezligining oshishi,
• titroq,
• terlash,
• quruq og'iz,
• nafas olish qiyinlishuvi,
• ko'z qorachig'ining kengayishi,
• mushaklarning qattiqligi,
• yutish qiyinligi,
• oshqozon spazmi.

Slayd 5

Stress bilan kurashish usullari

• muntazam ravishda ovqatlaning va mashq qiling;
• Anksiyete va qo'zg'alish tuyg'usini keltirib chiqaradigan kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning;
• chekmang va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang;
• o'zingizga ishonchni rivojlantiring, masalan, o'z his-tuyg'ularingizni xushmuomalalik bilan ifoda eting: “Menga baqirganingizda g'azablanaman. Iltimos, baqirishni bas qiling”;

Slayd 6

• murakkab vazifalarni engishni o'rganing, masalan, vazifani bir nechta kichiklarga bo'ling;
• salbiy munosabatdan xalos bo'ling: o'zingiz haqidagi salbiy fikrlarni muqobil neytral yoki ijobiy fikrlar bilan almashtiring: "Mening hayotim hech qachon yaxshilanmaydi" iborasini "Men umidsiz vaziyatda bo'lsam ham, lekin harakat qilsam, hammasi o'zgaradi" bilan almashtiring. yaxshiroq uchun";
• ideal emas, ijobiy ish natijasini qabul qilishni o'rganing, o'zingizdan va boshqalardan mukammallikni talab qilishni to'xtating;

Slayd 7

• tanaffus qiling: musiqa tinglang, do'stlaringiz bilan suhbatlashing, uy hayvoningiz bilan o'ynang;
• Sizga yordam beradigan va rag'batlantiradigan do'stlar doirasini tuzing.
• Yaxshi narsaga o'ting, baxtli onlarni eslang.
• Esingizda bo'lsin, biz o'zimizga ishonganimizda kuchli bo'lamiz.

Slayd 8

Mashqlar to'plami

1. Ikki qo'lingiz bilan o'tirgan stulning o'rindig'ini ushlang, tarang va yuqoriga cho'zing. Oltigacha hisoblang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring va dam oling.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va bosimga qarshi turishda bosh suyagining tagida bo'yningizga qattiq bosim o'tkazing.
3. Barmoqlaringizni taglikdan uchigacha massaj qiling. Erkaklar birinchi navbatda chap qo'llarini massaj qilishadi, ayollar esa o'ng qo'lidan boshlashadi.
4. Sekin nafas oling (aqliy jihatdan oltitagacha hisoblash), nafasingizni 2 soniya ushlab turing, sekin nafas oling (12 gacha sanab).

Barcha slaydlarni ko'rish