Niyə az yeyib kökəlmişəm? Mən az yeyirəm, amma kökəlmişəm! Səbəblər nələrdir!? Kifayət qədər yatırsan?
Faktrum qaçmağa çalışmalı olduğunuz 12 səhvi dərc edir.
1. Nahar və şam yeməyi üçün cədvəldən istifadə etmirsiniz.
Bədəniniz parlaq bir maşındır. Bədən yemək gözlədiyi zaman sürətləndirilmiş proqrama uyğun olaraq enerji sərf etməyə başlayır. Axı o, bilir ki, tezliklə yanacağın yeni hissəsini alacaq.
Əgər hər dəfə fərqli vaxtlarda yemək yeyirsinizsə, həmçinin yemək yemədən ard-arda saatlarla işləməyə icazə versəniz, vücudunuz maddələr mübadiləsini ləngidir. O, sadəcə olaraq enerjiyə qənaət rejiminə keçir, çünki növbəti dəfə nə vaxt qidalanacağını "bilmir".
Maddələr mübadiləsinizi mümkün olan ən yüksək səviyyədə saxlamaq üçün ideal yemək cədvəli hər 3-4 saatdan birdir. Yalnız kiçik hissələrdə yeməyi unutmayın.
2. Siz çox az su içirsiniz
Bədəninizin hüceyrələrinin normal işləməsi üçün kifayət qədər böyük miqdarda suya ehtiyac duyurlar. Vücudunuz susuz qaldıqda, başqa vaxt etdiyinizdən ən azı 2% daha az kalori yandırırsınız.
Sadə içməli suyu sevmirsinizsə, onu yaşıl çayla əvəz edin. Hər bir fincan maddələr mübadiləsini ən azı üç saat sürətləndirir. Qəhvə, yeri gəlmişkən, eyni şeyi edir, ancaq onu su ilə yumaq şərti ilə.
3. Süd məhsullarından qaçınırsınız
Süd məhsullarının tərkibində yağların yandırılmasında və əzələ kütləsinin qurulmasında mühüm rol oynayan qidalar var.
Söhbət xüsusilə konjuge linoleik turşu adlanan maddədən gedir. Bu kazein və kalsiumdan hazırlanmış zərdabdır. Kalsium maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır. Yağ hüceyrələrində nə qədər çox olarsa, gün ərzində vücudunuz bir o qədər çox yağ yandırar.
4. Fiziki fəaliyyətə kifayət qədər diqqət yetirmirsiniz
Məşq bitdikdən sonra maddələr mübadiləsi sürətlənir. Təsir təxminən 48 saat davam edir. Buna görə həftədə ən azı üç dəfə idman zalı ilə məşğul olmağa çalışın.
Bundan əlavə, güc məşqləri əzələ kütləsini tez bir zamanda qurmağa imkan verir. Bədən də onu saxlamaq üçün kifayət qədər böyük miqdarda enerji sərf edəcək.
5. Sən bayquşsan
Bəzi insanların səhərlər zövq aldığı günəş işığı maddələr mübadiləsiniz üçün çox əhəmiyyətlidir. Fakt budur ki, sirkadiyalı ritmləri tənzimləyir və normallaşdırır.
Burada hər şey sadədir: əgər onlar narahat olarsa, metabolizminiz yavaşlayır, çünki bədən daimi təhlükə vəziyyətində yaşadığına qərar verir.
Ümumiyyətlə, daha tez oyanmağa çalışın. Və müvafiq olaraq, daha erkən yatın.
6. Siz karbohidratları tamamilə kəsməyə çalışırsınız.
Və böyük səhv edirsən. Karbohidratlardan imtina son dərəcə təhlükəli bir fikirdir. Yalnız əzələlərinizin glikogenə ehtiyacı olduğu və karbohidrat ehtiyatlarından əmələ gəldiyi üçün.
Üstəlik, karbohidratlardan imtina etsəniz, demək olar ki, xroniki yorğunluqla yaşayırsınız. Glikogen olmadan təkcə məşq üçün deyil, həm də gündəlik həyat üçün enerjiniz olmayacaq.
7. Bəzən çips, kraker və krakerlərə qəlyanaltı edirsiniz
Hərdən kraker, çips və ya şirin qatıq kimi qəlyanaltılar yeyirsinizsə və arıqlamaq istəyirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişməli olacaqsınız. Siz qeyri-sağlam trans yağları və şəkəri olan qəlyanaltılar deyil, çoxlu doymamış yağ turşuları olan qəlyanaltılar yeməlisiniz.
Qoz idealdır. Əgər nədənsə onları bəyənmirsinizsə, başqa növ qoz-fındıqları da sınayın. İstənilən tərəvəz də uyğun gəlir.
8. Çox yüksək hərarətdə yatırsınız
Termostatınızı yoxlayın. Vücudunuz yalnız rahat bir temperaturda olarsa, yuxu zamanı səmərəli şəkildə kalori yandırır. Soyuqda yatmağa ehtiyac yoxdur, ancaq yadda saxlamalısınız ki, ideal yataq otağı temperaturu 18-19 dərəcə Selsi arasında olmalıdır.
Və unutmayın: qarın və kalçanın ətrafındakı bölgədə cəmləşən "qəhvəyi" yağ ən tez yandırılır.
9. Yalnız dəniz duzundan istifadə edirsiniz
Bizim dəniz duzuna qarşı heç bir şeyimiz yoxdur: o dadlıdır və digər növlər kimi zərərli deyil. Pis xəbər odur ki, normal metabolizm üçün hamımız yoda ehtiyac duyuruq. Buna görə də, ən azı bəzən yodlaşdırılmış duz alın.
Siz həmçinin yod tərkibli qidaları qəbul etməkdə daha aktiv olmalısınız: dəniz yosunu, yumurta, karides və cod qaraciyəri.
10. Siz orqanik məhsullar almırsınız.
11. Kifayət qədər dəmir almırsınız
Əgər vücudunuzda kifayət qədər dəmir yoxdursa, bu, əzələlərin xroniki olaraq oksigen çatışmazlığı deməkdir. Nəticə ümumi letarji, yorğunluq və dolğunluqdur.
Qadınlar dəmir qəbuluna xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Daha çox paxlalılar və tünd göyərti yeyin - ispanaq, brokoli, Çin kələmi.
12. Siz çox narahatsınız
Dünyada heç kim stresssiz yaşamaqla öyünə bilməz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, əsəbi insanın orqanizmi sakit günlərə nisbətən orta hesabla 100 kalori az yandırır.
Bundan əlavə, stress sağlam olmayan qidalara olan istəklərimizi tətikləyir. Buna görə də, stresdən azad olmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaq çox vacibdir. Şəxsən sizə uyğun olan üsulu seçin. Məqsəd yağları mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırmağa imkan verən hamar və dərin nəfəs almağa nail olmaqdır.
Yalnız paltarınızı geyinməklə sağlamlığınızı korlamağın 10 yolu
Qaraciyərin gündəlik təmizlənməsi.
Çox vaxt, qidalanmanın kalorili nəzəriyyəsi haqqında danışarkən, səhvən onun əsas mövqeyini belə adlandırırlar: pəhrizin kalorili məzmunu bədənin enerji xərclərinə uyğun olmalıdır.
Bu tərifdə hətta mütəxəssislərin çox vaxt fərq etmədiyi böyük bir səhv var. İndi bu səhvi təhlil edəcəyik, onu düzəldəcəyik və sürətli və sağlam arıqlamaq məqsədlərimiz üçün çox dəyərli vacib bir nəticə çıxaracağıq.
Niyə pəhrizin kalorili məzmunu haqqında danışa bilmirik? Sadə bir səbəbdən çox yeyən, amma kökəlməyən insanlar çoxdur. Az yeyən və arıqlamayan çox adam var.
Bu sualın cavabı sadədir - söhbət pəhrizdə olan kalorilərdən deyil, mədə-bağırsaq traktında udulan kalorilərdən gedir.
Beləliklə, əslində, qidalanmanın kalorili nəzəriyyəsi belə səslənir: pəhrizin əsas hissəsinin hər bir orqanizm tərəfindən fərqli şəkildə mənimsənilən kalorili məzmunu bədənin enerji xərclərinə uyğun olmalıdır.
Bəli, doğrudur, hər bir orqanizm qidanı fərqli şəkildə metabolizə edə bilər. Buna görə də iki fərqli insanın eyni yeməyi yediyi halda biri arıqlayacaq, digəri isə kökələcək bir vəziyyət yarana bilər. Qidanın udulmasında fərq 30% ola bilər. Normal bir insan üçün normal pəhriz 100% qəbul edilirsə, arıqlayan bir insan eyni pəhrizdə qida kalorisinin yalnız 70% -ni (qida zəif həzm olunur), kökəlməkdə olan insan isə 130% alacaq. qida kalorisi (qida həddindən artıq həzm olunur).
Bizim vəzifəmiz bunun niyə baş verdiyini və necə aradan qaldırılacağını öyrənməkdir. Bunun üçün bir az fiziologiya və anatomiyanı yadda saxlamalıyıq.
Qida mədəyə daxil olur, orada xlorid turşusu ilə işlənir və xırdalanmış oksidləşmiş qida bolusuna çevrilir və həzm traktından - onikibarmaq bağırsağa qədər davam edir.
Mədə və onikibarmaq bağırsaq arasında pilorik sfinkter var - onikibarmaq bağırsağa qida daxil olan bir növ dispenser.
Normalda, oksidləşmiş qida parçası pilorik sfinkterə yaxınlaşan kimi açılır və yeməyin bir hissəsini keçir.
Pilorik sfinkter, oksidləşmiş bolusun təsiri altında duodenumdakı mühit asidik hala gələnə qədər açıq qalır.
Ətraf mühit turşulaşan kimi sfinkter bağlanır. Dispenser işləyirdi.
Onikibarmaq bağırsaqdakı qida bolusu onikibarmaq bağırsağa daxil olan qələvilər - öd, mədəaltı vəzi şirəsi və bağırsaq şirələri ilə emal olunmağa başlayır.
Qida bolusu qələviləşən kimi pilorik sfinkter açılır, qələviləşmiş bolus daha da nazik bağırsağa gedir və mədədən gələn qidanın növbəti hissəsi onikibarmaq bağırsağın bütün boşluğunu yenidən oksidləşdirən onikibarmaq bağırsağa daxil olur. Və s.
Və beləliklə, bu dispenser davamlı işləyir, çünki qida mədədə həzm olunur və onikibarmaq bağırsaqda qələviləşir.
Bu təsvirdən çox vacib bir nəticə çıxara bilərik ki, qida 12 faizlik kolonda nə qədər tez qələviləşərsə, dispenser bir o qədər tez işləyəcək, qida mədə-bağırsaq traktından bir o qədər tez hərəkət edəcəkdir.
Yaxşıdır yoxsa pis? Gəlin bunu anlayaq.
Qida normaldan daha sürətli hərəkət edərsə, udma prosesləri daha sürətli getməyə başlayır.
Bunu aydınlaşdırmaq üçün hamamla bənzətməyə baxaq. Tutaq ki, bizdə 400 litrlik su çəni və yarısı su ilə doldurulmuş, lakin açıq drenaj çuxuru olan vannamız var.
Kran vasitəsilə banyoya su verməyə başlayırıq.
Normalda suyun tökülmə sürəti onun boşaldılması sürətinə bərabərdir. Banyoda nə az, nə çox su yoxdur. Səviyyə saxlanılır.
Əgər kranı açıb daha çox su buraxsanız, tökmə sürəti boşalma sürətini keçəcək və hamam dolacaq. Suyun səviyyəsi yüksələcək.
Sürət normadan aşağı (drenaj sürətindən az) edilərsə, suyun səviyyəsi azalacaq. Hamamda daha az su olacaq.
Təxminən eyni şey bədəndə baş verir və bunu "həddindən artıq udma" təsiri adlandırmaq olar.
Fakt budur ki, normal olaraq qida maddələrinin axını sürəti onların istehlak sürətinə təxminən bərabərdir.
Əgər nədənsə gəliş sürəti artarsa (və bu, bizim “həddindən artıq udma” vəziyyətimizdir), onda, çünki istehlak nisbəti dəyişməyib, bədənə artıq daxil olan maddələr toplanır. Kobud desək, daxil olan maddənin konsentrasiyası artır. Bədən şok dozası alır - əvvəllər 1 saat ərzində alınan qidaların həcmi indi daha sürətli - 20 - 40 dəqiqəyə çatır.
Bu, bütün qida maddələrinə aiddir, lakin xüsusilə qlükoza! Bu, piylənməyə son dərəcə güclü təsir göstərən qlükoza yükləmə dozasının tədarüküdür!
Normalda qlükoza qaraciyərə daxil olur və orada glikogen şəklində saxlanılır. Ancaq qaraciyər eyni anda 90 q-dan çox qlikogen qəbul edə bilməz. Və birdən-birə qlükoza qəbulunun sürəti artırsa, qaraciyərin glikogeni yerləşdirmək üçün yeri yoxdur və onu yağlara emal edir. “Az yeyib kökəlmişəm” effekti belə yaranır.
Normal bir versiyada qaraciyər hüceyrələri qlükozanı daha yavaş qəbul edər, onlar da yavaş-yavaş onu glikogen şəklində yatırar və artıq olmadıqda onun yağa çevrilməsi və yağ ehtiyatlarına göndərilməsi olmazdı.
Beləliklə, mühüm nəticəyə gəlirik ki, “az yeyib kökəlmişəm” vəziyyətinin səbəbi mədə ilə onikibarmaq bağırsaq arasında pilorik sfinkterin sürətlə aktivləşməsidir. Bu əməliyyatın səbəbi onikibarmaq bağırsaqda qida bolusunun sürətlə qələviləşməsidir.
Bu sürətli qələviləşmə hansı hallarda baş verə bilər? Məsələn, aşağı turşuluğu olan qastrit vəziyyətində (və bu ən çox yayılmış səbəbdir). Mədədə turşu azdır, onikibarmaq bağırsaqda qələvi miqdarı normaldır. Bu, normadan daha sürətli, qida bolusunun qələviləşməsinə gətirib çıxarır.
İkinci səbəb, mədəaltı vəzi və qaraciyərin parasempatik stimullaşdırılmasının stimullaşdırılması səbəbindən qələvilərin həddindən artıq ifrazıdır.
Hər halda, səbəb mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və qida bolusunun çox sürətli alkalizasiyasıdır.
İndi biz "həddən artıq udma" fenomeninin bütün incəliklərini bildiyimiz üçün onunla necə məşğul olacağımızı düşünə bilərik.
Metod çox sadədir - hər gün öd kisəsini boşaltmaq lazımdır. İlk həftənin vəzifəsi məhz bu olacaq - hər səhər öd kisəsini boşaltmağa alışmaq.
Fakt budur ki, qaraciyərdən gələn öd gecə-gündüz öd kisəsinə daxil olur. Hər saniyə, hər dəqiqə öd kisəsində öd toplanır. Öd yalnız yemək yedikdə sərbəst buraxılır, buna görə də öd kisəsi adətən bir gecədə dolur. Bu anda onu boşaltsaq, sonrakı yeməklər zamanı qida bolusu o qədər də güclü qələviləşməyəcək və buna görə də "super udma" fenomeni olmayacaqdır.
Bundan əlavə, bu cür profilaktika sizi öd kisəsində safra durğunluğundan və daşların əmələ gəlməsindən azad edəcəkdir. Əslində bu, qaraciyərin gündəlik təmizlənməsindən başqa bir şey deyil.
Bunu necə edəcəyimi əvvəllər danışdım - səhər acqarına 1 çay qaşığı (nəhayət 1 xörək qaşığı) bitki yağı içmək kifayətdir. Yağ hər şey ola bilər - günəbaxan sidr, balqabaq, kətan toxumu və s. Bu, sadəcə sizin zövqünüzə bağlıdır.
Hər səhər acqarına, yeməkdən 40-60 dəqiqə əvvəl 1 çay qaşığı yağ içsəniz, öd yollarının diskineziyasının nə olduğunu unudacaqsınız və heç vaxt öd daşı xəstəliyi keçirməyəcəksiniz.
Əlbəttə ki, müxtəlif növ yağları növbə ilə əvəz edə və bir müddət bir növ yağ içə bilərsiniz, sonra digərini və s. Yeri gəlmişkən, əgər 1 tsp. Əgər sizin üçün böyük bir doza kimi görünürsə, onda 0,5 tsp ilə başlamağa çalışın.
Kərə yağı içmək çətindirsə, o zaman bir parça kərə yağı ilə qəhvə istifadə edin.
Hər halda, səhərlər dişlərinizi fırçalamaq kimi, öd kisəsinin gündəlik səhər təmizlənməsi vərdiş halına gəlməlidir. Bu bacarıq sizi “az yeyib kökəlmişəm” kateqoriyasına düşməyinizə mane olacaq, həm də sizi öd kisəsi və qaraciyərlə bağlı çoxsaylı problemlərdən qoruyacaq.
Bitki yağı qəbulu ilə bağlı bir neçə aydınlıq əlavə etmək istərdim.
Birincisi, bitki yağı yüksək kalorili məzmuna malikdir - 1 xörək qaşığı 160 kkal ehtiva edir.
Ancaq fakt budur ki, bitki yağları insan yağının tam mənbəyi kimi xidmət edə bilməz.
Mədə-bağırsaq traktına daxil olan bitki yağının hər bir molekulu bir qliserin molekuluna və üç molekul yağ turşusuna parçalanır, onlardan bir qədər fərqli - insan - yağ sintez edilə bilər.
Və hər bir qliserin molekulu insan yağının sintezi üçün uyğundursa, yağ turşusu molekulları üçün vəziyyət tamamilə əksinədir. İnsan yağını doymamış yağ turşularından sintez etmək olmur və bitki yağlarının həcminin 90-95%-ni məhz bu doymamış yağ turşuları (linoleik və linolenik turşular) təşkil edir.
Təxminən desək, bitki mənşəli yağlar çox zəif sorulur, qəbul edilən bitki yağlarının 90-95%-i hətta qana daxil olmur, sadəcə olaraq bağırsaqlardan keçir və nəcislə birlikdə xaric olur.
Buna görə, 1 osh qaşığı qəbul etdiyiniz zaman. qaşıq bitki yağı, sonra bitki yağının ümumi həcminin yalnız 5-10% -i udulacaq. Bunlar. Bədən tərəfindən udulmuş bir kaşığı yağın kalori miqdarı yalnız 8-16 kkal olacaq - o qədər aşağıdır ki, gündəlik kalori miqdarını hesablayarkən belə nəzərə alına bilməz.
İkincisi, bitki yağı yağda həll olunan vitaminləri (A, E, K, D) ehtiva edir. Üstəlik, bir qaşıq kərə yağında olan yağ turşuları əsasən istifadə edilmirsə və buna görə də udulmursa, heç bir şey yağda həll olunan vitaminlərin udulmasına mane olmur. Hər gün bitki yağları qəbul etmək bədəninizi bu vitaminlərlə doyuracaq və dəriniz parlaqlıq qazanacaq. Dəri gənc və elastik olacaq. Əslində hər gün 1 qaşıq bitki yağı qəbul etmək dərinizi cavanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
Bir çox insan niyə bəzi insanların istədiklərini yeyib kökəlmədiyi, bəzilərinin isə havadan kökəlməsi ilə maraqlanır. Alimlər bu fenomeni izah etmək üçün versiyalar hazırlayıb və təcrübələr aparıblar. Bu yazıda onlardan ən maraqlısı və etibarlısı haqqında danışacağıq.
Bütün bunlarda genetika günahkardır?
Çəkimizin təxminən 40%-i genetik səviyyədə proqramlaşdırılmışdır. Beləliklə, 3 bədən növü var:
- Asteniklər nazik sümüklüdür, demək olar ki, nəzərə çarpan bir yağ təbəqəsi var. Belə insanlar asanlıqla arıqlayırlar, kökəlmirlər, amma əzələ qurmaq da onlar üçün çətindir.
- Normosteniklər - inkişaf etmiş əzələlər və daha qalın yağ təbəqəsi var. Tez yaxşılaşırlar, amma eyni zamanda asanlıqla arıqlayırlar.
- Hipersteniklər inkişaf etmiş yağ təbəqəsi olan insanlardır. Onların əksəriyyəti artıq çəkiyə meyllidir. Arıqlamaq onlar üçün çətindir və pəhrizi tamamladıqdan sonra itirilən kiloqramlar asanlıqla geri qaytarılır. İncəliyi qorumaq üçün daim yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmalısınız.
Genetika ilə mübarizə aparmaq qeyri-mümkündür, ancaq çəki müəyyən edən yeganə amil deyil. Əgər arıq insan çox yeməyə başlayırsa, o da yaxşılaşır. Yalnız normal pəhrizə qayıtdıqdan sonra onun çəkisi pəhriz saxlamadan və idman etmədən tez bir zamanda normallaşır. Fakt budur ki, sağlam bir bədənin müəyyən bir bədən çəkisi üçün bir hədəfi var. Əgər bərpa olunmazsa, bu, həll edilməli olan bir növ problemi göstərir.
Niyə bəzi insanlar istədiklərini yeyirlər və kökəlmirlər: faktlar və fərziyyələr
Bu fenomenin səbəbləri psixoloji və fizioloji ola bilər. Əgər yağ hüceyrələrinin reseptorlarının genlərinə və yerləşməsinə təsir etmək mümkün deyilsə, həyat tərzi və münasibət yalnız insanın özündən asılıdır.
Hormonlarla bağlı problemlər
Obez insanlarda həzz almaqdan məsul olan dopamin reseptorlarının həssaslığı azalır. Bu, həzz hormonları olan endorfinlər, serotonin və dopamin miqdarının artması ehtiyacını izah edir. Onların çatışmazlığını doldurmağın asan yolu yeməkdir. Nəticədə insanlar özlərindən xəbərsiz olaraq davamlı siqaret çəkən siqaret çəkənlər kimi minlərlə əlavə kilokalori udurlar. Sonra tərəzidəki rəqəmlərin necə dəyişdiyinə təəccüblənir.
Vəziyyətdən çıxış yolu sadədir - yeməklə əlaqəli olmayan digər sevinc mənbələrini axtarın. Bu, maraqlı insanlarla ünsiyyət, hobbi, yaradıcılıq və hətta fiziki fəaliyyət ola bilər. Təlim zamanı təkcə yağ yataqları yandırılmır, gözəl relyef əmələ gəlir, həm də qana çoxlu miqdarda endorfin buraxılır. Bir insan xoşbəxtlik və canlılıq dalğası hiss edir və tort ehtiyacı yox olur.
Artıq çəkiyə meylin səbəbi tez-tez aclıq və toxluq hissini idarə edən leptinə qarşı həssaslığın azalmasıdır. Bu endokrin patologiya deyil, yalnız bədənin bir xüsusiyyətidir. Bunu bilən insan aclıq hissinə etibar etməməlidir. Mütəmadi olaraq orta ölçülü yemək yemək vərdişini formalaşdırmalıdır. Bu, çəkinizi idarə etməyi asanlaşdıracaq. Mədəinizdə aldadıcı bir boşluq hissi hiss etdiyiniz hər dəfə qəlyanaltı etsəniz, artıq çəki uzun sürməyəcək.
Atkins genini kəşf edən britaniyalı alimlərin maraqlı araşdırması var. Onun təsiri altında tüpürcək aktiv şəkildə sərbəst buraxılır, karbohidratları parçalayır. Əksər insanların bədənlərində bu genin 2-3 nüsxəsi var. Yalnız bəzi hallarda onların sayı 20-yə çatır.Atkins geninin səviyyəsi yüksək olan bu şanslı insanlar nə qədər yesələr də artıq çəki almayacaqlar.
Alimlər piylənmə genlərinin aktivliyini aktivləşdirən daha bir faktoru müəyyən edə biliblər. Məlum olub ki, hamiləlik zamanı yaxşı ana və yeni doğulan körpənin çəkisinin yüksək olması uşağın gələcəkdə kökəlmə ehtimalını azaldır.
Əzələlərin xüsusiyyətləri
Bəzi insanların nə üçün istədiklərini yeyib kökəlməmələrinin, digərlərinin isə ac qalaraq kökəlmələrinin səbəblərindən biri əzələ liflərinin nisbətidir. Sürətli seğirmələr daha çox enerji tələb edir, yavaş seğirmələr daha az enerji tələb edir. İncə insanlarda təbii olaraq tez bükülən əzələ lifləri üstünlük təşkil edir. Digərləri onları üfüqi barda məşqlər, sprinting və ağırlıq qaldırma ilə inkişaf etdirə bilər. Uzun marafonlar "yavaş" liflərin böyüməsinə səbəb olur, buna görə də incəliyi qorumaq üçün uyğun deyillər.
Yağ reseptorlarının paylanması
Yağ hüceyrələrində iki növ reseptor var. Birincisi yağların yığılmasından, ikincisi - onların parçalanmasından məsuldur. Bu reseptorların bədənin yağ toxuması boyunca bərabər paylandığı insanlar var. Belə adam 5 kq çəki qazansa belə, bu, ətrafındakılara hiss olunmayacaq. Qazanılan kilolar müəyyən bölgələrdə yağ yığılmasına səbəb olmadan sadəcə bədənə yayılacaq.
İnsanların əksəriyyətində yağ saxlama reseptorlarının üstünlük təşkil etdiyi fərqli sahələr var. Qadınlar üçün omba, sinə, omba, kişilər üçün isə qarındır. Belə hallarda piy bir yeri tərk edib başqa yerdə toplanır. Ən çox üz əziyyət çəkir. Arıqlayırsa, qırışlar görünür.
Yemək davranışı
İncə insanlar yalnız ac olanda yemək yeyirlər. Ciddi pəhrizlərə əməl etmirlər və özlərindən şirniyyat və digər sevimli yeməklərdən imtina etmirlər. Belə insanlar bədənlərini dinləməyi və onun nə vaxt yanacaq doldurmaq lazım olduğunu bilməyi öyrənmişlər.
Artıq çəkili insanların yemək davranışı fərqlidir. Onların bir çoxu açıq-aşkar aclıq hiss etmədən şirkətlə yeməyə vərdiş edir. Pəhrizlərə də riayət etməyə çalışırlar və onlara hazırlaşmazdan əvvəl, insan gələcəkdə istifadə etmək üçün kifayət qədər tort almaq istəyəndə sevimli yeməyi ilə vidalaşma mərasimi var. İncə insanlar məhdudiyyətləri qəbul etmirlər. Onlar bir anda bir-iki şokolad yeyirlər, qalanını isə sonraya qoyurlar, çünki onlar üçün heç bir qadağa yoxdur.
İdman fəaliyyəti
İncə insanlar tez-tez aktiv həyat tərzi keçirirlər. Qışda snoubord və xizək sürməyə, yayda velosiped sürməyə gedirlər. Səhərlər gəzintiyə çıxıb qaçırlar. Belə fəaliyyətlər zamanı çoxlu enerji sərf olunur. Yeməkdən alınan kalorilər aktiv şəkildə yandırılır, buna görə də insan kökəlmir. İdman fəaliyyəti də xoşbəxtlik hormonunun istehsalını stimullaşdırır, bu hormonu yeməkdə axtarmaq lazım deyil.
Sürətlənmiş metabolizm
Bir müddət əvvəl həkimlər bəzi insanların nə üçün istədiklərini yediklərini və kökəlmədiklərini, bəzilərinin isə tez kökəlmələri ilə bağlı fikirlərini dəyişdilər. Uzun müddət insan tənbəllikdən yaxşılaşacağına inanırdılar. İddiaya görə, oturaq həyat tərzi və tez-tez qəlyanaltı maddələr mübadiləsini yavaşlatır, nəticədə yanlarınızda daha çox yağ yığılır. Artıq çəkisi olan insanların arıq insanlarla müqayisədə enerji mübadiləsinin daha az aktiv olduğu məlum olub.
Metabolizm orqanizmi inkişaf və böyümə üçün enerji ehtiyacı ilə təmin edən maddələrin kimyəvi çevrilməsinin mürəkkəb bir prosesidir. Maddələr mübadiləsi sürətlidirsə, o zaman yağ və karbohidratların çökmə riski, hətta gecələr bir adam çox yemək yesə də, sıfıra enir.
Sürətlənmiş maddələr mübadiləsi miras alınır, lakin yaxşı katalizator rolunu oynayan bəzi qidalar var. Bunlara piylənmə nisbətlərinin aşağı olduğu Asiyada məşhur olan ədviyyatlı qidalar daxildir.
Yeniyetməlik dövründə metabolik pozğunluqların riski artır. Gənc oğlanlar və qızlar həmişə harasa getməyə tələsirlər, buna görə də küçə fastfudları, bulkalar yeyirlər və hamısını soda ilə yuyurlar. Nəticə metabolik sindrom və ya metabolik pozğunluqdur.
Video: Necə yemək və kökəlməmək olar?
Təcrübələr: arıq insanlar həddindən artıq yeməyə başlasa nə olar?
Dünya alimləri niyə bəzi insanlar istədiklərini yeyib kökəlmirlər, bəziləri isə tez kökəlirlər sualına cavab axtarırlar. Gizlilik pərdəsini qaldıran bir çox elmi təcrübələr aparıldı.
Arıqlama mərhələləri
Vermont həbsxana təcrübəsi
Tədqiqatçıları ən çox maraqlandıran yeməklərin obez və arıq insanlara necə təsir etməsi arasındakı fərq deyildi. Onlar aşağıdakıları öyrənməyə çalışdılar: bir insanın çox yemək və idman etməməsi, ancaq incə qalması mümkündürmü?
Bədənin həddən artıq yeməyə reaksiyasını öyrənmək üçün hələ 1967-ci ildə amerikalılar Vermont həbsxanasında təcrübə aparmışdılar. İştirak etmək üçün təbii olaraq arıq, sağlam, qohumlarında piylənmə və ya şəkərli diabeti olmayan 20-30 yaş arası gənc məhbuslar cəlb edilib. Elmə xidmətlərinə görə onlara vaxtından əvvəl azadlığa çıxacaqları söz verilmişdi.
Üç ay ərzində məhbuslar həmişəkindən dəfələrlə çox yemək yeyiblər. Gündəlik pəhriz 5000-1000 kkal menyusundan ibarət idi və idman qadağan edildi. Təcrübənin sonuna qədər onun iştirakçılarının bədən çəkisindən 25% artıq çəki qazanması planlaşdırılırdı, lakin bu, hər kəsə nəsib olmadı. İkisi 21%, biri isə cəmi 18% sağaldı. Elm adamları, bəzi insanlar üçün piylənmənin qeyri-mümkün olduğu ilə razılaşmalı oldular, çünki bədənləri yağ saxlamağa müqavimət göstərir.
Tələbə Araşdırması
Bizim dövrümüzdə Vermont həbsxanasında aparılan təcrübə könüllü tələbələrin iştirakı ilə təkrarlanırdı. Təbii ki, nə və hansı miqdarda yediklərini heç düşünməyən arıq gənclər seçildi. Bəziləri təbii incəlikləri və istədiklərini yeyə bilmələri ilə fəxr edirdilər.
Təcrübə 4 həftə davam etdi. Bu müddət ərzində tələbələr həmişəkindən iki dəfə çox yemək yeyib, fiziki fəaliyyətdən uzaqlaşıblar. Onlara addımölçənlər verildi və gündə 5000-dən çox addım atmamalarını istədilər (təxminən 3 km). Gündəlik pəhriz donuts və şokolad, tortlar, yağlı mayonez və pendir ilə pizza, çırpılmış qaymaq və cheesecakes ilə milkshakes ibarət idi.
Nəzəri olaraq, hər bir iştirakçının çəkisi təxminən 15% və ya 10 kq artmalı idi. Dörd həftədən sonra alimlərin gözləntiləri özünü doğrultdu, lakin tam deyil. İştirakçıların çoxu çox çəki qazanıb. Yenə də ikisi gözləniləndən az çəki qazanıb. Biri 9%, digəri 5% sağaldı.
“Mən heç nə yemirəm və hələ də kökəlmişəm!”, “İdman zalına getdim, amma çəki eynidir”, “Az yeməyə başladım, amma fiqurum dəyişmədi - sadəcə hər zaman acdır." Bu şikayətlər tanışdırmı? Gəlin baxaq görək, bəzi insanlar necə çox yeməyə və olduqca incə qalmağa müvəffəq olurlar, digərləri isə öz əminliklərinə görə “havadan kökəlirlər”.
Asya tanıdığı hər kəsə şikayət edir: “Çox az yeyirəm, amma yenə də kökəm. Baxın, Katya məndən çox arıqdır, baxmayaraq ki, çox yeyir! Yəqin ki, heç nə mənə kömək etməyəcək - bu, sadəcə genlərdir." Dostlar xəcalətlə baxır. Sözügedən Katya incə bir qızdır. Və o, həqiqətən çox yeyir. Ancaq bir xəbərdarlıqla: Katyanın gecələr həddindən artıq yemək vərdişi yoxdur və o, kifayət qədər ölçülü yeyir: nahar və şam yeməyi. O, şirniyyatdan imtina etmir, əsas yemək kimi ət və ya salat yeyir. Ən əsası isə Katya karate həvəskarıdır. Həftədə iki-üç dəfə məşqə gedir və döyüş sənəti dərslərində dərs yükü kifayət qədər ciddidir.
Asya bir neçə dəfə idmanla məşğul olmağa çalışdı, “amma nədənsə vaxt olmadı”. Asyanın “heç nə yemir” deməsi kənardan qəribə görünür. Həqiqətən, bir qız naharı atlaya bilər, amma şam yeməyi üçün ətli bir boşqab qızardılmış kartof yeyin və ya bir restoranda zəngin souslu makaron sifariş edin, hamısını desertlə yeyin və şirin kapuçino ilə yuyun - bu ümumi bir hekayədir. . Deməli, “heç nə yemirəm”... Asyanın dostları çaş-baş qalıb: gözlərini açsınlar, yoxsa? Hələ heç kim qərar verməyib - əgər insan özünü aldatmaq istəyirsə, adətən bunun səbəbləri var.
Dərhal etiraf edək: “havadan” tamlıq deyə bir şey yoxdur. Bu bir mifdir. Necə ki, “yaşa görə kökəlmək” deyə bir şey yoxdur. Doğuşdan sonra bir qadının hormonal səviyyəsi dəyişə bilər - ancaq o zaman günahkar olan yaş deyil, endokrin sistemdir və onu müalicə etmək lazımdır. Yaşla, sümüklər bir az daha genişlənir, lakin bu, paltarla asanlıqla gizlənə bilən bir və ya iki santimetrlik bir "enlilik qazancı" verir. Bu çəkiyə təsir etmir: yaşla sümüklər ağırlaşmır, əksinə, daha kövrək və yüngül olur.
Əgər “heç nə yeməsən”, amma arıqlamırsansa, bu o deməkdir ki, çox yeyirsən, amma buna diqqət yetirmirsən. “İrsi tamlıq” deyə bir şey yoxdur. Daha güclü və ya daha arıq bir bədən var, əslində valideynlərdən ötürülür. Ancaq son illərdə beş, hətta 10-15 kiloqram çəkmisinizsə, bu, onları həddindən artıq yemək və qeyri-kafi fiziki fəaliyyət nəticəsində əldə etdiyiniz deməkdir. Genimizin heç bir yerində “Marya Petrovna qırx yaşına kimi 20 kilo arıqlayacaq” yazılmayıb. Yeganə alternativ hormon səviyyənizin, məsələn, doğuşdan sonra və ya xəstəlik nəticəsində dəyişməsidir. Hormonal balanssızlıqdan şübhələnirsinizsə, endokrinoloqa müraciət etməyinizə əmin olun. Amma bu halda da piylənmənin səbəbi adətən zəngin qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır: hormonal pozulmalar insanı süstləşdirir və iştahı artırır.
Notepad.“Havadan arıqlayanlar” üçün “notebook” adlı əla təlim var. Səhərdən axşama bir dəqiqə belə buraxmadığın dəftər və qələmə başlayırsan. Bu dəftərdə o gün yediyiniz hər şeyi, kiçik bir peçenye və bir neçə toxuma qədər yazırsınız. Özünüzü bir günlə məhdudlaşdırmayın - məşqi bir həftə, daha yaxşısı iki dəfə edin. Əgər naharınızın inqrediyentlərini həmkarlarınızın qarşısında yazmaqdan narahatsınızsa, xanımlar otağına və ya salona gedin və orada yazın. Ancaq heç nəyi qaçırmayın. Bu, həqiqətən düşündüyünüz qədər az yeyib-yemədiyinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək.
Noutbuk belə düşünən, əslində isə gündə on dəfə qəlyanaltı yeyən və çox kalorili qidalara sahib olanlara da kömək edəcək. İnstitutda bir dostum var idi, o, vaxtaşırı yeməkxanada təqdim olunan hisə verilmiş kolbasa ilə kiçik... sendviçlərdən ibarət pəhriz saxlayırdı. Onları şirin kompotla yudu. Söz yox ki, bu pəhriz bədənin əsl istehzası idi və arıqlamağa da kömək etmədi.
Həftə sonu bir notepad ilə oturun və İnternetdən və ya arayış kitablarından istifadə edərək gündəlik pəhrizinizin kalorili məzmununu və ideal olaraq zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini təxmin etməyə çalışın. İnanın, bunu etmək olduqca mümkündür. Təxminən 65-70 kq ağırlığında olan bir qadın, psixi işçi üçün kalori norması 2000-2500 kalori, gündəlik yağ norması isə 30-50 qramdan çox deyil. (Bu halda, bu miqdarın üçdə ikisi doymamış, yəni bitki yağları olmalıdır). Yaxşı, bunu bacardın?
Üstəlik, bu çəki saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş normadır. İstəyirsinizsə, kalori qəbulunu azaltmalı və ya fiziki fəaliyyətinizi ciddi şəkildə artırmalısınız. Yeri gəlmişkən, yük haqqında.
İdman oynamaq və ya iddia etmək? Başqa bir ümumi şikayət: "Mən idman zalına gedirəm, amma bir kiloqram itirməmişəm!" İdman zalına getmək kifayət deyil - orada da məşq etməlisiniz.
Özü də uzun müddətdir artıq çəki ilə mübarizə aparan dietoloq Yevgeniya Kobylyatskaya fitnes klublarına gələnlərin müşahidələrindən danışır: “Aerobika dərsi başlayanda fərdi sürücü təxminən on altı yaşlı nəhəng kök qızı mərkəzin binasına gətirdi. bahalı maşında. Qız birbaşa paltardəyişmə otağına getdi, skamyada əyləşdi, kitab çıxarıb oxumağa başladı. Dərsin sonunda tərli və pərişan xanımlar soyunub-geyinmə otağına qaçanda o, ayağa qalxdı, kitabı bərk-bərk bağladı və yavaşca çıxışa doğru üzdü. Sürücü maşının qapısını açdı, içəri girdi və getdi.
Girişdə sevinclə görüşən, uzun müddət söhbət edən, sonra hovuza girib belinə qədər suyun içində dayanaraq cik-cik etməyə davam edən iki dostu da xatırlayıram.Həmişə yadımdadır ki, hovuzda kitabı və iki dostu var. insanlar həftədə üç dəfə idman zalına getdiklərini, lakin nədənsə arıqlamadıqlarını bildirirlər”.
Bu, "idman zalında arıqlamayanların" tipik portretidir. Sübut kimi, bu yaxınlarda İngiltərədə aparılan bir araşdırmanın məlumatları var. Mütəxəssislər anonim şəkildə 2 mindən çox insan - fitness mərkəzinin klub kartlarının sahibləri arasında sorğu keçirib. “İdmançılar”dan məşq zamanı nə etdikləri, çox yorulub-yorulmadığı, hətta mərkəzə gedib-gəlmədikləri soruşulub. Məlum oldu ki, insanların 5% -i ümumiyyətlə kartlardan istifadə etmir - sadəcə olaraq bir fitness klubu işdə sosial paketinə daxildir və onlar "imtina etməmək qərarına gəldilər". Respondentlərin 25% -i səmimi etiraf etdi ki, onlar Evgeniya Kobylyatskayanın hekayəsindəki qız yoldaşları kimi əsasən hovuzda və ya idmanla məşğul olurlar və şou üçün idman zalına gedirlər. 10%-i əsasən hovuzun yaxınlığındakı istirahət otağında dincəldiyini, eyni sayda insan isə dəbdə olduğu üçün münasibət qurmaq ümidi ilə kluba getdiyini və ya üzvlüyü aldığını bildirib.Tədqiqat avadanlıqlarında idman edənlərin 30%-i dedilər ki, elə yüngül yük seçirlər ki, heç tərləmədik. Bu, xüsusilə qadınlar üçün doğrudur - onlar cəlbedici görünməkdən qorxurlar: qızarmış, nəfəsi kəsilmiş, üzlərində tər zolaqları var.
Özünüzü niyə aldatırsınız? Nə hovuzdakı suyun, nə də idman zalındakı havanın arıqlama gücü yoxdur - əzələlərinizi yükləməsəniz, heç vaxt arıqlamayacaqsınız.Biz sizə demirik ki, bahalı və şəxsi məşqçi yeganə çıxış yoludur. həyata. Bu heç də belə deyil. Bu kompleksdən olan məşqlər sizi həqiqətən tərlətmək şərti ilə evdə müntəzəm idman edə bilərsiniz. Məlumatların ötürülmə sürəti imkan verirsə, siz fitness video dərslərini yükləyə və ya sadəcə İnternetdən onlayn işlədə bilərsiniz. Mağazada aerobik kompleksləri olan bir neçə disk ala bilərsiniz. Onları vicdanla, həftədə ən azı bir neçə dəfə 30-40 dəqiqə və ya gündəlik 15-20 dəfə məşq etməlisiniz. Və yüklər real olmalıdır - ertəsi gün əzələləriniz ən azı bir az uzanmalıdır. Düzünü desəm, uzun müddət idmanla məşğul olmayan insanlar, adətən, real fiziki fəaliyyətdən sonra qollarında, ayaqlarında, qarın nahiyəsində və başqa hər şeydə ağrılar olur.
Vaxtın olmaması yaxşı bir bəhanədir. Amma açıq deyin: seriallara baxmağa, ərimlə söhbət etməyə, forumlarda oturmağa və bir saat davam edən şam yeməyinə vaxt tapsaq, həqiqətənmi gözəlliyinizə gündə 20-30 dəqiqə vaxt tapmaq mümkün deyil? Özünüz üçün tamamilə vaxtınızın olmadığını düşünürsünüzsə, nə edə bilərsiniz? Amma sonra pis fiqurundan şikayət etmə, bu seçimi özünüz etmisiniz.
Qətiyyətli addımlar atmağa hazır olanlar üçün bəzi məsləhətlər:
Bazar ertəsi başlamayın. Bu gün başlayın. Mədəniz artıq doludursa və ya həddindən artıq doludursa, eybi yoxdur, siz yeni başlayırsınız. Boş vaxtınız olanda bir neçə məşq edin. Bu, hamar ayaq yelləncəkləri, təkan - hər şey ola bilər. Ən azı 5-10 dəqiqə məşq edin və ertəsi gün əzələləriniz daha çox şey istəyəcək. Hələ böyük yemək yeməyə vaxtınız yoxdursa, əladır. Bu gün gecələr çox yeməməyə, yağlı yeməklər yeməməyə və şirniyyatların miqdarını azaltmağa çalışın. Sadəcə heç ac qalma - bu qaçılmaz olaraq pozulmağa səbəb olacaq və mədənizi məhv edə bilərsiniz.
Sizi həddən artıq yeməyə vadar edən xoşagəlməz emosiyalar, münaqişələr, narazılıqlar axtarın. Artıq aclığı doyurmağa xidmət etməyən əlavə yeməklər başqa bir şey üçün vasitə rolunu oynayır. Yemək vasitəsilə ən asan əldə edilən bir şeyi kompensasiya edirsiniz. Bir tərəfdaşın sevgisi, başqalarının diqqəti, düzgün istirahət və ya bəlkə sürücülük və macəra çatışmazlığı, hiss? Uşaqlığın bir çox parlaq anları - Yeni il, Ad günü - yeməklərlə dolu gözəl qurulmuş süfrə ilə əlaqələndirildi. Bəlkə həyatda sevinc, şənlik hissi yoxdur?
Davamlı və tədricən işə hazır olun. Heç bir “ekspress arıqlama” üsulu uzunmüddətli nəticə vermir. Bir çox insan oruc tutmaqla arıqlaya bilər, amma heç kim onu saxlaya bilməz. Kiloqramlar sizə qayıdacaq, ancaq sağlamlığınız azalacaq. Buna görə də yavaş-yavaş, lakin mütləq arıqlayın. Bunun açarı həyat tərzinizi dəyişdirməkdir.
Vərdişlərinizi dəyişdirin.Əgər indiki həyat tərziniz kökəlməyə səbəb olubsa, arıqlamaq üçün onu dəyişməli olacaqsınız. Sizin vəziyyətinizdə vaxt keçirməyin hansı yollarının həddindən artıq yeməyə səbəb olduğunu izləyin. Televizor qarşısında qəlyanaltı yeyirsiniz? Dostlarla yeməklərdən imtina edə bilməzsiniz? Uşağınızdan sonra yeməyi bitirirsiniz? Əlbəttə ki, bu, uşağınızı qidalandırmaq və ya ziyarət etməyi dayandırmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Ancaq ziyarət edərkən əlinizdə bir stəkan şirə və ya çayla ünsiyyət qurmaq olduqca mümkündür və uşağın yarı yeyilmiş hissəsini soyuducuya qoymaq və ya hətta zibil qutusuna atmaq daha yaxşıdır - ancaq özünüzdə deyil. .
Nə qədər kiçik olsa da, hər hansı bir irəliləyişdən məmnun olun.Çox vaxt qadınlar sözlərdən imtina edirlər: "Yaxşı, bəli, bir ayda iki kiloqram arıqladım, amma on beşə ehtiyacım var!" Ancaq ayda iki kiloqram əla nəticədir! Belə çıxır ki, siz həyat tərzinizi elə düzəltdiniz ki, orqanizm lazımsız ehtiyatlardan qurtulmağa başlasın. Və bir ildən az müddətdə siz tamamilə fərqli bir rəqəm tapacaqsınız. Qeyri-real məqsədlər qoymayın - bu, uğursuzluq üçün bir reseptdir. Əsl uğurdan həzz alın və davam edin.
Yaşamaq üçün arıqlayın, arıqlamaq üçün yaşamayın. Diqqətinizi arıqlamağa yönəltmədiyiniz zaman arıqlamaq daha asandır. Müəyyən bir çəkiyə çatmalı olduğunuz konkret tarix təyin etməyin: məzuniyyət, toy, ad günü... Bu, yalnız lazımsız stress yaradır. Daha yaxşısı, “arıqlayana qədər” heç nəyi təxirə salmayın. İndi yaşa! Həyatdan həzz almağı nə qədər tez öyrənsən, bir o qədər tez incə olacaqsan.
Yaxşı tərbiyə edilmiş vicdan sahibini heç vaxt gəmirməz! Əgər sahibi az yediyinə və yeməyə bircə dəfə “baxışdan” yaxşılaşacağına əmindirsə, elə də olsun! “Artıq çəkiyə meylli olmayan” insanlarda vəziyyət tamamilə fərqlidir. Onlar əmindirlər ki, “çox yeyirlər”.
Çox kiçik bir qonşum var, bir qarış boyda bir qız. O, özünə güvənən və ətrafdakıları "çox yedikləri"nə inandıran şəxslərə aiddir: "Ah, nə danışırsan!" Mən çox yeyirəm! Daim nəyisə çeynəyirəm. Bir şeyi, sonra başqa bir şeyə müdaxilə edəcəm." Bu “çox”u öz gözlərimlə müşahidə etmək imkanım olmasaydı, onun sözünü qəbul edərdim. Bir qaşıq salat və yarım kotlet. Hamısı. O, doludur.
Şokolad dəsti bir ay otura bilər ki, bir dost onun evinə “çay içməyə” gələnə və bir-birinin ardınca bütün konfetlərlə “dəli olur”.
Evdə üç kişi var və o, onlar üçün müxtəlif yeməklər bişirir. Ancaq günün sonunda o, "Bu gün heç nə yeməmişəm" ifadəsini buraxa bilər. Bu, ümumiyyətlə, bir paradoksdur: demək olar ki, həmişə “çox” yediklərinə əmin olan “qamətli qadınlar”, “köklülər” isə əksinə, “az” yediklərinə əmindirlər.
Səyahət yoldaşlarımdan biri çox yemədiyindən şikayətləndi, amma eyni zamanda “ölçüsü genişlənir”. Mən ona dedim ki, naharda o, yarım toyuq cəmdəyi yedi.
O, təəccüb və qəzəblə cavab verdi: “Bu, qaynadılmış toyuqdur. Qaynadılmış toyuq əti sizi kökəltmir. Bu pəhriz qidasıdır!
Mübahisəyə başlamağın mənası yox idi. Onun hədsiz iştahını göstərməyimin özü də mənim ədəbsizliyim idi. Üstəlik, onun mənə verəcəyi bütün arqumentlərini əvvəlcədən bilirəm.
Belə hallarda, adətən, mənim kimi “axmaq” və “cahil”lərə başa salırlar ki, iki cür insan var: maddələr mübadiləsi sürətli olanlar və bu “şanslılar” “hər şeyi” yeyə bilirlər; və maddələr mübadiləsi ləng olan “bədbəxt” insanlar var ki, onlar “müqəddəs ruh”la qidalansalar da, kökəlirlər. Bu, maraqlı bir film yaradır. Biz maşın alarkən, yürüş zamanı yanacaq sərfiyyatı az olan avtomobil seçirik. Bu, avtomobilin texniki xüsusiyyətlərinin üstünlüklərindən biri hesab olunur.
Və “az yanacaq sərfiyyatı” olan, enerjisi rasional xərclənən insanlar nədənsə “təbiətdən məhrum” sayılırlar. "Kök insanlar" mütləq özlərini təbiətcə incə olmaq hüququndan məhrum olan insanlar kateqoriyasına aid edirlər.
Ayrıca, arıq və kök insanlar haqqında mübahisədə rəqiblər döyüş fili kimi aşağıdakı arqumentdən istifadə edə bilərlər - "hormonal sapmalar".
Amma! Əminəm ki, burada səbəb və nəticə tərsinədir. Qarşıda hələ də "piylənmə" var ki, bu da hormonal balanssızlığın nəticəsi ola bilər. Əlbəttə ki, istisnasız qaydalar yoxdur; bu “dünyaların ən yaxşısında” müxtəlif şeylər baş verir. Ancaq yenə də bəşəriyyətin "piylənməsinin" əsas səbəbi həddindən artıq yemək idi və qalır.
Hər bir insanın beynində öz bədən kütləsi var. Yemək üçün nəyin "az" və nəyin "çox" olması barədə təsəvvürünüz kimi.
İllüziyalarınızdan əl çəkin! Özünüzə gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazdığınız qələmi olan kiçik dəftər alın. Həmişə özünüzlə aparın, heç nəyi qaçırmayın: nə və nə qədər yeyirsiniz, nə və nə qədər içirsiniz. Siz məhdudiyyətsiz içə bilərsiniz və içməlisiniz - su! Qəhvə, çay, şirə və digər içkilər qidadır.
Səs yazısını axşama buraxmayın, yaddaşınıza güvənməyin. Yaddaş çətin bir şeydir! Əgər bir şeyi unutmaq istəyirsə, mütləq unudar! Bu həftəlik təcrübəni edin. Və sonra, bəlkə də, standartlarınız “çox və ya az” dəyişəcək.
İnsanlar niyə kökəlirlər
Bəs niyə insanlar hələ də kökəlirlər? Niyə onların həyat tərzi onlara arıq olmaq şansı vermir? Burada səbəb budur... Səbəb həyat keyfiyyətinin aşağı olmasıdır!
Bilmirəm məni başa düşəcəksinizmi, çünki indi dediyim odur ki, piylənmə darıxdırıcı, qeyri-qənaətbəxş həyatın nəticəsidir. Artıq çəkinin əsas səbəbi irrasional və balanssız qidalanma deyil, həzzin stimullaşdırılmasıdır. Həyatda başqa ləzzətlər olmayanda insan bütün mümkün həzzləri dad həzzləri ilə əvəz edir.
Demək olar ki, heç nə yemirəmsə, niyə kökəlmişəm?
Artıq çəkili olmamaq üçün insan maraqlı həyat sürməlidir. Həyatın dolğunluğu olmayanda bədənin dolğunluğu gəlir.
Ona görə də insanlar dolğun həyat yaşamadıqları üçün kökəlirlər. İş qeyri-qənaətbəxşdir, ailədə hər şey mükəmməl deyil və s. Mən belə bir şey istəyirəm! Amma yenə də gəlmir və gəlmir...
