Защо ям малко и дебелея? Ям малко, но наддавам! Какви са причините!? Спите ли достатъчно?
Фактрумпубликува 12 грешки, които трябва да избягвате.
1. Не използвате график за обяд и вечеря.
Вашето тяло е брилянтна машина. Когато тялото чака храна, то започва да изразходва енергия по ускорена програма. В крайна сметка той знае, че скоро ще получи нова порция гориво.
Ако се храните по различно време всеки път и също така си позволявате да работите много часове подред, без да ядете, тялото ви ще забави метаболизма си. Той просто преминава в енергоспестяващ режим, защото „не знае“ кога ще бъде нахранен следващия път.
Идеалният график за хранене, за да поддържате метаболизма си на възможно най-високо ниво, е на всеки 3-4 часа. Само не забравяйте да ядете на малки порции.
2. Пиете твърде малко вода
За нормалното функциониране на клетките на тялото ви се нуждаят от доста голямо количество вода. Когато тялото ви се чувства дехидратирано, вие изгаряте поне 2% по-малко калории, отколкото бихте иначе.
Ако не обичате обикновената питейна вода, заменете я със зелен чай. Всяка чаша ускорява метаболизма ви с поне три часа. Кафето, между другото, прави същото, но при условие, че го измиете с вода.
3. Избягвате млечните продукти
Млечните продукти съдържат хранителни вещества, които играят важна роля в изгарянето на мазнините и изграждането на мускулна маса.
Говорим по-специално за вещество, наречено конюгирана линолова киселина. Това е суроватка, направена от казеин и калций. Калцият играе важна роля в метаболизма. Колкото повече от него има в мастните клетки, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви през деня.
4. Не обръщате достатъчно внимание на физическата активност
Вашият метаболизъм се ускорява след приключване на тренировката. Ефектът продължава около 48 часа. Затова се опитайте да посещавате фитнес залата поне три пъти седмично.
В допълнение, силовите тренировки ви позволяват бързо да изградите мускулна маса. Освен това тялото ще изразходва доста голямо количество енергия, за да го поддържа.
5. Ти си бухал
Слънчевата светлина, на която някои хора се радват сутрин, е много важна за вашия метаболизъм. Факт е, че той регулира и нормализира циркадните ритми.
Тук всичко е просто: ако те са нарушени, метаболизмът ви се забавя, защото тялото решава, че живее в състояние на постоянна опасност.
Като цяло, опитайте се да се събудите по-рано. И съответно си лягайте по-рано.
6. Опитвате се напълно да изключите въглехидратите.
И правите голяма грешка. Отказът от въглехидрати е изключително опасна идея. Макар и само защото вашите мускули се нуждаят от гликоген, а той се образува от въглехидратни резерви.
Освен това, ако се откажете от въглехидратите, почти сигурно живеете с хронична умора. Без гликоген не само няма да имате енергия за тренировки, но и за ежедневието.
7. Понякога похапвате чипс, крекери и крекери
Ако от време на време ядете закуски като крекери, чипс или сладко кисело мляко и искате да отслабнете, ще трябва да промените навиците си. Не трябва да ядете закуски с нездравословни трансмазнини и захар, а закуски с полиненаситени мастни киселини.
Орехите са идеални. Ако по някаква причина не ги харесвате, опитайте други видове ядки. Всякакви зеленчуци също са подходящи.
8. Спите при твърде висока температура
Проверете термостата си. Вашето тяло гори калории ефективно по време на сън само ако е на комфортна температура. Не е необходимо да спите на студено, но трябва да запомните, че идеалната температура в спалнята трябва да бъде между 18-19 градуса по Целзий.
И помнете: през нощта най-бързо се изгаря така наречената „кафява“ мазнина, която е концентрирана в областта около корема и бедрата.
9. Използвате само морска сол
Нямаме нищо против морската сол: вкусна е и не е толкова вредна, колкото другите видове. Лошата новина е, че всички имаме нужда от йод за нормален метаболизъм. Затова поне понякога купувайте йодирана сол.
Също така трябва да сте по-активни в яденето на храни, съдържащи йод: морски водорасли, яйца, скариди и черен дроб на треска.
10. Не купувате органични продукти.
11. Не получавате достатъчно желязо
Ако тялото ви няма достатъчно желязо, това означава, че мускулите ви изпитват хроничен недостиг на кислород. Резултатът е обща летаргия, умора и пълнота.
Жените трябва да обърнат специално внимание на приема на желязо. Яжте повече варива и тъмнозелени - спанак, броколи, китайско зеле.
12. Притеснявате се твърде много
Никой в света не може да се похвали, че живее без стрес. Но е важно да запомните, че тялото на нервен човек изгаря средно 100 калории по-малко, отколкото в спокойни дни.
В допълнение, стресът предизвиква желанието ни за нездравословни храни. Ето защо е жизненоважно да отделите време за себе си, за да се освободите от стреса. Изберете метода, който ви подхожда лично. Целта е да постигнете гладко и дълбоко дишане, което ви позволява да изгаряте мазнини възможно най-ефективно.
10 начина да съсипете здравето си само като носите дрехите си
Ежедневно прочистване на черния дроб.
Често, когато говорят за калорийната теория на храненето, те погрешно наричат основната си позиция, както следва: съдържанието на калории в диетата трябва да съответства на енергийните разходи на тялото.
В това определение има голяма грешка, която често не се забелязва дори от специалистите. Сега ще анализираме тази грешка, ще я коригираме и ще направим важен извод, много ценен за нашите цели за бързо и здравословно отслабване.
Защо не можем да говорим за калоричното съдържание на диетата? Поради простата причина, че има много хора, които ядат много, но не пълнеят. Има много хора, които ядат малко и не отслабват.
Отговорът на този въпрос е прост - не става въпрос за тези калории, които са в диетата, а за тези калории, които се абсорбират в стомашно-чревния тракт.
Така всъщност калорийната теория на храненето звучи по следния начин: калоричното съдържание на основната част от диетата, усвоявано по различен начин от всеки организъм, трябва да съответства на енергийния разход на тялото.
Да, точно така, всяко тяло може да метаболизира храната по различен начин. Следователно може да възникне ситуация, когато двама различни хора ядат една и съща храна, но единият ще отслабне, а другият ще наддаде. Разликата в усвояването на храната може да бъде 30%. Ако за нормален човек нормалната диета се приеме за 100%, тогава човек, който отслабва, ще получи само 70% от калориите на храната при същата диета (храната се смила лошо), докато човек, който наддава, ще получи 130% от хранителни калории (храната се усвоява прекалено много).
Нашата задача е да разберем защо това се случва и как може да се отстрани. И за това ще трябва да си припомним малко физиология и анатомия.
Храната влиза в стомаха, там се обработва със солна киселина и се превръща в натрошен окислен хранителен болус и продължава по-нататъшното си пътуване през храносмилателния тракт - до дванадесетопръстника.
Между стомаха и дванадесетопръстника се намира пилорният сфинктер - един вид дозатор за храна, която влиза в дванадесетопръстника.
Обикновено, веднага щом окислена бучка храна се приближи до пилорния сфинктер, тя се отваря и пропуска част от храната.
Пилорният сфинктер остава отворен, докато средата в дванадесетопръстника не стане кисела под въздействието на окисления болус.
Веднага щом средата стане кисела, сфинктерът се затваря. Дозаторът работеше.
Хранителният болус в дванадесетопръстника започва да се обработва от алкали, постъпващи в дванадесетопръстника - жлъчка, панкреатичен сок и чревни сокове.
Веднага след като хранителният болус стане алкален, пилорният сфинктер се отваря, алкализираният болус отива по-нататък в тънките черва и следващата порция храна от стомаха навлиза в дванадесетопръстника, което отново окислява цялото пространство на дванадесетопръстника. И така нататък.
И така този дозатор работи непрекъснато, тъй като храната се смила в стомаха и се алкализира в дванадесетопръстника.
От това описание можем да направим много важен извод, че колкото по-бързо се алкализира храната в 12-процентното дебело черво, толкова по-бързо ще работи дозаторът, толкова по-бързо храната ще се движи през стомашно-чревния тракт.
Добре ли е или лошо? Нека да го разберем.
Ако храната се движи по-бързо от нормалното, тогава процесите на усвояване започват да вървят по-бързо.
За да стане ясно, нека да разгледаме една аналогия с банята. Да кажем, че имаме 400-литров резервоар за вода и вана, пълна наполовина с вода, но с отворен дренажен отвор.
Започваме да подаваме вода в банята през крана.
Обикновено скоростта на изливане на водата е равна на скоростта на източване. В банята няма повече или по-малко вода. Нивото е запазено.
Ако отворите крана и пуснете повече вода, скоростта на изливане ще надвиши скоростта на източване и ваната ще се напълни. Нивото на водата ще се повиши.
Ако скоростта е по-ниска от нормалната (по-малка от скоростта на източване), тогава нивото на водата ще намалее. Във ваната ще има по-малко вода.
Приблизително същото се случва в тялото и това може да се нарече ефект на „свръхабсорбиране“.
Факт е, че обикновено скоростта на притока на хранителни вещества е приблизително равна на скоростта на тяхното потребление.
Ако по някаква причина скоростта на пристигане стане по-голяма (и това е точно нашият случай на „свръхпоглъщане“), тогава, т.к. скоростта на потребление не се е променила, излишните входящи вещества се натрупват в тялото. Грубо казано, концентрацията на входящото вещество се увеличава. Тялото получава ударна доза - количеството хранителни вещества, което преди това е било получено в рамките на 1 час, сега пристига много по-бързо - за 20 - 40 минути.
Това се отнася за всички хранителни вещества, но особено за глюкозата! Именно доставянето на натоварваща доза глюкоза има изключително силен ефект върху затлъстяването!
Обикновено глюкозата навлиза в черния дроб и се съхранява там под формата на гликоген. Но черният дроб не може да поеме повече от 90 g гликоген наведнъж. И ако изведнъж скоростта на приема на глюкоза се увеличи, тогава черният дроб няма къде да постави гликоген и го преработва в мазнини. Така възниква ефектът „Ям малко и дебелея“.
В нормален вариант чернодробните клетки биха получавали глюкоза по-бавно, също така бавно биха я депонирали под формата на гликоген и при липса на излишък няма да има преработването й в мазнини и изпращането й в мастните резерви.
Така стигаме до важния извод, че причината за ситуацията „Ям малко и дебелея“ е бързото активиране на пилорния сфинктер между стомаха и дванадесетопръстника. Причината за тази операция е бързото алкализиране на хранителния болус в дванадесетопръстника.
В какви случаи може да се случи това бързо алкализиране? Например, в случай на гастрит с ниска киселинност (и това е най-честата причина). В стомаха има малко киселина, а количеството алкали в дванадесетопръстника е нормално. Това води до по-бързо в сравнение с нормата алкализиране на хранителния болус.
Втората причина е прекомерната секреция на алкали поради стимулирането на парасимпатиковата стимулация на панкреаса и черния дроб.
Във всеки случай причината са заболявания на стомашно-чревния тракт и твърде бързо алкализиране на хранителния болус.
Сега, след като знаем всички тънкости на феномена „свръхпоглъщане“, можем да помислим как да се справим с него.
Методът е много прост - всеки ден трябва да изпразвате жлъчния си мехур. Именно това ще бъде задачата на първата седмица – да свикнете да изпразвате жлъчния мехур всяка сутрин.
Факт е, че жлъчката от черния дроб навлиза в жлъчния мехур денонощно. Всяка секунда, всяка минута жлъчката се натрупва в жлъчния мехур. Жлъчката се освобождава само когато ядете храна, така че жлъчният мехур обикновено се пълни за една нощ. И ако го изпразним в този момент, то при следващите хранения хранителният болус няма да бъде толкова силно алкализиран и съответно няма да има феномен на „суперабсорбция“.
В допълнение, такава профилактика ще ви освободи от стагнацията на жлъчката в жлъчния мехур и образуването на камъни. По същество това не е нищо повече от ежедневно прочистване на черния дроб.
Вече говорих за това как да направите това по-рано - достатъчно е да изпиете 1 чаена лъжичка (евентуално 1 супена лъжица) растително масло сутрин на празен стомах. Маслото може да бъде всичко - слънчогледово кедрово, тиквено, ленено и др. Просто е въпрос на вкус.
Пиейки всяка сутрин на гладно по 1 чаена лъжичка масло, 40-60 минути преди хранене, вие ще забравите какво е жлъчна дискинезия и никога няма да развиете жлъчнокаменна болест.
Разбира се, можете да редувате различни видове масла и известно време да пиете едно масло, след това друго и т.н. Между другото, ако 1 ч.л. Ако ви се струва голяма доза, опитайте да започнете с 0,5 ч.л.
Ако е трудно да пиете масло, използвайте кафе с парче масло.
Във всеки случай ежедневното сутрешно почистване на жлъчния мехур трябва да стане навик, точно както миенето на зъбите сутрин. Това умение не само ще ви попречи да попаднете в категорията „Ям малко и ставам дебел“, но и ще ви предпази от множество проблеми с жлъчния мехур и черния дроб.
Бих искал да добавя няколко пояснения относно приема на растително масло.
Първо, растителното масло има високо съдържание на калории - 1 супена лъжица съдържа 160 kcal.
Но факт е, че растителните масла не могат да служат като пълен източник на човешки мазнини.
Всяка молекула растително масло, попаднала в стомашно-чревния тракт, се разпада на една молекула глицерол и три молекули мастни киселини, от които могат да се синтезират малко по-различни - човешки - мазнини.
И ако всяка молекула глицерол е подходяща за синтеза на човешка мазнина, то при молекулите на мастните киселини ситуацията е напълно противоположна. Човешката мазнина не може да се синтезира от ненаситени мастни киселини, а именно тези ненаситени мастни киселини (линолова и линоленова) съставляват 90-95% от обема на растителните масла.
Грубо казано, растителните мазнини се абсорбират много слабо, 90-95% от погълнатите растителни мазнини дори не навлизат в кръвта, а просто преминават през червата и се отделят заедно с изпражненията.
Ето защо, когато приемате 1 с.л. лъжица растително масло, тогава само 5-10% от общия обем растително масло ще се абсорбира. Тези. Калоричното съдържание на една супена лъжица масло, усвоено от тялото, ще бъде само 8-16 kcal - то е толкова ниско, че дори не може да се вземе предвид при изчисляване на дневното съдържание на калории.
Второ, растителното масло съдържа мастноразтворими витамини (A, E, K, D). Освен това, ако мастните киселини, съдържащи се в лъжица масло, не се използват предимно и следователно не се усвояват, тогава нищо не пречи на усвояването на мастноразтворимите витамини. Ежедневният прием на билкови масла ще насити тялото ви с тези витамини и ще направи кожата ви блестяща. Кожата ще стане млада и еластична. Всъщност приемането на 1 лъжица растително масло дневно е най-доброто нещо, което можете да направите, за да подмладите кожата си.
Много хора се интересуват защо някои хора ядат каквото си искат и не напълняват, а други напълняват от въздуха. Учените са разработили версии за обяснение на този феномен и са провели експерименти. Ще говорим за най-интересните и надеждни от тях в тази статия.
За всичко ли е виновна генетиката?
Около 40% от нашето тегло е програмирано на генетично ниво. И така, има 3 типа тяло:
- Астениците са с тънки кости, с едва забележим мастен слой. Такива хора лесно отслабват, не напълняват, но също така им е трудно да изграждат мускули.
- Нормостеници – имат развити мускули и по-дебел слой мазнини. Те се подобряват бързо, но също толкова лесно отслабват.
- Хиперстениците са хора с развита мастна тъкан. Повечето от тях са склонни към наднормено тегло. Отслабването им е трудно, а след приключване на диетата свалените килограми лесно се връщат. За да поддържате стройност, трябва постоянно да се ограничавате в храната.
Невъзможно е да се борим с генетиката, но тя не е единственият фактор, който определя теглото. Ако един слаб човек започне да преяжда много, той също се оправя. Само след връщане към нормална диета теглото му бързо се нормализира без диети или упражнения. Факт е, че здравото тяло има цел за определено телесно тегло. Ако не се възстанови, това показва някакъв проблем, който трябва да бъде разрешен.
Защо някои хора ядат каквото искат и не напълняват: факти и хипотези
Причините за това явление могат да бъдат психологически и физиологични. Ако е невъзможно да се повлияе на гените и местоположението на рецепторите на мастните клетки, тогава начинът на живот и отношението зависят само от самия човек.
Проблеми с хормоните
При пълните хора чувствителността на допаминовите рецептори, които отговарят за получаването на удоволствие, е намалена. Това обяснява необходимостта от повишени количества хормони на удоволствието ендорфини, серотонин и допамин. Лесен начин да компенсирате недостига им е да се храните. В резултат на това хората, без да знаят, поглъщат хиляди излишни килокалории, като пушачите, които постоянно пушат. След това идва истинската изненада как са се променили числата на кантара.
Изходът от ситуацията е прост - потърсете други източници на радост, които не са свързани с храната. Това може да бъде комуникация с интересни хора, хобита, творчество и дори физическа активност. По време на тренировка не само се изгарят мастни натрупвания, образува се красив релеф, но и се отделят голямо количество ендорфини в кръвта. Човек усеща прилив на щастие и бодрост и нуждата от торта изчезва.
Причината за склонността към наднормено тегло често е намалената чувствителност към лептин, хормон, който контролира глада и ситостта. Това не е ендокринна патология, а само характеристика на тялото. Знаейки за това, човек не трябва да се доверява на чувството на глад. Той трябва да формира навика да се храни умерено на редовни интервали. Така по-лесно ще контролирате теглото си. Ако похапвате всеки път, когато почувствате измамно чувство на празнота в стомаха си, наднорменото тегло няма да закъснее.
Има интересно изследване на британски учени, открили гена на Аткинс. Под негово влияние активно се отделя слюнка, разграждайки въглехидратите. Повечето хора имат 2-3 копия на този ген в телата си. Само в някои случаи броят им достига 20. Тези щастливци с високо ниво на гена на Аткинс няма да наддават на тегло, независимо колко ядат.
Учените са успели да идентифицират още един фактор, който активира активността на гените на затлъстяването. Оказа се, че добрата майка по време на бременност и високото тегло на новороденото намаляват вероятността детето да стане дебело в бъдеще.
Характеристики на мускулите
Едно вероятно обяснение защо някои хора ядат каквото си поискат и не наддават на тегло, докато други гладуват и наддават, е съотношението на мускулните влакна. Бързите трептящи изискват повече енергия, бавните изискват по-малко. При стройните хора естествено преобладават бързите мускулни влакна. Други могат да ги развият с упражнения на хоризонталната лента, спринт и вдигане на тежести. Дългите маратони провокират растежа на „бавните“ влакна, така че не са подходящи за поддържане на стройност.
Разпределение на мастните рецептори
Има два вида рецептори върху мастните клетки. Първите са отговорни за натрупването на мазнини, вторите – за тяхното разграждане. Има хора, при които тези рецептори са разпределени равномерно в цялата мастна тъкан на тялото. Дори такъв човек да качи 5 кг, това няма да се забележи за околните. Натрупаните килограми просто ще се разпространят по тялото, без да причиняват мастни натрупвания в определени области.
Повечето хора имат различни области, където преобладават рецепторите за съхранение на мазнини. При жените това са ханша, гърдите, задните части, а при мъжете – корема. В такива случаи мазнините напускат едно място и се натрупват на друго. Най-много страда лицето. Ако отслабне, се появяват бръчки.
Хранително поведение
Стройните хора ядат само когато са гладни. Те не спазват строги диети и не се отказват от сладко и други любими храни. Такива хора са се научили да слушат тялото си и да знаят кога се нуждае от презареждане.
Хората с наднормено тегло имат различно хранително поведение. Много от тях са свикнали да ядат с компания, без дори да изпитват очевиден глад. Те също се опитват да спазват диети и преди да се подготвят за тях, има ритуал за сбогуване с любимата храна, когато човек иска да се насити на сладкиши за бъдеща употреба. Слабите хора не приемат ограничения. Те изяждат само няколко парченца шоколад наведнъж, а останалото оставят за по-късно, защото за тях няма забрани.
Спортни дейности
Слабите хора често водят активен начин на живот. През зимата карат сноуборд и ски, през лятото карат колело. Ходят на туризъм и джогинг сутрин. По време на такива дейности се изразходва много енергия. Калориите, получени от храната, се изгарят активно, поради което човек не наддава на тегло. Спортните дейности също стимулират производството на хормона на щастието, който не е нужно да търсите в храната.
Ускорен метаболизъм
Неотдавна лекарите промениха мнението си защо някои хора ядат каквото си искат и не напълняват, а други бързо напълняват. Дълго време вярвали, че човек се оправя от мързел. Твърди се, че заседналият начин на живот и честото похапване забавят метаболизма ви, което води до натрупване на повече мазнини отстрани. Сега стана известно, че хората с наднормено тегло имат по-малко активен енергиен метаболизъм от слабите хора.
Метаболизмът е сложен процес на химична трансформация на вещества, които осигуряват на организма енергийните нужди за развитие и растеж. Ако метаболизмът е бърз, тогава рискът от отлагане на мазнини и въглехидрати клони към нула, дори ако човек яде обилно през нощта.
Ускореният метаболизъм се предава по наследство, но има някои храни, които действат като добри катализатори. Те включват пикантни храни, популярни в Азия, където нивата на затлъстяване остават ниски.
Рискът от метаболитни нарушения се увеличава по време на юношеството. Младите момчета и момичета винаги бързат за някъде, така че ядат улична бърза храна, кифлички и измиват всичко това със сода. Резултатът е метаболитен синдром или метаболитно разстройство.
Видео: Как да се храним и да не дебелеем?
Експерименти: какво се случва, ако слабите хора започнат да преяждат?
Учени от цял свят търсят отговор на въпроса защо някои хора ядат каквото си искат и не напълняват, а други бързо напълняват. Бяха проведени много научни експерименти, които повдигнаха завесата на тайната.
Етапи на загуба на тегло
Експеримент в затвора във Върмонт
Това, което най-много се интересуваше от изследователите, не беше разликата между това как храната влияе на затлъстелите и слабите хора. Те се опитаха да разберат следното: възможно ли е човек да яде много и да не спортува, но да остане слаб.
За да проучат реакциите на тялото при преяждане, през далечната 1967 г. американците провеждат експеримент в затвор във Върмонт. За участие бяха привлечени млади затворници на възраст между 20 и 30 години, които бяха естествено слаби, здрави и нямаха роднини със затлъстяване или диабет. За службата им към науката им беше обещано, че ще поискат предсрочното им освобождаване.
В продължение на три месеца затворниците ядат в пъти повече от обичайното. Дневната диета се състоеше от меню от 5000-1000 kcal, а спортът беше забранен. Планирало се до края на експеримента участниците в него да наддадат с 25% над телесното си тегло, но това не се случило на всички. Двама се възстановиха с 21%, един само с 18%. Учените трябваше да се съгласят, че затлъстяването е невъзможно за някои хора, защото телата им се противопоставят на складирането на мазнини.
Студентски изследвания
В наше време експериментът, проведен в затвор във Върмонт, беше повторен с участието на студенти доброволци. Бяха избрани естествено слаби млади хора, които никога не са се замисляли какво и в какви количества ядат. Някои се гордееха с естествената си слабост и възможността да ядат каквото си искат.
Експериментът продължи 4 седмици. През това време учениците ядат два пъти повече от обикновено и избягват физическа активност. Дадоха им крачкомери и ги помолиха да правят не повече от 5000 крачки на ден (около 3 км). Ежедневната диета се състоеше от понички и шоколад, торти, пица с мазна майонеза и сирене, млечни шейкове с бита сметана и чийзкейкове.
На теория теглото на всеки участник трябва да е нараснало с около 15%, или 10 кг. След четири седмици очакванията на учените се оправдаха, но не напълно. Повечето от участниците качиха много килограми. Все пак двама наддадоха по-малко от очакваното. Един се възстанови с 9%, друг с 5%.
„Не ям нищо и продължавам да пълнея!“, „Ходих на фитнес, но теглото е същото“, „Започнах да ям по-малко, но фигурата ми не се е променила – просто съм гладен през цялото време." Познати ли са тези оплаквания? Нека да разгледаме как някои хора успяват да ядат обилно и да останат доста слаби, докато други, според собствените си уверения, „напълняват от въздуха“.
Ася се оплаква на всички, които познава: „Ям толкова малко, но пак съм дебела. Вижте, Катя е много по-слаба от мен, въпреки че яде обилно! Вероятно нищо няма да ми помогне - това са само гени." Приятелите гледат настрани смутено. Въпросната Катя е стройно момиче. И тя яде наистина обилно. Но с предупреждение: Катя няма навика да преяжда през нощта и яде доста премерено: обяд и вечеря. Тя не се отказва от сладко, но яде месо или салати като основни ястия. И най-важното е, че Катя е фен на карате. Тя ходи на тренировки два-три пъти седмично, а натоварването в часовете по бойни изкуства е доста сериозно.
Ася се опита няколко пъти да спортува, „но някак си нямаше време“. А твърдението на Ася, че „не яде нищо“, изглежда странно отстрани. Наистина, едно момиче може да пропусне обяда, но за вечеря да изяде чиния пържени картофи с месо или да поръча паста с богат сос в ресторант, да яде всичко с десерт и да го изпие със сладко капучино - това е често срещана история . И така, „не ям нищо“... Приятелите на Ася са объркани: трябва ли да й отворят очите или не? Все още никой не е решил - ако човек иска да се излъже, обикновено има причини за това.
Нека веднага признаем: няма такова нещо като пълнота „от въздуха“. Това е мит. Точно както няма такова нещо като „напълняване поради възрастта“. След раждането хормоналните нива на жената може да се променят - но тогава не е виновна възрастта, а ендокринната система и тя трябва да се лекува. С възрастта костите стават малко по-широки, но това дава само леко „увеличение на ширината“, сантиметър или два, което лесно може да се скрие с дрехи. Това не се отразява на теглото: костите не стават по-тежки с възрастта, а напротив, стават по-крехки и по-леки.
Ако „нищо не ядете“, но не отслабвате, това означава, че ядете много, но не го забелязвате. Няма такова нещо като „наследствена пълнота“. Има по-здрава или по-слаба физика, която всъщност се предава от родителите. Но ако през последните години сте качили пет или дори 10-15 килограма, това означава, че сте ги получили в резултат на преяждане и недостатъчна физическа активност. Никъде в гените ни не е записано „Мария Петровна ще стане 20 килограма до четирийсет години“. Единствената алтернатива е нивата на хормоните ви да са се променили, например след раждане или в резултат на заболяване. Ако подозирате хормонален дисбаланс, не забравяйте да посетите ендокринолог. Но дори и в този случай причината за затлъстяването обикновено е богатото хранене и липсата на физическа активност: хормоналният дисбаланс прави човек летаргичен и повишава апетита.
Бележник.За тези, които „отслабват от въздуха“, има отлично обучение, наречено „тетрадка“. Започвате тефтер и химикал, които не оставяте нито за минута, от сутрин до вечер. В тази тетрадка записвате всичко, което сте яли този ден, до малка бисквитка и няколко семки. Не се ограничавайте до един ден – правете упражнението седмица, а още по-добре две. Ако ви е неудобно да записвате съставките на обяда си пред колегите си, отидете в дамската тоалетна или в антрето - и го запишете там. Но не пропускайте нищо. Това ще ви помогне да прецените дали наистина ядете толкова малко, колкото си мислите.
Тефтерът ще помогне и на тези, които мислят така, а всъщност похапват десет пъти на ден и ядат много калорични храни. В института имах приятел, който периодично се подлагаше на диета с малки... сандвичи с пушена наденица, които се сервираха в кафенето. Тя ги изми със сладък компот. Излишно е да казвам, че тази диета беше истинска подигравка с тялото и не помогна и за отслабване.
През уикенда седнете с бележник и с помощта на интернет или справочници се опитайте да прецените съдържанието на калории в ежедневната си диета и в идеалния случай съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Повярвайте ми, това е напълно възможно. Калорийната норма за жена, умствен работник, с тегло приблизително 65-70 кг е 2000-2500 калории, а дневната норма на мазнини е не повече от 30-50 грама. (В този случай две трети от това количество трябва да са ненаситени, т.е. растителни мазнини). Е, свършихте ли го?
Освен това това е норма, предназначена за поддържане на теглото. Ако искате, трябва да намалите калорийния си прием или да увеличите сериозно физическата си активност. Между другото, за товара.
Да спортувате или да се преструвате?Друго често срещано оплакване: „Ходя на фитнес, но не съм свалил нито един килограм!“ Ходенето на фитнес не е достатъчно – трябва и да тренирате там.
Диетологът Евгения Кобиляцкая, която самата дълго време се бори с наднорменото тегло, разказва за наблюденията си върху посетителите на фитнес клубовете: „В началото на час по аеробика частен шофьор докара огромно дебело момиче на около шестнадесет години до сградата на центъра. в скъпа кола. Момичето отиде направо в съблекалнята, седна на една пейка, извади книга и се потопи в четене. В края на часа, когато потните и разрошени дами изтичаха в съблекалнята, тя се изправи, затвори книгата с трясък и бавно се понесе към изхода. Шофьорът отвори вратата на колата, тя влезе и потегли.
Спомням си и двама приятели, които щастливо се срещнаха на входа, разговаряха дълго, след това влязоха в басейна и продължиха да чуруликат, застанали до кръста във водата. Винаги си спомням момиче с книга и двама приятели в басейна, когато хората съобщават, че ходят на фитнес три пъти седмично, но по някаква причина не губят тегло.
Това е типичен портрет на „тези, които не отслабват във фитнеса“. Като доказателство са данни от наскоро проведено проучване във Великобритания. Експертите анонимно анкетираха повече от 2 хиляди души - собственици на клубни карти за фитнес центрове. „Спортистите” бяха попитани какво правят по време на тренировка, изморяват ли се много и ходят ли изобщо на центъра. Оказа се, че 5% от хората изобщо не използват карти - просто фитнес клубът е включен в социалния им пакет на работа и те "решиха да не отказват". 25% от анкетираните честно признаха, че най-вече прекарват времето си в басейна или в спорт, като онези приятелки от историята на Евгения Кобиляцкая, и отиват във фитнеса за шоу. 10% казват, че релаксират предимно в стаята за релакс близо до басейна, докато същият брой отиват в клуба с надеждата да имат афера или са си купили членство, защото е модерно.От тези, които тренират на уреди, 30% казаха, че избират толкова лек товар, че дори не се изпотихме. Това важи особено за жените - те се страхуват да изглеждат непривлекателни: зачервени, задъхани, с ивици пот по лицата.
Защо да се самозалъгвате? Нито водата в басейна, нито въздухът във фитнеса имат сила за отслабване - ако не натоварвате мускулите си, никога няма да отслабнете.Няма да ви казваме, че скъпият и личен треньор е единственият начин навън. Изобщо не е така. Можете да правите редовни упражнения у дома, при условие че упражненията от този комплекс наистина ви карат да се потите. Можете да изтеглите видео уроци по фитнес или дори просто да ги стартирате онлайн от интернет, ако скоростта на пренос на данни позволява. Можете да си купите няколко диска с комплекси за аеробика в магазина. Просто трябва да ги практикувате честно, поне няколко пъти седмично по 30-40 минути или ежедневно по 15-20. И натоварванията трябва да са истински - на следващия ден мускулите ви трябва да се разтегнат поне малко. И честно казано, хората, които не са спортували дълго време, обикновено имат болки в ръцете, краката, корема и всичко останало след истинска физическа активност.
Липсата на време е добро извинение. Но кажете ми честно: ако намерим време да гледаме сериали, да чатим със съпруга ми, да седим във форуми и да вечеряме, което продължава един час, наистина ли е невъзможно да намерим 20-30 минути на ден за вашата красота? Ако смятате, че абсолютно нямате време за себе си, какво можете да направите? Но тогава не се оплаквайте от лошата си фигура, вие сами сте направили този избор.
Няколко съвета за тези, които са готови да предприемат решителни действия:
Не започвайте в понеделник. Започнете днес. Ако стомахът ви вече е пълен или дори препълнен, всичко е наред, вие едва започвате. Правете няколко упражнения, когато имате малко свободно време. Това може да бъде плавно люлеене на крака встрани, лицеви опори - всичко. Упражнявайте поне 5-10 минути и на следващия ден мускулите ви ще поискат още. Ако все още не сте имали време да хапнете обилно, чудесно. Опитайте се днес да не преяждате през нощта, да не ядете мазни храни и да намалите количеството сладкиши. Просто не гладувайте изобщо - това неизбежно ще доведе до срив и можете да съсипете стомаха си.
Търсете неприятни емоции, конфликти, неудовлетвореност, които ви карат да преяждате.Допълнителната храна, която вече не служи за задоволяване на глада, служи като средство за нещо друго. Компенсирате нещо, което най-лесно се постига чрез храната. Любовта на партньора, вниманието на другите, правилната почивка или може би липсата на стремеж и приключение, чувство? Много ярки моменти от детството - Нова година, рожден ден - бяха свързани с красиво подредена маса, пълна с лакомства. Може би ви липсва радост, усещане за празник в живота?
Пригответе се за упорита и постепенна работа.Нито един метод за „експресно отслабване“ не дава дългосрочни резултати. Много хора могат да отслабнат чрез гладуване, но никой не може да го задържи. Килограмите ще се върнат при вас, но здравето ви ще се влоши. Затова отслабвайте бавно, но сигурно. Ключът към това е да промените начина си на живот.
Променете навиците си.Ако досегашният ви начин на живот ви е довел до наддаване на тегло, тогава, за да отслабнете, ще трябва да го промените. Следете кои начини за прекарване на времето водят до преяждане във вашия случай. Похапване пред телевизора? Не можете да откажете лакомства с приятели? Свършвате ли с храненето след детето си? Разбира се, това не означава, че трябва да спрете да храните детето си или да го посещавате. Но когато сте на гости, е напълно възможно да общувате с една чаша сок или чай в ръка и е по-добре да поставите полуизядената част от детето в хладилника или дори да я изхвърлите в кошчето - но не и в себе си .
Радвайте се на всеки напредък, независимо колко малък е.Често жените се отказват с думите: „Е, да, свалих два килограма за месец, но ми трябват петнадесет!“ Но два килограма на месец са отличен резултат! Оказва се, че сте коригирали начина си на живот така, че тялото започва да се освобождава от ненужните резерви. И след по-малко от година ще намерите напълно различна фигура. Не си поставяйте нереалистични цели – това е рецепта за провал. По-добре се насладете на истински успех и продължете.
Отслабвайте, за да живеете, не живейте, за да отслабвате.По-лесно е да отслабнете, когато не сте фокусирани върху това. Не си поставяйте конкретна дата, до която трябва да достигнете определено тегло: дипломиране, сватба, рожден ден... Това само създава ненужен стрес. Още по-добре, не отлагайте нищо „докато не отслабнете“. Живей сега! Колкото по-рано се научите да се наслаждавате на живота, толкова по-скоро ще отслабнете.
Добре тренираната съвест никога не гризе собственика си! Ако собственикът е сигурен, че яде малко и се подобрява само от един „поглед“ към храната, тогава така да бъде! Ситуацията е съвсем различна при хората, които „не са склонни към наднормено тегло“. Те са убедени, че „ядат много“.
Имам една много дребничка съседка, едно инчово момиче. Тя принадлежи към тези личности, които сами са уверени и убеждават всички около себе си, че „ядат много“: „О, какво говориш!“ Аз ям много! Постоянно дъвча нещо. Ще прихвана едно нещо, после друго. Бих повярвал на думата й, ако не бях имал възможност да наблюдавам това „много“ със собствените си очи. Лъжица салата и половин котлет. Всичко. Тя е пълна.
Шоколадов комплект може да престои месец, докато приятел дойде в дома й за „чаша чай“ и „полудява“ с всички бонбони един след друг.
Тя има трима мъже в къщата и тя готви голямо разнообразие от ястия за тях. Но в края на деня той може да изпусне фразата: „Не съм ял нищо днес“. Това като цяло е парадокс: именно „стройните жени“ почти винаги са убедени, че ядат „много“, докато „дебелите“ са убедени в обратното, че ядат „малко“.
Един от спътниците ми се оплака, че не яде много, но в същото време „увеличава размера си“. На което й отбелязах, че на вечеря е изяла половин пилешки труп.
Тя отвърна с изненада и възмущение: „Това е варено пиле. Вареното пилешко месо не напълнява. Това е диетична храна!
Нямаше смисъл да започва спор. Самият факт, че й обърнах внимание на прекомерния й апетит, беше нетактичност от моя страна. И освен това знам предварително всички нейни аргументи, които ще ми даде.
В такива случаи обикновено се обяснява на такива „глупави“ и „невежи“ хора като мен, че има два типа хора: тези с бърз метаболизъм и тези „късметлии“ могат да ядат „всичко“; има и „нещастни“ хора с бавен метаболизъм, които дори и да се хранят със „светия дух“, пак дебелеят. Създава интересен филм. Когато купуваме кола, ние избираме кола, която има по-нисък разход на гориво по време на пробег. Това се счита за едно от предимствата на техническите характеристики на автомобила.
И хората, които имат „нисък разход на гориво“, чиято енергия се изразходва рационално, по някаква причина се смятат за „лишени от природата“. „Дебелите“ непременно се причисляват към точно тази категория хора, които по природа уж са лишени от правото да бъдат стройни.
Също така, противниците в дебат за слаби и дебели хора могат да използват следния аргумент като боен слон - „хормонални отклонения“.
Но! Сигурен съм, че тук причината и следствието са обърнати. Предстои още „затлъстяване“, което може да е следствие от хормонален дисбаланс. Разбира се, няма правила без изключения; различни неща се случват в този „най-добър от световете“. Но все пак основната причина за „затлъстяването“ на човечеството беше и си остава една – преяждането.
Всеки човек има собствена телесна маса в мозъка. Точно като представата ви за това какво е „малко“ и какво е „твърде много“ за ядене.
Откажете се от илюзиите си! Вземете си малък тефтер с химикал, в който записвайте всичко, което ядете през деня. Носете го винаги със себе си, не пропускайте нищо: какво и колко ядете, какво и колко пиете. Можете и трябва да пиете без ограничения - вода! Кафе, чай, сок и други напитки са храна.
Не оставяйте записа за вечерта, не разчитайте на паметта си. Паметта е сложно нещо! Ако иска да забрави нещо, непременно ще го забрави! Направете този едноседмичен експеримент. И тогава може би вашите стандарти ще се променят „много или малко“.
Защо хората напълняват
Така че защо хората все още дебелеят? Защо начинът им на живот не им оставя шанс да бъдат слаби? Причината тук е следната... Причината е лошото качество на живот!
Не знам дали ще ме разберете, защото това, което казвам сега е, че затлъстяването е резултат от скучен, незадоволителен живот. Не нерационалното и небалансирано хранене е първопричината за наднорменото тегло, а стимулирането на удоволствието. Когато в живота няма други удоволствия, човек заменя всички други възможни удоволствия с вкусови удоволствия.
Защо дебелея, ако не ям почти нищо?
За да няма наднормено тегло, човек трябва да живее интересен живот. Когато няма пълнота на живота, идва пълнотата на тялото.
Ето защо хората дебелеят, защото нямат пълноценен живот. Работата е незадоволителна, не всичко е перфектно в семейството и т.н. Искам нещо такова! Но все не идва и не идва...
