Alsou: 날씬함과 아름다움의 비밀. Alsou의 다이어트 : 영양 규칙, 메뉴, 권장 사항 극단적 다이어트 기간

Alsou는 당연히 가장 아름다운 러시아 가수 중 한 명이라고 불립니다. 그녀는 10대 시절부터 명성을 얻었으며 이후 새 앨범을 발표하는 것은 물론, 시크한 모습을 유지하고 있다. 엄마가 되거나 바쁜 업무 일정이 몸매를 유지하는 데 방해가 되지는 않습니다. 그러나 젊었을 때 그 소녀는 과체중 문제에 직면했고 식단을 심하게 줄였습니다.

알수는 청소년기부터 날씬한 몸매를 유지하고 있지만 모두 다이어트 덕분이에요!

극단적인 다이어트의 시대

Alsou는 선천적으로 날씬해지는 경향이 있는 행운아 중 한 명입니다. 가수 아버지 쪽 친척들은 모두 날씬하고 메뉴에 신경 쓰지 않는다. 하지만 가수의 인생에서 유전학이 실패했던 순간이 있었습니다. 그 소녀는 시베리아에서 모스크바로 이사하여 청소년기에 접어 들었고 비늘의 숫자가 점점 커졌습니다.

당시 Alsou는 막 음악 경력을 시작했으며 추가 파운드로 인해 성공 가능성이 높아지지 않았습니다. 또한 함께 살았던 가수의 형도 결혼했다. 그의 아내는 날씬한 소녀였고, 알수도 이에 어울리기로 결심했습니다. 그녀는 18시 이후에 식사를 중단하고 많이 움직이기 시작했으며 운동 기계로 운동했습니다. 킬로그램이 빠졌지 만 천천히.

그런 다음 Alsou는 초콜릿 다이어트를 시작했습니다. 가수의 일일 식단은 50g 무게의 바 1-2 개와 저지방 우유를 곁들인 다량의 커피로 구성되었습니다. 일주일도 안 되어 소녀는 5kg을 감량했지만 여전히 건강 문제가 발생했습니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 단 한 명의 영양사가 어린 소녀에게 이런 식으로 자신을 고문하라고 조언하지 않을 것입니다.

알수는 엄격한 모노 다이어트의 해로움을 깨달은 후에야 체중을 정상으로 되돌리고 자신에게 이상적인 다이어트를 선택했습니다.

하지만 알수는 포기하지 않았습니다. 그녀는 곡물, 밀가루, 과일, 심지어 야채까지 모든 탄수화물 공급원을 포기하는 단백질 식단으로 전환했습니다. 한동안 소녀는 삶은 고기, 치즈, 코티지 치즈 만 고집스럽게 먹었습니다. 며칠 후 Alsou는 항상 과일에 무관심했지만 과일에 "충돌"했습니다. 건강에 해로운 다이어트와 단식 다이어트 열풍은 여기서 끝났습니다.

"게으른 사람을 위한 다이어트"

Alsou는 엄격한 식단 제한이 건강 문제로만 이어진다는 것을 깨달았습니다. 다이어트 후에는 식욕이 증가하고 과식을 하며 원래보다 체중이 더 늘어납니다. Alsou의 새로운 영양 시스템은 의사가 편집했습니다. 조건은 매우 간단해서 가수는 이를 '게으른 사람을 위한 다이어트'라고 부른다. 가장 중요한 것은 식단에서 음식의 올바른 조합입니다. 50%는 탄수화물, 30%는 단백질, 20%는 천연 지방이어야 합니다.

또한, 각 식사의 영양가치를 계산하여 아침 식사가 30%, 점심 식사가 45%, 저녁 식사가 25%가 되도록 분배해야 합니다. 중간에 한두 가지 간식을 먹을 수 있습니다. 동시에 소량의 식사를 하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. Alsou는 매일 2리터의 물과 몇 잔의 홍차를 마십니다. 식사 전에는 신진대사를 촉진하기 위해 물 한 잔을 마신다.

게으름뱅이 다이어트는 소녀스러운 날씬함도 유지하는데 도움이 됩니다!

알수 일일 다이어트

이제 가수는 살이 빠지지 않아서 그녀의 식단은 슈퍼 모델이나 발레리나 메뉴와는 거리가 멀습니다. Alsou의 주요 유혹은 샌드위치입니다. 소녀는 이 간단한 간식 없이는 살 수 없습니다. 그러나 가수는 건강한 식습관의 원칙을 고려합니다.

1. 아침:빵이나 토스트, 스크램블 에그, 오트밀과 우유, 버터와 과일, 차와 우유.
2. 점심: 사탕이나 쿠키, 말린 과일을 곁들인 차.
3. 저녁:파스타나 감자를 곁들인 고기나 생선, 야채 샐러드.
4. 저녁:야채를 곁들인 유제품이나 고기 요리.

Alsou는 활동적인 라이프 스타일을 선도합니다. 그녀는 체육관에서 하루 종일 시간을 보내지 않고 집에서 정기적으로 운동합니다. 매일 아침 가수는 학교 체육 수업, 필라테스, 스트레칭 운동에서 기억하는 간단한 루틴으로 시작합니다. 하루 종일 활력을 유지하기 위해 연예인은 스쿼트를 20회 실시합니다. 그러나 일반적으로 가수는 조용한 운동을 선호합니다.

알수의 몸매는 다이어트뿐만 아니라 정기적인 필라테스 수업의 결과이기도 하다.

알수가 가장 좋아하는 시술은 스포츠 마사지다. 일반적으로 프로 운동 선수의 상태를 개선하고 근육 긴장을 완화하며 지구력을 높이는 데 사용됩니다. 그러나 자신의 체형을 교정하고 싶은 모든 사람에게 이 절차를 권장합니다.

Alsou는 팝 가수이자 두 딸의 파트타임 엄마입니다. 2011년에 그녀는 “유네스코 평화 예술가”라는 칭호를 받았습니다. 그녀는 15세에 음악 경력을 시작했습니다. 한동안 모성애로 인해 그녀는 창의성에서 멀어졌지만 2012년에 소녀는 자장가 앨범을 발표하여 팬들을 기쁘게 했습니다. 알수는 매력적인 목소리와 눈에 띄는 아름다움을 가지고 있습니다. 알수에게 특별한 다이어트 식단이 있는지도 팬들의 관심을 끌고 있다. 이것이 바로 우리 기사의 내용입니다.

오늘 Alsou는 그 소녀가 자신이 무엇을 먹고 있는지 전혀 생각하지 않았던 때가 있었다고 인정합니다. 가수는 아침 식사를 건너 뛰고 생산적인 작업을 마친 후 맥도날드에서 점심을 먹었고 하루가 끝나면 이탈리아 레스토랑에서 저녁을 먹으러갔습니다. Alsou는 자신의 몸매가 변하기 시작했다는 것을 알았을 때 초콜릿 다이어트를 고수하기 시작했지만 이후 정상적인 다이어트로 돌아 왔습니다.

수년에 걸쳐 체중 감량과 풍요를 번갈아 가며 자신의 몸에 대한 그러한 태도가 해롭다는 것이 이해되었습니다. Alsou는 영양사의 서비스를 이용했습니다. 전문가만이 그녀에게 적절한 영양 섭취가 어떤 모습인지 설명할 수 있었습니다. Alsou는 메뉴를 만들 때 제품을 올바르게 배치해야 할 뿐만 아니라 감정적, 심리적 상태도 고려해야 한다는 것을 배웠습니다. 몸에 해를 끼치지 않고 13kg을 감량하고, 옷 사이즈도 46에서 42로 변경해 가시적인 성과를 거뒀다.

이제 Alsou는 영양소의 비율을 분배하려고 노력하고 있습니다. 부분의 2/4는 탄수화물에 속하고 나머지 2/4는 단백질과 지방에 속합니다. 스타는 또한 다이어트의 칼로리 함량도 분배되어야한다는 사실에 주목합니다. 가수의 경우 아침 식사 30 %, 점심 45 %, 저녁 25 %입니다. 아침 식사는 시리얼, 유제품, 점심(고기 또는 생선), 저녁 저녁 식사(가벼운 샐러드 또는 일부 유제품)로 구성됩니다. 낮 동안의 배고픔을 막기 위해 스타는 견과류, 건포도, 과일 형태의 간식으로 배고픔을 즉시 충족시킵니다.

스타는 가끔 극단적인 다이어트를 해야 할 때도 있다.

이 다이어트는 여러 가지 부작용(메스꺼움, 허약, 두통)을 유발할 수 있습니다. 빈약하고 불균형한 메뉴로 인해 이 체중 감량 방법을 2~3일 이상 고수할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 그녀가 제안한 체중 감량 방법은 좋은 결과를 제공합니다. 매일 약 1kg의 초과 체중을 "제거"합니다. 다이어트는 다크 다크 초콜릿(하루 90g) 또는 초콜릿 바 두 개(각각 40g)를 기준으로 합니다. 초콜릿 "다이어트"는 4-5인분으로 나누어야 합니다. 단 음식을 먹은 후에는 적어도 두 시간 동안은 술을 마시지 말아야 합니다(이상적으로는 3시간을 기다려야 합니다). 유동식에는 천연 커피, 생수, 녹차(설탕 금지)가 포함됩니다.

극단적인 알수 다이어트에 대한 금기사항

이 다이어트를 전혀 사용하지 않는 것이 낫다고 즉시 말할 가치가 있지만 그러한 욕구가 발생하면 다음으로 고통받지 않는지 확인하십시오.

• 위장관, 간, 심장 문제;
• 만성기의 질병;
• 면역 체계의 약화.

당연히 청소년기에 그러한 식단을 따르는 데는 의문의 여지가 없으며 젊은 엄마에게는 그러한 식단이 금지됩니다. 그러한 다이어트는 체중 감량을위한 급진적 인 방법 외에는 다른 것으로 부를 수 없습니다. 체중 감량을 원할 때 가수가 오늘날 사용하는 다이어트를 고수하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아마도 Alsou는 젊었을 때이 극단적 인 다이어트가 그녀에게 심각한 결과를 가져 오지 않았고 평범한 사람은 결코 그렇지 않았기 때문에 운이 좋았을 것입니다. 그녀의 건강을 위협합니다.

인터뷰에서 가수는 자신이 단 한 번만 다이어트를 했다고 인정했다. 그 소녀는 15세였고, 파티를 위해 급히 살을 빼고 싶었습니다. 그런 다음 선택은 초콜릿 다이어트에 떨어졌으며 그 결과 마이너스 5kg과 위장 문제가 발생했습니다. 이제 Alsou는 자신의 식단을 거의 모니터링하지 않으며 밤에도 해로운 것을 먹을 수도 있음을 인정합니다. 가수는 날씬한 몸매의 비결은 양에 있다고 말했다.

최근에는 체중계를 전혀 밟지 않고 옷에만 의지합니다. 낡은 치마를 입고 보니 꽉 끼면 살이 찐 것이고, 헐렁하면 살이 빠진 것입니다. 그러나 무게는 1kg만 변동할 뿐 더 이상 변동되지 않습니다. 임신 9개월이 되었을 때에도 나는 낡은 청바지를 입었습니다.

잡지 '7 Days'와의 인터뷰에서 알수

알수의 훈련

가수는 자신의 날씬함을 위해 아버지의 유전자에 감사드립니다. 그럼에도 불구하고 그녀의 일상 일정에는 항상 신체 활동의 여지가 있습니다. Alsou의 운동에는 요가, 필라테스, 스트레칭이 포함됩니다. 가수에 따르면 아침에 몸을 깨우는 가장 좋은 방법은 "소련"체조와 스쿼트 20 회입니다. 스타는 세 번째 출산 후 시스템의 효율성을 입증했습니다. 그녀는 아들 라파엘이 태어난 지 두 달 만에 정상으로 돌아 왔습니다.

피부 관리

Alsou는 피부 관리 분야의 어머니를 말합니다. 가수는 좋은 피부를 물려 받았습니다. 가수의 아침은 대조적인 세안으로 시작됩니다. 그녀는 얼음 조각(눈 주위 피부에 유용함)을 사용하여 따뜻한 물과 찬 물로 번갈아 세안합니다. 그리고 그는 손바닥으로 뺨을 가볍게 두드리며 아침 의식을 마무리합니다. 이 시술은 피부 톤을 빠르게 개선하고 혈액 순환을 좋게 해줍니다.

가수는 또한 일주일에 여러 번 스크럽을 하고 얼굴과 손에 보습 크림을 사용합니다. 그리고 철저한 저녁 클렌징을 잊지 마십시오. 그러나 지금은 그는 그것들이 불필요하다고 생각합니다. 그리고 일반적으로 미용사를 방문하는 것은 극히 드뭅니다. 스타는 그녀의 나이에 이것이 필요하지 않다고 확신합니다.

성형수술에 관한 루머

Alsou는 좋고 조밀한 피부를 가지고 있으며 정기적인 관리를 통해 하드웨어 시술과 주사 모두 이러한 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 가수는 미용사 사무실에 절대 가지 않는다고 주장하면 아마도 약간 솔직하지 못할 것입니다.

알수는 팝 가수이자 매력적인 두 딸의 엄마입니다. 그녀는 어떻게 좋은 몸매를 유지하나요? 알수 다이어트란?

다이어트의 역사

가수의 고백에 따르면 출산 전 몸매를 유지하기 위해 어떤 노력도 할 필요가 없었다. 정상적인 신진대사와 활동적인 생활 방식으로 인해 과체중이 발생할 가능성이 없었습니다. 가수의 다이어트는 완벽하지 않았습니다. 그녀는 종종 아침 식사를 무시하고, 점심 시간에 패스트푸드를 먹고, 저녁 식사를 위해 자신이 가장 좋아하는 레스토랑에갔습니다(물론 그녀는 그곳에서 굶지 않았습니다). 출산 후 많은 것이 변했습니다. 이제부터 Alsou는 자신뿐만 아니라 사랑하는 딸들에 대해서도 책임을지게 되었기 때문에 영양 규칙을 재고해야했습니다. 또한 가수의 모습도 약간의 변화를 겪었습니다. 그녀는 전문 영양사에게 도움을 요청했습니다. 전문가는 최적의 영양 옵션을 선택했습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트 알수

게으른 사람들을 위한 다이어트 – 이것이 Alsou가 이 체중 감량 기술이라고 부르는 것입니다. 다이어트는 굶거나 습관을 근본적으로 바꾸도록 강요하지 않습니다. 필요한 것은 식습관을 어느 정도 교정하는 것뿐입니다. 이 다이어트는 어떤 규칙을 지시합니까? 첫째, 다이어트의 주요 포인트는 영양소의 재분배입니다. 다이어트로 전환한 알수는 지방과 단백질이 칼로리의 25%, 탄수화물이 50%를 차지해야 한다는 점을 고려하여 다이어트를 만들기 시작했다. 칼로리가 가장 높은 식사는 점심 식사여야 합니다. 점심 식사는 일일 칼로리의 45%를 차지하고, 아침 식사는 30%, 저녁 식사는 25%를 "지연"해야 합니다.

다이어트에는 값 비싼 제품이나 복잡한 요리가 포함되어 있지 않습니다. 모든 것이 접근 가능하고 이해하기 쉽습니다. 다이어트 중 가수의 아침 식사에는 죽이 포함되었습니다. 영양사는 저지방 유제품으로 보충하도록 허락했습니다. 점심으로 알수는 단백질 식품(고기, 생선)을 먹기로 했다. 저녁 식사는 야채와 유제품 등 가능한 가장 가벼운 음식으로 구성되었습니다. 신선하고 달지 않은 과일, 말린 과일, 견과류를 간식으로 사용할 수 있습니다.

이러한 다이어트는 메뉴에 심각한 제한을 두지 않기 때문에 장기간 설계될 수 있습니다. 체중 감량은 사람마다 다르며, 알수 본인도 13kg을 감량할 수 있었습니다.

Alsou의 초콜릿 다이어트

또한에 기인하는 또 다른 체중 감량 기술이 있습니다. 이전 옵션과 달리 합리적이라고 할 수 없습니다. 다이어트는 극단적이기 때문에 제한된 시간(1~3일) 동안 다이어트를 지속해야 한다. 소문에 따르면 Alsou는 "게으른"다이어트를 할 시간이 남지 않은 긴급 상황에만 다이어트에 의지합니다. 이 체중 감량 방법의 메뉴에는 무엇이 포함되어 있습니까? 이름에서 알 수 있듯이 초콜릿을 먹어야합니다. 다크 다크 초콜릿을 선택하세요 (밀크 초콜릿은 효과가 없으며 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다). 초콜릿의 일일 섭취량은 90g입니다. 진미는 사각형으로 나누어 아무것도 마시지 않고 4-5 회 섭취해야합니다. 초콜릿을 먹은 후 3시간 이내에 무가당 블랙 커피를 맛보실 수 있습니다. 유동식에는 녹차와 물도 포함됩니다. 다이어트는 건강한 사람에게 적합합니다. 자신이 이 그룹에 속한다고 생각하지 않는다면 날카로운 불쾌감(쇠약, 현기증 등)을 느낄 수도 있습니다. 다이어트에 대한 엄격한 금기 사항은 위장관 및 심혈 관계 질환, 임신 및 수유, 어린 나이입니다.