Nie jestem zadowolony z trenera fitness. Historia miłosna z instruktorem fitness: jak go zdobyć? Klient ma zawsze rację

Z pewnością wiele osób zna to określenie – zespół wypalenia zawodowego bardzo często spotyka się z takim losem. Stres, wysokie tempo życia, chroniczne zmęczenie, brak motywacji, brak wsparcia ze strony kierownictwa i współpracowników. Wszystko to może prowadzić do tzw. syndromu wypalenia zawodowego. Nawet odnoszący największe sukcesy specjaliści nie są odporni na utratę zainteresowania swoim zawodem. Przeczytaj rewelację obecnego trenera. Artykuł polecamy przede wszystkim pracodawcom i trenerom fitness.

Około pół roku temu znalazłem w Moskwie artykuł, że utalentowani trenerzy albo wypalają się z powodu konieczności realizacji „planu”, albo idą do piwnicznych klubów - nie wymagają przestrzegania korporacyjnej etyki zawodowej.
Długo myślałam... Jestem bardzo zmęczona. Nie mam czasu i energii na rodzinę, przyjaciół i komunikację z płcią przeciwną. Pomyślałam, że każdy powinien dostosować się do mojego harmonogramu pracy i kochać mnie za to, że jestem. Ale ostatnio dotarło do mnie.
W każdym klubie bez wyjątku jakiego trenera chcą? Inicjatywa, bystra, młoda, stylowa, kompetentna.... Listę można ciągnąć bardzo długo. Ale pech! Ci, którzy mają inicjatywę, są tłumieni – nie ma pieniędzy na Twoje pomysły. Jasni i stylowi ubrani są w klubowe stroje i porównywani ze wszystkimi innymi. Młody... Dobra, tutaj wszystko jest w porządku. Kompetentny... Czy mogę zadać pytanie? Kiedy powinien opanować umiejętność czytania i pisania, jeśli masz plan.
Mam od 6 do 8 sesji treningowych dziennie (zajęcia regularne i treningi personalne). I to bez spontanicznych podstawień. Jestem generalistą. Jestem instruktorem programów grupowych i trenerem personalnym na siłowni. Kiedy mogę czytać literaturę fachową? Gdzie znaleźć czas na trening, chcesz widzieć swoją kadrę z piękną, wysportowaną sylwetką, prawda? Kiedy wybrać się na jogę z megaguru, aby doskonalić swoje umiejętności zawodowe, dla duszy, dla ciała? Kiedy powinienem komunikować się z rodziną, aby zachować komfortową atmosferę emocjonalną?
Przyjrzyjmy się kosztowi wycieczki do Rimini? Przejdźmy do Nike i zrozummy, że za parę skarpetek poprowadzę dwie grupy ludzi. Za parę skarpetek, Karl!
Chcą widzieć trenerów takich jak ja w każdym klubie klasy premium. Ale wiem. Wykręcą mnie jak myjkę. Z czystym entuzjazmem. Twoja godzina indywidualnie i w grupie kosztuje mniej więcej tyle samo.
Zaproponowano mi nawet nakręcenie filmu dla kanału telewizyjnego. Połowa mojej pensji w 2-3 minuty.
Rozumiem, że nie będę zarabiał nigdzie w służbie cywilnej. Ale gdzie w służbie cywilnej ceniona jest Twoja praca intelektualna i ambicje?
Co się ze mną stało? Czy to już czas na wakacje? Może? A może blogerzy? I opowiedz mi o wszystkich kłopotach w pracy klubów, w których pracowałem? I jeszcze o tym, że w klasie premium co piąty klient uważa Cię za obsługę, a nie swojego specjalistę od ciała i asystentkę?! A pracodawca chce, żebyś pracował 8-9 godzin dziennie, 7 dni w tygodniu. Jednocześnie studiował i był proaktywny. Następnie z czystego entuzjazmu prowadził i organizował dla uczniów bezpłatne konkursy i wczasy. Nie jestem mistrzem toastów, nie jestem artystą masowym, jestem trenerem!
Zmęczony? NIE! To wypalenie.....
Drodzy pracodawcy, chcę się z Wami skontaktować! Zobacz, co dzieje się w grupie! Ile wzruszeń i sił w niej pozostało!
I policzcie, ile grup trzeba zebrać, żeby kupić parę sneakersów znanej firmy!!! Szanuj i cenij swoją kadrę, trenerzy to ludzie tacy jak Ty, oni też mają rodziny, wartości duchowe, potrzeby fizjologiczne i materialne.
Oto wołanie duszy! Pójdę na jogę. Nie potrzebują Nike... Kurtyny.

Uwagi

3 Swietłana Savina 06.04.2016 14:53

Cytuję Wasya Pupkin:

Rozumiem, że będziemy komentować anonimowo

Każdy, kto boi się, że za wypowiadanie się, zostanie wyrzucony z pracy, może to zrobić anonimowo
Ale problem nie znika, wybiliśmy to, o czym ludzie boją się mówić na głos, zwyczajem jest o tym milczeć, ale tutaj możesz pisać, co chcesz, strona wszystko wytrzyma, niech pracodawcy Cię przeczytają i wyciągnąć wnioski

6 #12 Natalia 04.06.2016 23:08

Cytuję Olga:

Chcę powiedzieć, że wszystkie zawody pracujące z ludźmi są podatne na tę „chorobę”! Jestem lekarzem i w artykule rozpoznałem podobne „problemy”. Są jednak psychologowie, którzy mogą pomóc rozwiązać problem wypalenia zawodowego, nie jest ono śmiertelne

Być może jest to doskonałe rozwiązanie - pracować i wydawać połowę pensji na psychologa) Godzina specjalisty od mózgu kosztuje trzy razy więcej niż godzina trenera
Ale myślę, że to zadziała

4 #15 Natalia 05.06.2016 18:54

Cytuję Konstantin:

Cytuję Konstantin:

Sam przez wiele lat pracowałem jako trener w segmencie premium. Cała narracja autora to zwykłe marudzenie próżniaka lub przegranego. Jeśli będziesz miał chęć i inteligencję, będziesz miał czas na zarabianie pieniędzy, relaks i podnoszenie swoich kwalifikacji.

Jest niezgoda pomiędzy klubem a klubem) Czy jesteś trenerem uniwersalnym? Czy możesz prowadzić zajęcia ze wszystkich kierunków, zastąpić wszystkich kolegów w warsztacie i wyjść na dyżur na korytarzu? A potem, jeśli trzeba, spędzić czas z dziećmi???))))))))))))))))) Nie wierzę!!!

10 #18 Petersburg 05.06.2016 21:10

Cytuję Konstantin:

Sam przez wiele lat pracowałem jako trener w segmencie premium. Cała narracja autora to zwykłe marudzenie próżniaka lub przegranego. Jeśli będziesz miał chęć i inteligencję, będziesz miał czas na zarabianie pieniędzy, relaks i podnoszenie swoich kwalifikacji.

Ustalmy najpierw, w jakim segmencie klasy premium pracowałeś? Ile kosztował Twój trening personalny i ile dziennie go robiłeś?
Czy prowadziłeś treningi grupowe, wszelkiego rodzaju stepy, aerobik, peeling ciała, pilates, MFR itp.? dalej wzrastać? Czy w wolnym czasie ćwiczyłeś i koncertowałeś dla klientów?
W przeciwnym razie wszyscy wiedzą, jak coś zrobić, nie rozumiejąc, o czym mówią.
Szacunek i szacunek dla autora! Wszystko jest na swoim miejscu

1 #20 Siergiej 05.06.2016 22:21

Cytuję Konstantin:

Czy mogę prosić o nazwę klubu, miasto, przyjedziemy i obejrzymy?))
No cóż, to wyraźnie wygląda na bzdury... Sam otworzyłem klub i uwierzcie mi, bez falowników by się to nie udało, mimo że pracowałem 15 lat jako trener w drogim klubie

4 #21 Nutt 05.06.2016 22:34

Cytuję Konstantin:

Osoby wykonujące dowolny zawód dzielą się na 2 kategorie. leniwi ludzie i nieudacznicy, którzy obwiniają wszystkich dookoła za wszystko z wyjątkiem siebie, oraz profesjonaliści, którzy pracują i osiągają cele. Pracowałem jako trener od 2001 do 2008 roku, wszyscy moi koledzy, którzy nie marudzili, ale pracowali teraz, zarządzają klubami od 2000 m2 wzwyż, albo stali się tak poszukiwani, że mają mieszkanie i dobry samochód i buty Nike ze skarpetkami . Każdy, kto narzeka, pracuje jako trener lub w innych zawodach, ale też marudzi i nie ze wszystkiego jest zadowolony. Twój pokorny sługa ma swój, nie najgorszy FC i gdybym marudził i zamiast pracować, pisał na forach, jak bezduszni szefowie wtrącali się w moje życie, zostałbym trenerem.

Konstantin, wszystko brzmi dla ciebie dobrze) Kiedyś pracowałem w klasie masmarket. Od procentu od abonamentu. A klasa biznesowa nie miała na mnie długo wpływu. Wszystko jest w porządku. Ale zawodowo wychowałem się tylko w klasie premium. W latach, o których wspomniałeś, nie byłem nawet trenerem. I nawet teraz moje doświadczenie trenerskie jest kilkukrotnie mniejsze! Żaden pracodawca nie może nazwać mnie leniwym lub ignorantem. też przegrany)
Jesteś niesamowitą osobą, gdybyś był uniwersalnym trenerem w 2001 roku) W końcu takich ludzi nie było w ciągu dnia)))))))))))) Troll oczywiście) Konstantin, jestem bardzo zainteresowany rozmawiać z tobą poza tymi komentarzami. Bo nie lubię kłótni. A mówienie o abstrakcyjnym „leniwym trenerze” i abstrakcyjnym „klubie odnoszącym sukcesy pod twoim wodzą”... To niedorzeczne)

6 #23 Siergiej 05.06.2016 22:47

Cytuję Konstantin:

Połączono szybko:-x
I nie musisz być chory

3 #24 Nutt 05.06.2016 22:52

Cytuję Konstantin:

Nie mam zamiaru nikomu nic udowadniać, jeśli chcesz marudzić, marudzić, ale jeśli masz rozum, pracujesz i systematycznie dążysz do celu, to moje rady Ci na nic się nie zdadzą, i tak odniesiesz sukces.
P/S ci, którzy pozwalają sobie na przeklinanie, nawet na forum, idź do pracy jako ładowacz, nie kompromituj tego zawodu, bo i tak ci się to nie uda.

Nie musisz udowadniać) Jesteś członkiem grupy nawet w przeszłości i to jest fakt! Jesteś utalentowanym trenerem, który „zeszedł do piwnicy”. Ale znam trenerów, którzy pobierają od kosiarek pieniądze tylko za czas i rozmowę. A klienci podążają za nimi od klubu do klubu. Świetnie współpracują... z językiem. I to jest smutne. Nie chcę wchodzić w szczegóły osobiste. Ale ci, którzy wybrali ścieżkę intelektualną, najwyraźniej nie są teraz najlepiej opłacani)
Z jakiegoś powodu jestem pewien, że nasz służący nie ma najlepszego klubu) I oczywiście nie nosi Nike) A kiedy realizował swoje plany treningowe, nie był dziewczyną z życiem osobistym, ale albo samotny... Albo żona się z nim droczyła ja pchałem robotę) Impreza - pojemnik z GOTOWYM jedzeniem. Jedzenie jest przygotowywane. I kupują to na rynku... A po jedzeniu zmywają naczynia) Znowu cię trolluję)
Jesteś przeciętnym bezdusznym DIR-em

4 Trener nr 25 06.05.2016 22:58

Cytuję Konstantin:

Nie mam zamiaru nikomu nic udowadniać, jeśli chcesz marudzić, marudzić, ale jeśli masz rozum, pracujesz i systematycznie dążysz do celu, to moje rady Ci na nic się nie zdadzą, i tak odniesiesz sukces.
P/S ci, którzy pozwalają sobie na przeklinanie, nawet na forum, idź do pracy jako ładowacz, nie kompromituj tego zawodu, bo i tak ci się to nie uda.

a kto chciał to udowodnić? ludzie chcą rady)

4 #26 Petersburg 05.06.2016 23:06

Cytuję Konstantin:

Osoby wykonujące dowolny zawód dzielą się na 2 kategorie. leniwi ludzie i nieudacznicy, którzy obwiniają wszystkich dookoła za wszystko z wyjątkiem siebie, oraz profesjonaliści, którzy pracują i osiągają cele. Pracowałem jako trener od 2001 do 2008 roku, wszyscy moi koledzy, którzy nie marudzili, ale pracowali teraz, zarządzają klubami od 2000 m2 wzwyż, albo stali się tak poszukiwani, że mają mieszkanie i dobry samochód i buty Nike ze skarpetkami . Każdy, kto narzeka, pracuje jako trener lub w innych zawodach, ale też marudzi i nie ze wszystkiego jest zadowolony. Twój pokorny sługa ma swój, nie najgorszy FC i gdybym marudził i zamiast pracować, pisał na forach, jak bezduszni szefowie wtrącali się w moje życie, zostałbym trenerem.

Nadal nie odpowiedziałeś na moje pytania. Ignorowany? Oczywiście nie ma na co odpowiadać, bo nawet nie rozumiesz, o czym mówimy. Czy mogę dać Ci jakąś praktyczną radę, myślę, że przyda się Tobie jako dotychczasowemu pracodawcy zanim zaczniesz kogoś uczyć, zadaj sobie trud chociaż zrozumienia istoty problemu;

7 #28 Siergiej 06.06.2016 00:01

Cytuję Konstantin:

Słuchaj, koleś, nie trzeba nikogo uczyć przyzwoitości, normalny mężczyzna nie traktowałby płci żeńskiej w sposób poniżający, zwłaszcza swoich kolegów.

5 #29 Nutt 06.06.2016 00:06

Cytuję Konstantin:

Pracowałam na siłowni oraz w klubie dziecięcym w światowej klasy sieci klubów fitness, oczywiście brałam udział w imprezach plenerowych i klubowych, zabawiając klientów i ich dzieci. Teraz poza biznesem czasami pełnię funkcję wykładowcy, a także szkolę i doskonalę umiejętności naszych kolegów. Osoby, które pozwalają sobie na używanie w swojej komunikacji takich słów jak „bzdura” i „pizda”, z definicji nie mogą odnieść sukcesu jako profesjonaliści fitness. Zawód ten opiera się na komunikacji z ludźmi. Jest mi niezmiernie przykro, że wśród naszych kolegów są takie osoby. Ale karzą siebie; sukces nigdy do nich nie przyjdzie.

Co należało udowodnić) Drogi Konstantynie! Nie przepracowałeś ani dnia za tak skromną pensję. A w Moskwie zawsze wszystkie innowacje pojawiały się dość szybko. Pracuję na Ukrainie. I to nawet nie w jego stolicy. Zajmuję się także podnoszeniem kwalifikacji trenerów. Ale pytanie? Gdzie mogę to ulepszyć dla siebie? Po prostu wyrosłem ze wszystkiego w moim mieście... Nie ma możliwości wyjazdu za granicę, jest to niesamowicie drogie. W naszej stolicy wszystko jest znane) I chyba wszystko co ciekawe jest już etapem minionym.
Pracowałeś w World Class w jego złotych latach! W moim kraju fitness zaczął się budzić i wymierać wraz z kursem dolara. Zarząd klubu jest zmuszony na wszystkim oszczędzać. Przede wszystkim za pensję! Koszt PT wzrasta, ale procent za autokar maleje!
Więc wiesz, „nie stwarzaj zagrożenia dla południowego centrum, pijąc sok na swoją dzielnicę”)
Żebyś zrozumiał! Na parę tenisówek muszę wykonać około 40 treningów personalnych) A potrzebuję 2-3 par na różne zajęcia. Po prostu to rozprowadź. To nie ja się bawię. To się po prostu dzieje w ten sposób. I nie chodzi tu o złych pracodawców. Miałem różnych dyrektorów) Był nawet taki, który, nawiasem mówiąc, zapłacił 50% kosztów moich butów) To taki mały plus) Nie wymagam wygórowanej pensji.
Czy naprawdę trudno jest negocjować rabaty w niektórych sklepach? Przecież na Ukrainie nawet Reebok nie wspiera partnerstwa z trenerami. Przyprowadź na przykład siebie do naszego klubu i naucz nas czegoś. Duży klub, duże możliwości. Chcemy tylko opieki i rozwiązań problemów, których sami nie możemy rozwiązać!

1 #31 Władysław 06.06.2016 00:35

Cytuję Siergiej:

Są różne sytuacje, nie można wszystkich nazywać próżniakami i frajerami, chciałbym zobaczyć jak można zarobić dla swojego klubu mając od 1 do 4 dolców na koncie osobistym. TAK, w ten sposób ukraińscy trenerzy zdobywają klasę premium. Bądź mądry w Moskwie. Wszystkiego najlepszego

3 #32 Nutt 06.06.2016 00:39

Cytuję Konstantin:

Wydawało mi się, że udowadniasz coś trochę innego... coś o łotrze... W Moskwie nie pracowałem ani dnia, nie od razu zacząłem pracować w segmencie premium i wiem co jest skromna pensja. Pieniądze dla swojego klubu zarabiałem oczywiście nie poprzez trenowanie, to było wiele lat ciężkiej pracy w zupełnie innym obszarze. Jeśli to Cię uszczęśliwi, moi pracownicy mają zniżki w sklepach sportowych. Przypominam, drodzy koledzy, że tu nie chodzi o moją skromną osobę i nie o to, czy życie trenera w przeklętym Moskwie jest lepsze czy gorsze. Próbowałem ci przekazać, że koncepcyjnie osoba, która pracuje, jest celowa i mądra, prędzej czy później odniesie sukces, ale osoba, która widzi źródło wszystkich swoich problemów w swoich pracodawcach, odwróceniu losu i sytuacji politycznej, nie osiągnąć sukcesu! To prawo jest takie samo dla całego świata, a nie tylko dla naszych zasadniczo identycznych krajów.

0 #33 Trener 06.06.2016 01:07

Cytuję Władysław:

Cytuję Siergiej:

Są różne sytuacje, nie można wszystkich nazywać próżniakami i frajerami, chciałbym zobaczyć jak można zarobić dla swojego klubu mając od 1 do 4 dolców na koncie osobistym. TAK, w ten sposób ukraińscy trenerzy zdobywają klasę premium. Bądź mądry w Moskwie. Wszystkiego najlepszego

Dziwny. 4 dolary to 100 UAH. Tu, w Kijowie, płaczemy do 8-10... Siergiej, jak ty w ogóle to przeżywasz, z jakiego miasta jesteś?

0 #34 Hantle 06.06.2016 01:14

Cytuję Trenerze:

Cytuję Władysław:

Cytuję Siergiej:

Są różne sytuacje, nie można wszystkich nazywać próżniakami i frajerami, chciałbym zobaczyć jak można zarobić dla swojego klubu mając od 1 do 4 dolców na koncie osobistym. TAK, w ten sposób ukraińscy trenerzy zdobywają klasę premium. Bądź mądry w Moskwie. Wszystkiego najlepszego

Dziwny. 4 dolary to 100 UAH. Tu, w Kijowie, płaczemy do 8-10... Siergiej, jak ty w ogóle to przeżywasz, z jakiego miasta jesteś?

Policz poprawnie - 8-10 dolców minus 40-50% - otrzymasz te same 4-5 dolców oprócz swojej pensji. Plus klipsy - kolejne minus 15% średnio, więc może to być nawet 3 dolary. A może mnie poprawisz?

Czytam i jestem zdumiony) w Kijowie 8-10 dolców za PT w premium? Co ty mówisz? Wkrótce 8-10 dolców netto dla trenera)

Jeśli jest to tak proste, jak obieranie gruszek, to zdobycie jego uwagi nie jest takie proste. I wcale nie dlatego, że nie masz doskonałych kształtów, ale „jest wokół niego tyle piękności”. Dla trenera siłownia to nie miejsce na historie miłosne, ale na pracę.

„Umowa o pracę instruktora nie może zawierać zakazu kontaktów osobistych z klientami klubu fitness” – mówi Dmitrij Bragin, trener personalny i instruktor programów grupowych w klubie Les Trois SANTES, nauczyciel w Fitness-Express. „Jednak kierownictwo placówki zwykle w tajemnicy nie aprobuje romansów biurowych. Zwłaszcza jeśli te powieści są liczne i niepoważne. Ale jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek tutaj choćby podjął się potępienia prawdziwych uczuć.

„Jeśli naprawdę podoba Ci się mężczyzna, zdecydowanie warto zrobić krok do przodu” – mówi Natalia Olentsowa, ekspertka ds. relacji, szefowa projektu „Akademia Kobiet Sukcesu”. „To lepsze niż tylko śnić o nim i mieć złudzenia”. Pozwól mu wyczuć Twoje zainteresowanie. Im prościej i spokojniej to zrobisz, tym lepiej. Potraktuj to jako okazję do lepszego poznania danej osoby i wyciągnięcia na jej temat wniosków”.

Łatwiej będzie ci zrobić krok w stronę mężczyzny, jeśli zrozumiesz, dlaczego to takie przerażające. Zwykle są dwa główne powody.

1. Strach przed odrzuceniem. Kto lubi słyszeć, że trener, którego lubisz, jest żonaty lub cię nie lubi?

Jak się uspokoić. Zdaj sobie sprawę, że nie musisz zadowolić wszystkich. A jeśli ktoś inny jest od ciebie preferowany, nie stajesz się gorszy, nie tracisz własnej wartości.

2. Strach przed rozstaniem z iluzją. Być może wtedy, po bliższym poznaniu, okaże się zupełnie inny od tego, co go dla siebie „wyobraziłeś”. Wtedy odczujesz ból rozczarowania.

Jak się uspokoić. Zmień swoją uwagę i skup się na dziękowaniu tej osobie za to, że przeżyłeś tak wiele szczęśliwych dni, marząc o niej.

Historia miłosna z instruktorem fitness: jak zrobić pierwszy krok?

W klubie fitness nie jest to takie proste. Nie jest łatwo przyciągnąć uwagę na lekcji grupowej. Możesz spróbować podejść do niego na siłowni, chyba że w tym momencie będziesz odrywał go od pracy. „Jeśli dziewczyna przyjdzie do mnie po pomoc - aby pomóc mi dowiedzieć się, jak działa maszyna do ćwiczeń, jaki ciężar na niej ustawić itd. - oczywiście przyjdę na ratunek” - mówi Dmitry Bragin. „Ale jeśli w tym momencie prowadzę trening personalny, klient, który zapłacił za mój czas, będzie niezadowolony.”

Najlepszym sposobem na indywidualną komunikację z instruktorem i być może zrobienie kroku w stronę zbliżenia się do niego, jest poproszenie go o trening osobisty. „Jeśli jeszcze nie odbyłeś bezpłatnej lekcji wprowadzającej (klub fitness daje ją przy zakupie karty), spędź ją z trenerem, którego lubisz” – radzi Dmitry Bragin. — Albo kup kilka prywatnych lekcji. W każdym przypadku odniesiesz z nich korzyści, nawet jeśli związek się nie powiedzie.

Inną opcją jest próba przeniesienia komunikacji poza klub fitness: będzie to spokojniejsze zarówno dla Ciebie, jak i mężczyzny. „Możesz na przykład powiedzieć, że potrzebujesz porady i zaproponować rozmowę w kawiarni w pobliżu klubu fitness w dogodnym dla trenera czasie” – radzi Natalya Olentsova. - Lub znajdź go za pośrednictwem sieci społecznościowych. Najważniejsze, żeby nie ogłuszać go od razu wyznaniami. I nie uciekaj się do kobiecych sztuczek i manipulacji. To natychmiast tworzy relację na niepewnym gruncie oszustwa i nieszczerości”.

Kolejną szansą na wyjście z klubu fitness z interesującym Cię trenerem jest poznanie jego zainteresowań. „Większość z nas uprawia sport” – mówi Dmitry Bragin. — Na przykład jeżdżę na snowboardzie. A niektórzy jeżdżą na rolkach, na nartach biegowych... Wokół każdego z nas gromadzi się grupa podobnie myślących ludzi, do której nietrudno się wpasować.”

Historia miłosna z instruktorem fitness: czy ta osoba jest dla Ciebie odpowiednia?

Czasami odpowiedź jest oczywista. Mężczyzna może okazać się nudziarzem lub zrzędą (a ty, powiedzmy, nie akceptujesz tych cech), ignorantem i w ważnych dla ciebie kwestiach.

To nie jest takie proste, a romantyczna aureola, którą stworzyłaś wokół swojego kochanka, uniemożliwia Ci określenie, jak odpowiedni jest dla Ciebie ten mężczyzna? Następnie Natalya Olentsova zaleca słuchanie nie tylko jego, ale także siebie: „Skoncentruj się na własnych uczuciach. Nie tylko jaki on jest, ale także jaki ty jesteś w stosunku do tej osoby. Jak dobrze czujesz się w jego towarzystwie? Chcesz porozmawiać o sobie? Czy rozmowa jest łatwa i jak na siebie reagujecie? Zabierz go z piedestału, na którym znajduje się jako trener, nauczyciel i guru. Spróbuj zobaczyć w nim zwykłego człowieka, ze wszystkimi jego zaletami i wadami.

Nie przywiązuj nadmiernej wagi do tej komunikacji: wszystko jest proste - albo będziesz do siebie pasować, albo nie.

I nie bój się, że łącząc los z instruktorem fitness, który nauczył Cię podstaw treningu, na zawsze pozostaniesz dla niego „uczniem”. „Relacje mogą przebiegać wszędzie” – podkreśla Natalya Olentsova. „I może się okazać, że guru potrzebuje nauczyciela nie mniej niż ty, a w niektórych sprawach możesz nim zostać, jeśli oczywiście tego potrzebujesz”.

Chcesz ćwiczyć fitness w domu online?

U nas znajdziesz zajęcia z różnych dziedzin fitness.

Każdy klub uważa za swój obowiązek sprzedaż różnych leków i witamin poprawiających trening. Jednak nie każdy ośrodek może sobie pozwolić na najwyższą jakość, dlatego często spotykamy się z podrabianymi lekami. (Igor, początkujący trener klubu na Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym)

Nie jest to już tajemnicą, ale w wielu klubach, w tym w naszym, pod ziemią sprzedawane są nielegalne narkotyki, takie jak metan. Znoszą próg bólu, umożliwiając ludziom wykonywanie większej liczby ćwiczeń. (Nikolai, trener fitness Golden Ring)

Tabletki dystrybuowane są najczęściej w następujący sposób: w klubie pojawia się sportowiec i od razu przyciąga uwagę. Ludzie podchodzą do niego i pytają, jak udało mu się osiągnąć takie wyniki. Podnosi zasłonę i oferuje im zakazane pigułki. Często ten mięśniak jest wysyłany przez kierownictwo klubu w celu zarobienia pieniędzy. (Aleksander, trener personalny od 2002)

Nie zdziw się, że prawie wszystko w barach w centrach fitness sprzyja utracie wagi. „Czy schudnę od tych koktajli lub batonów?” - "Tak, oczywiście!" I ludzie w to wierzą i po każdym treningu idą do baru, piją te koktajle i zajadają się wszelkiego rodzaju batonami w nadziei, że schudną.

Temperaturę w basenie często sprawdza się wkładając w niego palec. Czasem zupełnie o tym zapominamy.

W naszym klubie często dodajemy do basenu oczywiście niepotrzebną chemię, aby woda dłużej pozostawała czysta. Odwiedzający skarżą się wówczas na swędzenie, na co sugerujemy korzystanie z naszych ręczników, a nie własnych, gdyż w torbie może dojść do zakażenia. (Igor, trener klubu w moskiewskim rejonie Carycyno)

Nie słuchaj barmanów, którzy oferują ci ten czy inny koktajl lub witaminę. Najczęściej nie mają pojęcia, jak to wpływa na organizm. (Stepan, menadżer sieci centrów fitness)

Aby nie prowokować trenera, dziewczyny powinny się odpowiednio ubierać. Nie powinna to być spódniczka mini ani obcisłe legginsy, ale spodnie sportowe.

Jeśli naprawdę podoba mi się dziewczyna, co zdarza się dość często, mogę pozwolić sobie na to, aby po raz kolejny położyć rękę na mięśniach pośladkowych, chociaż drażni mnie to tylko jeszcze bardziej. (Aleksander, trener fitness Golden Ring)

Często bardziej doświadczeni trenerzy nie pracują w najdroższym klubie, bo nie mają specjalnego wykształcenia. Drogie kluby najczęściej zapraszają studentów uczelni wychowania fizycznego, którzy rozumieją teorię, ale mają niewielką praktykę. (Anatolij, trener zawodowy, kandydat na mistrzów wyciskania na ławce, Samara)

Wodę do chłodnicy czerpiemy z kranu. Ale podczas zajęć nikt nie zauważa różnicy. (Marina, kierownik baru w klubie fitness w centrum Moskwy)

Czasami, żeby się po raz kolejny nie przemęczać i nie brać odpowiedzialności za kontuzje i tym podobne, nie przepisuję klientowi bardziej skomplikowanych ćwiczeń, nawet jeśli jest już na nie gotowy. Dotyczy to na przykład przysiadów. (Igor, początkujący trener klubu na Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym)

Jeśli trafisz na bardzo aroganckiego i nieprzyjemnego klienta, wkrótce kilka naleśników może „niespodziewanie” spaść mu na stopę. (Oleg, trener fitness i kandydat na mistrzów tenisa)

Czasami zdarza się, że nie mam czasu na prowadzenie zajęć, a potem na naukę. Następnie zapraszam klienta do wspólnej nauki. I w takich przypadkach klienci nawet cieszą się, że poświęcam im mniej uwagi. Ubiję dwie pieczenie na jednym ogniu.(Anatolij, trener zawodowy, kandydat na mistrzów wyciskania na ławce, Samara)

Czasami, gdy mam problemy finansowe, świadomie okazuję zainteresowanie któremuś ze swoich klientów. Po kilkukrotnym przejęciu inicjatywy podpowiadam mu, że powinien zatrudnić trenera, choć w rzeczywistości nie jest to wcale konieczne. Po tym jest duże prawdopodobieństwo, że wybierze mnie. (Kirill, trener pływania w centrum fitness, 3 lata doświadczenia)

Jeśli naprawdę podoba mi się dziewczyna, mogę jej zasugerować, aby zatrudniła osobistego trenera, abyśmy mieli większą swobodę w komunikacji. Szczególnie dobrze jest odizolować ją w ten sposób od roszczeń innych klientów czy instruktorów.

Wybierając trenera trzeba zachować ostrożność. Niektóre z nich w ogóle nie mają nic wspólnego z fitnessem. Dlatego warto skonsultować się z przyjaciółmi i znajomymi, którzy trenowali w tym klubie. Możesz także okresowo zadawać pytania różnym trenerom podczas regularnego treningu. Warto zwrócić uwagę na to, czy trener mówi pewnie, czy uważnie śledzi to, co dzieje się na sali i czy nie rozprasza go telefon. W ten sposób możesz zrozumieć, kto jest dla Ciebie najlepszy.

W naszym klubie pracownicy okresowo palą w szatniach dla klientów, gdzie nie są przyłapani. W innych miejscach są kamery, ale tutaj nie wynika to z szacunku do klientów. (Aleksiej, menadżer klubu w dzielnicy Akademickiej)

W naszym klubie inżynierowie w ładnych mundurach, którzy odpowiadają za prawidłową pracę sprzętu, to typowi mechanicy. Nie ma dnia bez butelki, którą, nawiasem mówiąc, piją bezpośrednio w pracy. (Aleksiej, menadżer klubu w dzielnicy Akademickiej)

Nieważne, jak bardzo się do Ciebie uśmiechają, pamiętaj, że każdy trener widzi w Tobie przede wszystkim albo członka klubu, jeśli nim jesteś, albo tylko portfel, z którego coś wypada nam, trenerom.

Nie zdziw się, jeśli nikt oprócz Twojego trenera nie zauważy żadnej poprawy. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, dobry trener nie pozwoli Ci kwestionować własnych umiejętności i powie, że rezultaty są doskonałe. (Władimir, trener klubu fitness na stacji metra Tulskaja)

Bądź przygotowany na to, że wysoko wykwalifikowanym trenerem z wykształceniem może okazać się prosty zwolniony barman lub taksówkarz, który nie ma dokąd pójść. (Yuri, menadżer klubu sportowego z 3-letnim doświadczeniem)

Specjalną linią racjonalnego żywienia w barach fitness niektórych klubów są puree z marchwi i kapusty. Tylko kosztują wielokrotnie więcej niż sałatka wiosenna. (Andrey, barman klubu fitness w południowo-zachodniej części Moskwy)

Dlaczego instruktorzy mszczą się?

To denerwujące, gdy po pierwszej lub drugiej lekcji goście myślą, że mogą wszystko i nie zatrudniają trenera personalnego. Jeśli nagle po tym ktoś z tych ludzi poprosi o radę, unikam odpowiedzi lub mówię wszystko źle. (Anatolij, trener zawodowy, kandydat na mistrzów wyciskania na ławce, Samara)

To denerwujące, gdy ktoś uważa Cię nie za trenera, ale za służącego i zostawia sprzęt. Musimy je usunąć, choć wcale nie leży to w naszej odpowiedzialności. Taka osoba od razu ląduje na czarnej liście. (Aleksiej, trener korporacyjnego klubu fitness, 5 lat doświadczenia)

To denerwujące, gdy ludzie są stale rozpraszani przez telefony komórkowe. Zdarzało się nawet, że ktoś zaczął mówić i całkowicie opuścił pomieszczenie.(Georgy, trener i menadżer klubu w centrum Moskwy)

To denerwujące, gdy goście przychodzą ubrani tak, jakby szli do klubu. Z tego powodu doznają wielu obrażeń, gdy szelki zaczepią się o coś. (Georgy, trener i menadżer klubu w centrum Moskwy)

To denerwujące, gdy klient anuluje trening pięć minut przed jego rozpoczęciem lub pięć minut po jego rozpoczęciu. (Wiaczesław Wołkowa, „Planeta Fitness”, 7 lat doświadczenia)

Dziś modne jest uprawianie fitnessu. Ludzie, którzy przychodzą do klubu, aby spędzać wolny czas, a nie ćwiczyć, są irytujący. Zaburzają całą atmosferę w pomieszczeniu. (Aleksander, trener i inżynier centrum fitness przy ulicy Piatnickiej)

Trzeba pokazać charakter ludziom, którzy wierzą, że wiedzą lepiej, co i jak robić. (Arkady, przez sześć miesięcy pracuje w klubie sportowym na stacji metra Arbatskaja)

Denis Semenikhin – doświadczony trener, autor podręczników fitness i prezenter telewizyjny, skomentował zeznania swoich kolegów i odpowiedział na trzy pytania.

Jak wybrać odpowiedniego trenera? Dziś w szanujących się klubach wszyscy trenerzy muszą być profesjonalistami. Inną rzeczą jest to, że podejście i charakter każdego człowieka są inne. W większości klubów menedżerowie starają się rekrutować osoby o różnorodnych osobowościach, aby każdy klient mógł znaleźć swoją. Początkowo możesz spróbować ocenić trenera na podstawie zdjęcia i CV. Jednak wygląd nie zawsze odpowiada treści wewnętrznej, dlatego można umówić się na zajęcia próbne. Aby jednak nie rozgniewać trenera i nie stać się nieprzyjemnym gościem dla sztabu trenerskiego, lepiej z góry zastrzec, że nie jesteś jeszcze do końca zdecydowany i najpierw przeprowadzisz z nim dwa-trzy zajęcia.

Gdzie najlepiej kupić leki? Witaminy? Pomimo tego, że większość klubów próbuje obecnie monitorować jakość leków, nie każdemu się to udaje. I to nawet nie dlatego, że brakuje im kompetencji, ale dlatego, że podróbki często na pierwszy rzut oka okazują się bardzo wysokiej jakości. Dlatego radzę kupować takie leki tylko w wyspecjalizowanych sklepach, po konsultacji z trenerem i lekarzem.

Po jakich znakach można zrozumieć, że czas zmienić klub? W przeciwieństwie do np. hoteli, w centrach fitness takich znaków jest znacznie mniej. Wygląd może być świetny, ale klub może nadal być kiepskiej jakości. Głównym sygnałem, że czas poszukać innego miejsca do ćwiczeń, jest uszkodzony lub niesprawny sprzęt. Urządzenia do ćwiczeń są tym, po co ludzie przychodzą do klubu, dlatego ich stan jest decydujący. Zachowanie trenerów fitness jest również dość odkrywcze. Jeśli ciągle stoją w grupach i o czymś dyskutują, to znaczy, że klub w ogóle ich nie śledzi. Innymi słowy, zarząd klubu nie przejmuje się wynikami osiąganymi przez gości. Jeśli trenerzy są uważni i gotowi odpowiedzieć na każdą prośbę, oznacza to, że menedżerowie pracują dobrze i regularnie robią pranie mózgów sztabowi trenerskiemu.

Yaroslava Naumenko-Tareeva napisała tę instrukcję, ponieważ strumień osób rannych i oszukanych przez osobistych trenerów nie wysycha. Oszczędzaj pieniądze, nerwy i co najważniejsze zdrowie.

Nie karm amatorów

Moją specjalnością jest teraz korygowanie złej techniki i wyjaśnianie, jak faktycznie działa trening siłowy. Oszczędzam ludziom pieniądze – wielu decyduje się na rezygnację z nieprofesjonalnych trenerów.

Poza tym w sieci zakorzeniła się cała „ganga” fitness dziewcząt, które sprzedają te same programy i diety wszystkim, którzy „kupują” za inscenizowane zdjęcia i medale na zawodach. Bikiniistki szarpią się nawzajem i swoimi producentami, pospiesznie dzieląc się pieniędzmi klientów otrzymywanymi w szkołach zdalnych.

Tutaj powiem Ci za co trener powinien płacić pieniądze, a za co nie.
Typowym przykładem tego, za co nie trzeba płacić, jest Jen Selter, skacze na powyższych zdjęciach. Nowojorska dziewczyna typu glamour, której nogi są słabo podatne na stres (same płaskie łydki są tego warte i brak normalnych ciężarów na zdjęciu), a w jej tyłek wszczepiane są implanty. Prawdopodobnie dali jej prawo do demonstrowania absurdalnych ćwiczeń i póz. To błazenada, a nie fitness poprawiający zdrowie. Większość tego co robi jest głupia i niebezpieczna dla stawów klienta.

Jak poznać, że dziewczyna bierze sterydy i ma implanty w tyłku

Pierwszy: wskaźnikiem interwencji chirurgicznej są nienaturalnie rozwinięte „klatki piersiowe” z tyłu ze skromnymi rozmiarami pozostałych grup mięśni. Kulturystki mają duże wszystko, nie tylko pośladki. Jeżeli są rezultaty prawdziwej pracy, to widać je w całym organizmie.

Drugi: wyraźna żylność na ramionach i brzuchu, twarde i wyraźne „kostki”. Może to być oczywiście młodość, ale może to być również hormon wzrostu, Winstrol, clenbuterol lub efedryna plus leki moczopędne. Takie zdjęcia są robione jednorazowo po zawodach i zamieszczane na portalach społecznościowych przez cały rok. Ponieważ przez resztę czasu poza zawodami „bikini” najczęściej wygląda jak „dziewczyny z wiosłem”.

Trzeci. Szybki postęp, szczególnie u ektomorfików. Jeżeli pomiędzy „przed” i „po” minęły 3 miesiące, jest to wynik fałszywy. Praca nad jakością ciała zajmuje lata.

Niewiele osób otrzymuje poważne wykształcenie, a bez niego coach nie ma prawa nawet spojrzeć w stronę klienta. Istnieje wiele poważnych niuansów, które musisz znać, aby odważyć się pracować z osobą i które są podawane podczas szkolenia. Najlepiej oczywiście uczelnia specjalistyczna co najmniej na poziomie NSU. Lesgafta.

W Rosji istnieje inteligentna firma szkoleniowa z wysokimi wymaganiami - to jest FPA. „Dmitrij Gennadievich Kałasznikow jest dziś jedynym, który dobrze uczy. Co więcej, trening staje się coraz trudniejszy: zarówno podręczniki, jak i program” – zauważa w moim artykule trener światowej klasy i redaktor fitness Men’s Health.

Idealnie byłoby, gdyby certyfikat był aktualizowany i potwierdzany co 2 lata, jak na przykład w amerykańskiej organizacji ISSA. Coraz częściej jednak wątpliwe certyfikaty wydaje coraz większa liczba kursów organizowanych przez kulturystów, którym często daleko do najlepszych trenerów. Jeśli sportsmenki bikini bez specjalistycznego wykształcenia również zaczną szkolić „trenerów”, wówczas „dom Kałabuchowa zniknął”.

Dlaczego trener nie powinien być wyczynowym sportowcem?

To taki paradoks. Teraz tłumy bokserów, wioślarzy, zapaśników, zapaśników sambo i innych osób dalekich od wychowania fizycznego rzuciły się na szkolenie ludzi. Ich osobisty trening sportowy wiązał się z ekstremalnymi obciążeniami, co całkowicie zaprzecza zasadom sprawności prozdrowotnej. Rozciąganie dynamiczne, plyometria, duża prędkość ćwiczeń, intensywna praca na zmęczenie. Cała ta lista w 99% przypadków jest kategorycznie przeciwwskazana dla klientów będących pracownikami biurowymi. Jeśli Twój trener jest byłym sportowcem, ale nie przeszedł specjalistycznego szkolenia, aby zostać trenerem fitness, zwolnij go.

I nie, nie, dobrze się bawię, słuchając, jak dawne gimnastyczki, takie jak Laysan Utyasheva, mówią o „utracie wagi”. Nie ma podstaw naukowych do rekomendacji, jest jedynie urok osobisty i historie o tym, co chce usłyszeć nieoświecona publiczność: machanie i owijanie się w garnitur, żeby się „pocić”. A gdzie byśmy byli bez dość traumatycznych akrobacji z elementami dzikiego treningu gimnastycznego.

Unikaj „sportowców” i „bikinizmu”

W ich wypowiedziach pełno jest pseudonaukowej terminologii fitness, takiej jak „suszenie”, „duża liczba powtórzeń dla ulgi”, „zamknij okno węglowodanów” i „izolacja na czas ćwiczeń”. Zmuszają do wykonywania bardzo obszernych lub zbyt intensywnych programów (które są przeznaczone dla kulturystów zażywających leki na szybką regenerację), zwłaszcza opierając się na szpagatach i mitycznych „obwodach spalania tłuszczu”. Wiele osób nadal głęboko wierzy, że kobiety nie powinny przysiadać ze sztangą na ramionach. Rzadko zdarza się, aby ktoś posiadał wykształcenie specjalistyczne.

Osoby tego typu są zafiksowane na sobie, swoim ciele, swoich osiągnięciach. Ważne, żeby były najpiękniejsze i nieustannie otrzymywały morze podziwu i psychologicznego głaskania. Podświadomie odczuwają dreszczyk emocji, będąc lepszym od „zwykłych grubych śmiertelników”. Zwłaszcza jeśli sam kiedyś byłeś „gruby”.

To jest wieczna hipokryzja. Wszystko przygotowywane jest z farmaceutycznych składników i spalaczy tłuszczu, ale klientom mówi się o piersiach z kurczaka i ryżu. Tymczasem dzięki magicznym pigułkom, nawet przy ciastkach w diecie, cellulit po prostu znika u sportowców bikini i fitness. Co to ma wspólnego z ich rzekomo unikalnymi programami? Które wcale nie są wyjątkowe, są najzwyklejsze, a nawet zawierają wiele błędów technicznych. Jest morze „sportowców” z niskim dekoltem i kolanami opadającymi do wewnątrz.

Wiedzą, jak trenować „na kursie”, ale nie wiedzą, jak trenować innych ludzi, biorąc pod uwagę wszystkie ich niuanse zdrowotne i fizyczne. To jest najważniejszy problem – nie możesz rozpowszechniać swoich programów wśród wszystkich. Zabij się jak chcesz, ale za zdrowie klienta odpowiadasz głową.

Lubią krytycznie obcinać kalorie, udzielają starczych rad w duchu „nie jedz 2 godziny przed treningiem i 3 godziny po”. Zarabiają na dystrybucji suplementów sportowych i substytutów diety.

A co z edukacją?

Wcześniej opowiadałem się za certyfikacją rękami i nogami, ale teraz sytuacja jest taka: szkolenie w klubach jest najczęściej na bardzo niskim poziomie, powierzchowne i nastawione głównie na sprzedaż usług trenerskich klientom.

Podrabiane są szczególnie wyrafinowane certyfikaty, ale można to łatwo zweryfikować, kontaktując się z organizacją, która wydała dyplom. Ale nawet uczciwie zdobyty certyfikat nie gwarantuje, że dana osoba została dobrym trenerem. Wielu nadal będzie trzymać się swojego stanowiska, pomimo wykładów, których wysłuchali. Certyfikacja je omija, nawet jeśli egzamin zostanie zdany.

A co z trenerami klubowymi?

Kiedy pracowałem w World Class plan sprzedażowy dla początkującego trenera obejmował 80 sesji szkoleniowych miesięcznie. Następnie otrzymał około 200 dolarów. Za takie pieniądze nie da się żyć.

Dlatego trenerzy starali się zarobić 180-250 osób miesięcznie. Następnie składka wzrosła do 2000-2500 dolarów (według starej stawki). Czy trener myśli o jakości treningu w takim strumieniu? Zdradzę Ci sekret – im bardziej poszukiwany jest w klubie „mistrz-trener” („mistrzowie” dostają się między innymi za dobrą sprzedaż), tym niższa jest jakość jego zajęć. Po prostu zostaje zszyte. Tak naprawdę nie ma czasu na samokształcenie i naukę.

Oceńcie sami. Klienci przychodzą jeden po drugim. 8-10 godzin bez przerwy. Nie mówimy tu o pomiarach jakości czy przemyślaności. Takie „fajne” oglądam na siłowni: przysiady – dla absolutnie wszystkich klientów z tym samym kettlebellem. Te same zamachy, te same skoki, nawet klient ma 18, a nawet 45 lat. Dla wszystkich ta sama waga w Smithie. Rozmiar uniwersalny. Klienci, nie dbają o Twoje cechy. Im więcej sprzedanych kart Clip, tym lepiej. Jedyną różnicą jest to, że „czuje” młode dziewczyny z całych sił, ale resztę nie.

Trenerów uczy się mówić rozsądnie, aby uniknąć konieczności pracy osobistej (przykładowo jedna z opcji szablonowej odpowiedzi na zastrzeżenia: „Tak, jest drogo, ale skutecznie”). Potencjalne „ofiary” zostają złapane już podczas pierwszej odprawy. Głównym zadaniem nie jest pokazanie, jak działają urządzenia do ćwiczeń i co w ogóle trzeba robić na siłowni, ale sprawienie, aby osoba poczuła, jak bez trenera jest bezradny i że nie będzie w stanie nic zrobić sam .

Czy zatem taki trener jest potrzebny? Jeśli Dmitrij Smirnow jest na poziomie – zdecydowanie tak. Jeśli popełni krytyczne błędy i weźmie za to pieniądze, to nie.

Niebezpieczne ćwiczenia

Twój trener jest najprawdopodobniej amatorem, jeśli wykonuje następujące ćwiczenia:

• Maszyna Smitha ustawia kierunek ruchu zbyt sztywnie, natomiast trajektoria przysiadu jest indywidualna dla każdego. Dodatkowo często trenerzy wymuszają przesunięcie stóp daleko do przodu (przeciążenie łąkotki i stawu kolanowego) lub ustawienie szerokiego rozkroku – plie. To właśnie po treningu wiele osób doznaje kontuzji.
• Jeszcze bardziej niebezpieczną „perwersją” jest wykorzystywanie tej maszyny do innych celów, np. leżenie pod sztangą Smitha i wykonywanie wyciskań lub wymachów na nogach.
• Wykroki w ruchu (najgorzej ze sztangą!) lub z ławki obciążają stawy i powodują niestabilność. Z wagą - szczególnie niebezpieczną!
• Wchodzenie na ławkę nie przynosi żadnych korzyści dla pośladków. Udowodniono naukowo, że nie ma „dodatkowego treningu”, ale kolana cierpią, szczególnie przy mocnym stąpaniu.
• Wyprostowanie dolnej części nogi na symulatorze i podciąganie za głowy – od dawna stanowią „persona non grata” w programach dobrze wyszkolonych trenerów.
• W przypadku osób początkujących, klientów z nadmierną masą tłuszczową lub z najmniejszymi problemami z plecami lub stawami, pod żadnym pozorem nie należy skakać, skakać ani trenować na niestabilnych platformach, takich jak półkula „bosu”. TRX jest również niepożądany dla początkujących – to urządzenie jest generalnie przeznaczone dla wojska i sportowców, a nie dla cioci, które pierwszy raz przychodzą na siłownię.
• Skręty ze sztangą na barkach, skłony boczne z hantlami i przeprost są zabronione. Kręgosłup bardzo nie lubi tego rodzaju rotacji.
• Zabronione są różne wypady w bok. Nie przynoszą żadnych korzyści mięśniom pośladkowym, ale stanowią ogromne ryzyko dla wszystkich stawów.
• Nigdy nie opuszczaj kolan do uszu podczas wyciskania na platformie. Poważnie uszkodziłeś kręgosłup lędźwiowy.
• „Napinanie skośnych mięśni brzucha” w celu uzyskania rzekomo smukłej talii jest również oznaką amatora. Tutaj również pas do podnoszenia ciężarów do przysiadów. Nie sprawia to, że przysiad jest bezpieczniejszy. Po prostu utrzymuje napięcie, gdy sportowiec przysiada z ciężką sztangą. Osoby korzystające z tych pasów doznają obrażeń w taki sam sposób, jak bez nich.

Twój trener nie jest wystarczająco wykwalifikowany, jeśli twierdzi co najmniej jedno z poniższych stwierdzeń:

• Podczas przysiadu kolano nie powinno wychodzić poza palce.
• Podczas treningu nie należy pić wody.
• Przed i po treningu siłowym należy wykonywać „kardio” przez 30 minut w celu „spalenia tłuszczu”. (więcej szczegółów u Zozhnika)
• Przysiady są szkodliwe dla kobiet; powinny wykonywać huśtawki.
• Wielokrotne powtarzanie to praca „odciążająca”. Niska powtarzalność - „dla głośności”.
• Wyciskanie sztangi nie jest dla kobiet. Nie będzie piersi.
• Przysiady ze sztangą nie są dla kobiet. Nogi będą jak u piłkarza.
• Martwy ciąg ze sztangą nie jest dla kobiet. Ponieważ.
• Loki na biceps nie są dla kobiet. Napompuj „banki”.
• Po treningu zdecydowanie warto pić białko.
• Po treningu należy zamknąć „okno węglowodanowe”.
• Kiedy przysiadasz lub podciągasz, odchyl głowę do tyłu (mit „odruchu tonicznego szyi”).
• Aby schudnąć, wyeliminuj węglowodany.
• Musisz jeść 5-6 razy dziennie.
• Przysiady „napompowują” pośladki.
• Kwas mlekowy przenika do mleka kobiecego i powoduje jego kwaśność.
• Umieść naleśniki pod piętami, aby podkręcić pośladki.
• Owiń wałek wokół drążka, aby nie otrzeć szyi.
• Trening funkcjonalny.

W celach marketingowych trenerzy opowiadają teraz bajki o treningu funkcjonalnym, który rzekomo trenuje ruchy niezbędne człowiekowi w życiu codziennym. Do takiego treningu wydawane są niestabilne platformy, plyometria, CrossFit lub TRX. Jest to jednak szkodliwe błędne przekonanie.

Do najważniejszych ćwiczeń funkcjonalnych, które pozwalają nieść ciężkie dziecko, szybko wchodzić po schodach czy nie obciążać pleców przy podnoszeniu walizki, należą przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg – „święta trójca” kulturystyki. Zaskoczony?

Gdzie powinny znajdować się ręce trenera?

Trener musi być przy Tobie całkowicie aseksualny. Na siłowni nie jesteśmy ani mężczyznami, ani kobietami, jesteśmy trenerami. Nie powinien flirtować ani naruszać Twojej przestrzeni osobistej, zbliżając się i dotykając ciałem, a zwłaszcza okolicą pachwiny. Dopiero lekkie i krótkie dotknięcie opuszkami palców obszaru roboczego pozwala skupić uwagę klienta na koordynacji.

Nie daj się dotknąć. Odmówić natychmiastowej pracy i złożyć skargę do zarządu klubu. Żadnych masaży pleców i stóp z inicjatywy błyskotliwego trenera po treningu. To sygnał seksualny, który w czasie pracy nie powinien w ogóle występować.

Czy istnieją programy indywidualne?

Zaskakujące jest pełne szacunku przekonanie ludzi, że istnieją „indywidualne programy”, za które naiwni współobywatele są skłonni nawet przepłacać. Koleżanka trenerka opowiedziała mi niedawno, jak nie po raz pierwszy ludzie przychodzili do niej z „indywidualnymi programami” jednej bikiniistki, za każdy z których klientki płaciły 200 dolarów miesięcznie. Tak więc wszystkie programy „diwy fitness” są napisane jak kopia - zawierają również ćwiczenia, które powyżej nazwano „niebezpiecznymi”.

Indywidualny program, jeśli istnieje, musi uwzględniać cechy fizjologiczne każdego klienta - i trenerzy ze specjalistycznym wykształceniem są tego poważnie uczeni. Przykład: kobiety z występem w okolicy lędźwiowej nie można „położyć na moście” w wyciskaniu na ławce, ale lepiej całkowicie wykluczyć to ćwiczenie. To jest to Indywidualizacja, a nie to, co dają za to „fitony” lub co wymyślili ich klienci.

Większość sportowców nie ma przygotowania metodycznego, aby tworzyć programy rozwijania opóźnionych parametrów u klientów, biorąc pod uwagę ich stan zdrowia.

I w końcu: masę tłuszczową redukuje się przede wszystkim poprzez dietę, oraz a nie „programy indywidualne”.

Kryteria profesjonalizmu

Jak rozpoznać profesjonalnego trenera?

• Profesjonalista nie będzie sprzedawał Ci danych osobowych, niepokoił Cię na siłowni podczas wykonywania ćwiczeń ani nie krytykował Twojej techniki. Jest samowystarczalny, nie przeszkadza w niechcianych radach, jest poszukiwany i, szczerze mówiąc, potrzebujesz go bardziej niż on ciebie. Przekonałem wszystkich moich nauczycieli, aby sami ze mną współpracowali, demonstrując na wszelkie możliwe sposoby moją chęć ciężkiej pracy i słuchania. Ogólnie rzecz biorąc, każda uporczywa chęć współpracy z Tobą powinna wzbudzić Twoją ostrożność. Najprawdopodobniej naprawdę chcą od ciebie pieniędzy.
• Pomiary. Na przykład suwmiarka zmierzy procent tłuszczu i będzie śledzić dynamikę jego zmian.
• Nie miesza się z dietą, chyba że posiada certyfikat dietetyka/dietetyka. W tym przypadku może podać ogólne zalecenia, ale nie nalega na jedzenie, jak napisał w swojej „wyjątkowej diecie”.
• Nie próbuje wiązać. Nauczy Cię techniki i wyjaśni program pracy, dzięki czemu będziesz świadomy swoich ciężarów i po pewnym czasie uniezależnisz się od trenera.
• Nie sprzedaje bezpośrednio ani agresywnie produktów odżywek dla sportowców ani produktów zastępujących posiłki.
• Uczy podstawowych ćwiczeń jeśli nie ma się przeciwwskazań do ich wykonywania.
• Nie wymaga przynoszenia testów. Jeśli trener nie ma wykształcenia medycznego, wszystkie te żądania dotyczące testów mają jedynie charakter popisowy i marketingowy. Chociaż za granicą istnieje kurs czytania analiz dla trenerów.

Aby zostać trenerem fitness, nie trzeba przygotowywać się do tego już w szkole. Najważniejsze jest zdobycie niezbędnej wiedzy i doświadczenia. Bohaterowie tego artykułu postanowili kiedyś zmienić swoje życie, łącząc je ze sportem. Teraz inspirują innych i pomagają im się doskonalić.

Alesya Potapova, osobisty trener. Ożeniłem się z kulturystą

Byłam bardzo chudym dzieckiem. Dorastała w sportowej rodzinie, jej ojciec uprawiał łyżwiarstwo szybkie i karate, a brat – zapasy grecko-rzymskie. Ale ja nie lubiłem sportu, zawsze opuszczałem zajęcia wychowania fizycznego w szkole lub starałem się o „zwolnienie”.

Odmienne podejście do sportu zaczęła mieć dopiero, gdy wyszła za mąż za kulturystę. Mąż zaczął mnie zabierać na treningi i uczył, jak się odżywiać. Na początku go nie słuchałam, nic nie jadłam i uczyłam się bez przekonania. A potem znalazłem się na zawodowych zawodach kulturystycznych. A kiedy zobaczyłam na scenie wysportowane dziewczyny w bikini, zapaliłam się! Zacząłem dużo trenować, zyskiwałem masę mięśniową, bo ważyłem tylko 42 kilogramy. Podłączyłam prawidłowe odżywianie 5 razy dziennie co 2-3 godziny. Jadłam dużo mięsa, twarogu, ryżu, jajek. Czasami owoce, ale tylko w pierwszej połowie dnia. Nie zabrakło oczywiście odżywki sportowej – białkowej. Do pracy zabierałem ze sobą żywność w pojemnikach. Mój mąż był dla mnie dietetykiem i trenerem w jednym. Pomagałem w przygotowywaniu posiłków, monitorowałem wagę, monitorowałem ilość treningów.

Na początku było bardzo trudno. Kiedyś jadłam 1-2 razy dziennie, teraz jest już cały system odżywiania. Pamiętam, że nawet płakałem nad talerzem – nie było jedzenia! Zdarzały się też awarie, zwłaszcza gdy przyszedł czas na „osuszenie”. W tajemnicy jadłam czekoladki od męża, a w restauracji po prostu ugryzłam się w łokcie! Pamiętam, że znajomi zamawiali pyszne mięso, talerze zapełnione były wędzonkami, a w mojej jedynej chudej piersi było miejsce. Teraz już rozumiem: jeśli się załamię, to już znaczący krok w tył i chcę tylko iść do przodu.

Mama westchnęła: mówią, że się kołysała, a wcześniej była taka malutka… Ale z czasem mnie zrozumiała, a nawet sama zainteresowała się prawidłowym odżywianiem.

Po pierwszych poważnych zawodach chciałem zostać trenerem, wyjść z biura, w którym siedziałem 8 godzin w jednym miejscu, ale zrozumiałem, że bez odpowiedniego wykształcenia nic z tego nie wyjdzie. Znajomi poradzili mi, abym wybrał dobre kursy. Zacząłem się poważnie przygotowywać i czytać literaturę specjalistyczną. Dlatego nauka była bardzo łatwa, ale egzaminy zdałem dopiero za drugim razem – byłem zdenerwowany.

Teraz pracuję w jednym z moskiewskich klubów fitness. Moi uczniowie są wspaniali! Zdarza się, czasami marudzą, że są zmęczeni, ale ja jestem twardym trenerem. Dla mnie nie ma słów „nie mogę”. Oddaję się im całkowicie i tego samego żądam. Zawsze widzę, kto stosuje się do moich zaleceń, a kto nie. Dla tych, którzy mnie słuchają, wynik jest widoczny. To przygnębiające, gdy ktoś się obija. Wkładasz w niego duszę, a po treningu zjada to, co wspólnie „spaliliśmy”. To wstyd. Potrafię reżyserować, kopać, ale nie potrafię wejść komuś do głowy. Jeśli nie ma celu, nie będzie rezultatu. Potrzebujesz motywacji. Jak na przykład teraz mam przed wiosennymi konkursami!

Misha Semenov, trener osobisty i instruktor Zumby. Schudłam 60 kg

Nigdy nie czułem się kompletny. Wcześniej mój tryb życia wydawał mi się całkiem normalny: minimum ruchu, skromne śniadanie lub brak śniadania, przekąska do lunchu i obfita kolacja przy komputerze, długotrwała depresja... W rezultacie zacząłem ważyć 150 kilogramów. Kiedy największy rozmiar odzieży w sklepie nie pasował na mnie, pomyślałem o tym i zdałem sobie sprawę, że muszę schudnąć.

Zacząłem od codziennych spacerów i radykalnie zmieniłem swoją dietę. Jadłam 4-6 razy dziennie, w małych porcjach w odstępach 2-3 godzinnych. Ogranicz spożycie „rafinowanej żywności”, która zawiera dużo cukru i tłuszczu. Jadłam dużo białka i warzyw, piłam 2 litry wody dziennie. Przygotowywałam jedzenie w domu i zawsze nosiłam je ze sobą w pojemnikach. Prowadziłam dzienniczek jedzenia. Zacząłem chodzić na siłownię i chodzić na zajęcia stepowe. I... w dwa lata schudłam 60 kilogramów.

Pracowałem wtedy na giełdzie i zajmowałem się działalnością naukową, ale w głębi duszy czułem, że to nie dla mnie. Któregoś dnia po prostu napisałam rezygnację i poszłam na kurs instruktora fitness. A potem przez przypadek poszłam na zumbę i zakochałam się w tym tańcu z elementami fitness. Szkoliła mnie Isabela Kin z Polski - cztery lata temu nikt poza nią nie uczył tego programu. I tak zostałem jednym z pierwszych instruktorów Zumby w Rosji.

Teraz zaczynam dzień od lekkich ćwiczeń w domu lub na basenie, potem biegam na treningi personalne, a wieczorami prowadzę zajęcia grupowe. W wolnym czasie zajmuję się fotografią. Po zmianie stylu życia zyskałam więcej siły i energii oraz zaczęłam osiągać więcej. Jestem dumna, że ​​swoim przykładem zmieniłam podejście wielu osób do fitnessu. Ktoś nawet został instruktorem, tak jak ja. Ktoś schudł i poznał swoją bratnią duszę. A na moich zajęciach zumby ktoś jest po prostu naładowany pozytywną energią!

Polina Zemtsova, instruktorka programu grupowego. Wkręciłam się w taniec na rurze

Od dzieciństwa byłam szczupła i nigdy nie cierpiałam na nadwagę. Wychowała się w sportowej rodzinie. Brała udział w tańcu towarzyskim i grała w koszykówkę w szkolnej drużynie. W instytucie rzuciłem sport i poświęciłem się studiom, ale bardzo szybko zdałem sobie sprawę, że nie mogę już żyć bez aktywności fizycznej. Potem poszedłem na kickboxing, ale okazało się, że to nie dla mnie.

Próbowałam chodzić do szkoły tańca na rurze. Jako nastolatka marzyłam o tańcu na rurze, ale wtedy nikt nie wiedział o tym kierunku. Zakochałam się w tych tańcach! Wspierali mnie w najtrudniejszych chwilach życia, zapomniałam o stresie w pracy, krzykach szefa i poczuciu zmęczenia własnym życiem. Z czasem taniec wystarczał mi dopiero po pracy i zdecydowałam się zostać trenerem.

Brałam udział w kursach na instruktora fitness, a następnie dostałam pracę w szkole, w której wcześniej byłam uczennicą. Teraz ćwiczę tam treningi siłowe. Najbardziej odpowiadają mojemu temperamentowi: polegają na metodycznej pracy nad ciałem i pokonywaniu własnych możliwości, gdy głównym przeciwnikiem jesteś ty sam.

Sam trenuję od trzech do czterech godzin dziennie. Na noc nie jem fast foodów i smażonego mięsa, co kiedyś bardzo lubiłam. Przyszło zrozumienie, że Twoje samopoczucie, nastrój, energia zależą bezpośrednio od tego, co jesz. Nie oglądam już filmów w nocy – to była moja wielka słabość. Chodzę spać o 22:00 i wstaję o 6:00. Dzień mija produktywnie i czuję, że mam siłę na realizację swoich marzeń. Swoim przykładem zachęciłam znajomych do pójścia na pole dance, z czego jestem bardzo dumna!

Kiedy pracujesz z ludźmi, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego przyszli do Ciebie i w jakim celu. Wtedy zrozumiesz, jak możesz im pomóc. Należę do tych trenerów, którzy nie zmuszają do niczego, ale motywują i starają się zniewolić. Kieruję się dwiema rzeczami: po pierwsze, moi uczniowie są już dorosłymi ludźmi, którzy sami rozumieją, po co chodzą na siłownię. A po drugie, nie każdy przychodzi na zajęcia ze względu na aktywność fizyczną – wiele osób chce po prostu towarzysko. Każdy, kto usprawni swoją sylwetkę i poprawi swoje wyniki, z pewnością odniesie w tym sukces. Im trudniej człowiekowi zdobywa wiedzę od Ciebie jako coacha, tym więcej mu dajesz. Nie zdarza się, żeby uczeń bardzo się starał i i tak mu się to nie udało.

Jeśli zdecydujesz się zostać coachem:

• Zdecyduj, co jest Ci bliższe: bycie trenerem różnych rodzajów aerobiku, instruktorem siłowni czy trenerem personalnym – wszyscy ci specjaliści mają różne programy treningowe.
• Nie myl pracy trenera personalnego z instruktorem fitness. Zadaniem instruktora jest jedynie pokazanie klientom techniki ćwiczeń i zasad posługiwania się sprzętem. Nie tworzy programów szkoleniowych. Trener kompleksowo prowadzi klienta do celu, motywuje i doradza. Aby zostać instruktorem wystarczy dwutygodniowy kurs, po którym otrzymasz dyplom lub certyfikat państwowy. Jeśli Twoim celem jest praca jako trener, będziesz potrzebować więcej niż 5 lat szkoleń i ćwiczeń.
• Przygotuj się na rozwój nie tylko fizyczny, ale i intelektualny - będziesz musiał dużo czytać i zapamiętywać ogromną ilość informacji. Będziesz musiał opanować zasady projektowania lekcji, podstawy anatomii, fizjologii i biomechaniki, zrozumieć budowę włókien mięśniowych i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, ważna jest także umiejętność oferowania swoich usług klientom, więc Na kursach omawiane są podstawy psychologii. Praktyki w klubach fitness pozwolą Ci utrwalić wiedzę w praktyce.