உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு மெனு. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்: ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகள்

உண்ணாவிரத நாளை ஒரே வார்த்தையில் விவரிக்க முயற்சித்தால், "மோனோ-டயட்" என்ற வார்த்தை நன்றாக வேலை செய்யும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் என்றால் என்ன?

உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் சாப்பிடவே கூடாது, அல்லது எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மிகச் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை உண்மையான உணவுகள் போல கட்டமைக்க வேண்டும், மிகச் சிறியவை. உண்ணாவிரத நாளை ஒரே வார்த்தையில் விவரிக்க முயற்சித்தால், "மோனோ-டயட்" என்ற வார்த்தை நன்றாக வேலை செய்யும். ஏற்கனவே பெயரிலிருந்து நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு அல்லது பலவற்றை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதே குழுவிலிருந்து. மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும்.

அத்தகைய நாள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும், இது மிக நீண்ட காலமாக தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காகவே அனைத்து மோனோ-டயட்களிலும் பிரத்தியேகமாக ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும் (நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஷவர்மாவை மட்டுமே சாப்பிட விரும்பினாலும்). உடலை இறக்குவது உடலைத் தாங்களே சுத்தப்படுத்தும் முக்கியமான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளைத் தொடங்க உதவுகிறது. அதனால்தான் செரிமான அமைப்புக்கு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, எடை இழப்புக்கு கூட அல்ல, ஆனால் சுத்திகரிப்புக்காக. சரி, நாங்கள் இப்போது வீட்டில் செய்யக்கூடிய விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

அறிவுரை! பின்வரும் முறைகளில் ஏதேனும் கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவங்களைக் கொடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, பிளஸ் அல்லது மைனஸ் இரண்டு லிட்டர் குடிநீர் அல்லது மினரல் வாட்டரைக் குடித்தால் போதுமானதாக இருக்கும். அளவு உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது (அதிக எடை, அதிக நீர்).

உடலை இறக்குதல்: ஆப்பிள்கள்

மிகவும் இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பழத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம் - ஒரு ஆப்பிள். ஆப்பிள்கள் நம் நாட்டில் பிரியமானவை; அவை மிகப் பெரிய அளவில் வளர்க்கப்படுகின்றன, எனவே அவை கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் வீட்டில் வாங்குவதற்கு மலிவு. சிலர் தங்கள் கோடைகால குடிசைகளில் கூட ஆப்பிள்களை வளர்க்கிறார்கள். இந்த மினி-ஆப்பிள் உணவு எவ்வளவு நல்லது என்று பார்ப்போம்.

நன்மை

முதலாவதாக, பழத்தின் சிறந்த சுவையை ஒருவர் கவனிக்கத் தவற முடியாது. ஆப்பிள் உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை என்பதால், நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதால், உங்களுக்கு சிறப்புப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இருக்காது: புதிய பழங்களைத் தவிர, நீங்கள் அதன் சாற்றை கூழ் மற்றும் இல்லாமல் குடிக்கலாம், நீங்கள் ப்யூரி, ஜாம் மற்றும் சுடலாம். அடுப்பில் ஆப்பிள்கள். சுவைக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிளில் ஏராளமான பயனுள்ள வைட்டமின்கள், இரும்பு, நார்ச்சத்து, கரோட்டின் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

மைனஸ்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு உண்மையான இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால், ஆப்பிள்கள் ஒரு தீவிரத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். இது குறிப்பாக அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய நோய்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தும்.

பட்டியல்

ஒன்றரை கிலோகிராம் புதிய ஆப்பிள்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை சுடுவது சிறந்தது சுட்ட ஆப்பிள்கள்அதிக பெக்டின் கொண்டிருக்கும் - அதாவது, ஒரு உறிஞ்சி. மீதமுள்ளவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் எந்த உணவையும் செய்யலாம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுமார் ஐந்து கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு அல்லது கம்போட் குடிக்க வேண்டும்.

அறிவுரை! எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இந்த உணவுக்கு புளிப்பு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அத்தகைய அளவுகளில் அவை உங்கள் வயிற்றுக்கு எரிச்சலை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.

கேஃபிர் உணவு

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி பெண்கள் பேசும்போது, ​​​​அவர்கள், பல விருப்பங்களை பட்டியலிடுகிறார்கள், எப்போதும் கேஃபிரில் நிறுத்துகிறார்கள். இது உண்மையிலேயே மிகவும் பிரபலமான முறையாகும், இது நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது பிரதிநிதிக்கும் தெரியும். கேஃபிர் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, அதை உங்கள் நகரத்தில் பல இடங்களில் வாங்கலாம் (மற்றும் கிராமங்களில் இருந்தால், எல்லாம் இன்னும் எளிதானது). இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நன்மை

கேஃபிர் உணவு பொதுவாக எளிதானது மற்றும் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் இனிமையானது. நீங்கள் பசியை உணராமல் உடலை நன்றாக ஊட்டுவதால், கேஃபிர் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். கெஃபிரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளில், இது குடலில் ஏற்படக்கூடிய அழுகும் செயல்முறைகளை நிறுத்த உதவுகிறது என்பதையும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் இறுதி தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது உடலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. உங்கள் குடலில் சிதைந்த திரட்டப்பட்ட உணவு. கெஃபிர் செரிமானத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் கனத்தை உணர மாட்டீர்கள், மேலும் நாளமில்லா அமைப்புடன் தொடர்புடைய அனைத்து செயல்முறைகளும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். உங்கள் நிறம் சீராகும், முகப்பரு, தடிப்புகள் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் கூட மறைந்துவிடும்.

மைனஸ்கள்

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அனைத்து பால் பொருட்களும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களால் சாப்பிடுவதற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்று நாம் கூற முடியாது. கெஃபிர் இந்த வகையின் கீழ் வருகிறது, எனவே உங்களுக்கு இந்த சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், கடுமையான வயிறு மற்றும் கடுமையான வாய்வு பெற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த மினி-டயட்டை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

பட்டியல்

ஒரு நல்ல கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (அல்லது தயிர்) ஒன்றரை லிட்டர்களில் சேமிக்க வேண்டும். இந்த லிட்டர்களை ஐந்து பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் அமைதியாக உட்கொள்ளவும்.

அறிவுரை! கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அதன் உற்பத்தி தேதி ஒரு நாளுக்கு மேல் பழமையானது, ஏனெனில் இதுபோன்ற புதிய கேஃபிர் வயிற்றுப்போக்குக்கு ஒரு நல்ல தளமாக மாறும். நீங்கள் காலாவதியான பானத்தை வாங்கினால் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் கேஃபிர் வைத்திருந்தால் சிக்கல்கள் எழும். இந்த வழக்கில், மலச்சிக்கல் கூட சாத்தியமாகும்.

தயிர் நாள்

உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியான மற்றொரு புளிக்க பால் தயாரிப்பு. சிலர், எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி பேசுகையில், தண்ணீர் விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள், உணவு இல்லாமல் நீங்கள் இன்னும் பயனுள்ள முடிவைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், இது மிகவும் ஆபத்தான பரிந்துரை. அதுமட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை இப்படி துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் சுவையான தயிர் தினத்தை சாப்பிடலாம். முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

நன்மை

கேஃபிர் பற்றி மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறீர்களா? நாங்கள் அதையே பெறுகிறோம், மிகவும் இனிமையான மற்றும் இனிமையான சுவையின் கீழ் மட்டுமே. இதனால்தான் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களால் தயிர் தினங்கள் மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன. தயிர் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் நன்றாக செல்கிறது, மேலும் இது உங்கள் நன்மைக்காகவும் வேலை செய்யும்.

மைனஸ்கள்

இந்த மினி-டயட்டின் தீமைகள் முந்தைய விருப்பத்தைப் போலவே இருக்கும். உண்மை, இந்த விஷயத்தில் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை மேம்படுத்துபவர்கள் இல்லாமல் ஒரு பொருளை வாங்குவதன் மூலம் சில சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

பட்டியல்

உங்கள் வயிற்றை இறக்கும் ஒரு சிறந்த நாள், உங்களுக்கு மூன்று கிளாஸ் தயிர் மற்றும் இரண்டு பழங்கள் மட்டுமே தேவை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பழம் ஒரு பச்சை, இனிப்பு மற்றும் தாகமான ஆப்பிளாக இருந்தால். இந்த வழக்கில், தயிர் முக்கிய உணவுக்காக உட்கொள்ளப்படுகிறது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. சரி, அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

அறிவுரை! நீங்கள் புளித்த பால் பொருட்களை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம், குறைந்தபட்சம் பல்வேறு உணவுகளுக்கு, பிரத்தியேகமாக பண்ணை கடைகளில். சந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு அல்லது மிகவும் புதிய தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கான ஆபத்து உள்ளது, மேலும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் நீங்கள் சேர்க்கைகளுடன் கூடிய தயிர்களைக் காணலாம். பண்ணை கடைகளில், உற்பத்தியின் அனைத்து சேமிப்பு நிலைகளும் பண்புகளும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

உடலை இறக்குதல்: பாலாடைக்கட்டி

இந்த பால் தயாரிப்பை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது, இது எடை இழப்பு முறைகளுக்கு வரும்போது பரவலாக பிரபலமாக உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி என்பது சுவை மற்றும் அதன் பண்புகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு ஆகும், எனவே அத்தகைய பாலாடைக்கட்டி உணவை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

நன்மை

பாலாடைக்கட்டி முந்தைய அனைத்து விருப்பங்களிலும் இல்லாததைக் கொண்டுள்ளது - அதிக அளவு புரதம். இது பசி இல்லாதது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு வெகுஜனத்தை எரிப்பதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனமானது, மாறாக, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், உண்ணாவிரத நாட்களில் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு வலுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைப்பதாக மாறும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அதை நாம் அனுமதிக்க முடியாது.

மைனஸ்கள்

பாலாடைக்கட்டி மோனோ-டயட்டில் என்ன குறைபாடு உள்ளது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே யூகிக்க முடியும். இது குறிப்பாக முப்பத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பொருந்தும். உண்மை, அவர்களுக்கு ஒரு வழி உள்ளது: தானிய பாலாடைக்கட்டி, பழங்களுடன் கூடுதலாக அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உலர்ந்த பழங்கள் வாங்க போதுமானது.

பட்டியல்

பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாளுக்கு, உங்களுக்கு குறைந்தது ஒன்றரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் 1.8 சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லாத நானூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிய பச்சை இனிப்பு ஆப்பிள் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு உணவிலும், உங்கள் பகுதியிலுள்ள பாலாடைக்கட்டியை ஆப்பிள் துண்டுடன் சாப்பிடுங்கள்.

அறிவுரை! உடலை முடிந்தவரை தீவிரமாக சுத்தப்படுத்த, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிநீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

பக்வீட் அல்லது அரிசி, மேடம்!

உண்ணாவிரத நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு பிரபலமான வழி பக்வீட் அல்லது அரிசியில் பல்வேறு விருப்பங்கள். இங்கே நீங்கள் தயார் செய்து சமைக்க வேண்டும், அதே போல் மற்ற தயாரிப்புகளையும் எடுக்க வேண்டும். இரண்டு விருப்பங்களும் பெரும்பாலும் ஒரு பத்தியில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஏறக்குறைய ஒரே பண்புகள், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. இந்த சிறு உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம்.

நன்மை

இரண்டு தானியங்களும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் பொருட்களையும் உடலுக்கு வழங்குவதில் நன்றாக உதவுகின்றன. பக்வீட் கஞ்சி ஒரு சிறிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் கேஃபிருடன் அதன் கலவையானது தேங்கி நிற்கும் கழிவுப்பொருட்களின் முழு இரைப்பைக் குழாயையும் சுத்தம் செய்வதிலும், வயிற்றில் ஏதேனும் கனத்தை நீக்குவதிலும் மிகவும் நல்லது. ஆனால் உடலில் உள்ள தண்ணீரை வெளியேற்றுவதிலும், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதிலும் அரிசி பக்வீட்டை விட சிறந்தது.

மைனஸ்கள்

தவிர, ஒருவேளை, உலகெங்கிலும் உள்ள தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகளில் ஏற்படும் எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் ஒவ்வாமை, இந்த உணவுகளில் குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் கழிக்காத ஒரே வழி மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள், இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அரிசி நாட்களை மட்டுமே செலவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிடலாம்.

பட்டியல்

பக்வீட் நாட்களில், உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் தேவைப்படும், முன்பு ஒரே இரவில் இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்டு, காலை வரை மூடியிருக்கும், மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால். இந்த உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், கேஃபிர் கொண்டு பக்வீட்டை கழுவ வேண்டும்.

அரிசி நாட்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் அரிசி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு நிமிடம் வேகவைத்து, வடிகட்டி மீண்டும் வேகவைக்கவும், ஆனால் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் முழுமையாக சமைக்கவும். மூன்று வேளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

அறிவுரை! இந்த உணவுகளை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை இன்னும் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் கடினம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்: விமர்சனங்கள்

எடை இழப்புக்கு எங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம். உணவுகளை உடல் உணரும் விதம் முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும், மதிப்புரைகள் எப்போதும் நேர்மறையானவை.

அண்ணா: நான் ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை உண்ணாவிரத நாட்கள் செய்கிறேன், இடைவெளி இல்லாமல் முயற்சி செய்கிறேன். இந்த வழியில் நான் என் எடையை ஒரு உருவத்தில் நன்றாக வைத்திருக்கிறேன். நிச்சயமாக, கிலோகிராம் உதவ முடியாது ஆனால் அவ்வப்போது திரும்பும், ஆனால் நான் சீராக ஒரு கிலோவை இழக்கிறேன். நான் வெள்ளரிகளுடன் பக்வீட்டில் அமர்ந்திருக்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், முதல் இரண்டு முறை தவிர, எனக்கு பசி இல்லை. ஆனால் இலகுவானது ஒப்பற்றது.

அலெவ்டினா: கேஃபிர்-ஆப்பிள் தினத்தை விட எளிமையான உணவு எனக்கு தெரியாது. இது பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவையானதும் கூட. உண்மையில், முதலில் நீங்கள் 400 கிராமுக்கு மேல் இழக்கவில்லை, ஆனால் பின்னர் விஷயங்கள் மிக வேகமாக செல்கின்றன, ஒன்றரை மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான கழித்தல் நான்கு கிலோவைப் பெறுவீர்கள். இது பலவீனமடையவில்லை, ஆனால் மிகவும் இனிமையானது; நீங்கள் அத்தகைய நாட்களை ஓரளவு சார்ந்து இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

நடாலியா: கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்களுடன் உணவில் செல்ல இது நன்றாக மாறும். நான் ஒரு நாளைக்கு அவற்றில் நான்கு சாப்பிட்டு மாலையில் ஒரு கிளாஸ் குடித்தால், அது உடனடியாக எளிதாகிவிடும். எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறேன். நிச்சயமாக, நான் அதை முற்றிலும் கேஃபிர் நாட்களில் முயற்சித்தேன், ஆனால் பின்னர் நான் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினேன்.

ஓல்கா: நான் மாறி மாறி அமர்ந்திருக்கிறேன், இப்போது ஆப்பிளிலும், பிறகு கேஃபிர் உண்ணாவிரதத்திலும். மடுவை சுத்தம் செய்ய உலக்கையைப் பயன்படுத்துவது போல இது உதவுகிறது! என் உணவுக்கு உதவ, நான் என் குடல்களை சுத்தப்படுத்த லாவகோல் என்ற மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் இதை முதல் முறையாக செய்யவில்லை, அது கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தது, எனவே நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன். எனிமாவைப் பயன்படுத்துவதை விட இது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.

லிசா: எனக்கு மிகவும் பிடித்தது அரிசி உணவு. மேலும், காய்கறிகளுடன் சாதம் கலக்க விரும்புகிறேன். அரிசியில் நீங்கள் சுமார் 150 கிராம் சில காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சாலட்டை கூட சேர்க்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இரவு உணவாக கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இந்த உணவைச் செய்தால் இரண்டு கிலோ வரை இழக்கிறேன். மூலம், நீங்கள் பழுப்பு அரிசி எடுக்க வேண்டும், அது அதிக நன்மை பயக்கும்.

அனஸ்தேசியா:நான் ஒரு வித்தியாசமான இறக்குதலில் அமர்ந்திருக்கிறேன். நான் வீட்டில் ஒரு ஜூஸர் வைத்திருக்கிறேன், அதனால் ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் நான் ஒரு ஜூஸ் நோன்பு நாளைக் கழிக்கிறேன். நான் கண்டுபிடிக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளை வெளியே எடுத்து அவற்றை பிழியுகிறேன். இது ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, கிலோகிராம் சீராக இழக்கப்படுகிறது. சுவையான பானங்கள் கூடுதலாக, நான் ஒரு லேசான உடல் மற்றும் அடுத்த வாரம் வைட்டமின்கள் ஒரு கொத்து கிடைக்கும். யானை போல மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு நல்ல முறையாகும், வழக்கமான அதிகப்படியான உணவில் இருந்து "ஓய்வெடுக்க" வாய்ப்பளிக்கவும், அதே நேரத்தில், சிறிது எடை இழக்கவும். இருப்பினும், இந்த முறை சிக்கலை மிக விரைவாக தீர்க்கும் என்று ஒருவர் கருதக்கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் ஒரு வகையான மறுதொடக்கம் ஆகியவற்றின் நோக்கத்திற்காக குறிக்கப்படுகிறது. சரியான உண்ணாவிரத நாள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் லேசான தன்மைக்கும் முக்கியமாகும். ஆனால் அத்தகைய முறையின் நடைமுறையின் அனைத்து விதிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதிலிருந்து வெளியேறும் அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உண்ணாவிரத நாட்களை எவ்வாறு ஒழுங்காக நடத்துவது, என்ன வகைகள் உள்ளன, எவை பயிற்சி செய்வது நல்லது என்பதை இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

ஏன் இறக்குகிறார்கள்?

இத்தகைய நாட்கள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் சரியாக என்ன - நன்மை அல்லது தீங்கு - "வெளியேறும் போது" குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது? அத்தகைய இறக்குதல் பயனுள்ளதா என்ற கேள்விக்கான பதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகிறது, அவை செயல்படுத்தப்படுவதற்கு ஆதரவாக பல ஆதாரங்களை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. பின்வரும் வாதங்களை இங்கே செய்யலாம்:

• இறக்குதல் உடலில் இருந்து சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது, இது இறுதியில் நீங்கள் ஒளியை உணர அனுமதிக்கிறது.
• உடல் ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெறலாம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் அது முழு திறனுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உட்பட நிறைய உணவை ஜீரணிக்கின்றது.
• இறக்கும் போது, ​​உங்கள் தினசரி உணவைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை சிறிது மாற்றலாம். நாள் முழுவதும் மிதமாக சாப்பிடுபவர் அதன் பிறகு கொஞ்சம் குறைவாகவே சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார். உண்ணாவிரத நாட்கள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இறுதியில் இதுபோன்ற பெரிய பகுதிகள் தேவையா என்று அவர் சிந்திக்கலாம், இறுதியில் உணவு நுகர்வு குறைக்கலாம்.
• இது மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது, இது பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்தை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியாக மாறும்.
• உண்ணாவிரத நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். உண்மையில், எடை இழக்க முடியும், ஆனால் கணிசமாக இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து செய்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, இது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், அதன் பிறகு எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். இத்தகைய எடை இழப்பு நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கம் இருக்காது. இதன் விளைவாக, எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் முடிவுகள் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

உடலில் இத்தகைய இறக்குதல் அமைப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை, முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். உதாரணமாக, ஒருவர் தொடர்ச்சியாக 3 உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடித்தால், ஒரு கட்டத்தில் அவர் மோசமாக உணரலாம். இந்த வழக்கில், பலவீனம் சாத்தியமாகும், இது இறுதியில் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் செயல்திறனில் இடையூறு விளைவிக்கும்.

நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அத்தகைய இறக்குதலுடன் மிகவும் கவனமாக சுத்தப்படுத்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், இதுபோன்ற ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகள்

முதலில், நீங்கள் இறக்கும் ஆட்சிக்கு உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும். முதலில், அத்தகைய நாட்களில் பழகுவது எளிதானது அல்ல. பசி மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் பொது நிலையை பாதிக்கலாம். ஆனால் ஒரு சில மறுபடியும் பிறகு, ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, உண்ணாவிரத நாட்களை மிகவும் சிறப்பாக உணர்கிறார். விரைவில் அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புகிறார்கள். இது முடிந்தவரை விரைவாகவும் வலியற்றதாகவும் நடக்க, நீங்கள் பின்வரும் புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அடிக்கடி இறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு வரிசையில் 2 உண்ணாவிரத நாட்கள் கூட, குறிப்பாக முதலில், ஒரு நபர் மிகவும் கடினமான சோதனை என்று உணர்ந்து உண்ணாவிரதத்தை முற்றிலுமாக கைவிடலாம். ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அத்தகைய நாட்களின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு இரண்டாக அதிகரிக்கலாம், உடல் ஒன்றிற்கு மாற்றியமைக்கும் போது. ஆனால் அவற்றை ஒரு வரிசையில் வைத்திருப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• உண்ணாவிரத நாளில் நேரடியாக நீங்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை செய்யக்கூடாது. ஜிம் வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் லேசான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு நபர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் காலத்திற்கு அத்தகைய நாளை திட்டமிடுவது நல்லது. நாள் முழுவதும் அவருக்கு நிறைய முக்கியமான விஷயங்கள் இருந்தால், உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மிகவும் ஊடுருவாது - அதற்கு போதுமான நேரம் இருக்காது.
• உண்ணாவிரதக் காலத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. இது பல அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முழு காலத்திலும் சமமாக சிற்றுண்டாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உண்ணாவிரதத்தின் விளக்கத்திலும் கொடுக்கப்பட்ட உணவின் அளவுக்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இறக்கும் காலத்தில், நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும், மேலும் அதில் பெரும்பாலானவை 15 மணி நேரத்திற்கு முன்பே குடிக்க வேண்டும்.
• இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும் சானாவுக்குச் சென்று மசாஜ் செய்துகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைகள் சுத்திகரிப்பு செயல்படுத்த உதவும்.
• இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மலமிளக்கிகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் எடுக்கக்கூடாது. உடலை இறக்கி சுத்தப்படுத்துவதற்கான சிறந்த முறை இயற்கை வழி.
• தீர்வும் சரியாக இருக்க வேண்டும் - மிதமான உணவு உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் மற்றும் பெரிய அளவில் சாப்பிட ஆரம்பிக்கக்கூடாது. இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
• இறுதியாக, சரியான இறக்குதல் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாள், தாங்குவதற்கு மிகவும் எளிதானது மற்றும் வசதியானது.

உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பல உண்ணாவிரத நாட்கள் பல்வேறு ஆதாரங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பாத உணவுகளில் இறக்குவதைப் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் அவசியமில்லை. உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை இழக்கவும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு மிகவும் உகந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் இந்த நேரத்தை கவனிக்கத்தக்க அசௌகரியம் இல்லாமல் செலவிடுங்கள். எனவே, மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாள் எது என்ற கேள்விக்கான பதில் பெரும்பாலும் தனிப்பட்டது - ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு பொருத்தமானது. அத்தகைய இறக்குதலுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆப்பிள்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு என்பதால், அத்தகைய டிலோட் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முக்கியமான பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த பழத்தில் நிறைய உள்ளது , அத்துடன் பொட்டாசியம், கரோட்டின், இரும்பு, கரிம அமிலங்கள். ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த தூண்டுகிறது. சிறுநீரக செயல்பாட்டிலும் அவை நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், மக்கள் ஆப்பிள்களை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். சிலர் அவற்றைப் பிரத்தியேகமாக உள்ளடக்கிய உணவை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் திருப்தி அளிக்கின்றன என்று கூறுகின்றனர். மற்றவர்களுக்கு, இந்த பழம், மாறாக, ஒரு வலுவான பசியின்மை, வயிற்றில் கொந்தளிப்பு மற்றும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

அதிக அமிலத்தன்மை, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சுத்திகரிப்பு முரணாக உள்ளது. இத்தகைய நோய்களால், ஆப்பிள்கள் ஒரு தீவிரத்தை தூண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது? இந்த வழக்கில், சிறப்பு சமையல் தேவையில்லை. நாள் முழுவதும் நீங்கள் 2 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். விரும்பினால், ஆப்பிள்களை சுடலாம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

மற்றொரு இறக்குதல் விருப்பம் ஆப்பிள்-தயிர். இந்த வழக்கில், நீங்கள் 1 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 600 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

பழத்தின் மீது

இந்த நோக்கத்திற்காக ஆப்பிள்களை மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது. கிட்டத்தட்ட எந்த பழமும் (இந்த வழக்கில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை) அத்தகைய குறுகிய சுத்திகரிப்புக்கு ஏற்றது. அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன, எனவே அத்தகைய இறக்குதல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றம் ஆகிய இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஏதேனும் ஒரு பழம் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய இறக்குதலை எடுத்துச் செல்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. கெஃபிர் குடல்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கனமான உணர்வை விடுவிக்கிறது. கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்பு விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.

உண்மை, பால் பொருட்களை சகித்துக்கொள்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய மக்களில் கேஃபிர் நுகர்வு அதிகப்படியான வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வயிற்றில் கனத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர், இது 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட கேஃபிர் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மிகவும் புதிய புளிக்க பால் பானம் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் காரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தயிர் மீது

இறக்குவதற்கு, நீங்கள் மற்ற புளிக்க பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இயற்கை தயிர், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு குறுகிய அடுக்கு வாழ்க்கை இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும், இது இரைப்பைக் குழாயில் நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், கேஃபிர் போன்ற தயிர் சிலருக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாள் மெனுவில் 3 கிளாஸ் தயிர் மற்றும் 2 பச்சை ஆப்பிள்களை உட்கொள்வது அடங்கும். தினசரி மெனு இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளையும் மாற்றுவதற்கு வழங்குகிறது. அதாவது, இறுதியில் நீங்கள் 5 உணவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்களிடையே இது மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். பாலாடைக்கட்டியில் நிறைய புரதம் இருப்பதால், இது பசியை சோர்வடையச் செய்யாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இறக்கும் போது கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தின் அளவு அல்ல. ஆனால் "சரியான" பாலாடைக்கட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் - சுமார் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம், மற்றும் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை.

பால் பொருட்களை சகித்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கும் இந்த முறை பொருந்தாது. மெனுவில் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உள்ளது, இது ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஒரு பெரிய பச்சை ஆப்பிள். சீரான இடைவெளியில், பச்சை ஆப்பிளுடன் ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். அடுத்த பகுதியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த முறையின் முக்கிய நன்மை திருப்தி உணர்வு, புரத உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களின் சிறப்பியல்பு. இந்த வழக்கில், மற்ற இறக்குதல் விருப்பங்களைப் போலவே அதே நேர்மறையான விளைவு குறிப்பிடப்படுகிறது - வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, கொழுப்புகளை அழிக்கும் நொதிகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில் இறைச்சியிலிருந்து வரும் புரதங்கள் குறிப்பாக உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன. உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களை இணைக்க திட்டமிடுபவர்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானது: இறுதியில் ஒரு புரத உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், இறைச்சி உண்ணாவிரத நாளில் "உங்கள் கையை முயற்சி செய்ய" அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பின்னர், புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவில், ஒரு நபர் நன்றாக உணருவார், ஏனெனில் உடல் அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கு தயாராகும்.

நீங்கள் 400 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டை எடுத்து, அதை 5 பகுதிகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் வெள்ளரி அல்லது முட்டைக்கோசுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

பக்வீட் மிகவும் ஊட்டமளிக்கும் தானியமாகும், இதில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஏராளமான நுண்ணுயிரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் கேஃபிருடன் பக்வீட்டை உட்கொண்டால், இந்த துப்புரவு முறை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, குடல் இயக்கம் மற்றும் பொதுவாக செரிமானம் மேம்படும்.

வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் பக்வீட் கஞ்சியை உட்கொள்வது முரணாக உள்ளது.

பக்வீட்டை நீராவி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் 250 கிராம் பக்வீட் எடுக்க வேண்டும், ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் (விகிதம் 1: 3), உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்காமல். அனைத்து கஞ்சியையும் 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிறிது பசுமை சேர்க்கலாம்.

மிகவும் மென்மையான முறையும் உள்ளது: காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

அரிசி மிகவும் திறம்பட நிணநீர் மண்டலம், இரைப்பை குடல் மற்றும் உடல் முழுவதையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. இந்த முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வீக்கம் குறைக்கவும் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலையை எளிதாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கஷ்டப்படுபவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது நல்லது.

வெறுமனே, உண்ணாவிரத நாளை பழுப்பு அரிசியில் செலவிட வேண்டும் அல்லது பாலிஷ் செய்யப்படாத வெள்ளை தானியங்களை வாங்க வேண்டும். அரிசியை சரியாக சமைக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரு நிமிடம் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். அடுத்து, தண்ணீரை வடிகட்டி, தானியத்தின் மீது 2 கப் சுத்தமான தண்ணீரை ஊற்றி, அது தயாராகும் வரை சமைக்கவும். இந்த அளவு அரிசியை நான்கு வேளைகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

பால் டீ விரும்புபவர்களும் இந்த நிவாரணத்தை விரும்பலாம். அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு இதைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இதுபோன்ற பானத்தை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை என்று மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுகின்றன. அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, இது லேசான தன்மையைக் கண்டறிந்து சாதாரண செரிமானத்தை நிறுவ உதவும்.

கூடுதலாக, அத்தகைய இறக்குதல் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை வழங்குகிறது, இது உடலின் சுத்திகரிப்பு செயல்படுத்துகிறது.

அத்தகைய பானத்தைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் பாலை 80 டிகிரிக்கு சூடாக்க வேண்டும், அதில் 5 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை சேர்த்து, 10 நிமிடங்களுக்கு பானத்தை வேகவைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் அதை வடிகட்டி மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்க வேண்டும்.

வெள்ளரி நிவாரணமும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் வெள்ளரிகளில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, அதே போல் அதிக அளவு டார்ட்ரோனிக் அமிலம் . இந்த பொருள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கொழுப்பு உருவாவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

அத்தகைய நாளில், நீங்கள் விரும்பும் பல வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம் - 2 கிலோ வரை. வெள்ளரிகள் ஒரு கிரீன்ஹவுஸில் வளர்க்கப்படுவதில்லை என்பது முக்கியம். அதாவது, இந்த முறை கோடையில் சிறந்தது. உங்கள் உணவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டையையும் சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கும். ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் இருந்து வரும்போது அத்தகைய இறக்குதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், அத்தகைய இறக்குதலை ஒரு நாளுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சாலட்

நாள் முழுவதும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுவது குறைவான பலனைத் தராது. காலையில் நீங்கள் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி) மற்றும் மாவுச்சத்து (பீட், உருளைக்கிழங்கு, கேரட்) தவிர எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சாலட் தயாரிக்க வேண்டும். சாலட் உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் அதை மசாலாப் பொருட்களுடன் சிறிது சீசன் செய்யலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு சாலட்களையும் தயாரிக்கலாம், உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள், மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளி போன்றவற்றிலிருந்து, நாள்பட்ட பெருங்குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

இது போன்ற அசாதாரண இறக்குதல் விருப்பங்களும் உள்ளன. கொக்கோ பீன்ஸ் (சுமார் 80%) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட 150 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டை நாள் முழுவதும் உட்கொள்வது இதில் அடங்கும். இந்த சாக்லேட்டில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம்.

நுழைவு மற்றும் வெளியேறு

இறக்கும் காலத்தை சரியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல் முக்கியம். அதை சரியாக உள்ளிடவும், பின்னர் வெளியேறவும் சமமாக முக்கியமானது.

நீங்கள் முந்தைய மாலைக்குள் நுழையத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் லேசான இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சாலட் அல்லது காய்கறி சூப் சாப்பிடுவது சிறந்தது. உண்ணாவிரத நாளில் நேரடியாக காலையில், தேக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு கொலரெடிக் மூலிகை கலவையை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெளியேறவும் முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும். அடுத்த நாள் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளிலும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். காலையில் நீங்கள் லேசான காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். நோன்பு காலம் முடிந்த உடனேயே ஏற்றும் நாள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வெறும் வயிற்றில், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நாட்களில் நீங்கள் கனமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் - வறுத்த, புகைபிடித்த, அதிக கொழுப்பு. இது இறக்குதலின் நேர்மறையான முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை சாத்தியமாக்கும்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சத்தான உணவு எப்போதும் உயிர்நாடியாக இருக்காது. சிலரால் குறைந்த கலோரி உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியாது. மற்றவர்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் 5-10 கிலோ அல்ல, 1-2 மட்டுமே இழக்க வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது?

விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள துரோக மடிப்புகளை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் தவறாமல் ஏற்பாடு செய்தால், கடுமையான பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்துடன் எல்லாம் சரியாகிவிடும். அவற்றை எவ்வாறு சரியாக ஒழுங்கமைப்பது என்பதுதான் ஒரே கேள்வி.

சாரம்

சிலர் இந்த கருத்தின் சாராம்சத்தை தவறாக புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஊட்டச்சத்தின் பார்வையில், உண்ணாவிரத நாள் என்பது குறைந்த கலோரி உணவுகளை குறைந்த அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டிய ஒரு நாளாகும், மேலும் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை (நிச்சயமாக, அது இல்லாவிட்டால்). தண்ணீரில் எடை இழப்பு).

இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் அல்லது தொடர்ந்து விரும்பிய அளவில் பராமரிக்கலாம். இத்தகைய இறக்குதல்கள் தவறாமல் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும் (மாதத்திற்கு 2-3 முறை). கூடுதலாக, உணவில் இத்தகைய கடுமையான மாற்றத்திற்கு உடலை தயார் செய்வதற்காக அவை உணவுக்கு முன் ஒழுங்கமைக்கப்படலாம், இது பக்க விளைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. இதன்மூலம் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை முறியடிக்காமல், இறுதிவரை நீடித்திருக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆனால் பெரும்பாலும், பெண்கள் அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்கப் பழகிவிட்டனர், விடுமுறையின் விளைவாக அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைத்தன. ஒருபுறம், விரைவாகவும் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். மறுபுறம், முறையற்ற இயல்பு இத்தகைய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளை உடலுக்கு உண்மையான அழுத்தமாக மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக இழந்த எடை மிக விரைவில் மீண்டும் வரும். எனவே, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான வழிமுறை

இந்த கூடுதல் 0.5-2 கிலோ வெறும் 1 நாளில் எவ்வாறு இழக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். பிரச்சனை என்னவென்றால், உண்ணாவிரத நாட்கள் தங்களை அனுமதிக்கும் என்று பல பெண்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள்:

• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு (அல்லது உடலின் பிற சிக்கலான பாகங்கள்) அளவைக் குறைக்கவும்;
• விரைவாகவும் எளிதாகவும் 2-3 கிலோவை அகற்றவும்.

இவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எந்த நேரத்திலும் அகற்றும் கட்டுக்கதைகளைத் தவிர வேறில்லை. முதலாவதாக, சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு வைப்பு எங்கும் மறைந்துவிடாது. கொழுப்பை எரிப்பது மிக நீண்ட செயல்முறையாகும், இது குறுகிய காலத்திற்குள் பொருந்தாது. நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை தவறாமல் (மாதத்திற்கு 3 முறையாவது) ஏற்பாடு செய்து, அவற்றின் அடிப்படையில் முழு எடை இழப்பு அமைப்பை உருவாக்கினால், 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் எண்ணிக்கை திருத்தத்தை கவனிக்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்ணாவிரதத்திற்கான முக்கிய தயாரிப்பின் தேர்வைப் பொறுத்து, மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரம்ப எடை, 1 நாளில் எடை இழப்பு 300 கிராம் முதல் 2 கிலோ வரை மட்டுமே இருக்கும். அதிகம் இல்லை!

நீங்கள் அவர்களை எப்படி இழப்பீர்கள்:

• நச்சுகள், கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் ஆகியவை அகற்றப்படுகின்றன (மற்றும் அவை மொத்த உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க விகிதத்தை உருவாக்குகின்றன), அதாவது, உடலின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு செய்யப்படுகிறது;
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது (எதிர்காலத்தில் இது பல்வேறு வழிகளில் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் - சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவு, விளையாட்டு போன்றவை);
• கொழுப்பு படிவு செயல்முறை நிறுத்தப்படும்;
• வருவதை விட அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன;
• செரிமானம் மேம்படுகிறது;
• சிறிய பகுதிகள் காரணமாக வயிற்றின் அளவு (சிறிது) குறைகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது.

இந்த புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவை உடலில் தூண்டும் எடை இழப்பு வழிமுறை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றில் ஏமாற்றமடையலாம் மற்றும் ஆரம்ப கட்டத்தில் அவற்றைக் கைவிடலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மைகள்:

• சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு தழுவல், ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களின் வளர்ச்சி;
• நீங்கள் இதயமான உண்ணாவிரத நாட்களைத் தேர்வுசெய்தால், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கூட இதுபோன்ற எடை இழப்பு சாத்தியமாகும், இதில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன;
• எடிமாவிலிருந்து விடுபடுதல்;
• குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் மற்றும் மன அழுத்தம்;
• அடுப்பில் நின்று நேரத்தை வீணடிக்க தேவையில்லை;
• செரிமான அமைப்பு ஓய்வு பெறும்;
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் (வழக்கமான இறக்கத்துடன்);
• உடலை சுத்தப்படுத்துவது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஒவ்வாமைகளை நீக்குகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• செயல்திறன் - எடை இழப்பு உண்மையில் அடைய முடியும்.

குறைபாடுகள்:

• காலம்: உடல் எடையை முழுமையாகக் குறைக்க, நீங்கள் 3-4 மாதங்களுக்கு உண்ணாவிரத நாட்களை தவறாமல் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்;
• முரண்பாடுகளின் நீண்ட பட்டியல்;
• சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து வரும் கொழுப்புகள் எங்கும் செல்லாது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்;
• குறைந்தபட்ச முடிவுகள்;
• எரிச்சல் மற்றும் மோசமான மனநிலை போன்ற பல பக்க விளைவுகள்;
• ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, இது கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களின் பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழித்தால், இது உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்;
• பசியின் கடுமையான தாக்குதல்கள், உணவைப் பற்றிய நிலையான எண்ணங்கள்;
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் பிற குப்பைகளை அகற்றுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக அல்ல;
• நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன.

எனவே உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு ஒரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை, இருப்பினும், எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், எல்லாவற்றையும் திறமையாக செய்யுங்கள், வெறித்தனம் இல்லாமல், எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. மாறாக: அத்தகைய ஒரு நாள் உண்ணாவிரத முறையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சரியாக எடை குறைப்பீர்கள். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

முரண்பாடுகள்

பின்வரும் முரண்பாடுகள் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடியாது:

• கர்ப்பம்;
• மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு நிலை;
• இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரக நோய்கள்;
• எந்த நாள்பட்ட நோய்கள்;
• சக்திவாய்ந்த உடல் மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தம்;
• மருந்துகளின் ஒரே நேரத்தில் பயன்பாடு, அதன் விளைவு உட்கொள்ளும் உற்பத்தியின் செல்வாக்கின் கீழ் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்;
• மோசமான உணர்வு;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• மறுவாழ்வு காலம் (நீடித்த நோய்க்குப் பிறகு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு);
• நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• அழுத்தம் அதிகரிப்பு;
• கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகள் மற்றும் அசாதாரணங்கள்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு நீங்கள் எந்த தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து முரண்பாடுகள் இருக்கும். உதாரணமாக, வெள்ளரி உண்ணாவிரதம் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்த அல்லது அந்த ஒரு நாள் டயட்டில் நீங்கள் செல்லலாமா என்று முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு (அல்லது) பக்க விளைவுகள் நீங்கள் ஏற்படுத்திய மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினையாகும். பொதுவாக அவை லேசானவை, அவை பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம் அல்லது லேசான மருந்துகளால் அறிகுறிகளை அகற்றலாம்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• தலைசுற்றல்;
• வயிற்றில் அசௌகரியம், நெஞ்செரிச்சல், மலம் கோளாறுகள், குமட்டல்;
• தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கமின்மை);
• மோசமான மனநிலையில்;
• எரிச்சல்;
• பலவீனம், சோம்பல், அக்கறையின்மை;
• செயல்திறன் குறைந்தது.

அத்தகைய பக்க விளைவுகளில் எந்த தவறும் இல்லை. நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை மயக்க மருந்தை குடிப்பதன் மூலம் அகற்றலாம். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் அல்லது மெசிம் போன்ற பாதிப்பில்லாத மருந்துகளால் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை அணைக்க முடியும். மலச்சிக்கலுக்கு, ஏதாவது மலமிளக்கியாக (கொத்தமல்லி) குடிக்கவும் அல்லது சாப்பிடவும், வயிற்றுப்போக்கு - ஒரு சரிசெய்தல் (செங்குத்தான காய்ச்சப்பட்ட தேநீர்).

முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு மாறாக, உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்பட்டபோது நிலைமை சிக்கல்களுடன் மிகவும் மோசமாக உள்ளது.

இவை அனைத்தும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளன:

• இரத்த சோகை;
• பசியின்மை;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• வைட்டமின் குறைபாடு;
• மன அழுத்தம்;
• தசை திசு டிஸ்டிராபி;
• நீரிழப்பு.

இந்த நிலைகளில் ஒன்றிற்கு உங்களை நீங்கள் கொண்டுவந்தால், இனி வீட்டிலேயே முதலுதவி பெட்டியுடன் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. பெரும்பாலும், இத்தகைய சிக்கல்கள் மருத்துவமனை படுக்கை மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

விதிகள்

உடலுக்கான முடிவுகள் மற்றும் நன்மைகள் பெரும்பாலும் உண்ணாவிரத நாள் எவ்வளவு சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. பகலில் அவர்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு தயாரிப்புக்கு உணவளிக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், ஒரு விதியாக, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் நவீன அமைப்புகள் அத்தகைய திட்டங்களைத் தவிர்க்கின்றன.

தயாரிப்பு

உண்ணாவிரத நாளை உடலுக்கு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், நேசத்துக்குரிய தேதிக்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும்; மற்றவர்களுக்கு, இந்த நேரம் 1-2 நாட்களாக குறைக்கப்படுகிறது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் இருந்து பல ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்கவும். உதாரணமாக, இன்று கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசேவை விட்டுவிடுங்கள், நாளை - துரித உணவு நிறுவனங்களில் தின்பண்டங்கள், நாளை மறுநாள் - கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், முதலியன. அதாவது, உங்கள் வயிற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு பழக்கப்படுத்துவதற்கு முந்தைய நாள்.
2. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்ய யாரும் உங்களை வற்புறுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் சில நிறுத்தங்கள் நடக்கலாம், லிஃப்டைத் தவிர்த்து, மாலையில் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம்.
3. படிப்படியாக (ஒரு நாளைக்கு 1-2 கண்ணாடிகள், இனி) நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் தினசரி அளவை அதிகரிக்கவும். உண்ணாவிரத நாளில் அது குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.
4. மது அருந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வெளியேறவில்லை என்றால், நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் நலமாக உள்ளீர்களா என்று மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
6. போதுமான அளவு உறங்கு.
7. 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

கூடுதலாக, இதையெல்லாம் ஏற்கனவே கடந்து வந்தவர்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், சிறந்த உண்ணாவிரத நாட்களின் மதிப்பீடுகளைப் படித்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக மாறும் தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், மணிநேரத்திற்கு உணவை விநியோகிக்கவும்.

உண்ணாவிரத நாள் திட்டம்

மெனு மற்றும் உணவு அட்டவணை நாள் முழுவதும் தெரியும் இடத்தில் காட்டப்பட வேண்டும். வீட்டில் உள்ள அனைவருக்கும் இதைப் பற்றி எச்சரிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் அவர்கள் ஒரு நல்ல முயற்சியில் உங்களை ஆதரிப்பார்கள், மேலும் அவர்களுடன் சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட உங்களைத் தூண்ட மாட்டார்கள்.

சரியாக உண்ணாவிரதப் போராட்டம் நடத்துவது எப்படி? உங்கள் தேவைகள் மற்றும் பயன்முறைக்கு ஏற்ப நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய தோராயமான திட்டத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 10 நிமிட காலை வழக்கத்தை செய்யலாம்.
3. காலை உணவு இலகுவாக ஆனால் நிறைவாக இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை டோஸ் பெண்களுக்கு 150 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 200 கிராம் அதிகமாக இல்லை. தோராயமான நேரம் - 8.00.
4. உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கி, வீட்டைச் சுத்தம் செய்யத் தொடங்கும் நேரம் இது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை பசியிலிருந்து அகற்றுவீர்கள்.
5. மதிய உணவு ஒரு சிற்றுண்டி, இதில் 1 நடுத்தர அளவிலான காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் அல்லது 1 கிளாஸ் பானங்கள் இருக்கக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை அளவு பெண்களுக்கு 50 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 100 கிராம் அதிகமாக இல்லை. தோராயமான நேரம் - 11.00.
6. நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லலாம், அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லலாம் (ஸ்பா சிகிச்சைகள், ஒளி மசாஜ், கை நகங்கள் போன்றவை).
7. மதிய உணவு என்பது பசியைப் போக்கும் நேரம். நீங்கள் இரண்டு உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் பகுதிகளின் அளவை கண்காணிக்கவும், இது பெண்களுக்கு 200 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 300 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. தோராயமான நேரம் - 14.00.
8. உடைந்து போகாமல் இருக்க, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. டிவி பார்க்கவும், படிக்கவும், ஆரோக்கியமாக தூங்கவும், குளிக்கவும்.
9. மதியம் தேநீர் மதிய உணவின் அதே திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. தோராயமான நேரம் - 16.30.
10. அரட்டையடிக்கும் நேரம் இது (குழந்தைகள், அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள், பெற்றோர்களுடன்). இது பசியிலிருந்து ஒரு நல்ல திசைதிருப்பல்.
11. இரவு உணவு லேசானது. பரிமாறும் அளவு பெண்களுக்கு 150 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 200 கிராம் அதிகமாக இல்லை. தோராயமான நேரம் - 19.00.
12. நீங்கள் நடந்து செல்லலாம்.
13. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (சுமார் 21.00 மணிக்கு) - கடைசி உணவு. ஒரு விதியாக, இது ஒரு சிறிய துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பானம் (மூலிகை தேநீர், சாறு, பால் அல்லது கேஃபிர்).
14. நீங்கள் 23.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த அட்டவணையை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தோராயமாக கடைபிடித்தால், உண்ணாவிரத நாள் களமிறங்குகிறது. குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, பசியின்மை இல்லாததும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் வழக்கமான நிமிடத்திற்கு நிமிடம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

வெளியேறு

உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் இழந்த கிலோகிராம் திடீரென திரும்பாது. இதைச் செய்ய, அத்தகைய உண்ணாவிரதத்திலிருந்து சரியான வழியை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். என்ன செய்ய முடியும்?

• நாள் 1: ஒவ்வொரு சேவையின் அளவையும் 50 கிராம் அதிகரிக்கவும், மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து பிற தயாரிப்புகள் உட்பட உணவை விரிவுபடுத்தவும்.
• நாள் 2: பரிமாறும் அளவை வழக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 3: நீங்கள் எதையாவது வறுக்கவும் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் லைட் ஒயின் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• நாள் 4: தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து மேலும் 2-3 தயாரிப்புகளை அனுமதிக்கிறோம்.
• 5 வது நாளில் நீங்கள் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பலாம்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க இதுபோன்ற நாட்களின் அமைப்பை நீங்கள் உருவாக்கினால், ஏற்கனவே 8 அல்லது 10 வது நாளில் நீங்கள் மீண்டும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீங்கள் இதற்குத் தயாராக வேண்டும். எனவே இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் நிலையான ஆட்சிக்கு மாறுகிறீர்கள் என்று மாறிவிடும்.

பொது புள்ளிகள்

உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்வதற்கும் நடத்துவதற்கும் இன்னும் சில குறிப்புகள்: நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யலாம், சரியாக என்ன சாப்பிடலாம், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பிற நுணுக்கங்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது.

1. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு இடையில் (அவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கினால்), சிறந்த முடிவுகளை அடைய சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.
2. ஒரே நேரத்தில் அவற்றைச் செயல்படுத்தவும், உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கவும் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு சனிக்கிழமை அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் 1, 11 மற்றும் 21 ஆம் தேதிகளில்). 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, திட்டத்தை மாற்றவும்.
3. முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். மற்ற உணவுகளை வேகவைக்கலாம், சுடலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். பொரியல் இல்லை.
4. நீங்கள் சோர்வடைவதாக உணர்ந்தால், இனி பசியைத் தாங்க முடியாது, ஒரு கையளவு கொட்டைகள், பாதி பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது எதையாவது உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.
5. இதுபோன்ற நாட்களை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வைத்திருக்க முடியும்? சிலர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அது மிக அதிகம். 10 அல்லது 15 நாட்களுக்கு ஒரு முறை அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவதற்கான சிறந்த வழி.
6. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 1,200 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,500 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
7. உண்ணாவிரத நாளில் பிரித்து உணவு உட்கொள்வதால், நீங்கள் 6 முதல் 10 உணவுகள் வரை சாப்பிடலாம்.

மற்றும், நிச்சயமாக, முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால் எவ்வளவு இழக்க முடியும்? கடுமையான உண்ணாவிரதம் மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, அதிகபட்ச முடிவு 2 கிலோ ஆகும். மிகவும் மென்மையான திட்டங்கள் 300-500 கிராம் மட்டுமே உற்பத்தி செய்கின்றன. சராசரியாக, இழப்புகள் 800 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும்.

தயாரிப்பு பட்டியல்கள்

உண்ணாவிரத நாட்களில் உணவில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்? இது ஒரே ஒரு தயாரிப்பாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை பிரகாசமாக்க மற்ற ஆரோக்கியமான இன்னபிற பொருட்களுடன் மெனுவைச் சேர்க்கலாம்.

சரியான மெனுவை உருவாக்க, உணவுகளின் சிறப்பு பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும், உண்ணாவிரத நாட்களில் என்ன சாப்பிடலாம், கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டவை.

அனுமதிக்கப்பட்டது:

• தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பக்வீட்.
• பானங்கள்: கிரீன் டீ, புரோட்டீன் ஷேக், புதிய சாறு, மிருதுவாக்கிகள், மூலிகை தேநீர், மினரல் மற்றும் வெற்று நீர்.
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்: கோழி, வான்கோழி (மார்பகத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்), முயல், மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான மீன் (கோட், ஹேக், பைக், டுனா).
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், பால்.
• காய்கறிகள்: எந்த புதிய, வெள்ளரிகள், தக்காளி, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், கீரைகள், கேரட், கீரை, செலரி முன்னுரிமை கொடுக்க.
• கொட்டைகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்).
• பழங்கள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், கிவிஸ், ஆப்பிள்கள், அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள் (குறிப்பாக திராட்சைப்பழங்கள்), தர்பூசணி, அன்னாசிப்பழம் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.
• முழு தானிய ரொட்டிகள்.
• முட்டைகள்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்: பன்றி இறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, விலங்கு குடல்கள், வாத்து, வாத்து, சிவப்பு மீன்.
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: புளிப்பு கிரீம், கிரீம், வெண்ணெய், கடின சீஸ்.
• தானியங்கள்: வெள்ளை அரிசி, கூஸ்கஸ், ரவை, தினை, உடனடி கஞ்சி, முட்டை.
• ஏதேனும் இனிப்புகள் (விதிவிலக்கு -);
• எண்ணெய்கள்.
• பானங்கள்: ஆல்கஹால், சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், காபி, கருப்பு தேநீர்.
• காய்கறிகள்: பதிவு செய்யப்பட்ட, வறுத்த, உறைந்த, உருளைக்கிழங்கு, சோளம்.
• சாஸ்கள் (சில நேரங்களில் சோயா சாஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது).
• அனைத்து வடிவங்களிலும் துரித உணவு.
• பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அத்திப்பழங்கள், தேதிகள், வெண்ணெய், பேரிச்சம் பழங்கள், கொடிமுந்திரி.
• பேக்கரி பொருட்கள்: பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், பாலாடை, தவிடு ரொட்டி, கோதுமை, கம்பு.

பிரதானமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கும், அதன் சொந்த தினசரி கொடுப்பனவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கோழி - ஒரு நாளைக்கு 0.8-1 கிலோ, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - 1.5-2 கிலோ, பால் பானங்கள் - 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை, முதலியன இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மாதிரி மெனு

உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க, ஆயத்த வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அதில் உணவு, உணவு அளவுகள் மற்றும் தயாரிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உணவு பசியுடன் இருக்கலாம் (ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் குறைந்தபட்ச பகுதிகள்) அல்லது ஊட்டமளிக்கும் (போதுமான அளவில் பல பொருட்கள்). ஒப்பிடுவதற்கான இரண்டு விருப்பங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

கேஃபிர் அன்று பசி உண்ணாவிரத நாள்

காய்ச்சிய சுடப்பட்ட பாலுடன் ஒரு இதய விரத நாள்

ஒரு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பசியின் நிலையான உணர்வு காரணமாக முதல் விருப்பம் பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முடிவுகள் நிச்சயமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தும். ஒரு மகிழ்ச்சியான நாள் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும், ஆனால் அதனுடன் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை நீங்கள் எண்ணக்கூடாது.

வகைகள்

உங்களுக்காக சரியான உண்ணாவிரத நாளைத் தேர்வுசெய்ய, என்ன வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் என்ன அம்சங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு சுருக்கமான வகைப்பாடு உங்களுக்கு உதவும்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

1. புரதம்: மீன், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, கேஃபிர்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை, பழம், சாக்லேட்.
3. கொழுப்பு: புளிப்பு கிரீம், கிரீம்.
4. இணைந்தது.

உணவு பொருட்கள்

1. சைவம்/தாவர அடிப்படையில்: காய்கறி, பழம்.
2. பால்: கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால்.
3. விலங்குகள்: இறைச்சி, மீன்.
4. குடிக்கக்கூடியது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

1. இதயம் நிறைந்தது: முக்கிய தயாரிப்புக்கு (இது உணவில் குறைந்தது 75% ஆக இருக்க வேண்டும்), ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பல்வேறு வகைகளுக்கு இன்னும் சில (முழு மெனுவில் சுமார் 25%) சேர்க்கப்படுகின்றன.
2. பசி: முக்கியமாக ஒரு தயாரிப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

மருத்துவ குணம் கொண்டது

1. பொட்டாசியம்.
2. வெளிமம்.
3. கேரலின் உண்ணாவிரத நாள்.

அனைத்து விருப்பங்களுக்கும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சுவை விருப்பங்களை பூர்த்தி செய்யும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது (உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால் பக்வீட்டில் பட்டினி போட வேண்டிய அவசியமில்லை) மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு நீங்கள் ஒவ்வாமை இருக்கக்கூடாது).

இது பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது: பால் பொருட்கள், கோழி மார்பகம், முட்டைகள், முதலியன இந்த வகையான உடல் சுத்திகரிப்பு விளையாட்டு வீரர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் - இது தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட், சத்தான, ஆனால் மிகவும் கனமான உப்பு இல்லாத உணவு. சமைத்த, அரைகுறையான தானியத்தை நாள் முழுவதும் அனைவரும் சாப்பிட முடியாது.

• பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்களில்

ஒரு கிளாஸ் உப்பு சேர்க்காத தானியத்தை மாலையில் வேகவைத்து, 1 கிலோ பச்சை ஆப்பிளுடன் பழுதடைவதைத் தவிர்க்கவும்.

• பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது

தினசரி விதிமுறை ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தானியங்கள் மற்றும் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகும். அவசரகால எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரதமாக கருதப்படுகிறது.

இந்த உண்ணாவிரத நாட்களில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை எந்த நிபுணரும் சொல்ல முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், அதிகபட்ச கிலோகிராம்களை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரே விருப்பத்தை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் விஷயத்தில் எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் பல அமைப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தகுதி வாய்ந்த நபர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, நீங்கள் விரும்பும் உண்ணாவிரதத்தை இறுதிவரை சகித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வெகுமதி வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது: அடுத்த நாள் காலை, செதில்களைப் பயன்படுத்தி அதன் செயல்திறனைச் சரிபார்க்கவும்.

விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவையான இனிப்புகளுக்கு உங்களை உபசரிக்கவும், நிச்சயமாக, கொழுப்பு சாஸ்கள் கொண்ட அனைத்து சாலட்களையும் முயற்சிக்கவும்! இந்த தூண்டுதலுக்கு நீங்கள் அடிபணிந்தால், விரைவில் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம். வழக்கமாக, பயமுறுத்தும் எண்கள் பெற்ற கொழுப்பின் எடையைக் காட்டாது (சரி, ஒரு நபர் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் அத்தகைய அளவைக் குவிக்க முடியாது!), ஆனால் பதப்படுத்தப்படாத உணவு மற்றும் தக்கவைக்கப்பட்ட நீரின் எடை. உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்கள் மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும். எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து மினி-டயட்களுக்கான விருப்பங்களை நீங்கள் காணலாம், பின்னர் அவற்றை நீங்களே முயற்சி செய்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.

முரண்பாடுகள்

சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒவ்வாமை இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும். பொதுவாக, இளைஞர்கள் (30-35 வயது வரை) சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். சிறிய குலுக்கல் மற்றும் உணவில் குறுகிய கால மாற்றங்கள் அவர்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் பழைய தலைமுறை மக்கள் இன்னும் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளருடனான உரையாடலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த உண்ணாவிரத நாட்களையும் பாதுகாப்பாக தேர்வு செய்யலாம் (நாங்கள் விருப்பங்களையும் பரிந்துரைகளையும் கீழே விரிவாக விவரிப்போம்).

நீங்கள் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்கினால், விடுமுறைக்கு பிறகு நீங்கள் இன்னும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், பனிச்சறுக்கு செல்லுங்கள், ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்குச் செல்லுங்கள், சேமிப்பு அறையில் மறந்துவிட்ட சைக்கிளை வெளியே எடுக்கவும். இறுதியாக, குழந்தைகளை அழைத்துச் சென்று முற்றத்தில் அவர்களுடன் விளையாடுங்கள்! நீங்கள் துல்லியமான எடைகள் மற்றும் அளவீடுகளின் ரசிகராக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு நகர்கிறீர்களா என்பதை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புவீர்கள். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பெடோமீட்டர் எனப்படும் சிறிய சாதனம் தேவைப்படும். நீங்கள் அதை எந்த மருந்தகம் அல்லது விளையாட்டு கடையில் வாங்கலாம். கூடுதலாக, உங்களிடம் நவீன தொலைபேசி மற்றும் இணைய அணுகல் இருந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயனுள்ள பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம். உண்ணாவிரத (அல்லது வேறு ஏதேனும்) நாளில், நீங்கள் குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை 12,000 முதல் 14,000 வரை.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். எனவே, நீர் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் (இது, செரிக்கப்படாத உணவின் மூலம் வெளியிடப்படுகிறது), உயிரணுக்களில் ஈரப்பதம் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு நிபந்தனை உள்ளது - ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு திரவத்தை (குறிப்பாக முழு தினசரி விதிமுறை) குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் அதை மிகவும் வசதியாக செய்ய விரும்பினால், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் புதினா இலைகளை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

எடுத்துச் செல்லாதே! கீழே நாம் கருதும் விருப்பங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் அதிக சுமை கொண்ட வயிறு மற்றும் குடலுக்கான ஆம்புலன்ஸ். நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும்.

எனவே, உடலை சுத்தப்படுத்த உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான எளிய விருப்பங்களைப் பார்ப்போம். நாங்கள் உங்களுக்கு பொதுவான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம் மற்றும் ஏற்கனவே இந்தப் பாதையில் சென்றவர்களின் மதிப்புரைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாள்

பெரும்பாலும், பசியுள்ளவர்கள் எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களின் மனநிலை மோசமடைகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யும் ஆசை மறைந்துவிடும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு இறக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தயாரிப்பு செய்தபின் உறிஞ்சப்படுகிறது, வலிமை இழப்பு ஏற்படாது மற்றும் வெறுமனே அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

உங்களுக்கு தெரியும், பாலாடைக்கட்டியில் கால்சியம் உள்ளது, இது நம் முடி, எலும்பு திசு மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் அது கொழுப்புடன் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் விரும்பினால், ஆனால் உடல் வளங்களை மீட்க உதவும், 5-10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்யவும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான 10 விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. கிளாசிக் - 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கலந்து, அதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை ஐந்து பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.
2. தயிர் மற்றும் பெர்ரி நாள் - 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 200 கிராம் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டருடன் அடிக்கவும். கலவையை நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் பயன்படுத்தவும்.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மீது நாள் - பாலாடைக்கட்டி வழக்கமான அளவு 100 கிராம் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க.
4. தயிர் மற்றும் கேஃபிர் நாள் - 500 கிராம் கேஃபிர் மற்றும் அதே அளவு பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை இணைத்து, பல பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.
5. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது நாள் - நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூன்று வாழைப்பழங்களின் அதே பகுதி தேவைப்படும்.
6. பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் நாள் - ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் மற்றும் அரை கிலோகிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
7. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் டேன்ஜரைன்களில் ஒரு நாள் - 300 அல்லது 400 கிராம் பழம் மற்றும் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. இந்த அளவை ஆறு அளவுகளாகப் பிரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8. தயிர் மற்றும் பூசணி நாள் - பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதிக்கு 400 கிராம் பூசணிக்காயை சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளை ஐந்து அல்லது ஆறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தனித்தனியாக சாப்பிடவும், மற்ற உணவுகளில் கலக்கவும்.
9. தர்பூசணி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது ஒரு நாள் - ஒவ்வொரு வகை தயாரிப்புக்கும் 500-600 கிராம் (தர்பூசணி தோலுடன் சேர்த்து எடையும்).
10. கலப்பு பாலாடைக்கட்டி நாள் - 80-100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உணவு சிறிய பகுதிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் சமைக்கலாம், மதிய உணவிற்கு இரண்டு ஆப்பிள்கள், மதிய உணவிற்கு இரண்டு பழங்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீராவி நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடலாம்.

லாக்டோஸை ஜீரணிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு மினி-டயட் பொருத்தமானது அல்ல. மேலும், சாதாரண நாட்களில் சிறிது நார்ச்சத்து, தவிடு மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு அது சங்கடமாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்களில் இறக்குதல்

இந்த அதிசயமான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்களை உணவின் போது மட்டுமல்ல, சாதாரண நாட்களிலும் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆப்பிள்கள் இரைப்பை குடலுக்கு உதவுகின்றன, செல் வயதானதை தாமதப்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறந்த உணவை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஆப்பிள் நோன்பு நாட்களை எப்படி ஏற்பாடு செய்யலாம்? மினி-டயட்களுக்கான விருப்பங்கள் உங்கள் முன் உள்ளன:

• பழங்கள் மட்டுமே - அத்தகைய நாளில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் வரை பச்சை அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் மற்றும் மோட்டார் பயன்முறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• ஆப்பிள்-தயிர் நாள் - ஒரு கிலோகிராம் பழம் மற்றும் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கவும். திரவ அளவு குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தவிர்க்க.
• ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் - இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வை நீக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாலட், வேகவைத்த (நாங்கள் கேரட் பற்றி பேசுகிறோம், நிச்சயமாக) அல்லது சுடலாம்.
• ஆப்பிள்-தேன் நாள் - ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கப்படும் முதல் விருப்பத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது.
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் இறைச்சி - இந்த நாளுக்கான உணவில் 600 கிராம் கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், அத்துடன் ஒரு கிலோகிராம் பழங்கள் உள்ளன. இறைச்சியை உப்பு அல்லது சாஸ்கள் இல்லாமல் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும்.
• ஆப்பிள் சாற்றில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் - இந்த விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில் இனிப்பு சாறு இரத்த சர்க்கரையில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து கட்டுப்பாடற்ற பசி.

அத்தகைய இறக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்? இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் உடல் எடை, அவரது வாழ்க்கை முறை, வயது மற்றும் வேறு சில காரணிகளைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, பெண்கள் 300 முதல் 1000 கிராம் வரை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சரியாக சாப்பிட்டு சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்தால், இழந்த எடை திரும்பாது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்கள்

"ஹெர்குலஸ்" குறிப்பாக மேற்கு ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவில் பிரபலமானது. ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கஞ்சி நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்.

உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம். கீழே உள்ள விருப்பங்களையும் மதிப்புரைகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம்:

• கிளாசிக் பதிப்பு சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் 200 கிராம் முழு தானியங்கள் கொதிக்க பரிந்துரைக்கிறது. இதன் விளைவாக வரும் அளவை சம இடைவெளியில் சாப்பிட ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
• பழத்துடன் ஓட்ஸ் - ஒவ்வொரு சேவைக்கும் அரை ஆப்பிளுக்கு சமமான சிறிய பழத்தைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, கிவி, வாழைப்பழம் அல்லது அரை பேரிக்காய்.
• உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல் - கஞ்சி சமைக்கும் போது, ​​தண்ணீர் முன் நறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த apricots, தேதிகள் அல்லது திராட்சை சேர்க்க.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு முடிவை அடுத்த நாள் காலையில் செதில்களில் காணலாம் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு விதியாக, 300-400, மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் 500 கிராம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். அத்தகைய உணவின் நன்மைகள் பசியின்மை மற்றும் நல்ல மனநிலை ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் நிலைக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். சில பெண்கள் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கூர்மையாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இத்தகைய மாற்றங்களுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் தன்னைக் குற்றம் சாட்டுகிறார், பழைய தலைமுறையினரின் ஆலோசனையின் பேரில் ஓய்வெடுக்கிறார் அல்லது இரண்டு சாப்பிடத் தொடங்குகிறார். எப்படியிருந்தாலும், இந்த விஷயத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களின் குறிக்கோள் எடை இழப்பு அல்ல. ஒரு சிறிய உணவு கிலோகிராம்களின் கூர்மையான அதிகரிப்பை நிறுத்த அல்லது குறைந்தபட்சம் சிறிது தாமதப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்காக ஒரு வசதியான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்களை நாங்கள் கீழே வழங்குவோம், மேலும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் மெனுவைப் பற்றி நிச்சயமாக விவாதிப்பீர்கள்:

• ஆப்பிள் நாள் - நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் பழம் சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் சிலவற்றை புதிதாக உண்ணலாம், சிலவற்றை அடுப்பில் சுடலாம். பிந்தைய விருப்பம் வயிறு அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆப்பிளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து சுவையான ஸ்மூத்தியையும் செய்யலாம்.
• காய்கறி நாள் - 1.5 கிலோகிராம் வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர், பூசணி அல்லது சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை அடங்கும். சில தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, பச்சையாக சாப்பிடலாம், மற்றவற்றை சுண்டவைக்கலாம், மற்றவற்றை சுவையான சாலட் செய்ய பயன்படுத்தலாம்.
• புரத நாள் - இந்த காலகட்டத்தில் அரை கிலோகிராம் உணவு இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான மீன் தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் அல்லது ஒரு லிட்டர் சேர்க்கலாம்.வழக்கம் போல், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை ஐந்து அல்லது ஆறு பரிமாறல்களாக பிரிக்க வேண்டும்.
• ஒரு தானிய நாளில் உப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது பால் ஆகியவை அடங்கும். மாற்றாக, நீங்கள் பழுப்பு அரிசி (150 கிராம்) காய்கறிகளுடன் சமைக்கலாம்.

அத்தகைய உணவு உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு தீவிர மற்றும் சோதிக்கப்படாத உணவுகளை அரிதாகவே பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல. பெரும்பாலும், நம்பக்கூடிய பெண்கள் தங்கள் நண்பர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்கிறார்கள் அல்லது சந்தேகத்திற்கிடமான வலைத்தளத்தின் பக்கங்களில் வெளியிடப்பட்ட முதல் எடை இழப்பு முறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். விளைவுகள் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்குப் பதிலாக, பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மெலிதான நம்பிக்கையையும் இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், கேஃபிர் நாட்கள் உடலை இறக்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகக் கருதப்படுகின்றன. மிகவும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூட நியாயமான செக்ஸ் அவர்களின் வழக்கமான உணவை சுருக்கமாக மாற்றும் என்ற உண்மையை எதிர்க்கவில்லை. எனவே, எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களை உற்று நோக்கலாம்.

விருப்பங்கள்:

• மோனோ-டயட் - இந்த நாளில் நீங்கள் கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் (நிச்சயமாக, தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்). நீங்கள் மிகவும் சலிப்படையாமல் இருக்க, உங்கள் உணவில் தவிடு சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்பு உடலின் வழியாக செல்கிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து தவிடு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடியுடன் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு 100 கிராம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் நாள் - அரை கிளாஸ் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கேஃபிர்-தயிர் நாள் - ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும். வழக்கம் போல் எல்லா உணவுகளையும் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவோம்.
• கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் - இந்த நாளில் நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த புளித்த பால் உற்பத்தியில் ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• வெள்ளரிகள் மற்றும் கேஃபிர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பிரபலமான கலவையாகும். இந்த நோன்பு நாளில், நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் வரை சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் வரை குடிக்கலாம். சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் ஒரு ஸ்பூன் கொண்ட வெள்ளரிகள் இருந்து சாலடுகள் தயார் செய்ய தடை இல்லை.
• சாக்லேட்-கேஃபிர் நாளில் அசல், ஆனால் சர்ச்சைக்குரிய மெனு அடங்கும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது கோகோ குடிக்கலாம், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து, கருப்பு சாக்லேட் 50 கிராம் சாப்பிட. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, மீண்டும் கோகோ குடிக்கவும், இரவு உணவிற்கு சாக்லேட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடவும், படுக்கைக்கு முன், மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? மினி-டயட்களை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. பிரபல நடிகர்கள் மற்றும் மேடையில் தொடர்புடைய மக்கள் கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் மீது எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவில் இரண்டு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த கச்சேரி உடை அல்லது உடையை அணியலாம் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர். இல்லத்தரசிகள் சமையலறையில் வேலை செய்யும் போது தங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று எழுதுகிறார்கள்; அவர்கள் அடிக்கடி உடைந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே, பெண்கள் ஆப்பிள் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடுதலாக சத்தான உணவை விரும்புகிறார்கள்.

பக்வீட்டில் இறக்குதல்

பக்வீட் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு ஆகும், இதில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, இது உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, குடலில் இருந்து செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களை நீக்குகிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது.

மினி-டயட் விருப்பங்களை எவ்வாறு மேற்கொள்வது என்பதை கீழே படிக்கவும்:

மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்கள்

நம் நாட்டில் பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியான "ஹெல்த்" இன் மருத்துவர்கள் மற்றும் வழங்குநர்களின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பயனுள்ள மினி-டயட்களை அடையாளம் காண முடியும். எனவே, உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகக் கூறுவோம்:

• புரத நாள் - மெனுவில் ஒரு கோழியின் வேகவைத்த ஃபில்லட்டைச் சேர்க்கவும். பறவையை சமைக்கவும், தோலை அகற்றவும், எலும்புகளை அகற்றவும், இறைச்சியை ஆறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். புரதத்தை ஜீரணிக்க உடல் அதிக முயற்சி மற்றும் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• ஃபைபர் நாள் - முட்டைக்கோஸ், மூல பீட் மற்றும் செலரி (ஒவ்வொரு வகை காய்கறிகளிலும் ஐநூறு கிராம்) சாலட் தயாரிக்கவும். மேலும் பல பாகங்களாகப் பிரித்து சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடவும்.
• திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிரீன் டீ - ஒவ்வொரு உணவிலும், அரை பழத்தை சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் பானத்தை குடிக்கவும். தேநீர் மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் கசப்பு உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு பசியை உணராது.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு என்ன விருப்பங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்? இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல பலனைத் தருவதாகக் கூறுகின்றனர். ஆனால் சிலர் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது மற்றும் ஒரு புரத உணவை தேர்வு செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் காய்கறிகள் ஒரு கிண்ணம் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறேன். இன்னும் சிலர் பச்சை தேயிலை மற்றும் பழங்களை விரும்புகிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொரு மினி-டயட்டையும் முயற்சி செய்து நீங்களே முடிவு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைவது எப்படி? நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைத் திட்டமிட்டிருந்தால், முந்தைய நாள் சமையல் அதிகப்படியானவற்றைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் தவிடு சேர்க்கவும். ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இரவில், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது இரண்டு வேகவைத்த புரதங்களை சாப்பிடவும். இறக்கிய அடுத்த நாள், உணவைத் திணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தண்ணீர் குடிக்கவும், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இழந்த எடை திரும்பாது, மேலும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இன்னும் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை இழப்பீர்கள்.

எந்த உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்றது?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்: சரியான மருந்து இல்லாமல் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களில் என்ன சேர்க்கக்கூடாது? தண்ணீர் மற்றும் என்று அழைக்கப்படும் விருப்பங்கள் மனித உடலில் போதுமான உணவு இல்லை என்று உணர்ந்தால் கொழுப்பு இருப்புக்களை குவிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதே உண்மை. மேலும், நீங்கள் உணவை முடித்த பிறகும் குவிப்பு தொடர்கிறது. இதன் விளைவாக, எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையின் சுழற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

முடிவுரை

இன்று நாம் மிகவும் பிரபலமான உண்ணாவிரத நாட்களைப் பார்த்தோம். அவற்றில் சிலவற்றின் விருப்பங்களும் நன்மைகளும் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகளில் சில நிபுணர்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகின்றன அல்லது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் தேவையற்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் சிகிச்சையாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு அற்புதமான வழி உண்ணாவிரத நாளைக் கழிப்பதாகும். உடல் எடையை குறைக்க, கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் நீண்ட கால உணவுமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உடலின் வழக்கமான இறக்குதலின் உதவியுடன் நிலையான முடிவுகளை அடைவது மிகவும் எளிதானது, இது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுடன் செய்யப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப கலோரிகளை கட்டுப்படுத்த தங்கள் சொந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள். மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவதும், ஒரே நேரத்தில் எடையைக் குறைப்பதும் ஒவ்வொரு நபரின் கனவு.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் என்ன?

தவறான ஊட்டச்சத்து உடலை அடைத்து, உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் அவ்வப்போது கட்டுப்படுத்தினால், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல்களை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும். உண்ணாவிரத நாட்களில், உடல் ஒரு மிதமான முறையில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் ஒளி, குறைந்த கலோரி உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவையில்லை.

அத்தகைய உணவின் மூலம், சுய சுத்திகரிப்பு செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதில் உடல் நீண்ட காலமாக குவிந்துள்ள தேவையற்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது. உடல் முழுவதும் லேசான தன்மையை உணர, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை எடை இழப்புக்கு சரியான உண்ணாவிரத நாளை மேற்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெளியேற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கூடுதலாக ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவை எதற்காக?

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு உணவின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மனித உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான உண்ணாவிரத நாட்களும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு கடினமான காலத்தை கடக்க உதவுகின்றன, உடல் எடையை ஒரே இடத்தில் நிறுத்தும்போது, ​​குறைப்பு திசையில் செல்ல மறுக்கிறது. கூடுதலாக, இறக்குதல் தூண்டுகிறது:

• வெளியேற்ற அமைப்பின் வேலை. அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, குடல்களை காலி செய்வதன் மூலம் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
• உணர்ச்சி நிலை. உடல் முழுவதும் லேசான உணர்வு, ஒரு நபர் வலிமையின் எழுச்சி, அதிகரித்த மன உறுதி மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறார்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல். குறைந்த அளவிலான கலோரிகள் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது.
• கனிம மற்றும் அமில-அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைத்தல். உடலின் அதிகப்படியான அமிலமயமாக்கல் அல்லது காரமயமாக்கல் நோய் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிகரிப்பை அச்சுறுத்துகிறது.
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல். லேசான உணவை உண்ணும் நாட்களில், வயிறு, குடல், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது எதிர்காலத்தில் அவர்களின் வேலையை மேம்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது.
• உப்பு வைப்புகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களை அகற்றுதல். வழக்கமான இறக்குதல் மூலம், நீங்கள் மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவுகளை உட்கொள்வதை முற்றிலும் அகற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் ஒரு நாளை தண்ணீரில் செலவிடலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல. எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதன் சாராம்சம் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்பதாகும்: தாவர (மாவுச்சத்து) மற்றும் விலங்கு (புரதம்) தோற்றம். அவை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உணவு செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. இந்த வழியில் வயிற்றில் நுழையும் உணவு எளிதாகவும் விரைவாகவும் செயலாக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கான இருப்புக்களை உருவாக்காது.

கலவையில் ஒத்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குறைந்த கலோரி நாட்களை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக: ஆப்பிள்-கேஃபிர், அரிசி-தயிர். இது மீன் மற்றும் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளை இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாற்று விருப்பங்கள், ஒரு நாளில் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சிறந்த வழி. இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு வரிசையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், முதலில் இறைச்சி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் காய்கறி அல்லது பழம். எடை இழப்பு செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உண்ணாவிரதம் ஒரு கலோரி கட்டுப்பாடு என்பதால், நீங்கள் கைவிட வேண்டும்:

• கொழுப்பு உணவுகள்;
• marinades;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• சஹாரா;
• மது;
• இனிப்பு அல்லது இனிக்காத கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

உண்ணாவிரத நாளை எப்படி செய்வது

உடலுக்கு ஏற்றுதலை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிது - உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் ஆசை தேவை. முன்கூட்டியே தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அளவுகளில் சேமித்து வைப்பது அவசியம். ஒரு விதியாக, குடல்களை சுத்தப்படுத்த வாரத்திற்கு ஒரு நாள் தேர்வு செய்யப்படுகிறது. நிறைய எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத வாரத்தை செலவிடலாம், தினசரி உணவு கலவைகளை மாற்றலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தினசரி உணவு பல பரிமாணங்களாக (5-6) பிரிக்கப்பட்டு சீரான இடைவெளியில் எடுக்கப்படுகிறது.

உண்ணாவிரத நாளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த நீங்கள் அதிக திரவத்தை (1.5-2 எல்) குடிக்க வேண்டும். மெலிதான உருவத்தின் எதிரி தூக்கமின்மை என்பதை அறிவது முக்கியம், இது தூக்கத்தின் போது செயல்படுத்தப்படும் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது. பின்னர் உடல் ஒரு தீவிர பசியுடன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி நாட்களுக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன் சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் / அல்லது பால் பொருட்கள் (தண்ணீர், காய்கறி சூப், ஓக்ரோஷ்கா, பால் கஞ்சி போன்றவை) கொண்ட ஒரு ஒளி மெனு ஆகும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் அளவைப் பொறுத்தவரை, அதை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உடல் எடை, பின்பற்றப்படும் இலக்குகள், காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலத்தில் செலவிட வேண்டிய ஆற்றல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் 600 கிராமுக்கு மேல் புரதங்கள் (புளிக்க பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன், இறைச்சி) மற்றும் 2 கிலோவுக்கு மேல் தாவர உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி) சாப்பிடக்கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உண்ணாவிரத நாட்கள் மோனோகாம்பொனென்ட் அல்லது இரண்டு-கூறு விருப்பங்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து சமநிலை சீர்குலைந்ததால், மோனோ-லோடிங் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஒருங்கிணைந்த விருப்பங்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை, ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு அதிக அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதிக்கத்தைப் பொறுத்து உணவு உணவைப் பிரிக்கிறார்கள்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், தானியங்கள், பழங்கள்);
• கொழுப்பு (ஐஸ் கிரீம், புளிப்பு கிரீம், கிரீம்);
• புரத:

1. இறைச்சி (காடை, கோழி, வான்கோழி);
2. மீன் (குறைந்த கொழுப்பு நதி);
3. பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்);
4. காய்கறி புரதம் (பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்).

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாள் ஒரு "திரவ" நாள் என்று நம்புகிறார்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் கம்போட்கள் மட்டுமே பகலில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இது பச்சை தயாரிப்புகளின் கலவையிலிருந்து புதிய சாறுகளாக இருக்கலாம்: சுண்ணாம்பு, ஆப்பிள்கள், வெள்ளரி மற்றும் வோக்கோசு. தர்பூசணி சாறு, செலரி கொண்ட ஒரு வெள்ளரி-தக்காளி காக்டெய்ல் அல்லது தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, துளசி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறி ஸ்மூத்தி ஆகியவை நச்சுகளின் குடலைச் சுத்தப்படுத்தும்.

தவிடு மீது

உயர்தர மாவு (தவிடு) உற்பத்திக்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் தயாரிப்பு பணக்கார இரசாயன கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இதில் வைட்டமின்கள் ஈ, பி, பிபி, டயட்டரி ஃபைபர், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான பொருட்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற கரடுமுரடான இழைகள். தவிடு கொண்ட உண்ணாவிரத மெனு உதவுகிறது:

• குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• கொழுப்பு அளவு குறைக்க;
• மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த;
• இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைக்க;
• பசியின் உணர்வைத் தடுக்கவும்;
• உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கும்.

கோதுமை, கம்பு, ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளி தவிடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இறக்கலாம். வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அவற்றை 2 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். எல். ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை. தவிடு பழங்கள், காய்கறிகள், கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அத்தகைய இறக்கம் ஒரு நாளில் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். தவிடு நீண்ட கால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பிற நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு. இந்த தயாரிப்பின் துஷ்பிரயோகம் நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை அகற்றும்.

சாக்லேட் மீது

மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியில், சாக்லேட் கொண்ட உண்ணாவிரத நாள் பிரபலமானது. சுவையானது நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் கட்டணம் வசூலிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முரண்பாடுகள் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய்கள், பித்தப்பை மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்த சாக்லேட் எடை இழப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே இறக்குவதற்கு ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பால் பொருட்களுக்கு அடிமையாவதை சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் சுவையான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதில் 56% கோகோ பீன்ஸ் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன. பக்க விளைவுகளின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாக்லேட் உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பகலில் நீங்கள் இயற்கை காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். பானத்தை 1.5 க்கு மேல் இல்லாத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலுடன் நீர்த்தலாம். சாக்லேட் பட்டியை 3 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். கடைசி பகுதியை 18 மணி நேரத்திற்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் உணவு மூலம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

சீஸ் மீது

பெரும்பாலான மக்கள் உண்ணாவிரத நாளை குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது ஒரு ஊட்டமளிக்கும், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. உணவில் சீஸ் சேர்த்துக்கொள்வது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், விரும்பிய முடிவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் இந்த தயாரிப்புடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இறக்க வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி உணவானது, ஏனெனில் அதில் நிறைய புரதம் உள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. இந்த தயாரிப்பு அதன் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், அவை கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்புக்கு பங்களிக்காது. பாலாடைக்கட்டி என்பது லைசினின் மூலமாகும், இது உடலால் சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, மேலும் பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகள்: மெத்தியோனைன், டிரிப்டோபன், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, டி.

டோஃபு சீஸ் குறைந்த கலோரி சீஸ் என்று கருதப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டங்களில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இறக்கும் போது, ​​நீங்கள் மற்ற வகைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: பார்மேசன், சுலுகுனி, அடிகே, ஃபெட்டா சீஸ். உண்ணாவிரத நாளின் சாராம்சம் 300 கிராம் உற்பத்தியை உட்கொள்வது, சம இடைவெளியில் 5 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுடன் சீஸ் இணைக்கலாம். சீஸ் உணவுக்கு அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• பைலோனெப்ரிடிஸ் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வடிவம்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• நீரிழிவு நோய்;
• யூரோலிதியாசிஸ் நோய்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் கடுமையான நோயியல்.

சாறுகள் மீது

சோம்பேறிகள் கூட புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். புதிய பழச்சாறுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், நிறம் மேம்படுகிறது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது. உடல் பருமன் சிகிச்சையில் சாறு உணவு நடைமுறையில் உள்ளது, ஏனெனில் உடல் விரைவாக நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் மென்மையான விருப்பம் சாறு உண்ணாவிரதம் ஆகும், இது ஒவ்வொரு 7-10 நாட்களுக்கும் 1-2 முறை செய்யப்பட வேண்டும். உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதபடி, ஒரு நாளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளில் உண்ணாவிரத நாளுக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். உத்தேசிக்கப்பட்ட சுத்திகரிப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் கெட்ச்அப், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் ரொட்டிகளுடன் அல்ல, ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புகள், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். சாறு நிவாரண விருப்பங்கள் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, உணவுக்கு பதிலாக, 2 கிளாஸ் சாறு குடிக்கவும் அல்லது நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு இடைவெளியில் 2 லிட்டர் சாறு குடிக்கவும், தண்ணீர் 1: 1 உடன் நீர்த்தவும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் இரண்டும் ஏற்றது. முதலாவது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவற்றை மாற்றுவது அல்லது வெவ்வேறு கலவைகளில் கலக்க நல்லது. அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாக செல்கிறது:

• செலரி;
• ஆப்பிள்;
• பூசணி;
• திராட்சைப்பழம்;
• ஆரஞ்சு;
• கேரட்;
• பீட்ரூட்;
• வெள்ளரிக்காய்.

முழு நாளையும் புதிய சாறுகளுடன் பிரத்தியேகமாக செலவிட முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முரண்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குடல் மற்றும் வயிறு (அதிக அமிலத்தன்மை, புண்கள், இரைப்பை அழற்சி), மரபணு அமைப்பின் சீர்குலைவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சாறு மோனோ-டயட் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அதிக அளவு பயனுள்ள மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் குறுகிய காலத்தில் நிறைவுற்றது;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• 1-2 கிலோகிராம் எடை இழக்க உதவுகிறது;
• சளித் தடுப்பு ஆகும்.

பக்வீட் மீது

பக்வீட் விதைகள் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் பல வைட்டமின்கள், அமிலங்கள், தாது உப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே பக்வீட்டின் வழக்கமான பயன்பாடு தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் இருப்பு நிலையான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பை பக்வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளில் 1-1.5 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தானியத்தை தண்ணீரில் சமைத்து உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு தயாரிப்பு தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. 250 கிராம் பக்வீட்டை 2 கப் கொதிக்கும் நீருடன் மாலையில் ஆவியில் வேகவைக்கவும். இந்த அளவை 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ளவும்.
2. உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் மென்மையான வரை 200 கிராம் பக்வீட் கொதிக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் அல்லது கேஃபிர் உடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம்.

பக்வீட்டில் மட்டும் இறக்குவது பொருத்தமானதல்ல என்றால், நீங்கள் ஆப்பிள், கொடிமுந்திரி, பாலாடைக்கட்டி, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றுடன் கஞ்சியை இணைக்கலாம். இந்த அனைத்து தயாரிப்புகளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது, எனவே எடை இழப்பு செயல்திறன் அதே அளவில் இருக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், அத்தகைய இறக்குதலுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. புள்ளிவிபரங்களின்படி, பக்வீட் உணவானது மற்ற மோனோ-டயட்களில் குறைவான தோல்விகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு ஆகும்.

ஆப்பிள்கள் மீது

மிகவும் மலிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்கள் ஆப்பிள்கள். உடல் அவற்றை முழுமையாக உணர்ந்து ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வாமை மிகவும் அரிதானது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் கூட ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. 1-2 நாள் ஆப்பிள் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்:

• பணக்கார கலவை உடலுக்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் வழங்குகிறது, குறிப்பாக பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் பி, பிபி, சி;
• தோலில் உள்ள நார்ச்சத்து நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை ஒழுங்கமைக்கிறது;
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் ஒரு லேசான மலமிளக்கியாகும், இது மலச்சிக்கலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இறக்குவதற்கு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் மிகவும் புளிப்பு இல்லை, அதனால் பசியின் அதிகரிப்பு ஏற்படாது. ஒரு நாள் ஆப்பிள் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. பழங்கள் தேன், கொட்டைகள், கேஃபிர் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றுடன் நன்றாக செல்கின்றன. ஒரு உன்னதமான உண்ணாவிரத நாளை மேற்கொள்ள, உங்களுக்கு 2 கிலோ புதிய பழங்கள் தேவைப்படும், இது 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இரவு உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் சில ஆப்பிள்களை சுடலாம். செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஆப்பிள் உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது.

ஒரு வாழைப்பழத்தில்

இறக்குவதற்கு, பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே தேவை. அதிக பழுத்த அல்லது பச்சை பழங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது அல்ல. வாழைப்பழங்கள் சிறந்த நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ, நிறைய பொட்டாசியம், ஃபைபர், மெக்னீசியம், பெக்டின் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கூறுகள் உள்ளன. இந்த இனிப்பு பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஒரே எதிர்மறையானது வீக்கம் ஆகும். வாழைப்பழங்கள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை. வாழைப்பழ மோனோ-டயட் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு உண்ணாவிரத நாளை மேற்கொள்ள, நீங்கள் 1.5 கிலோ வாழைப்பழங்களை எடுத்து 5-6 வேளைகளில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர், பால், பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள், வெள்ளரிகள், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, முலாம்பழம், க்வாஸ், பழச்சாறு மற்றும் வாயு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத எந்த பானங்களையும் பழங்களை இணைக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விரைவான எடை இழப்பு வாழைப்பழத்தில் காணப்படவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும், இது எதிர்காலத்தில் எடை இழக்க எளிதாக்கும். நீரிழிவு மற்றும் நீண்டகால சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு வாழைப்பழ விரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உண்ணாவிரத நாளை சரியாக முடிப்பது எப்படி

இறக்குவதற்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அதன் பிறகு படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலையில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கில் ஈடுபடக்கூடாது. வெறும் வயிற்றில் 200 மில்லி வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிறிது சுண்டவைத்த காய்கறிகளையும் தண்ணீரில் சமைத்த அரிசியையும் சாப்பிடுங்கள். முதல் நாளில், கனமான உணவைக் கைவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் கார்டிசோலின் அதிகரித்த உற்பத்தி காரணமாக, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உணவு உடலில் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இறக்கிய பிறகு நீங்கள் உடனடியாக தினசரி மெனுவுக்குத் திரும்பினால், முந்தைய நாளின் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

உணவை கைவிடுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• மெனுவில் கோழி குழம்பு அல்லது காய்கறி சூப் சேர்க்கவும்;
• உணவு பகுதியளவு, அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இறக்குதல் நடைபெறவில்லை என்றால், கூடுதல் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் கேஃபிர், பழுப்பு அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்க வேண்டும்;
• நடைபயிற்சி செரிமான செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது.

முரண்பாடுகள்

குறைந்த கலோரி உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, நாள்பட்ட நோய்களின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. எடை இழப்புக்கான மோனோ-டயட்டில் முழுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• பரம்பரை அல்லது வாங்கிய வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• கடுமையான நீரிழிவு நோய்;
• சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• சுவாச நோய்கள், சளி, காய்ச்சல்;
• கடுமையான வடிவத்தில் வயிறு அல்லது டூடெனினத்தின் அல்சரேட்டிவ் நோயியல்.

காணொளி