Головна > Як схуднути > Меню після дня розвантаження. Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти харчування та користь для організму

Меню після дня розвантаження. Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти харчування та користь для організму

Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта»

Що собою представляють розвантажувальні дні?

Багато хто помилково вважає, що при розвантажувальному дні потрібно або зовсім не їсти, або є все, але дуже маленькими порціями. Однак подібні дні для розвантаження повинні будуватися як справжні дієти, просто дуже маленькі. Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта». Вже з назви слід, що вам доведеться харчуватися весь день лише одним продуктом або кількома, але однієї групи. Причому їсти доведеться не більше і не менше ніж п'ять разів на день.

Такий день стане чудовою підмогою для вашої травної системи, яка активно працювала дуже довгий час. Саме для цього всі монодієти включають виключно легкі і корисні продукти (хоча ви, можливо, хотіли б весь день харчуватися однією шаурмою). Розвантаження організму допомагає йому запустити важливі біохімічні процеси, які очищають організм. Саме тому так важливо після важкого для травної системи дня проводити розвантажувальні дні навіть не для схуднення, а для очищення. А варіанти, які можна проводити в домашніх умовах, ми вам зараз надамо.

Порада! На додаток до будь-якого з наступних способів, завжди необхідно давати організму достатню кількість рідини. Для цього достатньо буде випивати плюс-мінус два літри питної чи мінеральної води. Кількість залежить від маси вашого тіла (що більша маса, тим більше води).

Розвантажуємо організм: яблучка

Почнемо, мабуть, із дуже солодкого та соковитого фрукту – яблука. Яблука палко улюблені у нашій країні, вирощуються вони у дуже великій кількості, тому знайти їх дуже просто, а купити додому – доступно. Деякі яблука ростуть навіть на дачних ділянках. Давайте подивимося, наскільки гарна така яблучна міні-дієта.

Плюси

По-перше, не можна не відзначити чудовий смак фрукта. Поїдаючи його цілий день, у вас не буде особливих проблем, тому що страви з яблук досить різноманітні: крім найсвіжішого плоду можна пити його сік як з м'якоттю, так і без, можна їсти пюре, варення, а також запікати яблучка в грубці. Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином та іншими речовинами, що не тільки відчищають організм, але й зміцнюють здоров'я.

Мінуси

На жаль, якщо ви маєте справжні захворювання ШКТ, то яблука тільки спричинять загострення. Особливо це буде проявлятися при хворобах, пов'язаних із підвищеною кислотністю шлунка.

Візьміть півтора кілограма свіжих яблук. Третина плодів найкраще запекти, оскільки саме печені яблукамають у своєму складі більше пектину – тобто адсорбенту. З іншими можна робити будь-які страви. Також варто випивати близько п'яти склянок соку яблука чи компоту без цукру.

Порада! У жодному разі не беріть для цієї дієти кислі сорти яблук. У такій кількості вони стануть лише подразником вашого шлунка.

Кефірна дієта

Коли дівчата говорять про розвантажувальні дні для схуднення, вони, перераховуючи численні варіанти, завжди зупиняються на кефірі. Це, мабуть, справді найпопулярніший спосіб, який знає кожна третя представниця прекрасної статі. Кефір дуже смачний і його можна придбати в багатьох місцях вашого міста (а якщо села, то все ще простіше). Давайте розберемо детальніше.

Плюси

Кефірна дієта переважно легше і найприємніше переноситься організмом. Вам буде легко триматися день на кефірі, тому що він дуже добре живить організм, не змушуючи відчувати голод. З корисних властивостей кефіру не можна не відзначити те, що він допомагає зупиняти процеси гниття, які можуть відбуватися в кишечнику, а також допомагає у рятуванні від кінцевих продуктів обміну речовин, тобто, допомагає організму позбутися всієї накопиченої їжі, що розклалася у вашому кишечнику. Кефір допомагає активізувати травлення, а це означає, що ви не відчуватимете тяжкості в животі, а всі процеси, пов'язані з ендокринною системою, покращать свою роботу. У вас вирівняється колір обличчя, почнуть залишати обличчя прищі, висипи і навіть симптоми алергії.

Мінуси

Власники цього захворювання й самі знають, але ми не можемо не сказати, що всі молочні продукти заборонені для вживання людям із непереносимістю лактози. Кефір потрапляє під цю категорію, тому, якщо у вас є ця непереносимість і ви не хочете отримати більшу тяжкість у шлунку та сильний метеоризм, не варто проводити цю міні-дієту.

Для гарного розвантажувального кефірного дня вам варто запастися півтора літрами знежиреного кефіру (або кислого молока). Ці літри розділіть п'ять порцій і спокійно вживайте протягом усього дня.

Порада! Важливо, щоб ви вибрали кефір, дата виготовлення якого перевищує одну добу, тому що такий свіжий кефір стане гарною основою діареї. Проблеми будуть, якщо ви купите прострочений напій або протримаєте кефір більше трьох днів у холодильнику. У такому разі можлива навіть запор.

День із йогуртом

Ще один кисломолочний продукт, який вартий вашої уваги. Деякі, говорячи про розвантажувальні дні для схуднення, пропонують варіанти на воді, ніби без будь-якої їжі у вас вийде навіть ефективніший результат. Однак це вкрай небезпечна рекомендація. До того ж замість такого знущання над своїм організмом можна провести дуже смачний день йогурту. Спробуйте вам сподобається.

Плюси

Пам'ятаєте все, що було описано вище про кефір? Ми отримуємо те саме, тільки під егідою дуже приємного і солодкого смаку. Саме тому йогуртові дні такі улюблені дівчатами по всьому світу. Йогурти чудово поєднуються з різними фруктами та ягодами, і це може також зіграти вам на руку.

Мінуси

Недоліки цієї міні-дієти такі ж, як і у попереднього варіанту. Правда, в даному випадку деяких проблем можна позбутися, просто купивши продукт без різних добавок і підсилювачів смаку і аромату.

Для проведення чудового дня розвантаження живота вам вистачить лише трьох склянок йогурту та двох плодів фрукта, найкраще, якщо цим фруктів буде зелене солодке та соковите яблуко. Йогурти у разі вживаються на основні трапези: сніданок, обід і вечерю. Ну а між ними можна вжити по яблучку.

Порада! Ми рекомендуємо вам купувати кисломолочну продукцію принаймні для різних дієт, виключно у фермерських магазинах. На ринках є ризик придбати продукт з великою кількістю жирності або надто свіжий, а в супермаркетах ви напевно натрапите на йогурти з добавками. У фермерських магазинах всі умови зберігання та якості товару прописані.

Розвантажуємо організм: сир

Не могли ми обійти стороною і цей молочний продукт, так само широко популярний, коли йдеться про способи схуднення. Сир – досить специфічний продукт як до смаку, так і за своїми властивостями, тому варто розглянути подібну сирну дієту трохи докладніше.

Плюси

Сир має те, чим не мають усі попередні варіанти – великою кількістю білка. Це гарантує вам не тільки відсутність почуття голоду, але й спалювання жирових мас, у той час як м'язова, навпаки, приходить у норму. Однак, не можна забувати про те, що зовсім знежирений сир під час розвантажувальних днів стає сильним порушником обміну речовин, чого ми ніяк не можемо допустити.

Мінуси

Ви вже можете здогадатися, який недолік існує у сирної монодієти. Особливо він стосується жінок, яким перевалило за тридцять п'ять років. Щоправда, і для них є спосіб: достатньо придбати саме зернений сир, доповнений фруктами, а найкраще сухофруктами.

Для розвантажувального дня на сирі вам знадобляться чотириста грамів сиру з жирністю не менше півтора і не більше 1.8 відсотка та свіже зелене солодке яблуко. Кожен прийом їжі з'їдайте свою порцію сиру з часточкою яблука.

Порада! Щоб очищення організму йшло якнайінтенсивніше, перед кожним прийомом їжі обов'язково випивайте не менше двох літрів питної води.

Гречка чи рис, мем!

Ще одним популярним способом у розвантажувальні дні для схуднення є різні варіанти на гречці чи рисі. Тут вам доведеться готуватися і готувати, а також брати й інші продукти. Обидва варіанти часто записуються в один пункт, оскільки мають приблизно однакові властивості, переваги та недоліки. Давайте розберемо ці міні-дієти.

Плюси

Обидві крупи добре допомагають у забезпеченні організму всіма необхідними повноцінного харчування мікроелементами та речовинами. У гречаної каші є невелика перевага, так як її поєднання з кефіром надзвичайно добре прочищає весь ШКТ від застоялися продуктів розпаду і знімає будь-яку тяжкість у животі. Зате рис краще за гречку виводить з організму воду і повністю позбавляє шкідливих токсинів.

Мінуси

Крім, можливо, алергії на який-небудь із продуктів, яка зустрічається в поодиноких випадках по всьому світу, особливих недоліків у цих дієт не знайшлося. Єдиним варіантом, при якому не варто проводити подібні розвантажувальні дні, є проблеми із запорами, правда, в такому разі не можна проводити лише рисові дні, гречку ж можна їсти.

Для гречаних днів вам знадобляться склянка гречки, попередньо залита на всю ніч двома склянками окропу і залишена закритою до ранку, і один літр одновідсоткового кефіру, якщо вам його можна вживати. У цій дієті ви їсте всього тричі на день, запиваючи гречку кефіром.

Рисові дні вимагають також склянки рису, але вже залитого склянкою окропу, провареного одну хвилину, процідженого і знову звареного, але вже у двох склянках води та повної готовності. Їсти його потрібно також за три прийоми їжі.

Порада! Проводьте ці дієти не так часто, тому що вони все ж таки досить важко переносяться організмом.

Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки

Вам, напевно, хочеться дізнатися, наскільки ефективні представлені в нашій статті розвантажувальні дні для схуднення. І хоча варіанти сприйняття організмом дієт суто індивідуальні, відгуки завжди позитивні.

Ганна: Розвантажувальні дні роблю по три-чотири рази на місяць, намагаюся без перерв. Таким чином, добре підтримую свою вагу на одній цифрі. Звичайно, кілограми не можуть періодично не повертатися, але приблизно один кілограм я стабільно прибираю. Сиджу я на гречці з огірками, і, знаєте, голод не відчувається зовсім, хіба перші пару разів. Зате легкість незрівнянна.

Алевтіна: Я не знаю дієти простіше кефірно-яблучного дня. Терпиться дуже легко і навіть смачно. І справді, спочатку втрачаєш не більше 400 грамів, але потім справа йде набагато швидше, і за півтора місяці набираються пристойні мінус чотири кіло. Виходить зовсім не виснажливо, а дуже навіть приємно, навіть певною мірою залежність від таких днів отримуєш, тому що потім почуваєшся чудово.

Наталя: Класно вдається сидіти на дієті з кефіром та бананами. Як з'їду за день штуки чотири і зап'ю ввечері однією склянкою, так і легше одразу стає. Голодний себе не відчуваю, а йде майже до кілограма. Пробувала, звісно, зовсім кефірні дні, але тоді їсти більше хочеться.

Ольга: Сиджу поперемінно, то на яблучній, то на розвантаженнях кефіру. Допомагає як вантуз раковину прочистити! На допомогу дієтам беру проносне Лавакол, щоб кишечник прочищати. Спочатку так не робила, і було трохи важче, тож раджу. Це набагато краще та приємніше, ніж користуватися клізмою.

Ліза: Моя улюблена – рисова дієта. Причому я люблю рис змішувати із овочами. До рису просто достатньо додати приблизно 150 грамів якихось овочів, можна навіть салатиком. А от як вечеря варто випити кефіру, і тоді вам буде зовсім щастя. Особисто я втрачаю до двох кг на такій дієті, якщо роблю її раз на тиждень. До речі, рис варто брати саме бурий, від нього більше користі.

Анастасія:А я сиджу на досить нетиповому розвантаженні. У мене вдома стоїть соковитискач, так от я щонеділі проводжу день розвантаження соком. Дістаю фрукти, овочі та ягоди, що знаходжу, та вичавлюю. Найкраще виходить з яблуками, апельсинами та морквиною, кілограм йде стабільно. Крім смачних напоїв, отримую легкий організм та купу вітамінів на найближчий тиждень. Радію як слон.

Розвантажувальні дні – це добрий метод очистити організм, дати йому можливість «відпочити» від регулярного переїдання і попутно трохи знизити вагу. Однак не слід вважати, що такий метод дозволить впоратися з проблемою дуже швидко.

Проведення розвантажувальних днів показано з метою очищення та своєрідного перезавантаження організму. Правильний розвантажувальний день – запорука гарного самопочуття та легкості. Але дуже важливо як врахувати всі правила практики такого методу, а й особливості виходу з нього. Про те, як правильно проводити розвантажувальні дні, які бувають їхні види і які з них доцільно практикувати, йтиметься у цій статті.

Для чого проводять розвантаження?

Навіщо потрібні такі дні і що саме – користь чи шкода – відзначається «на виході»? Відповідь на питання, чи корисні такі розвантаження, дають дієтологи, які виділяють цілу низку доказів на користь їх проведення. Тут можна навести такі аргументи:

Розвантаження стимулює виведення з організму продуктів розпаду і зайвої рідини, що дозволяє в результаті відчути легкість.
Організм може отримати можливість відпочити, оскільки щодня він змушений працювати на повну силу, перетравлюючи багато їжі, у тому числі шкідливої.
У ході розвантаження можна трохи змінити своє ставлення до щоденного раціону. Людина, яка цілий день харчується помірно, після цього часто починає їсти трохи менше. А якщо розвантажувальні дні проводитимуться регулярно, то в результаті він може замислитися над тим, чи потрібні такі великі порції, і зменшити споживання їжі.
Це допомагає тренувати силу волі, що згодом може стати важливим кроком на шляху до правильного харчування.
Багатьох цікавить, чи допомагають розвантажувальні дні схуднути. Насправді скинути вагу можна, але несуттєво. Однак, якщо проводити їх стабільно, один раз на тиждень, це допоможе не лише скинути кілька зайвих кілограмів, а й утримати згодом згодом. Таке схуднення буде стабільним і при цьому не станеться негативного впливу на організм. У результаті буде потрібно більше часу, щоб знизити вагу, але ці показники будуть стабільнішими.

Що стосується шкідливого впливу такої системи розвантаження на організм, то неприємні симптоми можуть виявлятися за умови недотримання важливих правил. Наприклад, якщо людина практикує три розвантажувальні дні поспіль, то в якийсь момент вона може відчути себе погано. У разі можливі , слабкість, що у результаті веде до порушення загального самопочуття та працездатності.

Дуже обережно слід проводити очищення за допомогою такого розвантаження людям, які страждають на хронічні захворювання ШКТ, важкі хвороби інших органів і систем. У такому разі необхідно обов'язково радитись із лікарем перед тим, як практикувати щось подібне.

Основні правила

Насамперед, на режим із розвантаженням слід налаштуватися психологічно. Спочатку звикати до таких днів буде непросто. Відчуття голоду та дискомфорт можуть впливати на загальний стан. Але вже за кілька повторень людина, зазвичай, сприймає розвантажувальні дні набагато краще. А невдовзі вони входять у звичний спосіб життя. Щоб це сталося якнайшвидше і безболісніше, потрібно врахувати наступні моменти:

Не потрібно проводити розвантаження частіше ніж один раз на тиждень. Навіть 2 розвантажувальні дні поспіль, особливо спочатку, людина може сприйняти, як занадто важке випробування, і кинути розвантаження повністю. За умови, що у людини надто велика вага, збільшити кількість таких днів до двох на тиждень можна пізніше, коли організм адаптується до одного. Але проводити їх поспіль все ж таки не варто.
Безпосередньо в день розвантаження не слід практикувати серйозних фізичних навантажень. Заняття у спортзалі краще пропустити, а ось легка зарядка піде на користь.
Краще планувати такий день на той період, коли людина сильно завантажена. Якщо протягом дня у нього буде багато важливих справ, то думки про їжу не будуть надто нав'язливими – на це просто не вистачить часу.
Не варто пропускати їжу, дозволену в період розвантаження. Її треба поділити на кілька прийомів і рівномірно перекушувати протягом усього періоду.
Потрібно дотримуватись рекомендацій щодо кількості їжі, наведених в описі кожного конкретного розвантаження.
Не слід забувати про питний режим. У період розвантаження необхідно випивати до 2 л води, причому основну її частину потрібно пити до 15 годин.
Рекомендується тим часом практикувати походи в розслаблюючу сауну і робити масаж. Ці процедури допоможуть активізувати очищення.
Не слід у цей період приймати проносні або сечогінні засоби. Найкращий метод розвантаження та очищення організму – це природний шлях.
Правильним має бути і вихід – після помірного споживання їжі не варто відразу ж починати їсти все поспіль і у великих кількостях. Це спровокує проблеми із травленням.
Зрештою, важливо правильно вибрати варіант розвантаження. Найефективніший розвантажувальний день – це той, який витримувати виходить найбільш легко та комфортно.

Численні розвантажувальні дні для очищення організму та схуднення описані у різних джерелах. Важливо те, що не обов'язково практикувати розвантаження на нелюбимих продуктах. Цілком можна вибрати найбільш оптимальний варіант розвантажувального дня для очищення організму та зниження ваги, та проводити цей час без відчутного дискомфорту. Тому відповідь на питання, який найефективніший розвантажувальний день, найімовірніше, індивідуальний – для кожної людини підходить певна система. Найкращі варіанти таких розвантажень описані нижче.

Так як яблука – продукт дуже корисний для організму, таке розвантаження не тільки ефективне, але й дозволяє наситити організм важливими речовинами. У складі цього фрукту міститься багато , а також калій, каротин, залізо, органічні кислоти. Багаті яблука клітковиною, що стимулює очищення організму. Вони також сприятливо впливають роботу нирок.

Проте люди по-різному сприймають яблука. Одні приймають раціон, що складається виключно з них, нормально і стверджують, що яблука забезпечують ситість. В інших цей фрукт, навпаки, провокує сильний апетит, вирування у шлунку та проносну дію. У такому разі краще зупинитись на іншому варіанті.

Протипоказано таке очищення людям з підвищеною кислотністю, виразкою шлунка та іншими хворобами ШКТ. За таких захворювань яблука можуть спровокувати загострення.

Як проводити? У разі не потрібні особливі рецепти. Протягом усього дня потрібно з'їсти до 2 кг яблук та випити 2 л рідини. За бажання яблука можна запікати. Пити можна чисту воду чи зелений чай без цукру.

Ще один варіант розвантаження - яблучно-сирова. У такому разі необхідно з'їсти 1 кг яблук та 600 г нежирного сиру.

На фруктах

Не лише яблука можна використовувати з цією метою. Практично будь-які фрукти (не рекомендуються в даному випадку лише банани та виноград) підходять для такого нетривалого очищення. Вони багато вітамінів, тому така розвантаження позитивно позначиться і здоров'я, і зовнішність. Однак при хворобах шлунково-кишкового тракту цей метод краще не практикувати.

Необхідно протягом дня з'їсти до півтора кілограма будь-яких фруктів. Потрібно також пити чисту воду.

Переносити таке розвантаження відносно легко. Кефір покращує стан кишечника, сприяє активізації травлення та обмінних процесів, позбавляє відчуття тяжкості. Він корисний тим, хто страждає. Цей продукт швидко засвоюється організмом.

Щоправда, тим людям, які складно переносять молочні продукти, практикувати таке не рекомендується. Споживання кефіру у таких людей може призвести до надто активного газоутворення та тяжкості у шлунку.

Меню має бути наступним: півтора літра кефіру, який потрібно поділити на 5-6 порцій. Рекомендується вибирати кефір, виготовлений 1-2 дні тому, тому що дуже свіжий напій може призвести до підвищеного газоутворення і викликати .

На йогурті

Для розвантаження можна використовувати інші кисломолочні продукти. Для цієї мети цілком підходить натуральний йогурт, який має невисоку жирність та невеликий термін зберігання. Це корисний продукт, що сприятливо впливає на ШКТ.

Однак потрібно врахувати те, що, як і кефір, йогурт у деяких людей може спровокувати проблеми із травленням.

Меню розвантажувального дня для схуднення передбачає споживання 3 склянок йогурту та 2 зелених яблук. У денному меню передбачено чергування цих двох продуктів. Тобто в результаті вийде 5 прийомів їжі.

Це один із найбільш популярних варіантів серед тих, хто прагне схуднути та оздоровитися. Так як у сирі багато білка, це дозволяє не відчувати голоду, що вимотує, а в ході розвантаження зменшуються запаси жиру, а не кількість м'язової маси. Але дуже важливо вибрати "правильний" сир - з жирністю близько 1,5%, а не повністю знежирений.

Такий метод теж не підійде для тих, хто не переносить молочних продуктів. Меню складається з 400 г сиру, який потрібно розділити на п'ять частин, та одного великого зеленого яблука. Через рівні проміжки часу слід споживати одну частину сиру з часточкою зеленого яблука. Приблизно за півгодини до прийому чергової порції потрібно випивати по склянці води.

Основний плюс цього – це відчуття ситості, характерне для білкових дієт і розвантажувальних періодів. При цьому відзначається такий же позитивний вплив, як і за інших варіантів розвантаження - обмін речовин покращується, активність ферментів, які руйнують жири, збільшується. Білки з м'яса особливо добре засвоюються організмом за відсутності меню вуглеводів. Цей метод підійде тим, хто планує поєднувати дієти та розвантажувальні дні: перед тим, як згодом перейти на білкову дієту, бажано спробувати свої сили на м'ясному розвантажувальному дні. Тоді на дієті, основою якої є білкові продукти, людина почуватиметься краще, оскільки організм підготується до такого харчування.

Необхідно взяти 400 г відвареної нежирної яловичини або курячого філе, розділити його на 5 частин і протягом дня їсти з огірком або капустою.

Гречка - дуже ситна крупа, у складі якої міститься дуже багато корисних для організму мікроелементів, вітамінів та харчових волокон. А якщо гречку протягом розвантаження споживати з кефіром, такий метод очищення буде ще більш ефективним. У результаті покращується перистальтика кишечника та травлення загалом.

Протипоказано споживання гречаної каші людям із хворобами шлунка та кишечника, а також тим, у кого відзначається індивідуальна непереносимість.

Гречку рекомендується запарювати: необхідно взяти 250 г гречки, залити окропом на ніч (співвідношення 1:3), не приправляючи сіллю і спеціями. Всю кашу потрібно розділити на 5 порцій та з'їсти протягом дня. Можна додати трохи зелені.

Є і більш щадний метод: споживати гречку з грибами та зеленню, а на ніч випити склянку кефіру.

Рис дуже ефективно очищає лімфатичну систему, ШКТ та організм у цілому. Цей метод дозволяє прискорити обмін речовин, зменшити набряклість та полегшити роботу печінки та нирок. Людям, які страждають, такий метод краще не практикувати.

В ідеалі розвантажувальний день потрібно проводити на бурому рисі або купити білу нешліфовану крупу. Щоб правильно приготувати рис, потрібно залити одну склянку окропу і проварити протягом хвилини. Далі злити воду, залити крупу 2 склянками чистої води та варити, доки вона не буде готова. З'їсти цю кількість рису потрібно в чотири прийоми.

Тим, хто любить чай із молоком, може сподобатися і таке розвантаження. Її можна практикувати після обжерливості, тому що відгуки свідчать, що при споживанні такого напою їсти зовсім не хочеться. Після переїдання він допоможе отримати легкість та налагодити нормальне травлення.

Крім того, таке розвантаження забезпечує сечогінний ефект, що активізує очищення організму.

Щоб приготувати такий напій, потрібно підігріти до 80 градусів півтора літра молока, засипати 5 ложок зеленого чаю і наполягати напій 10 хвилин. Далі його потрібно процідити та пити протягом дня маленькими порціями.

Огіркове розвантаження також користується популярністю, адже огірки містять дуже мало калорій, а також велику кількість. тартронової кислоти . Ця речовина сприяє уповільненню утворення жирів із вуглеводів.

У такий день можна з'їдати стільки огірків, скільки хочеться до 2 кг. Важливо, щоб огірки були вирощені за умов парника. Тобто такий метод краще практикувати влітку. Також слід з одним із прийомів їжі з'їсти одне варене яйце. При цьому все одно загальна денна калорійність буде дуже низькою. Такі розвантаження рекомендується проводити, коли людина виходить із тієї чи іншої дієти.

Однак довше ніж один день практикувати таке розвантаження не рекомендується.

Салатний

Не менш ефективно їсти протягом доби салат із овочів. Вранці потрібно приготувати велику миску салату з будь-яких овочів, крім бобових (квасолі, гороху) та крохмалистих (буряків, картоплі, моркви). Салат має бути без солі, можна трохи приправити його спеціями. Також протягом дня можна готувати різні салати, наприклад, з капусти та огірків, із зелені та томатів тощо. Не слід практикувати цей метод людям, які страждають на хронічний коліт.

Існують і досить незвичайні варіанти розвантаження, як це. Вона передбачає споживання протягом дня до 150 г гіркого шоколаду із найвищим вмістом какао-бобів (близько 80%). Цей шоколад містить багато корисних речовин. Пити можна воду чи несолодкий чай.

Вхід і вихід

Важливо не тільки правильно проводити розвантажувальний період. Не менш важливо правильно увійти в нього і пізніше вийти.

Заходити треба розпочати вже ввечері напередодні. Для цього потрібно повечеряти дуже легко – найкраще, щоб це були тушковані овочі, салат чи овочевий суп. Вранці безпосередньо в розвантажувальний день рекомендується випити жовчогінного збору трав, щоб попередити застій.

Вихід теж має бути максимально плавним. Наступного дня їсти потрібно маленькими порціями та часто. Вранці слід віддати перевагу легким овочевим стравам. Не потрібно відразу після закінчення розвантажувального робити завантажувальний день. На голодний шлунок рекомендується випити склянку води з медом та невеликою кількістю лимонного соку. Протягом цієї доби слід відмовитися від важкої їжі – смаженої, копченої, надто жирної. Це дасть змогу закріпити позитивний результат розвантаження.

Повноцінна дієта не завжди є рятувальним колом у боротьбі із зайвою вагою. Деякі не можуть витримати низькокалорійний раціон протягом тривалого часу. Іншим вона ні до чого, тому що їм потрібно скинути не 5-10 кг, а лише 1-2. Що ж робити у таких випадках?

Тільки не опускати руки і не змирятися із зрадницькими складками на боках. Якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення та очищення організму, з фігурою все буде гаразд і без виснажливих голодувань. Питання лише у тому, як правильно їх організувати.

Сутність

Деякі неправильно розуміють суть цього поняття. З погляду дієтології, розвантажувальний день - це день, протягом якого доведеться харчуватися низькокалорійними продуктами в мінімальних обсягах, і це зовсім не означає, що від їжі потрібно відмовитися зовсім (якщо це, звичайно, не схуднення на воді).

Такі обмеження прискорюють обмінні процеси та виводять зайву рідину з тканин. Завдяки цьому можна знизити вагу або постійно підтримувати її на потрібному рівні. Такі розвантаження потрібно влаштовувати регулярно (2-3 рази на місяць). Крім цього, їх можна організовувати перед дієтою, щоб підготувати організм до настільки різкої зміни раціону, що мінімізує потім кількість побічних ефектів та стан стресу. Так більше шансів не зірватися та витримати голодування до кінця.

Але найчастіше жінки звикли проводити розвантажувальні дні після переїдання, коли в результаті свят були набрані ті зайві кілограми. З одного боку, це досить ефективний метод, щоб схуднути швидко та без особливих зусиль. З іншого, - безсистемність перетворює такі поодинокі випробування на справжній стрес для організму. Результат - втрачена вага дуже скоро повернеться назад. Тому потрібно заздалегідь ознайомитися з основними принципами їх проведення, щоб не нашкодити собі.

Механізм схуднення

Важливо знати, як саме губляться ці зайві 0,5-2 кг лише за 1 добу. Проблема в тому, що багато жінок помилково сподіваються на те, що розвантажувальні дні дозволять їм:

зменшити обсяги талії та стегон (або інших проблемних частин тіла);
швидко і легко позбутися 2-3 кг.

Це не більше, ніж міфи, які дієтологи розвінчують у два рахунки. По-перше, жирові відкладення нікуди не можуть зникнути з проблемних місць. Жироспалювання - надто тривалий процес, який просто не може уміститися в такі короткі часові межі. Якщо влаштовувати розвантажувальні дні регулярно (не менше 3 разів на місяць), побудувати на їх основі цілу систему схуднення, то лише через 3-4 місяці можна буде спостерігати корекцію фігури.

По-друге, не потрібно сподіватися на карколомні результати. Залежно від вибору основного продукту для голодування, загальної добової калорійності раціону та вихідної ваги – схуднення за 1 день становитиме лише від 300 гр до 2 кг. Не більше!

І ось за рахунок чого ви їх втратите:

виводяться токсини, шлаки, зайва рідина (а вони становлять чималу частку в загальній масі тіла), тобто проводиться якісне чищення організму;
запускається процес жироспалювання (який надалі потрібно підтримувати різними способами – правильним харчуванням, дієтою, спортом тощо);
зупиняється процес відкладання жирів;
витрачається набагато більше калорій, ніж надходить;
покращується травлення;
зменшується (незначно) обсяг шлунка рахунок маленьких порцій;
пришвидшується метаболізм.

Ці моменти обов'язково треба враховувати. Якщо не знати механізму схуднення, який вони запускають в організмі, можна розчаруватися в них і закинути все ще на початковому етапі.

Плюси і мінуси

Переваги:

адаптація до правильного харчування; вироблення здорових харчових звичок;
таке схуднення доступне навіть мамам, що годують, якщо вибрати ситні розвантажувальні дні, в раціоні яких достатньо вітамінів і мінералів;
рятування від набряків;
короткостроковість голодування та стресу;
не потрібно витрачати час на стояння біля плити;
травна система отримає відпочинок;
утримання здорової ваги (при регулярних розвантаженнях);
чищення організму знижує ризик захворювань печінки та нирок, усуває алергію, покращує стан шкіри;
ефективність - схуднення справді можна досягти.

Недоліки:

тривалість: щоб ґрунтовно схуднути, потрібно протягом 3-4 місяців регулярно влаштовувати розвантажувальні дні;
довгий перелік протипоказань;
жири з проблемних місць нікуди не йдуть, обсяги талії, стегон залишаються на колишньому місці;
мінімальні результати;
множинні побічні ефекти у вигляді дратівливості та поганого настрою;
незбалансований раціон, який характеризується нестачею жирів, вуглеводів чи білків, - при регулярному проведенні надто голодних розвантажувальних днів це загрожує ускладненнями для здоров'я;
сильні напади голоду, постійні думки про їжу;
зниження ваги відбувається рахунок виведення зайвої рідини та іншого сміття з організму, а чи не завдяки розщепленню жирів;
погіршення хронічних хвороб.

Так що розвантажувальні дні – це безперечна користь для організму, яка, однак, у будь-який момент може обернутися на шкоду здоров'ю. Якщо дотримуватись рекомендацій фахівців, все робити грамотно, без фанатизму, жодних проблем не виникне. Навпаки: організувавши систему таких одноденних голодувань, ви повільно, але правильно і правильно втрачатимете у вазі. А разом з цим стрункішати і покращувати здоров'я.

Протипоказання

Не можна худнути цим способом за наявності наступних протипоказань:

вагітність;
депресивний, пригнічений стан;
захворювання ШКТ, печінки, нирок;
будь-які хронічні хвороби;
потужні фізичні та інтелектуальні навантаження;
одночасний прийом лікарських засобів, дія яких може або посилитися, або знизитися під впливом вживаного препарату;
погане самопочуття;
підвищена температура;
реабілітаційний період (або після затяжної хвороби або після операції);
цукровий діабет та інші аутоімунні захворювання;
синдром хронічної втоми;
стрибки тиску;
епілепсія та інші психічні розлади та відхилення.

Протипоказання залежатимуть ще й від того, який продукт ви підберете для проведення розвантажувального дня. Наприклад, огіркові голодування корисні при артрозах та подагрі, але шкідливі для нирок та сечового міхура. Тому попередньо краще проконсультуватися з лікарем, чи можна влаштовувати вам ту чи іншу одноденну дієту.

Побічні ефекти та ускладнення

Побічні ефекти після (або під час) розвантажувальних днів - це реакція організму на стрес, який ви йому влаштували. Зазвичай вони слабко виражені, їх можна перетерпіти чи зняти симптоматику легкими лікарськими препаратами.

До них відносяться:

запаморочення;
дискомфорт у ділянці шлунка, печія, розлади випорожнень, нудота;
порушення сну (безсоння);
поганий настрій;
дратівливість;
слабкість, млявість, апатія;
зниження працездатності.

Нічого страшного в таких побічних ефектах немає. Проблеми з нервовою системою можна усунути, випивши заспокійливого. Шлунково-кишкові розлади можна погасити такими нешкідливими препаратами, як активоване вугілля або Мезим. Від запорів випити чи з'їсти щось проносне (чорнослив), від діареї - закріплююче (круто заварений чай).

Набагато гірші справи з ускладненнями, коли розвантажувальний день був проведений дуже жорстко, врозріз з рекомендаціями фахівців, без урахування протипоказань.

Все це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям:

анемія;
анорексія;
хвороби ШКТ;
вітамінна недостатність;
депресія;
дистрофія м'язової тканини;
зневоднення.

Якщо довести себе до одного з таких станів, домашньою аптечкою ви не зможете обмежитися. Найчастіше подібні ускладнення призводять на лікарняне ліжко та до тривалого лікування.

Правила проведення

Результати та користь для організму багато в чому залежатимуть від того, як правильно провести розвантажувальний день. На жаль, не всі про це замислюються. Багато хто вважає, що протягом доби доведеться взагалі нічого не їсти або годуватись одним єдиним продуктом. Але, як правило, сучасні системи одноденних голодувань уникають подібних схем.

Підготовка

Щоб зробити день розвантаження максимально корисним для організму, потрібно подбати про це заздалегідь. Якщо ви вперше плануєте схуднення в такий спосіб, потрібно почати днів за п'ять до заповітної дати, для решти цей час скорочується до 1-2 днів. Що потрібно зробити?

Щодня прибирайте із раціону по кілька шкідливих продуктів. Наприклад, сьогодні відмовтеся від кетчупу та майонезу, завтра – від перекусів у закладах фастфуду, післязавтра – від жирних та смажених страв тощо. Т. е. напередодні ви повинні привчити шлунок до правильного харчування.
Збільште рухову активність. Записатися в спортзал вас навряд чи хтось змусить, але пройти кілька зупинок пішки, відмовитися від ліфта, погуляти ввечері ви можете.
Поступово (по 1-2 склянки на день, не більше) збільшуйте добову дозу випитої води. До розвантажувального дня вона повинна становити щонайменше 1,5 л.
Намагайтеся не пити алкоголь і якщо не кинути, то скоротити кількість сигарет, що викурюються.
Сходіть на прийом до лікаря, обстежтеся, чи ви здорові.
Висипайтеся.
Не їжте після 19:00.

Крім цього, обов'язково почитайте відгуки тих, хто вже все це проходив, вивчіть рейтинги найкращих розвантажувальних днів і виберіть той продукт, який стане основою вашого раціону на добу. Складіть меню, розподіліть прийоми їжі щогодини.

Схема розвантажувального дня

Меню та графік прийому їжі повинні висіти на видному місці протягом усього цього дня. І не забудьте попередити про нього всіх домашніх, щоб вони підтримали вас у доброму починанні, а не спокушали з'їсти з ними щось смачненьке.

Як провести голодування правильно? Пропонуємо зразкову схему, яку ви зможете відкоригувати під свої запити та режим.

Почніть день зі склянки води.
Через 15 хвилин можна зробити 10-хвилинну ранкову.
Сніданок має бути легким, але ситним. Дозування порції, що рекомендується, - не більше 150 гр для жінок і 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 8.00.
Саме час включити улюблену музику та зайнятися прибиранням по дому. І рухову активність собі забезпечите, і відвернетесь від голоду.
Ланч - це лише перекус, який повинен включати не більше 1 невеликого овочу або фрукта або 1 склянку якогось напою. Обсяг порції, що рекомендується, - не більше 50 гр для жінок і 100 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 11.00.
Можна пройтися магазинами, відвідати салон краси (спа-процедури, легкий масаж, манікюр і т. д.).
Обід - час вгамування голоду. Дозволяється з'їсти дві страви, але слідкувати за обсягом порцій, який у загальній сумі не повинен перевищувати 200 гр для жінок та 300 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 14.00.
Щоб не зірватися, настав час відпочити. Подивіться телевізор, почитайте, влаштуйте здоровий денний сон, прийміть ванну.
Полудень проходить за таким же планом, як і ланч. Орієнтовний час – 16.30.
Саме час поспілкуватися (з дітьми, коханою людиною, подругами, батьками). Це добре відволікає з голоду.
Вечеря відрізняється легкістю. Обсяг порції – не більше 150 гр для жінок та 200 гр для чоловіків. Орієнтовний час – 19.00.
Можна прогулятись.
Перед сном (приблизно о 21.00) – останній прийом їжі. Як правило, це невеликий фрукт чи склянка напою (чаю на травах, соку, молока чи кефіру).
Лягти спати потрібно не пізніше 23:00.

А найголовніше - зі сніданку до вечері між їжею щогодини потрібно випивати по склянці води.

Якщо хоча б приблизно дотримуватись подібного графіка, розвантажувальний день пройде на ура. Вам гарантовано не лише суттєве схуднення, але ще й відсутність нападів голоду, адже порядок розписаний буквально за хвилинами.

Вихід

Дуже важливо знати, як харчуватись після розвантажувального дня, щоб різко не повернулися втрачені кілограми. Для цього потрібно організувати правильний вихід із такого голодування. Що можна зробити?

Перший день: збільшуємо обсяг кожної порції на 50 гр, розширюємо раціон, включаючи в меню інші продукти з дозволеного списку.
2-й день: доводимо обсяг порції до звичного, їмо м'ясо та рибу.
Третій день: дозволяється щось посмажити, випити келих легкого вина.
4-й день: допускаємо ще 2-3 продукти із забороненого списку.
На 5-й день можна повернутися до свого колишнього раціону.

Цікавий факт у тому, що якщо збудувати систему таких днів для схуднення, то вже на 8 або 10 добу вам знову доведеться голодувати, а до цього, як відомо, потрібно підготуватися. Ось і виходить, що у такий спосіб ви переходите на постійний режим правильного харчування.

Загальні моменти

І ще кілька порад щодо організації та проведення голодування: як часто можна робити розвантажувальні дні, що саме можна їсти, як підрахувати добову норму калорійності та інші нюанси.

Між розвантажувальними днями (якщо ви на їх основі вибудовуєте систему) потрібно дотримуватися принципів правильного харчування та займатися спортом, щоб досягти кращих результатів.
Проводьте їх в один і той же час, вибудуйте систему, до якої організму буде простіше звикнути (наприклад, щосуботи або 1, 11 і 21 числа кожного місяця). Через 3-4 місяці поміняйте схему.
Фрукти та овочі по можливості вживайте сирими. Інші продукти можна варити, запікати або готувати на пару. Жодної смаження.
Якщо відчуваєте, що зриваєтеся і більше не в змозі терпіти голод, з'їжте жменю горішків, половинку фрукта або овочів, відволікайтеся на щось.
Як часто можна проводити такі дні? Дехто радить раз на тиждень, але це надто. Оптимальний варіант для досягнення максимального результату – 1 раз на 10 або 15 днів.
Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал для жінок і 1500 для чоловіків.
Так як розвантажувальний день передбачає дрібне харчування, можна влаштовувати від 6 до 10 прийомів їжі.

Ну і, звісно, головне питання – скільки можна скинути, якщо все правильно зробити? При жорсткому голодуванні та дотриманні всіх рекомендацій максимальний результат – 2 кг. Більше щадні схеми видають всього 300-500 гр. У середньому втрати становлять від 800 гр до 1 кг.

Списки продуктів

Що зазвичай дієтологи радять включати до раціону розвантажувальних днів? Це може бути якийсь один продукт, а можна доповнити меню іншими корисними смаколиками, щоб скрасити голодування.

Щоб скласти правильне меню, використовуйте спеціальні списки продуктів, які можна їсти в розвантажувальні дні, а що категорично заборонено.

Дозволені:

Крупи: вівсянка, коричневий рис, гречка.
Напої: зелений чай, протеїновий коктейль, свіжий сік (фреш), смузі, чай на травах, мінеральна і звичайна вода.
Нежирне м'ясо та риба: курка, індичка (віддати перевагу грудці), кролятина, яловичина, нежирна риба (тріска, хек, щука, тунець).
Нежирні молочні продукти: сир, кефір, йогурт, ряжанка, молоко.
Овочі: будь-які свіжі, віддати перевагу огіркам, помідорам, капусті всіх видів, квасолі, зелені, моркві, шпинату, селери.
Горіхи (в обмежених кількостях).
Фрукти, ягоди, сухофрукти: ідеальні для схуднення полуниці, черешні, ківі, яблука, всі цитрусові (особливо грейпфрути), кавун, ананас.
Цільнозернові хлібці.
Яйця.

Заборонені:

Жирне м'ясо та риба: свинина, копченості, ковбаса, сало, нутрощі тварин, гусятина, каченя, червона риба.
Жирні молочні продукти: сметана, вершки, вершкове масло, твердий сир.
Крупи: білий рис, кускус, манка, пшоно, каші швидкого приготування, ячка.
Будь-які солодощі (виняток -);
Олії.
Напої: алкоголь, газування, соки, кава, чорний чай.
Овочі: консервовані, смажені, заморожені, картопля, кукурудза.
Соуси (іноді допускається соєвий).
Фастфуд у всіх його проявах.
Фрукти, сухофрукти: родзинки, банани, виноград, інжир, фініки, авокадо, хурма, чорнослив.
Хлібобулочні вироби: макарони, випічка, пельмені, хліб висівковий, пшеничний, житній.

Для кожного дозволеного продукту, обраного як основний, існують свої добові норми. Наприклад, курка – 0,8-1 кг за день, фрукти та овочі – 1,5-2 кг, молочні напої – не більше 1 л і т. д. Звертайте на це увагу.

Зразкове меню

Щоб скласти меню розвантажувального дня, краще використовувати готові шаблони, в яких прописані і прийоми їжі, обсяги продуктів і навіть низькокалорійні страви, рекомендовані для приготування. Раціон може бути або голодним (один продукт протягом усього дня та мінімальні порції), або ситним (кілька продуктів у достатній кількості). Пропонуємо вам для порівняння обидва варіанти.

Голодний розвантажувальний день на кефірі

Ситний розвантажувальний день на ряженці

Вибираючи меню, врахуйте, що перший варіант переноситься дуже важко через постійне відчуття голоду, але при цьому результати вас однозначно потішать. Ситний день подарує гарний настрій, але на значне схуднення з ним розраховувати не варто.

Види

Щоб правильно підібрати для себе розвантажувальний день, потрібно розбиратися, які види бувають, які особливості вони мають і чи підходять вам. Коротка класифікація допоможе вам зорієнтуватися у цьому питанні.

Харчова цінність

Білкові: рибний, сирний, курячий, кефірний.
Вуглеводні: цукровий, фруктовий, шоколадний.
Жирові: на сметані, вершках.
Комбіновані.

Харчові продукти

Вегетаріанські / рослинні: овочевий, фруктовий.
Молочні: кефірний, сирний, на ряжанці.
Тварини: м'ясні, рибні.
Питні.

Поживність

Ситні: до основного продукту (він повинен становити не менше 75% раціону) додаються ще кілька (близько 25% всього меню) для поживності та різноманітності.
Голодні: використовується переважно один препарат.

Лікувальні

Калієві.
Магнієві.
Розвантажувальний день Кареля.

Усі варіанти мають як переваги, так і недоліки. Головне - підібрати таку дієту, яка відповідатиме вашим смаковим уподобанням (не потрібно голодувати на гречці, якщо ви її терпіти не можете) та станом здоров'я (на обраний продукт не повинно бути алергії).

Має кілька різновидів: на молочних продуктах, на курячій грудці, на яйцях і т. д. Таке чищення організму слід вибирати спортсменам – допомагає зробити м'язи рельєфнішими.

Вуглеводна, поживна, але дуже важка дієта без солі. Хрумтіти цілий день недовареною, напівсирою крупою зможуть далеко не всі.

На гречці та яблуках

Склянка несоленої запареної з вечора крупи, щоб уникнути зриву, доповнюється 1 кг зелених яблук.

На гречці та кефірі

Добова норма – склянка запареної крупи та літр знежиреного кефіру. Вважається одним із найрезультативніших голодувань для екстреного схуднення.

Який із цих розвантажувальних днів буде найефективнішим, вам не відповість жоден фахівець. Справа в тому, що ви повинні самі знайти той єдиний варіант, який дозволить вам схуднути на максимальну кількість кілограмів. Можливо, доведеться перебрати декілька систем, щоб зрозуміти, яка з них працює саме у вашому випадку.

Дотримуйтесь порад досвідчених і кваліфікованих людей, стисніть волю в кулак і витримайте до кінця голодування, якому віддали перевагу. Якщо все зробите правильно, винагорода не змусить себе довго чекати: наступного ранку переконайтеся в її ефективності за допомогою ваг.

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, скуштувати всі салати з жирними соусами! Якщо ви піддастеся цьому пориву, то незабаром виявите солідну надбавку у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вагу набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два чи три дні!), а вага непроробленої їжі та води, що затрималася. Повернути собі спокій та позбутися набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися з нашої статті, потім випробувати їх на собі та отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про найкращі варіанти, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися чудовим здоров'ям та прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід поберегти себе і попередити можливі проблеми. Після розмови з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти та рекомендації ми докладно опишемо нижче).

Скинути вагу після свят можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Вирушайте на прогулянку до парку, прокотіться на лижах, сходіть на ковзанку, дістаньте забутий у комірчині велосипед. Зрештою, візьміть дітей та пограйте з ними у дворі! Якщо ви є шанувальником точних заходів і терезів, то, напевно, захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся достатньо. Для цього вам буде потрібний невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці чи спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисну програму, яка допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати щонайменше два літри чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлену їжу), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але існує умова, яку необхідно суворо виконувати, - неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) відразу. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, а й призвести до смерті. Тому пийте воду невеликими порціями протягом дня. А якщо ви хочете зробити більш комфортним, додайте у воду часточки лимона або лайма, а також листя м'яти.

Чи не захоплюйтесь! варіанти яких ми розглянемо нижче, - це спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування та серйозно зайнятися спортом.

Отже, розглянемо найпростіші варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації та познайомимо із відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають роздратування, у них псується настрій і зникає бажання працювати над собою надалі. Тому дієтологи та лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі. Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепаду сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наше волосся, кісткову тканину та нігті. Але слід пам'ятати, що він засвоюється тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

Класичний - змішайте 600 г сиру і 100 г нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.
Сирно-ягідний день - збийте блендером 500 г сиру і 200 г ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
День на сирі та сухофруктах - до звичайної кількості сиру додайте 100 г дрібно порізаних сухофруктів.
Сирно-кефірний день - з'єднайте 500 г кефіру і таку ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
День на бананах і сирі - вам знадобиться така сама порція сиру та три банани.
Сирно-яблучний день - включає кілограм яблук і половину кілограму сиру.
День на сирі та мандаринах – 300 або 400 грамів фруктів та 500 грамів сиру. Цю кількість не забудьте поділити на шість прийомів.
Сирно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 г гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять чи шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші їди - у змішаному вигляді.
День на кавуні та сирі – по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом із кіркою).
Змішаний сирний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 г сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука, на обід два фрукти, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почуватися ті, хто у звичайні дні вживає мало клітковини, висівок і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці напрочуд смачні та корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але й у звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт – перед вами:

Тільки фрукти – у такий день ви повинні з'їсти до двох кілограмів сирих чи печених яблук. Не забувайте про воду та руховий режим.
Яблучно-сирний день - запасіться кілограмом фруктів та 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі та цукру.
Яблука та морква – ці продукти додадуть вам бадьорості та усунуть почуття голоду. Ці корисні овочі та фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про моркву) або запекти.
Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанта тим, що в кожен прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
Яблука та м'ясо - раціон цього дня складається з 600 г курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі та соусів.
Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не надто ефективний, тому що солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, її способу життя, віку та деяких інших факторів. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 г. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися та активно рухатися, то втрачена вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярний у країнах Західної Європи та США. Вівсянка багата на клітковину, вітаміни і мікроелементи. Така каша дозволяє надовго зберегти почуття ситості, і людина, що худне, почувається досить комфортно.

Розкажемо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

У класичному варіанті пропонується відварити 200 г цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб їх з'їдати через рівні проміжки часу.
Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, що дорівнює за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан чи половину груші.
Вівсянка із сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Худне стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на терезах вже наступного ранку. Як правило, безвісти пропадають 300-400, а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду та гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів під час вагітності

Майбутні матері по-різному реагують на свій стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є гормональне тло, що змінилося. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслаблюється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів у цьому випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити чи хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть собі комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговорите своє меню з гінекологом та терапевтом:

Яблучний день – необхідно з'їсти півтора кілограма фруктів. Частину з них можна вживати у свіжому вигляді, а частину запекти у духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, хто має проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачну смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.
Овочевий день включає 1,5 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти у сирому вигляді, інші згасити, а з третіх приготувати смачний салат.
Білковий день - у цей період готують половину кілограма дієтичного м'яса та нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр. Як завжди, відварені, запечені або приготовлені на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.
Круп'яний день включає 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 г) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу та під контролем вашого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні та неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу систему схуднення, що трапилася, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумними. Замість чудового результату жінки втрачають здоров'я та надію на стрункість. Однак кефірні дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте докладно розглянемо розвантажувальні кефірні дні для схуднення.

Варіанти:

Монодієта - у цей день ви можете випити лише півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було надто нудно, додайте до раціону висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися шлаків, що накопичилися. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то треба починати всього з однієї жмені на день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна вжити за добу – 100 грамів.
День гречки та кефіру – береться половина склянки запареної гречаної крупи та не менше півтора літрів кефіру.
Кефірно-сирний день - включає один літр кисломолочного напою та 400 г сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на маленькі порції і з'їдаємо їх протягом усього дня.
Кефір та яблука - у цей день потрібно з'їсти півтора кілограма фруктів та випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
Огірки та кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. Цього розвантажувального дня можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії та свіжою зеленню.
Шоколадно-кефірний день включає оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, за кілька годин - склянку кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полудень знову випийте какао, на вечерю з'їжте порцію шоколаду, а перед сном на вас чекає ще одна склянка кефіру.

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто відчув міні-дієти на собі, поділяються. Відомі актори та люди, пов'язані зі сценою, воліють худнути на кефірі та огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися пари зайвих сантиметрів, щоб одягнути улюблену концертну сукню чи костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються та їдять заборонені продукти. Тому жінки воліють більш ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречку

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів та мікроелементів. Запарена чи варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, і навіть зміцнити стінки судин.

Варіанти міні-дієти читайте нижче:

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів та провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

Білковий день – увімкніть у меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки та розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил та енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
День клітковини - приготуйте салат із капусти, сирого буряка та селери (кожен вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть блюдо на кілька частин і їжте його через проміжки часу.
Грейпфрути і зелений чай - у кожну їжу з'їдайте по половині фрукта і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю та грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не відчуватимете почуття голоду.

А які ви оберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які пережили всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що щодня дає гарний результат. Але одні не можуть уявити собі життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші почуваються комфортніше, коли в холодильнику стоїть тазик овочів. А треті люблять зелений чай та фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту та визначитися з вибором самостійно.

Як досягти кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитись від кулінарних надлишків. Увімкніть у меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру та білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варені білки. Наступного дня після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачена вага не повернеться, а ви втратите ще пару сантиметрів в області талії та стегон.

Який розвантажувальний день найбільш шкідливий та неефективний

Дієтологи та лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустиме без відповідного призначення. Що не повинні включати розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так звана Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому бракує їжі. Причому накопичення продовжується і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги буде дуже важко. Можливо навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

Висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти та користь деяких з них підтверджені лікарями та дієтологами. Частина таких дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас щоразу консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров'я та уникнути непотрібних проблем.

Чудовий спосіб очистити організм, скинути зайву вагу, покращити самопочуття – провести розвантажувальний день. Щоб схуднути, не обов'язково дотримуватися довгострокових дієт з жорсткими обмеженнями. Досягти стійкого результату набагато легше за допомогою регулярного розвантаження організму, яке можна проводити із улюбленими продуктами. Кожен, хто худне, вибирає свій варіант обмеження калорійності, відповідно до харчових уподобань. Із задоволенням їсти і при цьому худнути - мрія будь-якої людини.

Що таке розвантажувальні дні для схуднення

Неправильне харчування зашлаковує організм, викликаючи різноманітні хвороби внутрішніх органів. Якщо періодично обмежувати калорійність раціону, це дозволить як прибрати зайві кілограми, а й очистити кишечник від шлаків, прискорити обмінні процеси, підняти імунітет. Під час розвантажувальних днів організм працює в помірному режимі, адже відбувається вживання легкої, низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткової енергії для травлення.

При такому раціоні активізується процес самоочищення, при якому організм викидає із себе непотрібні продукти життєдіяльності, що накопичилися за тривалий період часу. Щоб відчути легкість у всьому тілі, дієтологи радять проводити правильний день для схуднення 1-2 рази на тиждень. Рекомендується додатково відвідувати лазню або сауну для покращення функції виділення.

Для чого потрібні

Очищення організму за допомогою обмеження калорійності їжі не тільки підвищує ефективність будь-якої дієти, а й сприяє покращенню роботи систем та органів людського організму. Усі види розвантажувальних днів для схуднення допомагають подолати складний період у процесі зниження ваги, коли маса тіла зупиняється одному місці, відмовляючись переміщатися у бік зменшення. Крім цього, розвантаження стимулює:

Роботу системи виділення. Відбувається очищення організму від токсинів та шлаків за рахунок виведення зайвої рідини та випорожнення кишечника.
Емоційний стан. Відчувши легкість у всьому тілі, у людини з'являється приплив сил, підвищується бадьорість духу, покращується настрій.
Нормалізація метаболізму. Обмежене надходження калорій змушує організм витрачати власні жирові запаси.
Відновлення мінерального та кислотно-лужного обміну. Надмірне закислення або залужування організму загрожує хворобами та набором зайвого жиру.
Нормалізація травлення. У дні прийому легкої їжі шлунок, кишечник, печінка, підшлункова залоза відпочивають, що дає можливість поліпшити свою роботу надалі.
Звільнення судин від відкладення солей. При регулярному розвантаженні можна позбутися болю в суглобах.

Що можна їсти у розвантажувальний день

Дієтологи не радять повністю виключати вживання продуктів під час розвантаження. У крайньому випадку можна провести один день на воді, але не частіше 1 разу на місяць. Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення ґрунтуються на принципах роздільного харчування. Суть його – розподіл усіх продуктів на дві групи: рослинного (крохмалисті) та тваринного (білкові) походження. Їх потрібно вживати окремо один від одного, оскільки це сприяє полегшенню перетравлення їжі. Їжа, що надходить у шлунок у такий спосіб, легко і швидко обробляється, а організм не робить запасів на користь.

Низькокалорійні дні можна комбінувати, вибираючи продукти, близькі за складом, наприклад: яблучно-кефірні, рисово-сирні. Дозволяється поєднувати рибу та м'ясо, молокопродукти та фрукти, овочі та ягоди. Відмінний варіант - чергування варіантів, вибираючи в один день овочі, в інший - злаки та молочну продукцію. Якщо проводиться два дні розвантажувальних поспіль, спочатку робиться м'ясний, а потім овочевий або фруктовий. Щоб процес схуднення був ефективним, не можна забувати про збільшення фізичного навантаження. Оскільки розвантаження – це обмеження калорій, потрібно відмовитися від:

жирної їжі;
маринадів;
копченості;
консервів;
цукру;
алкоголю;
солодкі чи несолодкі газовані напої.

Як зробити розвантажувальний день

Влаштувати розвантаження для організму дуже просто – потрібно лише терпіння та бажання. Необхідно заздалегідь вибрати продукти та запастися їх кількістю. Як правило, для очищення кишківника вибирається один день на тиждень. Щоб сильно схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, змінюючи варіанти поєднання продуктів щодня. Вибраний денний раціон ділиться на кілька порцій (5-6) і приймається через проміжки часу.

Протягом розвантажувальної доби треба випивати більше рідини (1,5-2 л), щоб прискорити обмінні процеси. Важливо знати, що ворогом стрункої фігури є недосипання, що порушує вироблення мелатоніну, що активізується під час сну. Потім організм заповнює нестачу гострим апетитом. Щоб схуднути, потрібно висипатися і уникати стресів. Не варто перед низькокалорійними днями наїдатись. Ідеальний варіант перед розвантажувальною добою – легке меню з овочами, злаками та/або молокопродуктами (вівсянка на воді, овочевий суп, окрошка, молочна каша та інше).

Щодо кількості їжі, дозволеної протягом одного дня розвантаження, то її потрібно вибирати самостійно. Це залежить від маси тіла, цілей, гастрономічних пристрастей і енергії, яку потрібно витратити в обраний період. У жодному разі не варто з'їдати більше 600 г білків (кисломолочна продукція, яйця, риба, м'ясо) та більше 2 кг рослинної їжі (фруктів, овочів, ягід).

Варіанти розвантажувальних днів

Дієтологи стверджують, що найкращі розвантажувальні дні для схуднення – це монокомпонентні або двокомпонентні варіанти. Монорозвантаження не рекомендується влаштовувати часто, оскільки порушується збалансованість живлення. Комбіновані варіанти кращі, адже вони дають організму більше необхідних вітамінів і мінералів. Фахівці з харчування поділяють дієтичні раціони залежно від переважання тих чи інших нутрієнтів:

вуглеводні (овочі, соки, каші, фрукти);
жирові (морозиво, сметана, вершки);
білкові:

м'ясо (перепілка, курка, індичка);
риба (нежирна річкова);
молочні продукти (знежирений сир, кефір);
рослинний білок (квасоля та інші бобові).

Деякі дієтологи вважають, що найефективніший розвантажувальний день – «рідкий», коли протягом доби вживаються лише свіжі соки, трав'яні відвари, компоти. Наприклад, це можуть бути фреші із суміші зелених продуктів: лайма, яблук, огірка та петрушки. Відмінно очистить кишечник від шлаків кавуновий сік, огірково-томатний коктейль із селери або овочевої смузі з високим вмістом клітковини з помідора, капусти, болгарського перцю, базиліка та спецій.

На висівках

Продукт, що залишається після виробництва високосортного борошна (висівки), має багатий хімічний склад. У ньому містяться вітаміни Е, В, РР, харчові волокна, мікро- та макроелементи. Найголовніші для схуднення речовини – це клітковина та інші грубі волокна. Розвантажувальне меню з висівками допомагає:

нормалізувати роботу кишківника;
знизити рівень холестерину;
покращити мозкову активність;
зменшити у крові рівень цукру;
перешкоджати появі почуття голоду;
підвищити захисні властивості організму.

Проводити розвантаження можна на пшеничних, житніх, вівсяних, лляних висівках. Незалежно від різновиду приймати їх потрібно по 2 ст. л. 3 рази/добу, запиваючи склянкою негазованої води. Висівки можна комбінувати з фруктами, овочами, кефіром. За відгуками тих, хто худне, таке розвантаження допоможе за добу позбавитися пари зайвих кілограм. Не рекомендується тривале застосування висівок, особливо людям із гастритом та іншими патологіями шлунково-кишкового тракту. Зловживання цим продуктом може спричинити загострення захворювань та вивести з організму корисні речовини.

На шоколаді

Серед прекрасної половини людства популярний день розвантаження з шоколадом. Ласощі мають гарні антиоксидантні властивості, покращують роботу серця, заряджають позитивною енергією. У цьому продукті багато корисних вітамінів та мінералів, але слід пам'ятати і про протипоказання. Шоколадне схуднення заборонено використовувати при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози. Слід пам'ятати, що для розвантаження підходить лише чорний шоколад, а про пристрасті до молочного потрібно на якийсь час забути.

За добу дозволяється з'їсти лише 100 грамів ласощів, у яких міститься від 56% какао-бобів і більше. Щоб уникнути розвитку побічних ефектів, не рекомендується проводити шоколадний раціон частіше 1 разу на тиждень. Протягом дня дозволяється пити натуральну каву, але без цукру. Напій можна розбавити молоком із відсотком жирності не більше 1,5. Плитку шоколаду слід розділити на 3 прийоми їжі. Останню порцію необхідно з'їсти пізніше 18 годин. У середньому за добу при шоколадному раціоні можна позбавитися 1,5 зайвих кілограмів.

На сирі

Більшість людей віддасть перевагу розвантажувальному дню провести на твердому сирі низької жирності, адже це ситний, смачний і корисний продукт. Дієтологи довели, що включення до дієтичного раціону сиру допомагає боротися з онкологічними захворюваннями. При схудненні потрібно регулярно проводити розвантаження з цим продуктом, щоб не лише скинути пару зайвих кіло, а й надовго закріпити потрібний результат.

Сир сам є дієтичним, оскільки в ньому багато білка, а вуглеводів майже немає. Хоча цей продукт і славиться високим вмістом жирів, але за рахунок відсутності вуглеводів вони не сприяють накопиченню жирових відкладень. Сир є джерелом лізину, який організмом не виробляється самостійно та величезної кількості інших корисних мікроелементів: метіоніну, триптофану, кальцію, магній, фосфору, цинку, вітамінів А, В, D.

Найнижче калорійним вважається сир тофу, який часто використовують у дієтичних програмах для схуднення. Під час розвантаження можна використовувати й інші види: пармезан, сулугуні, адигейську, бринзу. Суть розвантажувального дня – вживання 300 г продукту, поділеного на 5 прийомів через рівні проміжки часу. Можна сир поєднувати з овочами, свіжими соками. Слід пам'ятати, що й сирний раціон має свої протипоказання:

гостра чи хронічна форма пієлонефриту;
атеросклероз;
цукровий діабет;
мочекам'яна хвороба;
тяжкі патології печінки, нирок.

На соках

Про користь свіжих соків чув навіть лінивий. При регулярному вживанні фрешів покращується колір обличчя, налагоджується робота травної системи, йде зайва вага. Сокова дієта практикується у лікуванні ожиріння, оскільки організм швидко очищається від токсинів та шлаків. Найбільш щадним варіантом схуднення є сокове розвантаження, яке потрібно проводити 1-2 рази на 7-10 днів. Починати очищення краще з одного дня, щоб організм не відчував сильного стресу.

До проведення розвантажувального дня на свіжих соках слід підготуватися заздалегідь. За тиждень до передбачуваного очищення необхідно почати правильно харчуватися, не кетчупом, копченостями та булочками, а домашніми бульйонами, овочевими салатами, вареним курячим філе, цільнозерновим хлібом. Варіанти сокового розвантаження можуть бути різними. Наприклад, замість їди випивати по 2 склянки соку або протягом дня через різні проміжки часу пити його в кількості 2 літрів, розбавленим з водою 1:1.

Для розвантажувальних днів підійдуть як фруктові, так і овочеві соки. Перші надто калорійні, тому краще їх чергувати чи змішувати у різних комбінаціях. Відмінно поєднуються з усіма овочами та фруктами:

селера;
яблуко;
гарбуз;
грейпфрут;
апельсин;
морква;
буряк;
огірок.

Перш ніж зважитись на проведення цілого дня виключно зі свіжими соками, необхідно знати про протипоказання. До них відносяться захворювання кишечника та шлунка (підвищена кислотність, виразка, гастрит), порушення роботи сечостатевої системи, хвороби нирок. В інших випадках сокова монодієта надає велику користь організму:

насичує за короткий період великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів;
сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи;
допомагає схуднути на 1-2 кілограми;
є профілактикою застудних захворювань.

На гречці

Насіння гречки має унікальні властивості. У них міститься безліч вітамінів, кислот, мінеральних солей та харчових волокон, тому регулярне застосування гречки позитивно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Поліненасичені жири, що входять до складу, знижують рівень холестерину в крові, а присутність легкозасвоюваних білків забезпечує стійке схуднення.

Влаштовуючи відпочинок травної системи на гречці, можна за один день скинути 1-1,5 кг, але за умови, якщо готувати крупу на воді, а вживати без солі та олії. Є кілька способів приготувати дієтичний продукт:

Запарити 250 г гречки 2 склянками окропу з вечора. Розділити цю кількість на 5 порцій і вживати протягом дня через рівні проміжки часу.
Відварити 200 г гречаної крупи до готовності без солі та спецій. Вживати можна, розбавляючи нежирною ряжанкою або кефіром.

Якщо розвантаження на одній гречці не підходить, можна поєднувати кашу з яблуками, чорносливом, сиром, відваром шипшини та зеленим чаєм. Підсумкова калорійність цих продуктів невисока, тому ефективність схуднення залишиться на тому ж рівні. Протипоказань такого розвантаження немає, якщо проводити її не частіше двох разів на тиждень. За статистикою у гречаної дієти найменше зривів, притаманних інших монодієт, оскільки це смачний і ситний продукт.

На яблуках

Найдоступніші та найкорисніші фрукти – це яблука. Організм їх добре сприймає і засвоює, а алергія буває дуже рідко. Тому розвантажувальні дні на яблуках дозволені навіть у період вагітності. Користь 1-2 денного яблучного розвантаження:

багатий склад забезпечує організм багатьма корисними речовинами, особливо калієм, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами групи В, РР, С;
клітковина, що міститься в шкірці, виводить шлаки, продукти розпаду, організує правильну роботу травної системи;
печені яблука – м'який проносний засіб, який ефективно бореться із запорами;
низькокалорійний продукт має сечогінну дію, тому виводить зайву рідину з організму, що ефективно для схуднення.

Для розвантаження краще брати жовті та зелені фрукти, але не дуже кислі, щоб не спровокувати посилення апетиту. Варіантів одноденних яблучних дієт багато. Фрукти добре поєднуються з медом, горіхами, кефіром, йогуртом. Для проведення класичного розвантажувального дня знадобиться 2 кг свіжих фруктів, які слід поділити на 5-6 прийомів. На вечерю чи полудень кілька яблук можна запекти. Не можна проводити яблучну дієту людям, які мають захворювання травної системи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

На банані

Для розвантаження потрібні лише стиглі банани. Переспілі або зелені фрукти для цієї мети не підходять. Користь банани приносять велику, адже в їхньому складі містяться вітаміни А, В, С, Е, багато калію, клітковини, магнію, пектину та інших необхідних елементів. Єдиний мінус від вживання цих фруктів – здуття живота. Це з тим, що банани довго перетравлюються, тому дієтологи не рекомендують вживати їх у голодний шлунок. Бананова монодієта сприяють виробленню гемоглобіну, поліпшенню настрою, підвищенню працездатності.

Для проведення розвантажувального дня потрібно взяти 1,5 кг бананів та з'їсти за 5-6 прийомів. Можна поєднувати фрукт з кефіром, молоком, сиром, яблуком, огірками, яйцем некруто, динею, квасом, морсом і будь-якими напоями без газу та цукру. У більшості випадків швидкого схуднення на банані не спостерігається, але з організму буде виведено зайву рідину, що полегшить подальше зменшення ваги. Не рекомендується проводити бананове розвантаження людям із цукровим діабетом та хронічними захворюваннями нирок.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Як перед розвантаженням не треба наїдатися, так і після нього потрібно плавно повертатися до звичного раціону. Не варто після розвантажувального дня зранку налягати на смажену картоплю. Краще натще випити 200 мл теплої води, а через 20 хвилин з'їсти трохи тушкованих овочів та рису, звареного на воді. У перший день бажано відмовитися від важкої їжі, оскільки через підвищений виробіток кортизолу апетит посилюється, а їжа засвоюється в організмі по-максимуму. Якщо після розвантаження відразу повернутися до повсякденного меню, всі зусилля попереднього дня будуть марними.

Основні правила виходу з дієти:

включити в меню курячий бульйон чи овочевий суп;
харчування має бути дрібним, частим, маленькими порціями;
якщо розвантаження проходило не на овочах та фруктах, то рекомендується додатково приймати полівітаміни;
для відновлення мікрофлори кишечника необхідно пити кефір, тан чи ряжанку;
активізує процес травлення піша прогулянка.

Протипоказання

Низькокалорійний раціон має масу переваг, але вибір його рекомендується погоджувати з лікарем. Особливо це стосується вагітних і жінок, що годують, людей з хронічними захворюваннями в анамнезі. Існують абсолютні протипоказання до монодієти для схуднення: